బరువులు ఉపయోగించి వర్కవుట్స్ నడుపుతున్నారు

అథ్లెటిక్ విభాగాల దృక్కోణంలో, నడుస్తున్నది దాని భౌతిక లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతున్న శరీరం యొక్క సహజ స్థితి. పర్యవసానంగా, ప్రతి సంవత్సరం దాని సామర్థ్యాలు మరియు సామర్థ్యం అథ్లెట్లచే మాత్రమే కాకుండా, ఇతర డైనమిక్ క్రీడల ప్రతినిధుల ద్వారా కూడా పెరుగుతున్నాయి.

నడుస్తున్న ఉపయోగకరమైన లక్షణాల పట్ల వైఖరి నిస్సందేహంగా లేదు. కొంతమంది దాదాపుగా తెలిసిన అన్ని వ్యాధులకు ఇది ఒక వినాశనం అని భావిస్తారు, మరికొందరు వీలైనంత తక్కువగా నడపాలని సిఫార్సు చేస్తారు, శరీరంపై అనేక హానికరమైన ప్రభావాలను పిలుస్తారు.

ఒకవేళ, అభిమానులు, ప్రత్యర్థులు మరియు నడుస్తున్న విభాగాల గురించి తటస్థంగా ఉన్నవారు ఒక సాధారణ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు - కనీస ప్రయత్నంతో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి. ప్రయత్నం-సమర్థత ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఒక మార్గం మీ కాళ్ళపై బరువుతో నడపడం.

కాళ్ళపై బరువుతో నడుస్తున్న లక్షణాలు

బరువులతో నడుస్తున్న రెండు ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి - రన్నింగ్ కష్టం; ఫలితం వేగంగా కనిపిస్తుంది. బరువు యొక్క బరువుతో సంబంధం లేకుండా, శరీరం యొక్క జడత్వం పెరుగుతుంది, ఇది ఆపడానికి కష్టతరం చేస్తుంది మరియు పడిపోవడం మరింత బాధాకరంగా ఉంటుంది.

ఇది ఎవరి కోసం

బరువులతో పరిగెత్తడం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాల కోసం రన్నింగ్‌గా విభజించవచ్చు. అందువల్ల, కాళ్ళపై 1.5 కిలోలు బెల్ట్ మీద 8-10 కిలోలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

సగటున, బరువులతో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు అదనపు పౌండ్లను 3-5 రెట్లు వేగంగా కోల్పోవచ్చు, అనగా 1 సంవత్సరం కాదు, 2-4 నెలలు, లేదా 1 గంట కాదు, రోజుకు 12-15 నిమిషాలు.

దాదాపు ఏదైనా డైనమిక్ క్రీడలో, మీ పాదాలకు బరువుతో జాగింగ్, ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి, సాధారణ శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చబడుతుంది. ఎప్పటికప్పుడు సుదీర్ఘ పాదయాత్ర చేసేవారికి, జిమ్‌లో నడుస్తున్న వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను కలిపి కాళ్ళు మరియు తొడల యొక్క అన్ని కండరాలను పంప్ చేయడానికి ఇది మంచి అవకాశం.

ఈ రన్ ఏమి ఇస్తుంది?

1. మస్తిష్క వల్కలం ఆక్సిజన్ పంపిణీని వేగవంతం చేస్తుంది.
2. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
3. కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం.
4. కండరాల పంపింగ్ కూడా అందిస్తుంది.
5. ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది, మరియు ఇది క్రీడా ఫలితాల పెరుగుదల మరియు breath పిరి నుండి బయటపడటం.
6. జాగింగ్‌ను పెంచండి (కాళ్ల పేలుడు క్షణం) - పొడవైన మరియు ఎత్తైన జంప్‌లలో నిమగ్నమైన వారికి, నడుస్తున్నప్పుడు అడ్డంకులను అధిగమించేవారికి మరియు తక్కువ గేర్‌లలో ప్రయాణించే సైక్లిస్టులకు ప్రయోజనం.
7. కాళ్ళ ఆకర్షణీయ సౌందర్య ప్రదర్శన. మీరు బీచ్‌లో, ఆవిరి, సోలారియం మొదలైన వాటిలో ప్రదర్శించవచ్చు.

ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?

ఇది సోయిలస్ మరియు చీలమండ కండరాలను పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వెయిటింగ్ ఏజెంట్లతో నడుస్తోంది మరియు ఇది సిమ్యులేటర్లపై చేయడం చాలా కష్టం.

గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలు, పూర్వ మరియు పృష్ఠ తొడల కండరాలు, రెక్టస్ మరియు దిగువ ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి. కాళ్ళపై బరువులు వెన్నెముకకు తక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తాయి, స్తంభ వెన్నుపూస కండరాలు పంప్ చేయబడతాయి.

లాభాలు

• జాతుల స్వల్ప వ్యవధి.
• వెన్నుపూస స్తంభాల కండరాలతో సహా తొడ మరియు ప్రెస్ యొక్క కాళ్ళ సంక్లిష్ట అభివృద్ధి.
• సాధారణ రన్నింగ్ కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, సాధారణ రన్నింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, కొవ్వు పొరలో మయోఫిబ్రిల్స్ (కండరాల ఫైబర్ ప్రోటీన్) లోకి వెళ్ళేటప్పుడు ఎక్కువగా గ్రహించబడవు.
• విధానాలు మరియు పునరావృతాల పంపిణీపై సమయం ఆదా చేయడం మరియు కాలు కండరాలను పంపింగ్ చేసే వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి.

ప్రతికూలతలు

• మీరు బరువులతో నడపడం ప్రారంభించడానికి ముందు, అదనపు లోడ్ల కోసం మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మీరు కనీసం ఆరు నెలలు అవి లేకుండా పరుగెత్తాలి.
• అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి బరువుతో పరిగెత్తడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• ఇటువంటి రన్నింగ్ మోకాలి కీళ్ళపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• బరువులు తప్పుగా ఎంపిక చేసుకోవడం గాయానికి దారితీస్తుంది.

వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు ఏమిటి?

2 రకాల బరువులు ఉన్నాయి:

1. లామెల్లార్ - ఫ్లాట్ స్టీల్ ప్లేట్లు లేదా మెటల్ సిలిండర్ల రూపంలో బరువులతో.
2. బల్క్ - ఇసుక సంచులు లేదా మెటల్ షాట్ రూపంలో లోడ్లతో.

రన్నింగ్ కోసం, షాట్ లేదా ఇసుకతో వెయిటింగ్ కఫ్‌లు చాలా బాగా సరిపోతాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాల ఉపశమనాన్ని పూర్తిగా పునరావృతం చేయగలవు మరియు కాలు మీద గట్టిగా లాక్ చేయగలవు. స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో, ఇటువంటి వెయిటింగ్ ఏజెంట్ల ధర 1,300 నుండి 4,500 రూబిళ్లు.

కాళ్ళపై బరువుతో రన్నింగ్ టెక్నిక్

రన్నింగ్ టెక్నిక్‌కు 2 విధానాలు ఉన్నాయి.

1. బరువులతో రన్నింగ్ టెక్నిక్ సాధారణ రన్నింగ్ యొక్క టెక్నిక్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం జాగింగ్ చేసిన తర్వాత బరువుతో పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది.
2. ప్రత్యేక సాంకేతికత ఏర్పడుతోంది. ఇతర క్రీడలకు అవసరమైన పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రారంభకులకు లేదా అదనపు బరువుతో పరిగెత్తేవారికి ఇది సాధారణం.

ఏదేమైనా, అవి లేకుండా బరువులతో నడపడం అసాధ్యం:

1. • ఇతర శరీర జడత్వం;
   • శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పడానికి ఇబ్బంది;
   • మీ పాదాలను ఒకే వరుసలో ఉంచడం కష్టం;
   • బలమైన ప్రారంభంతో, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను చింపివేయడం లేదా గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది.

రన్నర్ సమీక్షలు

నేను 100-200 మీటర్లు పరిగెత్తుతున్నాను.నేను పరికరాలను ఉంచలేకపోయాను. నేను ఏదో ఒకవిధంగా ఒత్తిడికి గురయ్యాను. శిక్షకుడు కాంప్లెక్స్‌లోని కాళ్లపై బరువులు సూచించాడు. నెలన్నర తరువాత ప్రారంభం మరింత శక్తివంతమైంది మరియు బరువులేని భావన లేదా ఏదో ఉంది. సాధారణంగా - ప్రాంతీయ గెలిచింది.

