క్రియేటిన్ - స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

నేచురల్ డోపింగ్-ఫ్రీ స్పోర్ట్ అనేది జిమ్ సందర్శకుల నుండి గరిష్ట రాబడి అవసరమయ్యే మొత్తం శాస్త్రం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్తో సహా న్యూట్రిషన్ ఫలితాలను సాధించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు క్రాస్ ఫిట్, బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలలో ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరానికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ అమైనో ఆమ్లం ఫాస్ఫేట్లు.

క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి, ఇది ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇది నిజంగా క్రీడలలో ప్రభావవంతంగా ఉందా? ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు మీరు వ్యాసంలో వివరణాత్మక సమాధానాలు అందుకుంటారు.

రసాయన నిర్మాణం

క్రియేటిన్ అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం. అవసరమైతే, శరీరం క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ను స్వతంత్రంగా సంశ్లేషణ చేయగలదు మరియు కండరాల కణజాలానికి రవాణా చేస్తుంది, దాని కూర్పులో ఉంటుంది:

• అర్జినిన్.
• గ్లైసిన్.
• మెథియోనిన్.

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్లు మాంసం ఆహారాలలో తక్కువ మొత్తంలో కనిపిస్తాయి.

ఆసక్తికరమైన విషయం: పౌల్ట్రీ మరియు అడవి పక్షుల కండరాలలో క్రియేటిన్ మొత్తం 20% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. సముద్ర జలాల్లో చిక్కుకున్న వాటి కంటే 40% తక్కువ క్రియేటిన్ కలిగిన ఆక్వేరియం చేపలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం జీవుల ఫిట్‌నెస్‌లో ఉంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక దూడ / కోడి లేదా ఇతర పెంపుడు జంతువు చాలా కదిలితే, దాని కండరాలు గట్టిగా మారుతాయి, అందుకే పొలాలలో మాంసం ప్రేమికుల కోసం నిశ్చల జంతువులను ప్రత్యేకంగా పెంచుతారు. మొబిలిటీ ఏదైనా జంతువులో అనాబాలిజమ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది - ఫలితంగా, శిక్షణ పొందిన కండరాలలో ఎక్కువ క్రియేటిన్ ఉంటుంది

క్రియేటిన్ క్రీడా పోషణ ప్రపంచంలో ఎందుకు విప్లవాత్మక మార్పులు చేస్తోంది? ఇది చాలా సులభం. శరీరం చాలా తక్కువ మొత్తంలో (గరిష్టంగా 1 గ్రా) సంశ్లేషణ చేయగలదు, అదే సమయంలో, ఇతర అమైనో ఆమ్లాలతో పోలిస్తే మాంసంలో దాని ఏకాగ్రత చాలా తక్కువ. ఉడికించినప్పుడు, ఇది అర్జినిన్, గ్లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్‌లుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఇది వేయించిన మరియు అధికంగా వండిన ఆహార పదార్థాల విలువను కోల్పోతుంది.

© జెర్బోర్ - stock.adobe.com

దీన్ని విడిగా తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది

క్రియేటిన్ (దాని రసాయన రకాల్లో దేనినైనా) స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవటానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి పైన పేర్కొన్నవన్నీ ప్రధాన కారణం. ప్రతిదీ చాలా సులభం. ఆహారంలో చాలా తక్కువ ఉనికి, మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాల నుండి కనీస సంశ్లేషణతో, క్రియేటిన్ కోసం సగటు వ్యక్తికి రోజుకు 6-8 గ్రాములు అవసరం.

అథ్లెట్ల విషయానికొస్తే, వారి అవసరం రోజుకు 30 గ్రా. కండరాలు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్‌ను 450 గ్రాముల వరకు నిల్వ చేయగలవు అనే వాస్తవాన్ని ఇది లెక్కించడం లేదు. శరీరానికి అలాంటి క్రియేటిన్ సరఫరాను నిర్వహించడానికి, రోజుకు పదుల కిలోగ్రాముల మాంసాన్ని తీసుకోవడం అవసరం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ వేగంగా విఫలమవుతుంది. అదే సమయంలో, అనుబంధ క్రియేటిన్ జీర్ణవ్యవస్థతో సంకర్షణ చెందదు మరియు నేరుగా కండరాల కణజాలంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది.

