పీట్ ఫిట్జింజర్ మరియు స్కాట్ డగ్లస్ రాసిన పుస్తకం, దాని ప్రాప్యత మరియు ప్రదర్శన యొక్క సౌలభ్యం కారణంగా, శిక్షణ మరియు ప్రణాళికల సూత్రాల యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన, ప్రత్యేకమైన సిఫార్సుల లభ్యత, చాలా మంది రన్నర్లకు టేబుల్ గైడ్. రచయితలు, వారి గొప్ప వ్యక్తిగత క్రీడలు మరియు కోచింగ్ అనుభవాన్ని, అలాగే ప్రసిద్ధ దూరపు రన్నర్ల అనుభవాన్ని ఉపయోగించి, నడుస్తున్న ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను చూపుతారు, ప్రధాన పోటీలకు రూపం యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటారు.
రచయితలు
పీట్ ఫిట్జింజర్
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఉత్తమ మారథాన్ రన్నర్లలో ఒకరు, 13 మారథాన్‌లలో పాల్గొన్నవారు, అందులో 5 మంది గెలిచారు, మరియు 4 మారథాన్‌లలో అతను రెండవ లేదా మూడవ స్థానంలో నిలిచాడు. యుఎస్ జాతీయ జట్టు సభ్యుడిగా, లాస్ ఏంజిల్స్ మరియు సియోల్‌లో జరిగిన ఒలింపిక్ క్రీడల్లో మారథాన్ రేసుల్లో పాల్గొన్నాడు. కెరీర్ చివరిలో, అతను 18 సంవత్సరాలు కోచ్గా పనిచేశాడు. అతను ప్రస్తుతం న్యూజిలాండ్‌లో నివసిస్తున్నాడు, ఫిజియాలజిస్ట్‌గా పనిచేస్తున్నాడు, స్పోర్ట్స్ ఓర్పులో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు.
స్కాట్ డగ్లస్
స్టెయిర్, సంవత్సరాలుగా, పలుసార్లు పరుగెత్తే పోటీలలో పాల్గొన్నాడు. తన క్రీడా వృత్తిని పూర్తి చేసిన తరువాత, అతను అనేక క్రీడా ప్రచురణలలో పనిచేశాడు, రన్నింగ్ టైమ్స్ మరియు రన్నింగ్ & ఫిట్ న్యూస్ సంపాదకుడు. స్కాట్ డగ్లస్ నడుస్తున్నప్పుడు 10 పుస్తకాలను రచించారు లేదా సహ రచయితగా ఉన్నారు: మెబ్ ఫర్ మోర్టల్స్, అడ్వాన్స్‌డ్ మారథానింగ్, ఫిట్ అండ్ హెల్తీగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే 100 విషయాలు, రన్నర్స్ వరల్డ్ ఎసెన్షియల్ గైడ్స్ మొదలైనవి.
పుస్తకం యొక్క ప్రధాన ఆలోచనలు
- సీజన్ యొక్క ముగింపు పోటీ యొక్క నిర్ణయం;
- లక్ష్య దూరానికి కన్నుతో శిక్షణను అమలు చేయడానికి ప్రణాళిక;
- ప్రాథమిక వ్యాయామాల యొక్క సరైన ఎంపిక;
- శరీరాన్ని గరిష్ట రూపంలో ప్రధాన పోటీకి తీసుకురావడం.
శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకాలు క్రింది అంశాలపై దృష్టి పెడతాయి:
- సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం మరియు దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం లక్ష్యంగా హై-స్పీడ్, స్వల్పకాలిక పని;
- IPC ని పెంచడానికి పోటీ వేగంతో 2-6 నిమిషాలు పని చేయండి;
- శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోకుండా 20-40 నిమిషాలు టెంపో రన్;
- ఓర్పు నడుస్తున్న;
- కాంతి, పునరుద్ధరణ రన్నింగ్.
సైద్ధాంతిక ఆధారం మరియు పుస్తకంలో ఉపయోగించిన అంశాలు
ఈ పుస్తకంలో రెండు భాగాలు ఉన్నాయి - "రన్నింగ్ ఫిజియాలజీ" మరియు "పర్పస్ఫుల్ ట్రైనింగ్". మొదటి భాగం ముఖ్య శారీరక కారకాలపై వివరణాత్మక సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, ఇది పరుగులో అథ్లెట్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది:
- గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం;
- ప్రాథమిక వేగం;
- స్వచ్ఛమైన ఓర్పు;
- వాయురహిత ప్రవేశ;
- గుండె యొక్క స్వచ్ఛత.
శిక్షణ ప్రణాళిక అధ్యాయాలు శారీరకంగా మంచి సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటాయి:
- ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ మరియు డీహైడ్రేషన్ నివారణ;
- పోటీ కోసం ఐలైనర్;
- పోటీ వ్యూహాలు;
- మహిళలకు శిక్షణ ఇచ్చే లక్షణాలు;
- గ్లైకోజెనిక్ సంతృప్తత;
- సన్నాహక మరియు చల్లబరుస్తుంది;
- రికవరీ;
- గాయం సమస్యలు.
పోటీ తయారీ చిట్కాలు
5, 8 మరియు 10 కి.మీ, 15 కి.మీ నుండి సగం మారథాన్, 42 కి.మీ మరియు క్రాస్ వరకు దూరం కోసం రన్నర్ల తయారీకి రచయితలు రెండవ భాగాన్ని కేటాయించారు. ఈ భాగం యొక్క అధ్యాయాలలో, శరీరధర్మశాస్త్రం యొక్క ప్రిజం ద్వారా, ప్రతి దూరం వద్ద ఒక అథ్లెట్ తయారీ పరిగణించబడుతుంది.
