హ్యాండ్‌స్టాండ్ అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామం, ఇది చేసే వ్యక్తి ఆకట్టుకునే బలం మరియు ఆశించదగిన చురుకుదనం ఉందని నిరూపిస్తుంది. అదనంగా, హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, పై అవయవ కండరాలకు చాలా అసాధారణమైన శైలిలో శిక్షణ ఇస్తుంది. కానీ ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు అద్భుతమైన శారీరక స్థితిలో ఉండాలి మరియు తగిన శిక్షణ పొందాలి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా మరియు గాయాలు లేకుండా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి - ఈ రోజు మనం దీని గురించి మీకు తెలియజేస్తాము, అలాగే వ్యాయామం చేయడానికి సరైన పద్ధతిని దృశ్యమానంగా ప్రదర్శిస్తాము.
కాబట్టి మేము హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము. దీనికి మనకు ఏమి కావాలి?
- మొదట, బలమైన చేతులు
- రెండవది, ఉదర కండరాలు,
- మూడవది, సంతులనం యొక్క భావం.
ఈ క్రమంలో! అందువల్ల, క్రింద వివరించిన పద్ధతులు అవి వివరించబడిన క్రమంలో ప్రావీణ్యం పొందాలి.
వ్యాయామం కోసం చేతులు సిద్ధం
సరైన పద్ధతిలో మన చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలో తెలుసుకోవడానికి, మొదటగా, మనం పుష్-అప్స్ చేయగలగాలి. ఇది పుష్-అప్స్, హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో మా "మద్దతు" ను గరిష్టంగా బలోపేతం చేస్తుంది: ట్రైసెప్స్, డెల్టాయిడ్ కండరాలు, పెక్టోరల్ కండరాలు. పుష్-అప్లను నేర్చుకోవటానికి, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్ల నుండి నేల నుండి పుష్-అప్లను చేయాలి.
మణికట్టుకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ
హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఎలా లేవాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అదనపు బలహీనమైన స్థానం చేతులు మరియు ముంజేతులు - వాటి మధ్య ఉమ్మడి చాలా సులభంగా గాయపడుతుంది. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి వెళ్లేముందు, మీరు మణికట్టు కీళ్ళను సరిగ్గా వేడెక్కాలి. ఇది ఇలా జరుగుతుంది:
- మేము కిలోగ్రాముల డంబెల్స్ తీసుకుంటాము, మా చేతులను మా ముందు చాచుకుంటాము, వాటిని మా అరచేతులతో క్రిందికి విప్పుతాము. మొదట సజావుగా, తరువాత మరింత శక్తివంతంగా చేతుల్లో చేతుల పొడిగింపును చేస్తాము. మొత్తంగా, మేము కనీసం 30 అటువంటి కదలికలను చేస్తాము;
- చేతులను సుపీనేషన్ స్థానానికి తిప్పండి, వేళ్లు పైకి. అదే విధంగా బ్రష్లను వంచడం;
- తరువాతి వ్యాయామం ముంజేయిని ఉచ్ఛారణ స్థానం నుండి సుపీనేషన్ స్థానానికి మారుస్తుంది, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా మేము దీన్ని సజావుగా చేస్తాము. కనీసం 50 సార్లు;
- మేము డంబెల్స్‌ను పక్కన పెట్టి, ఒక చేతిని ముంజేయిని మరొక చేత్తో పట్టుకుని, వృత్తాకార కదలికలలో తీవ్రంగా రుద్దుతాము, ప్రతి చేతికి 2 నిమిషాలు;
- మేము మా చేతులను తాళంలో ఉంచుతాము, మేము మా వేళ్లను అల్లుకుంటాము, మేము బ్రష్లను తిరుగుతాము, ఒక నిమిషం ఒక దిశలో మరియు మరొకటి.
మోకాలి పుష్-అప్స్
మేము అబద్ధపు స్థితిలో నిలబడతాము: చేతులు భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, శరీరం నిఠారుగా ఉంటుంది, ముక్కులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి. మేము మోకాళ్ళను వంచి, శరీరాన్ని మరియు తుంటిని ఒక వరుసలో నిఠారుగా వదిలి, మోకరిల్లి, కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వద్ద వంచుతాము. మోచేతుల వద్ద చేతులు వంచి పుష్-అప్స్ చేస్తారు. మీరు దాదాపు అంతస్తు వరకు వెళ్లాలి - ఛాతీ మరియు నేల మధ్య దూరం 2 సెంటీమీటర్ల మించకూడదు. మేము మా అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు ట్రైసెప్స్ బిగించి, మనల్ని మనం పిండి వేసుకుంటాము, పైభాగంలో మోచేతులను కొద్దిగా పూర్తిగా నిఠారుగా వదిలివేస్తాము. ఇది ఒక పునరావృతం.