శరీరంపై క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావాలు

క్రియేటిన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు దాని యొక్క ప్రధాన ప్రభావం కండరాలలో సమ్మేళనం చేరడం.

అమైనో ఆమ్లం తీసుకోవడం యొక్క ఇతర సానుకూల ప్రభావాలు:

• శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రవాణా లక్షణాలలో పెరుగుదల. చెడు కొలెస్ట్రాల్ విసర్జన కాలం మరియు మంచి రవాణా యొక్క పెరుగుదలకు ఇది సంబంధించినది.
• లాక్టిక్ యాసిడ్ బఫర్‌ను నిర్మించండి. లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాల మైక్రోఫ్రాక్చర్లకు ప్రధాన కారణం, కాబట్టి, ఇది శరీరం యొక్క సూపర్ రికవరీ సూత్రానికి ప్రత్యక్ష పూర్వగామిగా పనిచేస్తుంది.
• రెండవ రకం కండరాల సమూహాలకు (తెల్ల ఫైబర్‌లతో) ఆక్సిజన్ రవాణా పెరిగింది.
• శరీర ద్రవాలను నిలుపుకోవడం మరియు బంధించడం.

ఇవి శిక్షణ లేని వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే క్రియేటిన్ యొక్క సాధారణ ప్రభావాలు. క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి.

క్రీడలలో క్రియేటిన్

క్రీడా విభాగాలలో క్రియేటిన్ ప్రభావం గురించి చురుకైన చర్చ జరుగుతోంది. ఒక వైపు, ఇది బాడీబిల్డింగ్ సమాజంలో విస్తృతమైన మద్దతును పొందింది, ఎందుకంటే ఇది గణనీయమైన కండరాల వాపును అనుమతిస్తుంది. మరోవైపు, కొన్ని బరువు తరగతుల్లో ఉండాల్సిన వ్యక్తులు క్రియేటిన్ యొక్క తీవ్రమైన ప్రత్యర్థులు అవుతారు.

అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ వాడకం దారితీస్తుందని ఎవరూ వివాదం చేయరు:

• మునుపటి ప్రతినిధులపై పంపింగ్ ప్రభావం;
• కండర ద్రవ్యరాశిలో గణనీయమైన పెరుగుదల;
• సెలెక్టివ్ ఆండ్రోజెన్ గ్రాహకాలపై పనిచేసేటప్పుడు అనాబాలిజం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడం;
• తెల్ల కండరాల ఫైబర్స్ లో ఆక్సిజన్ కంటెంట్ పెంచడం ద్వారా ఓర్పును పెంచడం;
• నీటితో కట్టుకున్న కండరాల కణజాలాలలో గ్లైకోజెన్ దుకాణాల చేరడం;
• బలం సూచికలలో తాత్కాలిక పెరుగుదల, ఇది బలం పీఠభూమిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• గుండె కండరాల సంకోచాల బలం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.

క్రియేటిన్ దేనికోసం నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఇది క్రియేటిన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రత్యక్ష కానీ పరోక్ష పరిణామం కాదు. అనుబంధం లోడింగ్ మరియు నిర్వహణ సమయంలో బలం మరియు ఓర్పును దాదాపు 35% పెంచుతుంది.

ఈ విధంగా వెళుతుంది. క్రియేటిన్‌తో కండరాల సంతృప్తత వాటిలో ద్రవం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ప్రతిగా, ఇది ఎక్కువ పంపింగ్ మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ అవసరం పెరుగుతుంది. రెండవ వ్యాయామం తరువాత, శరీరం ఈ కారకానికి అనుగుణంగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను కండరాలకు ఆక్సిజన్‌తో మరింత శక్తివంతంగా సరఫరా చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. అవి, వాయురహిత రూపంలో గ్లైకోజెన్ మొత్తాన్ని శరీరం విడుదల చేయగలదు ఆక్సిజన్ నిల్వలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అందువల్ల, పంపింగ్ కారణంగా, ఆక్సిజన్ మరియు గ్లైకోజెన్ మొత్తంలో పెరుగుదల సాధించబడుతుంది.

