క్రీడల కోసం వెళ్ళడం ఫ్యాషన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు అనారోగ్యానికి గురై ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. రన్నింగ్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఎందుకంటే అందరూ ఈ తరహా క్రీడలు చేయగలరు. దీని కోసం మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా వ్యాయామశాల అవసరం లేదు. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు జాగింగ్ నిజంగా మంచిదా? మేము ఈ ప్రశ్నకు ఈ వ్యాసంలో సమాధానం ఇస్తాము.
క్రీడలు మరియు గర్భం
ప్రతి స్త్రీకి గర్భం చాలా ముఖ్యమైన కాలం. ఈ కాలంలో, ఒక మహిళ తన ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
ముఖ్య సిఫార్సులు:
- మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం. గర్భం వివిధ మార్గాల్లో జరుగుతుంది కాబట్టి. మీకు సంక్లిష్టమైన గర్భం ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, సమస్యలు సాధ్యమే.
- గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలు చేయడం, శిక్షణ పొందిన మహిళ కావచ్చు. గర్భధారణకు ముందు క్రీడలు ఆడిన మహిళ ఇది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం ఒత్తిడి కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ నియమాన్ని పాటించకపోతే, సమస్యలు సాధ్యమే (గాయం, రక్త సరఫరా ఆటంకాలు మొదలైనవి).
- హాజరైన వైద్యుడు శారీరక శ్రమను అనుమతించినట్లయితే, మీరు 2 వ త్రైమాసికంలో (మధ్య) వరకు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు.
లోడ్లు పరిమితం
గర్భం సురక్షితంగా కొనసాగడానికి, మీరు వైద్యుల సిఫార్సులను పాటించాలి. గర్భధారణ సమయంలో, శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడం అత్యవసరం. శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వైద్యుడు వ్యక్తిగతంగా శారీరక శ్రమ యొక్క మోడ్‌ను ఎంచుకుంటాడు.
గర్భధారణ సమయంలో జాగింగ్
గర్భం ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా కొనసాగితే, మీరు జాగింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు మీ శిక్షణ సమయాన్ని తగ్గించాలి.
నేను ఎప్పుడు నడపగలను?
క్రీడలు లేకుండా మీ జీవితాన్ని మీరు imagine హించలేకపోతే, మీరు మీ శిక్షణను అకస్మాత్తుగా ఆపలేరు. ఇది జరిగితే, మానసిక మరియు శారీరక పరిస్థితి క్షీణిస్తుంది.
రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- లోడ్ క్రమంగా తగ్గుదల;
- అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించి క్రీడలను (విభిన్న శిక్షణ షెడ్యూల్) ఆడటం కొనసాగించండి.
హాజరైన వైద్యుడు మీరు క్రీడలు ఆడుతున్నారని తెలుసుకోవాలి. సరైన శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
సిఫార్సులు:
- గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి వస్తుంది. ఇది జరిగితే, మీరు ప్రత్యేక కట్టు ఉపయోగించాలి. ఇది వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు శిక్షణను ఆపాలి:
- డైస్ప్నియా;
- రక్తంతో ఉత్సర్గ;
- పొత్తి కడుపు నొప్పి.
మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. బహుశా డాక్టర్ అలాంటి శారీరక శ్రమను నిషేధిస్తాడు.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. మీ శ్వాసను చూడండి. శ్వాస తప్పనిసరిగా కనిపించదు (కొలుస్తారు). మరియు మీరు పల్స్ను కూడా పర్యవేక్షించాలి. పల్స్ సాధారణ పరిమితుల్లో ఉండాలి. అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత హృదయ స్పందన రేటు ఉంటుంది. పరిస్థితి మరింత దిగజారితే, మీరు శిక్షణను ఆపాలి.
ఎప్పుడు నడపడం నిషేధించబడింది?
ఇటువంటి సందర్భాల్లో క్రీడలకు వెళ్లడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:
- గర్భాశయ రక్తస్రావం సంభవిస్తే;
- మావి ప్రెవియా;
- గర్భస్రావాలు జరిగి ఉంటే;
- పిల్లల అభివృద్ధిలో వైరుధ్యాలను డాక్టర్ అనుమానించినట్లయితే;
- టాక్సికోసిస్ ఉంది;
- గర్భస్రావం ముప్పు ఉంది.
గర్భధారణకు ముందు, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని (చెడు అలవాట్లు, తగినంత శారీరక శ్రమ మొదలైనవి) నడిపించిన మహిళలకు నిపుణులు క్రీడలను నిషేధించారు.
జీవితంలోని ఈ ముఖ్యమైన కాలంలో, ఒకరు ప్రయోగాలలో పాల్గొనకూడదు. ఎందుకంటే శరీరం పనిచేయదు.
శిక్షణ లేని మహిళ శరీరం శారీరక శ్రమకు ఎలా స్పందిస్తుంది?
- ఈ కాలంలో, రిలాక్సిన్ (ప్రసవ హార్మోన్) చురుకుగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. రిలాక్సిన్ స్నాయువులను గణనీయంగా బలహీనపరుస్తుంది. అందువల్ల, కీళ్ళు గాయపడతాయి.
- ఈ కాలంలో, మహిళలు బరువు పెరుగుతారు. అందువల్ల, మోకాలు అదనపు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి.