© గ్లెండా పవర్స్ - stock.adobe.com
మోకాలి పుష్-అప్లను కనీసం 50 సార్లు నేర్చుకోవడం సవాలు. అంతేకాక, ఈ దశలో మనం కొన్ని మైలురాళ్ళ ద్వారా వెళ్ళాలి:
- మాస్టర్ 20 మోకాలి పుష్-అప్స్. మీరు ఒక సెట్‌లో మీ మోకాళ్ల నుండి 20 సార్లు నేల నుండి పైకి నెట్టే వరకు, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయాలి, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ రెప్‌లను చేయండి, రోజుకు మొత్తం పుష్-అప్‌ల సంఖ్యను 100 రెట్లు తీసుకువస్తారు.
- ఇది మోకాళ్ల నుండి 20 పుష్-అప్లను తేలింది - మేము నేల నుండి పుష్-అప్లను నేర్చుకుంటాము. ప్రారంభ స్థానం ఇక్కడ ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ మద్దతు కాలి మీద పడుతుంది.
మేము ఈ క్రింది పథకం ప్రకారం ప్రతిరోజూ నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభిస్తాము:
| ఒక వారం | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| పుష్ అప్స్ | 2*10 | 2*15 | 2*20 | 1 * 25 + 1 * గరిష్టంగా. | 1 * 30 + 1 * గరిష్టంగా. | 1 * 35 + 1 * గరిష్టంగా. | 1 * 40 + 1 * గరిష్టంగా. |
| మోకాలి పుష్-అప్స్ | 2*20 2*15 1*10 | 3*20 1*15 | 3*20 | 3*25 | 3*25 | 3*30 | 3*35 |
* గరిష్టంగా - గరిష్ట సంఖ్య.
మీరు సారూప్యత ద్వారా కొనసాగవచ్చు. పని మోకాళ్ల నుండి నేల నుండి 50 సార్లు పైకి నెట్టడం. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ప్రోగ్రామ్ నుండి మోకాలి పుష్-అప్లను పూర్తిగా తొలగించి, మీ రెగ్యులర్ ఫ్లోర్ పుష్-అప్‌లపై దృష్టి పెట్టాలి.
దిగువ స్థానంలో ఆలస్యం కావడంతో నేల నుండి 50 పుష్-అప్‌లు
ఇది మనకోసం మనం నిర్దేశించిన పని - నేల నుండి 50 సార్లు పైకి నెట్టడం మాత్రమే కాదు, ప్రతి పునరావృతంపై 2 సెకన్ల పాటు దిగువ స్థానంలో ఉంటుంది.
ఈ దశను మాస్టరింగ్ చేయడానికి సుమారు పథకం ఇలా కనిపిస్తుంది:
| ఒక వారం | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| పుష్-అప్‌ల సంఖ్య | 1*20, 1*15, 1*10 | 1*20, 2*15, 1*10 | 1*20, 2*15, 2*10 | 1*20, 2*15, 2 * 10- ఆలస్యం | 2 * 20, 1 * 15, 1 * 15- ఆలస్యం, 2 * 10- ఆలస్యం; | 2 * 20, 2 * 15- ఆలస్యం, 2 * 10- ఆలస్యం |
ప్రతి వారం చివరలో, మీరు మీ కోసం ఒక పరీక్షను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి: ఆలస్యం తో గరిష్ట సంఖ్యలో పుష్-అప్లను చేయండి. పరీక్ష సమయంలో ఆలస్యం కావడంతో మీరు నేల నుండి 20 కన్నా ఎక్కువ సార్లు పైకి నెట్టగలిగిన వెంటనే, మీరు సమస్యలు లేకుండా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు. ఇప్పుడు మీరు స్ట్రాంగ్ ప్రెస్ కాంప్లెక్స్ మాస్టరింగ్ ప్రారంభించవచ్చు.