ప్రతిగా, ఈ రెండు కారకాలు బలం ఓర్పును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అథ్లెట్ అదే బరువులు ఎత్తవచ్చు, కానీ ఎక్కువ పునరావృతాలతో. మరియు ఇది క్రమంగా ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది: ఒక అథ్లెట్ తన గరిష్ట బరువులో 50% తో కాకుండా 75-80% తో అధిక-వాల్యూమ్ శిక్షణలో పని చేయవచ్చు. క్రమంగా, సరైన శిక్షణతో ఓర్పు పెరుగుదల మరియు క్రియేటిన్ వాడకం బలం సూచికల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది - పని బరువులు పెద్దవి అవుతాయి, పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.

ముగింపు: క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ ఉపయోగించినప్పుడు రక్తంతో కండరాలను పరోక్షంగా నింపడం, అథ్లెట్ యొక్క అన్ని సూచికల పెరుగుదలను నిర్ధారించే మొత్తం సంఘటనల గొలుసును ప్రేరేపిస్తుంది.

నీటితో నింపడం

క్రియేటిన్ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన లక్షణం నీటి వరద. ఇది మంచిదా చెడ్డదా? ఆఫ్‌సీజన్‌లో అథ్లెట్లకు ఇది పెద్ద ప్రయోజనం.

కండరాలలోని నీరు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను రక్షిస్తుంది మరియు ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. ఇది గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

మరోవైపు, ఈ వరదలు దాని స్వంత దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, నీరు సమృద్ధిగా ఉండటం మరియు లవణాలు లేకపోవడం (వాటర్-బైండింగ్) కారణంగా, అథ్లెట్ భారీ సెట్ల సమయంలో మూర్ఛను అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, క్రియేటిన్‌ను లోడ్ చేసేటప్పుడు ఆకస్మిక భీమాను ఉపయోగించడం మంచిది. ప్రారంభ లోడింగ్ సమయంలో మూత్రపిండాలపై పెరుగుతున్న లోడ్ మినహా శరీరంలో నీటి పెరుగుదల సాధారణంగా మంచి విషయం.

కండరాల పెరుగుదల

కండరాల ఫైబర్‌లలో రక్త నాళాల సంఖ్య పెరుగుదలతో సంబంధం ఉన్న సంఘటనల గొలుసు పరోక్షంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా చెప్పుకోదగినది ఏమిటంటే, కొత్త ప్రోటీన్ ఫైబర్స్ యొక్క సంశ్లేషణ కూడా పెరుగుతుంది మరియు దాని ఫలితంగా, ఇది "పొడి" మాంసం పెరుగుతుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

1. అథ్లెట్ శక్తి పీఠభూమిని అధిగమిస్తుంది - కండరాలు కొత్త ఒత్తిడిని పొందుతాయి, వాటిని మరింత వృద్ధికి ప్రేరేపిస్తాయి.
2. గ్లైకోజెన్ యొక్క అదనపు దుకాణాలు ప్రత్యేకంగా కణాలలో కనిపిస్తాయి, ఇది అదనపు గ్లైకోజెన్ (ఓర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది) నీటితో పాటు విసర్జించబడుతుంది.
3. కండరాలకు మెరుగైన ఆక్సిజన్ సరఫరా అనాబాలిక్ జీవక్రియ సమస్యల త్వరణానికి దారితీస్తుంది.
4. అధిక ఒత్తిడిలో, కండరాలలో బంధించిన క్రియేటిన్ తిరిగి అర్జినిన్ మరియు కండరాల కణజాలాన్ని తయారుచేసే ఇతర అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

సాధారణంగా, ఏదో ఒక సమయంలో, కండరం క్రియేటిన్ నుండి నేరుగా నిర్మించడం ప్రారంభిస్తుంది (తగినంత సహాయక అమైనో ఆమ్లాలతో).

