బరువు తగ్గడానికి మెట్లు నడవడం యొక్క ప్రభావం

క్రీడగా నడవడం 1964 లో కనిపించింది. దీనిని మొదట "10,000 స్టెప్స్" ఆవిష్కరణను సృష్టించిన జపనీస్ శాస్త్రవేత్త కనుగొన్నారు.

దీని అర్ధం కాలినడకన ప్రయాణించే దూరాన్ని కొలవడం, ఇది ఇప్పుడు ప్రసిద్ధ "పెడోమీటర్లు" చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మేము ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను పరిశీలిస్తాము, అలాగే సంతతికి మరియు ఆరోహణకు సరైన సాంకేతికత గురించి మాట్లాడుతాము.

మెట్లు పైకి నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని

నిశ్చల పని మరియు సాధారణంగా నిశ్చల జీవనశైలి అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది:

• Ob బకాయం - అధిక బరువు;
• గుండె సమస్యలు;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అంతరాయం.

కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు నడక గురించి మరచిపోవటం ప్రారంభించారు మరియు తక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా ప్రైవేట్ కారు, ప్రజా రవాణా లేదా టాక్సీని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 10,000 - 12,000 మెట్లు నడవాలి, కానీ ఇప్పుడు 5,000 - 6,000 మాత్రమే సగటు.

నడక యొక్క సానుకూల వైపు:

• మంచి కోసం గుండె పనిలో మార్పు;
• రక్తపోటు స్థాయి సాధారణీకరించబడుతుంది;
• ఒక ముఖ్యమైన అవయవం అభివృద్ధి చెందుతోంది - s పిరితిత్తులు;
• కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, వాటిలో ఒక ఉపశమనం కనిపిస్తుంది మరియు చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది;
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మెట్లపైకి నడిచిన కేవలం 60 సెకన్లలో, మీరు 50 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు;
• ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందడం ద్వారా ఆయుర్దాయం పెంచండి.

మెట్లు పైకి నడవడంలో ఖచ్చితమైన హాని లేదు, ఈ క్రీడకు ఆటంకం కలిగించే ఆరోగ్య సిఫార్సులు మాత్రమే. మేము క్రింద ఉన్న వ్యతిరేకతలను మరింత వివరంగా వివరిస్తాము.

ట్రైనింగ్‌లో ఏ కండరాలు ఉంటాయి?

దశలను పైకి కదిలేటప్పుడు, కింది కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి:

1. దూడలు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాన్ని పిలుస్తారు. పోప్లిటియల్ ఫోసా నుండి మడమ వరకు వెనుక వైపున ఉండండి;
2. మోకాలి స్ట్రెయిట్నర్స్ - మోకాలి యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపును అందించే కీళ్ళు;
3. హిప్ కండరపుష్టి - కండర కండరము, ఇది తొడ వెనుక భాగంలో ఉంది మరియు ఎముకకు స్థిరంగా ఉంటుంది;
4. గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ శరీరంలోని బలమైన కండరాలలో ఒకటి మరియు తోక ఎముక మరియు ఎముకలను అనుసంధానించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మెట్లు ఎలా నడవాలి?

చేతన మరియు అసలు శిక్షణకు ముందు, మీరు మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలి.

లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్

నిర్దిష్ట సాంకేతికత లేదు, కానీ అనుసరించాల్సిన మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

• తరగతి ముందు వేడెక్కడం;
• భంగిమ సమానంగా ఉండాలి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు, ఇది ముఖ్యం. మీరు ఈ నియమాన్ని పాటించకపోతే, అది శరీరాన్ని అధిగమిస్తుంది కాబట్టి మీరు ముందుకు వస్తారు;
• ఎత్తేటప్పుడు కాళ్ళు 90 డిగ్రీలు ఉండాలి, మరియు మద్దతు పూర్తి పాదంలో ఉండకూడదు, కానీ బొటనవేలు మీద ఉండాలి;
• ఎక్కేటప్పుడు మీరు హ్యాండ్‌రైల్‌కు అతుక్కోవచ్చు.

సరిగ్గా దిగడం ఎలా?

ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగకుండా డీసెంట్ కూడా చేపట్టాలి. నిచ్చెనపై అడుగు పెట్టడానికి ముందు, ఎక్కడ అడుగు పెట్టడం మంచిది అని మీరు దృశ్యమానంగా పరిశీలించాలి.

పెద్ద తప్పులు

అత్యంత సాధారణ తప్పులు:

• సిద్ధపడనిది. ఈ క్రీడ ఇతరుల మాదిరిగా తీవ్రంగా లేదని ప్రజలు భావిస్తున్నారు, కాబట్టి దాని ముందు కండరాలను తయారు చేసి వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, బెణుకులు మరియు గాయాలను నివారించడానికి కండరాలను సిద్ధం చేయడం విలువ;
• తప్పుగా ఎంచుకున్న బూట్లు. ఇది జారే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండకూడదు, లేకపోతే పూర్తి వ్యాయామం పనిచేయదు. సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం మూడు విమానాల యొక్క 2 సెట్లు (ప్రతి విమానంలో కనీసం 10 దశలు);
• మీరు తక్కువ దూరం నుండి శిక్షణను ప్రారంభించాలి, లేకపోతే అలసట చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు తదుపరి పాఠానికి మీకు తగినంత బలం ఉండదు. వృద్ధులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు హ్యాండ్‌రైల్‌ను పట్టుకోవాలి.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి:

1. మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి, ఇది ప్రారంభంలో 80% కంటే ఎక్కువ వేగవంతం అయితే, మీరు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి;
2. Breath పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు కూడా ఆపాలి;
3. నొప్పి సంభవిస్తే, శిక్షణను ఆపి వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం.

