మెడ కండరాలకు ఆవర్తన సన్నాహక మరియు బలోపేతం అవసరం. తరచుగా, క్రీడలు ఆడేటప్పుడు శరీరంలోని ఈ భాగానికి తక్కువ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది, అయినప్పటికీ మెడ దాని శిక్షణ మరియు సాగతీత మోతాదును కూడా పొందాలి. ఈ ప్రాంతంలో అభివృద్ధి చెందిన కండరాల రోజువారీ నొప్పి మరియు అసౌకర్యం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అదనంగా కంకషన్ మరియు గాయాల నుండి తలని రక్షిస్తుంది.
ఏదైనా శక్తి శిక్షణకు ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను మాత్రమే ing పుతున్నప్పటికీ, మీ మెడను సాగదీయండి.
వ్యాయామ రకాలు
అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు:
- వంగుట. తల క్రిందికి కదులుతుంది, గడ్డం ఛాతీకి దగ్గరగా కదులుతుంది. అదనపు లోడ్ కోసం, మీరు నుదిటిపై ఉన్న బెల్ట్ లేదా సాగే కట్టు యొక్క నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
© ఒలియా - stock.adobe.com
- పొడిగింపు. తల వెనుక భాగం వెనుకకు కదులుతుంది, తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది. సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, మీరు వెనుక నుండి లాగిన టోర్నికేట్ లేదా మీ చేతులతో పట్టుకున్న బార్‌బెల్ పాన్‌కేక్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
© ఒలియా - stock.adobe.com
- పార్శ్వ వంగుట. ప్రక్క స్థానం నుండి సైడ్ వంగి చేయవచ్చు. మునుపటి పద్ధతులతో సారూప్యత ద్వారా, అదనపు లోడ్ వర్తింపజేస్తే కండరాల బలోపేతం యొక్క ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది.
© ఒలియా - stock.adobe.com
- భ్రమణం. గడ్డం భుజాలకు కదులుతుంది. తల 360 డిగ్రీలు తిరుగుతుంది. మీ కండరాలు బాగా సాగడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు.
© ఒలియా - stock.adobe.com
సన్నాహక ప్రారంభంలో, అన్ని వ్యాయామాలు అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా చేయాలి.
ఇతర ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు
- డైవ్
- ప్రతిఘటనతో తలను ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం.
- ప్రతిఘటనతో తలను ప్రక్కకు కదిలించడం.
- ముందుకు మరియు పక్కకి సాగదీయడం.
- భుజాలలోకి తల లాగడం.
నిపుణుల అభిప్రాయం
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు పెద్ద బరువులతో క్లాసిక్ బలం శిక్షణ యొక్క చట్రంలో మాత్రమే మెడ పంపింగ్ చేయవచ్చని వాదించారు. అందువల్ల, ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా ఇంట్లో చేసే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా సన్నాహక మరియు టోనింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
గాయాన్ని నివారించడానికి అదనపు లోడ్ల వాడకాన్ని శిక్షకుడితో సమన్వయం చేసుకోవాలి.
అదే సమయంలో, గర్భాశయ కండరాలకు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వడం నిపుణులు మరియు te త్సాహికులకు ముఖ్యం. అందువల్ల, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, మీరు ప్రశాంత రీతిలో సున్నితమైన భ్రమణాలను మరియు వంపులను చేయాలి. ఇది క్రీడా కార్యకలాపాలను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేస్తుంది.