క్రియేటిన్ మాస్ లాభం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకునే అథ్లెట్లకు బలం ద్వితీయమైనది.

© chettythomas - stock.adobe.com

రోల్‌బ్యాక్ ప్రభావాలు

రోల్‌బ్యాక్ ప్రభావం కారణంగా క్రియేటిన్ సాధారణంగా అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు నచ్చదు. అయితే, దీన్ని ఏడాది పొడవునా తీసుకోలేము. రక్తంలో ఆమ్ల స్థాయిని సుదీర్ఘంగా లోడ్ చేయడం మరియు నిర్వహించడం వల్ల, జీవక్రియ అదనపు క్రియేటిన్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు కొత్త భాగాలను అంగీకరించదు. మోనోహైడ్రేట్ నిరంతరం తీసుకున్న రెండవ నెల తరువాత, దాని ఉపయోగం సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది. అందువల్ల, శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి లోడ్ల మధ్య కనీసం 3 నెలల విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం నుండి క్రియేటిన్ తొలగించే కాలం 7-10 రోజులు.

ఈ సమయంలో, అథ్లెట్ గమనించాడు:

1. బరువులో పదునైన తగ్గుదల (శరీరంలో నీటి పరిమాణం తగ్గడం వల్ల).
2. కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం వేగంగా చేరడంతో ముడిపడి ఉన్న అలసట.
3. పడిపోతున్న స్టామినా.
4. 20 పునరావృత్తులు చేసేటప్పుడు పంపింగ్ లేకపోవడం.

క్రియేటిన్ కోర్సుకు ముందు మరియు తరువాత అథ్లెట్ల పనితీరును పోల్చినప్పుడు కూడా, సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మొత్తం బలం యొక్క శాతంలో గణనీయమైన పెరుగుదల గమనించవచ్చు.

మరియు చాలా మంది క్రియేటిన్ అథ్లెట్లకు చాలా అసహ్యకరమైన విషయం: శరీరం నుండి తీసివేసేటప్పుడు, భారాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం. లేకపోతే, మీరు సులభంగా శరీరాన్ని అధికంగా పొందవచ్చు, ఆపై సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా పొందిన అన్ని ప్రయోజనాలు మరింత కండరాల పెరుగుదల ఆలస్యం ద్వారా సమం చేయబడతాయి.

క్రియేటిన్ మరియు ఎముకలు

రవాణా వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం ద్వారా క్రియేటిన్ ఎముక సాంద్రత మరియు బలం మీద సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ లోడింగ్ చక్రంలో అథ్లెట్ తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి 3 తీసుకుంటేనే ప్రభావం సాధించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, గ్రహించిన కాల్షియం త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు పెరిగిన ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి శరీరం పున ist పంపిణీ చేస్తుంది. క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ముగిసిన తర్వాత కూడా ఈ ప్రభావం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.

క్రియేటిన్ మరియు ఎండబెట్టడం

క్రియేటిన్ చాలా ఆరబెట్టేదిపై తీసుకోబడుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు చివరి క్రియేటిన్ తీసుకునే కాలంలో ఖచ్చితంగా ఎండబెట్టడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దీనికి కారణం ఏమిటి?