- గుండె ఉద్రిక్తతతో పనిచేయవలసి వస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, రక్తం కండరాలకు వెళుతుంది. ఇది కండరాలు కుదించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది శిశువులో ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ లేని బాలికలు నడవడం మంచిది. మరియు మీరు ఇతర రకాల కార్యాచరణలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు ఎప్పుడు పరిగెత్తాలి? గర్భం యొక్క 5-6 నెలల కాలంలో. ఎందుకు?
- శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం గణనీయంగా మారుతుంది. ఇది గాయాలు మరియు పడిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
- ఉదరం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అమలు చేయడానికి ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు
సిఫార్సులు:
- ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ (జిమ్) లో జాగింగ్‌కు వెళ్లడం మంచిది. మొదట, ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ తక్కువ బాధాకరమైనది. రెండవది, అవసరమైతే, మీరు త్వరగా వైద్య సహాయం పొందుతారు మరియు అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేస్తారు.
మూడవది, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ పొందవచ్చు. అతను మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తాడు మరియు లోడ్ను సర్దుబాటు చేస్తాడు.
- మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే వ్యాయామం చేయడం ఆపండి: మైకము; తిమ్మిరి, కీళ్ల నొప్పి, వికారం, తలనొప్పి. మీరు అలాంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు అత్యవసరంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి.
- మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.
- ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయవద్దు. సులభమైన వేగంతో నడపడం గొప్ప ఎంపిక. జాగింగ్ సమస్యలు లేదా ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు. మీ భావాలను పర్యవేక్షించండి.
- మీ మద్యపాన పాలనను గమనించండి! రేటు ఒక్కొక్కటిగా లెక్కించబడుతుంది.
- సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. సహజ బట్టలతో తయారు చేసిన ట్రాక్‌సూట్ కలిగి ఉండటం మంచిది.
- ఎండలో వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
గర్భధారణ సమయంలో పరుగును ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు?
మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం అంత సులభం కాదు. ఇది చేయటానికి, మీరు క్రమశిక్షణ మరియు ఓర్పు కలిగి ఉండాలి. హాజరైన వైద్యుడు క్రీడలను నిషేధిస్తే?
ఈ సందర్భంలో, మీరు మరొక రకమైన శారీరక శ్రమకు శ్రద్ధ వహించాలి:
- పూల్ కార్యకలాపాలు. ఆశించే తల్లుల కోసం సమూహ తరగతులు జరుగుతాయి. అటువంటి తరగతుల కోసం, ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమం అభివృద్ధి చేయబడుతోంది. ప్రతి వ్యాయామం అమలును కోచ్ పర్యవేక్షిస్తాడు. కొలనులోని ఈ వ్యాయామం కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. తరగతుల ముందు వైద్య పరీక్ష నిర్వహిస్తారు. డాక్టర్ ఏదైనా వ్యతిరేకతను కనుగొంటే, అప్పుడు అమ్మాయి పూల్ లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించబడదు.
- ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో తరగతులు. మీరు దీన్ని ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై చేయాలి. వ్యాయామం మితమైన వేగంతో చేయాలి. ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సేవలను ఉపయోగించడం మంచిది. అతను సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎన్నుకుంటాడు మరియు మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, జిమ్ బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. మంచి ఎయిర్ కండిషనింగ్ వ్యవస్థ అనువైనది. మరియు మీరు బట్టల గురించి కూడా ఆందోళన చెందాలి. నాణ్యమైన ట్రాక్‌సూట్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
- నడక. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం కంటే ఏది మంచిది? మీరు వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించాలి. వేసవిలో, 11.00 నుండి 15.00 వరకు నడవడం అవాంఛనీయమైనది. నడకకు అనువైన ప్రదేశాలు: చతురస్రాలు, అడవులు, ఉద్యానవనాలు. నగరం యొక్క సెంట్రల్ వీధుల వెంట నడవడం అవాంఛనీయమైనది. ఎగ్జాస్ట్ పొగలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు నిద్రిస్తున్న ప్రదేశాలలో నడవవచ్చు.
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ. ఇది గొప్ప వ్యాయామ యంత్రం. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు: అంతర్గత అవయవాల కంపనం లేదు, వెన్నెముకపై భారం మినహాయించబడుతుంది. ఈ శిక్షణ మితంగా చేయాలి. మీరు శిక్షకుడి సేవలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఉదయం జాగింగ్ చాలా మందికి సాధారణమైంది. ఇది ఉదయం పళ్ళు తోముకోవడం లాంటిది. ఇటువంటి శిక్షణ శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కండరాలు బలపడతాయి, చర్మం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు మరొక విషయం. ఈ కాలంలో స్త్రీ శరీరం జాగింగ్‌కు భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. ప్రతి కేసును వ్యక్తిగతంగా పరిగణించాలి.
మీరు ప్రతిదీ పరిగణించాలి:
- చెడు అలవాట్లు;
- బరువు;
- పెరుగుదల;
- వ్యతిరేక సూచనలు;
- వ్యాధులు;
- శిక్షణ అనుభవం;
- వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు;
- వయస్సు, మొదలైనవి.
తుది నిర్ణయం తప్పనిసరిగా డాక్టర్ తీసుకోవాలి. కానీ శిశువు ఆరోగ్యానికి పూర్తి బాధ్యత ఆశించే తల్లిపైనే ఉంటుంది.