మెట్లు ఎక్కడం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోతే, మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు:

• లోడ్ పెంచే బరువు పదార్థాలను తీసుకోండి;
• ఒక వ్యవధి దాటిన తరువాత, పుష్-అప్స్ లేదా స్క్వాట్స్ చేయండి.

ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

సహజంగానే, ఖచ్చితమైన డేటా గురించి చెప్పడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందిస్తాడు.

ఉదాహరణకు, అధిక స్థాయి శారీరక దృ itness త్వం ఉన్న వ్యక్తి బరువు తగ్గడు, లేదా ఆ సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ గతంలో నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించిన మరియు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు త్వరగా తమను తాము క్రమబద్ధీకరిస్తారు.

సగటున, 15 నిమిషాల శిక్షణలో, దాదాపు 50 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి, ఒక గంటలో 500 కిలో కేలరీలు వరకు కాల్చవచ్చు.

మెట్ల నడకకు వ్యతిరేకతలు

వ్యతిరేక సూచనలు:

• కాళ్ళపై ఉన్న నాళాలకు నష్టం;
• గుండె వ్యాధి;
• Ob బకాయం గ్రేడ్ 4;
• దృశ్య పనితీరుతో సమస్యలు;
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు;
• ఇప్పుడు లేదా అంతకు ముందు వచ్చిన గాయాలు.

బరువు తగ్గడం యొక్క సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

నేను పెన్షనర్, నేను ఒక ప్రైవేట్ ఇంట్లో నివసిస్తున్నాను మరియు శీతాకాలంలో ఇది చాలా బోరింగ్ అవుతుంది. వేసవిలో నేను కూరగాయల తోటలో నిమగ్నమై ఉన్నాను, కాని శీతాకాలంలో ఖచ్చితంగా ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే ఒక కొడుకు లేదా మనవడు మంచును శుభ్రపరుస్తారు, మరియు నేను వ్యాపారానికి దూరంగా ఉంటాను. చదరపు చుట్టూ సాయంత్రం నడుచుకుంటామని ఒక పొరుగువారితో ఎలాగైనా అంగీకరించాము.

దాని ప్రవేశం సుమారు 50 సిల్స్ మరియు, తదనుగుణంగా, అదే మొత్తాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది. రోజువారీ నడక వారం తరువాత, నేను 2 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయాను, కాని నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించలేదు, ఆహారం సవరించబడితే, మైనస్ చాలా ఎక్కువ. బరువు తగ్గడంతో పాటు, నిద్ర స్థిరీకరించబడింది, ఎందుకంటే సాయంత్రం నడక జరిగింది మరియు breath పిరి ఆచరణాత్మకంగా కనుమరుగైంది.

మరియా ఇవనోవ్నా

అవును, నేను కూడా నా బరువు తగ్గడాన్ని కనీస సంతతికి మరియు 18 వ అంతస్తు వరకు కాలినడకన ఇంటికి ప్రారంభించాను. దీని ప్రకారం, పని తరువాత, స్టోర్ నుండి కొనుగోళ్లతో బ్యాగులు కలిగి, నేను కాలినడకన వెళ్ళాను.

మొదటిసారి చాలా కష్టం, కానీ నేను ఇంటికి వచ్చి స్నానం చేసినప్పుడు, నాకు భోజనం చేయాలనే కోరిక లేదు. ఇప్పుడు నా విందు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, మరియు నా వ్యాయామం అంతా దిగి పనికి వెళ్ళడం. ప్రమాణాలలో ఇప్పటికే 6 నెలల్లో 24 కిలోగ్రాముల మైనస్ ఉంది, అది నాకు సంతోషించదు.

ఆండ్రూ

నేను నడకను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు ప్రతి అవకాశంలో నేను చేస్తాను. ఉదాహరణకు, ఒక కిండర్ గార్టెన్ నా ఇంటి నుండి రెండు స్టాప్లు, సహజంగానే పిల్లలతో అంత దూరం నడవడం అర్ధం కాదు, కానీ నేను ఒంటరిగా వెళ్తాను (నేను దాన్ని తీసివేసి తీయటానికి వెళ్ళిన తరువాత). ప్రసవించిన తరువాత, నేను 30 కిలోగ్రాముల బరువును ఉంచాను, ఇప్పుడు డిక్రీని విడిచిపెట్టిన తరువాత, 1.5 సంవత్సరాలు గడిచాయి, మరియు నేను ఇప్పటికే అలాంటి శిక్షణ ద్వారా కోలుకున్నాను.

నినా

ఇది సమయం వృధా అని నేను అనుకుంటున్నాను. అలాంటి అర్ధంలేనివి చేయడం కంటే పరిగెత్తడం మంచిది.

స్టానిస్లావ్

నేను సానుకూల సమీక్షలను చదివాను మరియు అలాంటి వ్యాయామం కూడా ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఖచ్చితంగా నా సమీక్షను జోడిస్తాను.

టాట్యానా

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు హాని కంటే చాలా ఎక్కువ, అందువల్ల పిల్లలు మరియు పెద్దలకు నడక సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రోజుల్లో, మెట్ల నడక బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

సహజంగానే, మీరు మొదట ఎక్కువ దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, బలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది హానికరం. మీరు మొదట సిద్ధం చేయాలి, అనగా, ప్రతి పాఠంతో, ముందుగానే దూరాన్ని పెంచండి.

వీడియో చూడండి: బరవ తగగడ ఎల? #AsktheDoctor - Telugu. DocsAppTv (నవంబర్ 2024).