వ్యాయామం కోసం అబ్స్ సిద్ధం
హ్యాండ్‌స్టాండ్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవటానికి, మనకు బలమైన ప్రెస్ కూడా అవసరం. అంతేకాక, బలమైన కోర్ కండరాలలో మాదిరిగా బలమైన ప్రెస్‌లో మనకు అంత ఆసక్తి లేదు - ఉదర ప్రెస్‌తో పాటు, ఇందులో ఇలియోప్సోస్ కండరాలు, వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్టెన్సర్లు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు ఉన్నాయి. అంతేకాక, ఈ కండరాలు స్టాటిక్ మోడ్‌లో పనిచేయాలి. కావలసిన ప్రధాన పరిస్థితులను సాధించడానికి, మనకు దాని యొక్క మూడు రకాల్లో, మరియు గ్లూటయల్ మరియు కటి హైపర్‌టెక్టెన్షన్‌లో ఒక ప్లాంక్ వ్యాయామం అవసరం. మేము ఈ కదలికలను సంక్లిష్టంగా చేస్తాము, మళ్ళీ, ప్రతి వారం మనకోసం ఓర్పు పరీక్షను ఏర్పాటు చేస్తాము, మా చివరి లక్ష్యం 5 నిమిషాలు సూటిగా చేతులతో బార్‌లో ఉంటుంది.
| ఒక వారం | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| మోచేయి ప్లాంక్ | 1 * 30 సె | 1 * 40 సె | 1 * 60 సె | 2 * 60 సె | 2 * 60 సెకన్లు + 1 * గరిష్టంగా |
| సూటిగా చేతుల మీద పలక | 1 * 30 సెక | 1 * 40 సె | 1 * 60 సె | 2 * 60 సె | 2 * 60 సెకన్లు + 1 * గరిష్టంగా |
| క్రాస్ ప్లాంక్ * | 1 * 20 సె | 1 * 30 సె | 1 * 60 సె | 1 * 60 సెకన్లు + 1 * గరిష్టంగా. | 2 * 60 సెకన్లు + 1 * గరిష్టంగా |
| గ్లూటియల్ హైపర్‌టెక్టెన్షన్ ** | 2*20 | 3*20 | 2*20+ 1 * 15 అదనపు బరువులతో | 2*20+ 1 * 15 అదనపు బరువులతో | 2*20+ 1 * 20 అదనపు బరువులతో |
| కటి హైపర్‌టెన్షన్ *** | 2*20 | 3*20 | 3*20 | 2*20+ 1 * 15 అదనపు బరువులతో | 2*20+ 1 * 20 అదనపు బరువులతో |
నిఠారుగా ఉన్న చేతులు మరియు మోచేతులపై ప్లాంక్:
- * “క్రాస్” శైలిలోని ప్లాంక్ అబద్ధపు స్థితిలో జరుగుతుంది, కానీ అదే సమయంలో చేతులు వేరుగా విస్తరించి, మోచేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, శరీరం మరియు చేతులు ఒక రకమైన “క్రాస్” ను ఏర్పరుస్తాయి - అందుకే వ్యాయామం పేరు.
© డెబ్బై నాలుగు - stock.adobe.com
- ** ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో హైపర్‌టెక్టెన్షన్ చేయడం మంచిది, అయితే, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేసినా, అది పట్టింపు లేదు. హైపర్‌టెక్టెన్షన్ అంటే హిప్ మరియు / లేదా కటి వెన్నెముక వద్ద చేసే శరీరం యొక్క పొడిగింపు. గ్లూటియల్ వేరియంట్‌ను నిర్వహించడానికి, మీరు తొడలపై సిమ్యులేటర్ దిండును విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, గజ్జ స్థాయిలో, తక్కువ వెనుక భాగాన్ని కదలికలేని స్థితిలో పరిష్కరించండి మరియు హిప్ జాయింట్‌లో పొడిగింపు కారణంగా నిఠారుగా ఉండాలి. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తే మరియు సిమ్యులేటర్ లేకపోతే, సోఫా లేదా కుర్చీ అంచున పడుకోండి, ముఖం క్రిందికి. మీ కాళ్ళను పరిష్కరించండి, మద్దతు ఇవ్వండి - మీ కాళ్ళు మరియు కటి మీద.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
- *** కటి హైపర్‌టెన్షన్ యొక్క సారాంశం కటి వెన్నెముక యొక్క వ్యయంతో మాత్రమే నిఠారుగా ఉంటుంది - దీని కోసం మీరు హిప్ జాయింట్‌ను స్థిరీకరించాలి. ఇలియాక్ వెన్నెముకపై సిమ్యులేటర్ పరిపుష్టిని (లేదా “హోమ్” వెర్షన్‌లో మరికొన్ని మద్దతు) నొక్కి చెప్పడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. శరీరంతో కాళ్ళు ఒకే విమానంలో ఉండే వరకు మీరు శరీరాన్ని పెంచాలి.