రచయితలు ప్రతి దూరం వద్ద శారీరక సూచికల పాత్రను వెల్లడిస్తారు, ప్రధాన ప్రారంభానికి సన్నాహకంగా నొక్కిచెప్పాల్సిన సూచికలపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతారు.
పుస్తకం ఇతర దూరాలకు పొందిన డేటా ఆధారంగా, ప్రధాన నడుస్తున్న దూరం వద్ద ఫలితాన్ని అంచనా వేయడానికి అనుమతించే మార్పిడి కారకాలను అందిస్తుంది. ప్రతి అధ్యాయం చివరలో రన్నర్ ఫిట్‌నెస్, వ్యూహాత్మక మరియు మానసిక సలహా ఆధారంగా శిక్షణా ప్రణాళికలు ఉన్నాయి.
ఈ శిక్షణ సూత్రాల ఉపయోగం చాలా ముఖ్యమైన ప్రారంభానికి వారి తయారీలో ప్రసిద్ధ రన్నర్ల ఉదాహరణల ద్వారా వివరించబడింది.
ఎక్కడ కొనాలి లేదా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి?
మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్స్‌లో "సీరియస్ రన్నర్స్ కోసం హైవే రన్నింగ్" పుస్తకాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు:
- క్రీడా పుస్తకం www.sportkniga.kiev.ua (కీవ్) OZON.ru;
- chitatel.by (మిన్స్క్);
- www.meloman.kz (అల్మట్టి)
డౌన్‌లోడ్:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
పుస్తక సమీక్షలు
ఉత్తమ స్వీయ శిక్షణ పుస్తకాల్లో ఒకటి. బిందువుకు సరళంగా మరియు స్పష్టంగా వ్రాయబడింది. నేను అందరికీ సలహా ఇస్తున్నాను!
పాల్
ఇటీవల నేను పరిగెత్తడం ద్వారా తీసుకువెళ్ళాను మరియు నా స్నేహితులు ఈ పుస్తకాన్ని సిఫారసు చేశారు. ఇక్కడ చాలా మంచి చిట్కాలు ఉన్నాయి, అన్ని స్థాయిల రన్నర్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి ప్రణాళికలు ఉన్నాయి. ప్రతిదీ చాలా బాగుంది మరియు సరసమైనది! పుస్తకం స్వతంత్రంగా చదువుకునే వారికి మాత్రమే. రన్నర్ శిక్షణలో పోషక సమస్యల యొక్క విస్తృత కవరేజ్ లేకపోవడం మాత్రమే లోపం. నేను మీకు కొనమని సలహా ఇస్తున్నాను.
టెటెరియాట్నికోవా అలెగ్జాండ్రా
పేరు పూర్తిగా కంటెంట్‌ను సమర్థిస్తుంది. మొదటి భాగం రన్నింగ్ యొక్క ఫిజియాలజీతో వ్యవహరిస్తుంది: ఓర్పు, బేస్ స్పీడ్, VO2 మాక్స్, హృదయ స్పందన నియంత్రణ, గాయం నివారణ. రెండవ భాగంలో, శిక్షణా ప్రణాళికలు ప్రదర్శించబడతాయి మరియు రన్నర్ స్థాయిని బట్టి అనేక ప్రణాళికలు ప్రదర్శించబడతాయి. ఈ ప్రణాళికలు ప్రసిద్ధ రన్నర్స్ యొక్క పోటీ అభ్యాసం నుండి ఉదాహరణలతో వివరించబడ్డాయి.
షాగబుట్డినోవ్ రెనాట్
నేను ఈ పుస్తకం కొనాలని చాలాకాలంగా కలలు కన్నాను. దురదృష్టవశాత్తు, ఆమె నన్ను నిరాశపరిచింది, నేను కొత్తగా ఏమీ నేర్చుకోలేదు. ధర మరియు కంటెంట్ .హించిన విధంగా లేవు. చాలా క్షమించండి.
త్యూరినా లినోచ్కా
మారథాన్ రేసుల్లో తగినంత పెద్ద అనుభవం ఉన్నప్పటికీ, నేను మారథాన్ రన్నింగ్, న్యూట్రిషన్ మరియు ఐలైనర్ యొక్క సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసంపై ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని పొందాను. నడుస్తున్న ప్రేమికులందరికీ నేను ఈ ఎడిషన్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!
sergeybp
మంచి, ప్రాప్యత భాషలో బాగా వ్రాయబడింది. కొన్ని చిట్కాలను ఉపయోగించాను, అయినప్పటికీ నేను కొన్నింటితో వాదించాను
ఇవాన్
పీట్ ఫిట్జింగర్ మరియు స్కాట్ డగ్లస్ రాసిన పుస్తకం, వాస్తవిక పదార్థాల గొప్పతనానికి, అనేక చిట్కాలకు, సుదూర పరుగుల యొక్క శారీరక పునాదుల సరళతకు, అలాగే వివిధ స్థాయిల రన్నర్లకు అందించిన శిక్షణా ప్రణాళికలకు నిస్సందేహంగా అనుభవం లేని రన్నర్లు మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు ఉపయోగపడుతుంది. మీ కోసం ఆసక్తికరమైన సమాచారం