1. ఎండబెట్టడం సమయంలో, పోషక సమతుల్యత ఒక్కసారిగా మారుతుంది. గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను క్షీణించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రూపొందించబడ్డాయి. ఫాస్ఫేట్ అణువులతో పాటు వచ్చే అదనపు గ్లైకోజెన్ ఈ ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఆహారం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. లవణాలు మరియు ఖనిజాల కొరత ఉన్న క్రియేటిన్ (ఎండబెట్టడం సమయంలో కడిగివేయబడుతుంది) తరచుగా మూర్ఛలకు దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, శిక్షణా సముదాయాలు గాయం కావచ్చు.
3. నీటి నిలుపుదల మూత్రవిసర్జనతో జోక్యం చేసుకుంటుంది, ఇవి గరిష్ట ఉపశమనం కోసం పోటీకి ముందు చివరి రోజులలో తీసుకోబడతాయి.
4. ఎండబెట్టడం యొక్క ఇంటర్మీడియట్ దశలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు స్థాయిలను అంచనా వేయడం అదనపు నీరు అసాధ్యం చేస్తుంది, ఇది శిక్షణ లేదా పోషక లోపాలకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, కొవ్వుకు బదులుగా కండరాలు కాలిపోతాయి.

© mrbigphoto - stock.adobe.com

క్రీడా పోషణ ప్రత్యర్థుల కోసం

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావానికి ప్రధాన కారణం రెండు విషయాలు:

1. ఆహారంలో దీని తక్కువ కంటెంట్.
2. ఆహారంలో తక్కువ జీవ లభ్యత.

అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ పోషణ లేకుండా అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పదార్ధాలను పొందడానికి ఇంకా ఇష్టపడేవారికి, మేము క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ కలిగిన ఉత్పత్తుల పట్టికను అందించాము.

మీరు టేబుల్ నుండి చూడగలిగినట్లుగా, శిక్షణ కోసం క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ యొక్క ఆమోదయోగ్యమైన మోతాదును పొందడానికి, మీరు కనీసం 4 కిలోగ్రాముల హెర్రింగ్ తినాలి. వేడి చికిత్స సమయంలో (అనగా వంట), ఉష్ణోగ్రతకు చాలా అస్థిరంగా ఉండే ఫాస్ఫేట్లు కుళ్ళిపోతాయి. ఫలితంగా, వేయించిన లేదా ఉడికించిన హెర్రింగ్‌లో 4 రెట్లు తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది రోజుకు పదుల కిలోగ్రాముల హెర్రింగ్ పడుతుంది. మరియు రోజుకు ఇంత మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అథ్లెట్ యొక్క జీర్ణవ్యవస్థ సులభంగా "ముంచుతుంది".

© itakdaleev - stock.adobe.com

క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ క్రీడలకు సాపేక్షంగా కొత్తది. 96 వ సంవత్సరంలో మాత్రమే, క్రీడాకారులు పోషక పోషణ యొక్క మొదటి నమూనాలతో తమను తాము చురుకుగా లోడ్ చేయడం ప్రారంభించారు. ఈ కారణంగా, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం (30 ఏళ్ళకు పైగా) కారణంగా తెలియని దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం గురించి వైద్యులు ఆందోళన చెందుతున్నారు.

స్వల్పకాలికంలో, క్రియేటిన్ కింది దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు:

• మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పెరిగింది. ఎలాంటి కిడ్నీ వైఫల్యంతో బాధపడుతున్నవారికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
• అవిటామినోసిస్ మరియు ఖనిజాల కొరత, ద్రవ్యరాశి మరియు నీటి పెరుగుదలతో, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కట్టుబడి ఉన్న ద్రవంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. మీకు మల్టీవిటమిన్ల అదనపు తీసుకోవడం అవసరం.
• తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం వల్ల ఆకస్మిక మూర్ఛలు.
• లోడింగ్ వ్యవధిలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అసౌకర్యం, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం తో కణజాల నిర్జలీకరణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

కానీ అతిపెద్ద సైడ్ ఎఫెక్ట్ క్రియేటిన్ ప్రయోజనాల నుండి వస్తుంది. గుండె వైఫల్యం సమక్షంలో క్రియేటిన్ లోడ్‌ను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. క్రియేటిన్ తీసుకునే సమయంలో, గుండె కండరాల సంకోచం యొక్క శక్తి పెరుగుతుంది. ఒక వైపు, ఇది అరిథ్మియా మరియు ఇతర సమస్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, leave షధాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, వ్యతిరేక ధోరణి గమనించవచ్చు. లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క బఫరింగ్ కారణంగా, తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్న గుండె దాని ప్రామాణిక హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా మించిపోయింది, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులకు దారితీస్తుంది మరియు గుండె కండరాలకు మైక్రోట్రామాకు కూడా దారితీస్తుంది.