© బోజన్ - stock.adobe.com
కాబట్టి, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు శిక్షణ ఇచ్చే రెండవ దశలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినట్లయితే, మీరు ఒకేసారి పుష్-అప్లను అభ్యసిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, పై ప్రమాణాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు రోజూ బోలు, ప్లాంక్ మరియు హైపర్‌టెక్టెన్షన్ నుండి పుష్-అప్లను చేయాలి, వారం నుండి వారం వరకు మీ వ్యాయామాలలో పురోగతికి ప్రయత్నించాలి. ... ఇప్పుడు మీరు సమతుల్యత మరియు సమన్వయంతో పని చేయవచ్చు.
మా మెటీరియల్‌లో చేర్చని వీడియోలో చాలా ఆసక్తికరమైన హ్యాండ్‌స్టాండ్ శిక్షణ ఉపాయాలు ఉన్నాయి. తప్పకుండా చదవండి!
ప్రధాన లోపాలు ఇక్కడ వివరించబడ్డాయి:
సమన్వయ
హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఎలా నిలబడాలో తెలుసుకోవడానికి, సమన్వయం మరియు సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించడం చాలా అవసరం. కింది వ్యాయామాలు దీనికి మాకు సహాయపడతాయి.
వెనుక వంతెన
మొదటి దశలకు సంబంధించిన బలం వ్యాయామాల తర్వాత మేము ఈ వ్యాయామాలు చేస్తాము. మేము వెనుక వంతెనతో ప్రారంభిస్తాము - మేము నేలపై పడుకుంటాము, మన చేతులను పైకి లేపి, 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి, అరచేతులను నేలపై ఉంచుతాము. మేము మా కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, నేలపై ఉంచుతాము, పాదం మొత్తం ఉపరితలంపై మద్దతుతో. మేము మా మడమలను మరియు అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచుతాము - శరీరం ఒక రకమైన ఆర్క్ ను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ స్థితిలో, మేము స్తంభింపజేస్తాము, కండరాలలో మనకు సాధ్యమైనంతవరకు ఉద్రిక్తతను ఉంచుతాము, కాని 10 సెకన్ల కన్నా తక్కువ కాదు, మేము పురోగతికి ప్రయత్నిస్తాము, వంతెన యొక్క హోల్డింగ్ సమయాన్ని 1 నిమిషానికి పెంచుతాము.
© vladimirfloyd - stock.adobe.com
హెడ్‌స్టాండ్
హెడ్‌స్టాండ్ అనేది హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చివరి వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రారంభ స్థానం: కిరీటం, ముంజేతులు మరియు మోచేతులపై మద్దతు వస్తుంది. శరీరం నేలకి లంబంగా ఉంటుంది, సూటిగా ఉంటుంది. కాళ్ళు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. సరళమైన ఎంపిక: కాళ్ళు మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళ వద్ద వంగి కడుపు వైపు ఉంచి ఉంటాయి. మీరు ఈ ఐచ్ఛికం నుండి వ్యాయామం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే - ఒక నిమిషం పాటు సరళమైన ఎంపికను చేయండి, అప్పుడు, విశ్రాంతి లేకుండా, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళతో హెడ్‌స్టాండ్‌కు వెళ్లండి.
© vladimirfloyd - stock.adobe.com
ముంజేయి స్టాండ్
ప్రారంభ స్థానం: శరీర బరువు ముంజేతులు మరియు అరచేతులపై వస్తుంది, శరీరం నేలకి 45 డిగ్రీల వద్ద ఉంటుంది. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పండ్లు కడుపుకు నొక్కి ఉంటాయి. అమలు కోసం సిఫార్సులు మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటాయి.
సమతుల్యత అభివృద్ధి కోసం కాంప్లెక్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ శిక్షణ చాలా కఠినంగా మరియు తీవ్రంగా మారిందని మీరు భావిస్తారు - ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రతిరోజూ, ఇతర రోజులలో - బ్యాలెన్స్ కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరియు ఇంకొక విషయం: మూడవ దశ ప్రారంభంలో, మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని మీ చేతులపై నిలబడే ప్రయత్నంతో పూర్తి చేయాలి: మొదట గోడ దగ్గర, మీ మడమలతో దానిపై వాలు, తరువాత - రెండవ ప్రయత్నంతో - మద్దతు లేకుండా మీ చేతులపై నిలబడటానికి. ఇది ముందుగానే ఒక చాపను తయారుచేసిన గదిలో లేదా కుస్తీ కార్పెట్‌లో చేయాలి - మొదట మీరు తరచుగా పడవలసి ఉంటుంది మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి మీరు మొదటి స్థానంలో ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి.
