ధోరణిని నియంత్రించడానికి మరియు అవయవాలకు అవసరమైన స్థానాన్ని తీసుకోవటానికి, అలాగే షాక్ శోషణ మరియు వికర్షణకు ఉచ్ఛారణ మరియు పర్యవేక్షణ అవసరం.
నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, అవి పాదాన్ని నియంత్రిస్తాయి, ఇది కదలిక సమయంలో కండరాల భారం యొక్క బలాన్ని నిర్దేశిస్తుంది, ఎందుకంటే కదలిక ప్రారంభమవుతుంది మరియు దానిలో ముగుస్తుంది. ఖచ్చితంగా ముందుకు నడిచే జాగింగ్ ఉద్యమం యొక్క ప్రభావం కదలిక వేగం మరియు ఓర్పుపై గరిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పాదం యొక్క వైకల్యాలు: కారణాలు మరియు మూలం
ముందరి పాదం యొక్క వైకల్యానికి విలోమ మరియు రేఖాంశ ఫ్లాట్ అడుగులు ప్రధాన కారణం.
కారణం, చాలా తరచుగా, హైహీల్స్ ఉన్న ఇరుకైన, అసౌకర్య బూట్లు.
ఆరోగ్యకరమైన పాదం యొక్క పనితీరు
నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, మడమ తాకిన తరువాత మరియు బొటనవేలు మద్దతు రాకముందే, ఈ క్రింది సంఘటనలు జరుగుతాయి:
- ఏకైక మడమ యొక్క అంచుతో, సమాంతర ఆధిపత్యంతో మద్దతును తాకుతుంది.
- శరీర బరువును సహాయక కాలుకు బదిలీ చేయడం, ఏకకాలంలో ఉచ్ఛారణతో ఉచ్ఛరించడం.
ఉచ్ఛారణ: ఇది ఏమిటి?
కదలికను సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, కుషనింగ్ అవసరం, ఈ సందర్భంలో సహజమైనది మరియు ఉచ్ఛారణ అని పిలుస్తారు.
ఏకైక ఉపరితలంపై ఉంచినప్పుడు, అది చాలా చప్పగా మారుతుంది, తద్వారా దానిపై నొక్కే శరీర భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ విధానం ఆటోమొబైల్ షాక్ అబ్జార్బర్స్ యొక్క పనితో ముడిపడి ఉంది. దిగువ కాలు యొక్క లోపలి మార్పు, మరియు మలుపు కూడా షాక్ శోషణను గణనీయంగా పెంచుతాయి.
స్థిరత్వం మరియు గరిష్ట వికర్షణ సామర్థ్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదల కోసం, సంప్రదింపు ఉపరితలాన్ని గణనీయంగా పెంచడం అవసరం, ఇది ప్రకృతి బాగా చేసింది.
నడక లేదా నడుస్తున్నప్పుడు అదనపు శక్తిని చల్లారు తరువాత, మానవ శరీరం వేగంగా కదలిక దిశలో ముందుకు కదులుతుంది మరియు కదలిక చక్రం యొక్క తరువాతి దశను నిమగ్నమౌతుంది.
ఉచ్ఛారణ రుగ్మతల రకాలు గురించి
ప్రజలను ఈ క్రింది సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:
- ఓవర్‌ప్రొనేషన్ - లోడ్ యొక్క సమాన పంపిణీ గణనీయంగా తగ్గుతుంది. స్నాయువుల కదలిక అవి స్థిరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతున్నందున పరిమితం. మిగతా విషయాలన్నీ సమానంగా ఉండటం, హైపర్‌ప్రొనేషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తటస్థంగా వర్గీకరించబడే వారికంటే చాలా తరచుగా గాయపడతారు. ఇది ఒకరికి సాధారణం సమస్య మరొకటి కలిగిస్తుంది. బలహీనమైన కండరాలు ఉన్నవారిలో, చదునైన అడుగులు పురోగమిస్తాయి మరియు ఫలితంగా, మోకాలి కీలు, కటి ప్రాంతం మరియు ఇతర కీళ్ళు మరియు కండరాల సమూహాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది.
- హైపోప్రొనేషన్ - ఏకైక తగినంతగా వంగని పరిస్థితి. ఇదే విధమైన ఫలితంతో హైపర్‌ప్రొనేషన్‌కు ఎదురుగా ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, ఏకైక బయటి అంచుకు మద్దతు ఉంది, అయితే చీలమండ ఉమ్మడి లోపలికి కదలదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, బాహ్యంగా ఉంటుంది. ఆచరణాత్మకంగా షాక్ శోషణ లేనప్పుడు పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. సరైన స్థాయిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ శరీర బరువును పాదాల వంపుకు బదిలీ చేయడానికి అనుమతించదు.