గమనిక: సున్నితమైన లోడింగ్ లేదా దాని లేకపోవడం తో రిసెప్షన్ చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. రక్తంలో క్రియేటిన్ పరిమాణం క్రమంగా తగ్గుతుంది కాబట్టి, గుండె కండరానికి కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సమయం ఉంటుంది.

© zhekkka - stock.adobe.com

ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలి

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ రెండు ప్రధాన వైవిధ్యాలలో ఉపయోగించవచ్చు - లోడ్ మరియు అన్‌లోడ్.

మొదటి సందర్భంలో, వేగవంతమైన సంతృప్తిని సాధించవచ్చు, కాని సంకలితం యొక్క వినియోగం కూడా పెరుగుతుంది. రెండవ ఎంపికలో, దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, కాని taking షధం తీసుకున్న మూడవ లేదా నాల్గవ వారంలో మాత్రమే శిఖరం సంభవిస్తుంది.

లోడింగ్తో వినియోగం విషయంలో, ఈ క్రింది విధంగా తీసుకోండి:

• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో (రసం / తీపి నీరు) అల్పాహారం వచ్చిన వెంటనే 10 గ్రా క్రియేటిన్.
• రవాణా వ్యవస్థతో, వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు 7 గ్రా క్రియేటిన్.
• సాయంత్రం భోజనం తర్వాత 13 గ్రా.

శిఖరానికి చేరుకున్న తరువాత, రక్తంలో దాని స్థాయిని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు ఒకసారి 5-7 గ్రా క్రియేటిన్ తాగడం సరిపోతుంది. లోడింగ్ కాని వాడకం విషయంలో, 8 గ్రాముల క్రియేటిన్ రోజుకు ఒకసారి (ఉదయం రసంతో) వినియోగించబడుతుంది. క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ తీసుకోవడం యొక్క గరిష్ట కోర్సు 56 రోజులు (8 శిక్షణ వారాలు). ఆ తరువాత, క్రియేటిన్ యొక్క మోతాదు రోజుకు 1-2 గ్రాములకు తగ్గించబడుతుంది, మరియు 2-3 రోజుల తరువాత, వారు దానిని ఉపయోగించడానికి పూర్తిగా నిరాకరిస్తారు. చివరి మోతాదు తర్వాత 21-28 రోజుల తరువాత క్రియేటిన్ విసర్జించబడుతుంది.

గమనిక: అన్యదేశ రకాల క్రియేటిన్ వారి స్వంత ఉపయోగ పథకాన్ని కలిగి ఉంది, వీటిని తయారీదారు తప్పనిసరిగా ప్యాకేజీపై వ్రాయాలి. అందుబాటులో ఉంటే ప్యాకేజీ రేఖాచిత్రాన్ని అనుసరించండి.

టాప్ ఫాస్ఫేట్ సప్లిమెంట్స్

దాదాపు అన్ని ప్రసిద్ధ తయారీదారులు క్రియేటిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు:

• ఆప్టిమం పోషణ.
• అల్ట్రా పోషణ.
• బయోటెక్ USA, మొదలైనవి.

రకమైన

అన్ని తయారీదారులకు సంకలితం యొక్క నాణ్యత సుమారు ఒకే స్థాయిలో ఉంటుంది. అందువల్ల, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను రకం ప్రకారం పరిగణించడం మంచిది:

1. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్. స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం. ప్రధాన ప్రయోజనాలు అధిక స్థాయి శుద్దీకరణ, దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడం మరియు ఇతర రకాలతో పోల్చితే క్రియేటిన్‌ను వేగంగా లోడ్ చేసే అవకాశం (మీరు ప్రతిరోజూ 50 గ్రాముల వరకు తినవచ్చు, లోడింగ్ దశను 3-4 రోజులు తగ్గించవచ్చు).
2. క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్. చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రియేటిన్. తక్కువ స్థాయిలో శుద్దీకరణ కారణంగా, ఇది తక్కువ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంది, అందుకే మోనోహైడ్రేట్ కంటే ఫాస్ఫేట్ 15-20% అధికంగా తీసుకోవాలి.కానీ దాని పరంగా కూడా, ఇది కండరాల మాంసం యొక్క శీఘ్ర సమితికి చౌకైన అనలాగ్‌గా మిగిలిపోయింది.
3. రవాణా వ్యవస్థతో క్రియేటిన్. వీడర్ మరియు ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ నుండి వచ్చిన సోమరితనం వ్యవస్థ ఇది. ప్రధాన లక్షణం హైడ్రోలైజ్డ్ ద్రాక్ష రసం ఉండటం, ఇది అథ్లెట్‌ను తీపి టీ లేదా ప్రత్యేక నీటిని తీసుకోకుండా కాపాడుతుంది. వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను పొందలేకపోయే పరిస్థితుల్లో of షధ వినియోగాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
4. క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్. బయోటెక్ నిర్మించింది. లోడింగ్ దశలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు నీటిని నిలుపుకోవడంలో సమస్యలను అనుభవించకూడదు. ఇతర రకాల క్రియేటిన్‌లపై వాస్తవ ప్రయోజనాలు ఇంకా నిరూపించబడలేదు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: తరచుగా క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ లాభం యొక్క కూర్పుకు జోడించబడుతుంది. కాబట్టి, లాభం యొక్క ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతుంటే, తయారీదారులు తరచూ ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునేటప్పుడు పొందిన కిలోగ్రాముల మొత్తాన్ని ప్రస్తావిస్తారు. అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని నీటితో నింపుతుంది, ఇది కండరాల మరియు గ్లైకోజెన్ ఫైబర్స్ యొక్క నిజమైన పెరుగుదలను అంచనా వేయడం అసాధ్యం. మరియు గెయినర్ తీసుకోవడం ముగియడంతో, నీరు వెళ్లిపోతుంది. ఈ ప్రభావం క్రియేటిన్ చక్రం యొక్క ప్రభావంతో సమానంగా ఉంటుంది. అందువల్ల శరీరానికి సంభావ్య హాని లేనప్పటికీ, క్రియేటిన్ ఉనికిని తరచుగా లాభాల కోసం ప్రకటనల ప్రచారంలో దాచిపెడతారు. (బరువు పెరగడం ఎలా అనే వివరాల కోసం ఇక్కడ చూడండి).

ఫలితం

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ 90 ల చివరలో క్రీడలలో పురోగతి సాధించింది. సప్లిమెంట్ వచ్చిన తరువాత మొదటిసారి, అథ్లెట్ల రూపం మరియు ద్రవ్యరాశి అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించి అథ్లెట్ల నాణ్యత మరియు బలాన్ని చేరుకోవడం ప్రారంభించింది. సహజంగానే, మేము బాడీబిల్డింగ్ యొక్క స్వర్ణ యుగం నుండి అథ్లెట్ల పనితీరు గురించి మాట్లాడుతున్నాము, మన కాలపు ఇన్సులిన్ రాక్షసుల గురించి కాదు.

చాలా ఎక్కువ సామర్థ్యం ఉన్నప్పటికీ, క్రియేటిన్ ఆచరణాత్మకంగా క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఉపయోగించబడదు, పోటీకి సన్నాహాలు చేసిన చివరి నెలల్లో కనీసం దాని ఉపయోగం తగ్గుతుంది. ఇది వరదలకు మాత్రమే కాదు, కండరాలలో నీరు ఉండటం వల్ల, పంపింగ్ అని పిలవబడుతుంది, ఇది పెద్ద బరువులతో వ్యాయామాలలో దీర్ఘకాలిక ఓర్పు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

వీడియో చూడండి: 7 గయ atenovi vs Jaba kakulia (ఫిబ్రవరి 2025).