ఆండ్రూ

నేను వాణిజ్యపరంగా బహుమతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చని చెప్పే వరకు నేను 3000 మీటర్ల ఎత్తులో ఉన్నాను. కోచ్‌కు సలహా ఇచ్చారు. సంభావ్యత ఉందని, అయితే మేము ఒక సంవత్సరం పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆయన అన్నారు. మరియు ఎందుకు కాదు, ఎందుకంటే దీనికి ముందు నేను ఎక్కడా ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి ప్రణాళిక చేయలేదు! శిక్షణలో ఇది బరువుతో వారానికి 2 సార్లు. ఇది చేయుటకు, నేను ప్రత్యేకంగా ఒక శిక్షకుడి సలహా మేరకు 2500 రూబిళ్లు కోసం స్నీకర్లను కొన్నాను. హుర్రే! నేను గత నెలలో 50,000 రూబిళ్లు తగ్గించాను!

తులసి

పరుగెత్తటం వంటి రెండు కిలోల బరువు కోల్పోవడం మంచిది కాదని నా స్నేహితులు నాకు చెప్పారు. మొదట నేను జాగింగ్‌లో నిమగ్నమయ్యాను, ఇది తేలికైన జాగింగ్, ఉదయం గంటన్నర పాటు. ఆమె మరింత కోలుకుంది. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను సంప్రదించమని వారు నాకు సలహా ఇచ్చారు, అక్కడ స్త్రీ బరువుతో కాంప్లెక్స్ గురించి వివరంగా వివరించింది. ఇప్పుడు గంటన్నర పాటు కాదు, 30 నిమిషాలు నడపండి. మొదట నేను నడకతో ప్రారంభించాల్సి వచ్చింది, మరియు 3 నెలల తరువాత నేను పరుగుకు వెళ్ళవలసి వచ్చింది. వారు ఆహారాన్ని వ్రాశారు - తక్కువ కొవ్వు, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు వేయించినవి లేవు. మీకు తెలుసా, నేను చాలా బరువు కోల్పోయానని కాదు, కానీ నా కాళ్ళు నిజంగా పైకి లేచాయి!

అన్నా

వారు చెప్పినట్లు, "గగారిన్ అక్కడకు వచ్చారు." నేను నా స్వంత ఆనందం కోసం పరిగెత్తాను, స్నేహితులతో పాదయాత్ర చేశాను. సాధారణంగా, అతను దు .ఖించలేదు. నిజమే, సుదీర్ఘమైన తరువాత, breath పిరి మొదలైంది. ఉదయం జాగింగ్ సమయంలో 700 గ్రాముల కాళ్లకు అతుక్కోవాలని పర్యాటకులలో ఒకరు సలహా ఇచ్చారు. ఆరు నెలల తరువాత, నెలవంక వంటిది బయటికి వెళ్లింది, తరువాత తొలగుట. ఇప్పుడు పర్వతాలలో నడక లేదు.

బోరిస్

స్టేడియంలో ఎవరు వేగంగా 2 ల్యాప్‌లను నడుపుతారనే దానిపై హానిచేయని వివాదంతో ఇదంతా ప్రారంభమైంది, ఆపై క్రీడాకారుడు ఈ వివాదానికి ఆజ్యం పోశాడు, ఎవరైనా విదేశాల నుండి వచ్చి విజేతకు 500 యూరోలు ఇస్తారని వారు అంటున్నారు. మీరు 3 నెలల్లో ఎలా సిద్ధం చేస్తారు? నా ప్రియుడు బరువులు సలహా ఇచ్చాడు. అంతా బ్యాంగ్ తో సాగింది. ఈ రేసు గెలిచింది. మరియు ఇప్పుడు వ్యక్తి పోయింది మరియు గుండె సమస్యలు.

నటాలియా

సమీక్షల నుండి మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బరువులతో జాగింగ్, మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను సాధించడంతో పాటు, హాని చేయవచ్చు. కీళ్ల వైకల్యం, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం - దుష్ప్రభావాల పూర్తి జాబితా కాదు.

ఈ పాఠం నుండి సానుకూలతను మాత్రమే పొందడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• లోడ్ క్రమంగా పెంచండి;
• ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం కాదు, కానీ మీకు breath పిరి మరియు కండరాలలో అలసట అనిపించే వరకు;
• కండరాలు బరువులు అలవాటుపడేవరకు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి;
• మీ కోసం ప్రత్యేకంగా సంకలనం చేసిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం ఈ ప్రాంతంలోని ప్రసిద్ధ క్లబ్ యొక్క కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి.

వీడియో చూడండి: Exercise To Lose Weight FAST. Zumba Class (నవంబర్ 2024).