- మీరు ర్యాక్ నుండి నిష్క్రమణ కోసం పని చేయాలి: చేతులు పైకి లేపబడతాయి, ఒక కాలు ముందు ఉంది, రెండవది కొద్దిగా వెనుకబడి ఉంటుంది. మేము శరీర బరువును వెనుక కాలు నుండి ముందు వైపుకు బదిలీ చేస్తాము, కటి వెన్నెముకలో వంగి, అరచేతిపై నిలబడతాము. ఈ క్షణం ఆటోమాటిజానికి కృషి చేయాలి!
- ఇంకా, సహాయక కాలుతో మేము నేల నుండి నెట్టివేస్తాము, బ్యాలస్ట్ లెగ్ తో శరీరాన్ని గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మీద విసిరినట్లుగా. కాళ్ళు ప్రమాదవశాత్తు విడాకులు తీసుకోవు - మీరు వాటిని సమతుల్యం చేస్తారు, సమతుల్య స్థితిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- మీరు విజయవంతం అయిన తర్వాత, ప్రతిసారీ ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం దానిలో ఆలస్యము చేయండి.
- పని చేయడం ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచుతాము, వాటిని శరీరానికి అనుగుణంగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము, నేలకి లంబంగా నిలబడి, వాస్తవానికి, ఈ స్థితిలో ఉంచండి!
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మద్దతు మీ అరచేతులను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు - అరచేతి యొక్క మొత్తం ఉపరితలం మరియు వేళ్ల ఫలాంగెస్ మధ్య భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడం అత్యవసరం - దీని కోసం మీరు మీ వేళ్లను నేలమీద "త్రవ్వాలి" - ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది నేల ఉపరితలం వైపు నుండి.
© vladimirfloyd - stock.adobe.com
ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయి?
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, శరీరంలోని కండరాలన్నీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ సమయంలో పనిచేస్తాయి. మద్దతు భుజం యొక్క ట్రైసెప్స్ కండరం, డెల్టాయిడ్ కండరాలు, ట్రాపెజియస్, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలపై, ముఖ్యంగా దాని క్లావిక్యులర్ భాగంలో వస్తుంది. వెన్నెముక యొక్క పిరుదులు, అబ్స్, ఎక్స్టెన్సర్లు స్టాటిక్ మోడ్‌లో కష్టపడి పనిచేస్తాయి, వెన్నెముక కాలమ్‌ను పట్టుకొని, తదనుగుణంగా, శరీరం, కాళ్లతో పాటు, ఒక వరుసలో, నేలకి లంబంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, కండరాలు పని చేయవు - అన్ని కండరాల సమూహాలు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించడం నేర్చుకుంటాయి, పరస్పరం శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ శరీరం మరియు మెదడు యొక్క మోటారు యూనిట్ల మధ్య సంబంధాన్ని పెంచుతాయి.
మీరు మీ పిల్లలకి హ్యాండ్‌స్టాండ్ నేర్పించాలా?
వాస్తవానికి, మీకు ప్రీస్కూల్ లేదా ప్రాధమిక పాఠశాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఉంటే, అతని చేతుల్లో నిలబడటానికి నేర్పించడం అర్ధమే - ఈ నైపుణ్యం అతని చిన్న ఎత్తు మరియు బరువు కారణంగా అతనికి చాలా తేలికగా ఇవ్వబడుతుంది, ఆపై అతను తన జీవితాంతం అతనితోనే ఉంటాడు, ఇది గణనీయమైన శారీరక ప్రాబల్యానికి దోహదం చేస్తుంది ... తోటివారిపై మీ పిల్లవాడు - మరియు శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా, మానసికంగా కూడా - ఎగువ లింబ్ బెల్ట్ యొక్క కండరాల యొక్క ఇంటెన్సివ్ పని మస్తిష్క ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని మర్చిపోకండి, అందువల్ల కొత్త నాడీ మార్గాలు మరియు ఇంటర్‌సినాప్టిక్ కనెక్షన్ల అభివృద్ధి.