సుపీనేషన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
చీలమండ సుపీనేషన్ మరియు ఉచ్ఛారణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుందనే దానితో పాటు, కదలికలు మోకాలి కీలు, హిప్, పెల్విస్ మరియు కటి ప్రాంతానికి కూడా కదులుతాయి. ఇన్‌స్టెప్ సపోర్ట్‌లు మరియు ప్రిటేటర్ల యొక్క కండరాలు మరింత అభివృద్ధి చెందాయి, తక్కువ లోడ్ ఎగువ విభాగాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు ఫలితంగా తక్కువ అలసట ఉంటుంది.
ఉపరితలంతో గరిష్ట సంపర్కం యొక్క దశ వచ్చినప్పుడు, అథ్లెట్ శరీరం ముందుకు వెళుతుంది, ఫలితంగా కఠినమైన లివర్ ఏర్పడటం మరియు కీళ్ళు మూసివేయడం జరుగుతుంది.
వికర్షణకు ఒక సన్నాహాలు ఉన్నాయి, ఇది స్వల్పకాలిక పర్యవేక్షణకు ముందు ఉంటుంది, ఇది గణనీయంగా పుష్ని పెంచుతుంది మరియు పర్యవసానంగా, అథ్లెట్ యొక్క వేగం. మడమ లిఫ్ట్ ఆఫ్ ప్రక్రియను టేక్-ఆఫ్ పీరియడ్ అంటారు, తరువాత సూపినేషన్ జరుగుతుంది. బాగా అభివృద్ధి చెందిన వంపు మద్దతు కండరాలు రేసును గెలుచుకునే అవకాశాలను బాగా పెంచుతాయి.
పర్యవేక్షణ - ఉచ్ఛారణ: నడుస్తున్న వేగం మరియు అలసట
ఉపరితలాన్ని తాకినప్పుడు మితిమీరిన సూపినేషన్ మృదుత్వం తగ్గడాన్ని బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అధిక వ్యాప్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నడక మరియు నడుస్తున్న ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
అవుట్‌సోల్ పొడవుగా ఉండి, చదునుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారడంతో ఓవర్-ప్రిషన్ కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు.
ఉచ్ఛారణ రెండు ప్రధాన యంత్రాంగాలను అందిస్తుంది - షాక్ శోషణ మరియు కఠినమైన ఉపశమనంతో ఒత్తిడి ఉపశమనం, అలాగే అసమాన భూమితో సంబంధం ఉన్నట్లయితే సంతులనం.
కుషనింగ్ ప్రక్రియ చాలా ఆలస్యం అయిన సందర్భాల్లో, ఏకైక సమయానికి స్పందించడానికి మరియు అవసరమైన దృ g త్వాన్ని పొందటానికి సమయం లేదు, ఇది జాగింగ్ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు అలసట పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఓర్పును తగ్గిస్తుంది.
అధిక, అని పిలవబడే - హైపర్ప్రొనేషన్, నడక మరియు నడుస్తున్న ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం.
హైపర్ప్రొనేషన్ సంభవించినప్పుడు టిబియల్ కండరాల యొక్క ప్రాముఖ్యత
టిబియాలిస్ పృష్ఠ కండరం ఉచ్ఛారణ యొక్క ప్రధాన నియంత్రిక, నడక లేదా నడుస్తున్న అన్ని దశలలో అవసరమైన వంపు లిఫ్ట్‌ను అందిస్తుంది.
ఈ కండరాల స్నాయువులు పాదాల క్రింద నడుస్తాయి, ఎముకలను ఏకం చేస్తాయి.
స్టేజింగ్ దశ ప్రారంభమైనప్పుడు, పృష్ఠ టిబియల్ విస్తరించి ఉంటుంది, తద్వారా డంపింగ్ యొక్క డైనమిక్స్ మరియు వ్యవధి మందగిస్తుంది.
ఆమె పాదాల తోరణాలను పెంచుతుండటం వల్ల, పుష్ చాలా బలంగా ఉంటుంది.
పృష్ఠ టిబియల్ కండరాల స్నాయువు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, అది సడలించింది.
కండరాలు బలహీనపడటం యొక్క పరిణామం నడక, నడుస్తున్నప్పుడు, హై జంపింగ్ చేసేటప్పుడు పనితీరులో గణనీయమైన తగ్గుదల. పృష్ఠ టిబియల్ అనేది మృదువైన ల్యాండింగ్ లేదా శక్తివంతమైన పుష్ ఆఫ్ అందించే ప్రాథమిక విధానం.
బలహీనమైన సుపీనేషన్ ఏ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది?
పెరిగిన హైపర్‌సుపినేషన్ మరియు ముఖ్యంగా హైపర్ప్రొనేషన్ కాళ్లు మరియు తక్కువ వీపులో దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణం, అలాగే సాధారణ గాయాలు.
గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క అసౌకర్యం, తలనొప్పి, మాలోక్లూక్యులేషన్ - పెరిగిన ఒత్తిడి ఫలితంగా పాదం చదును చేయడం వల్ల కావచ్చు.
శరీరం యొక్క కేంద్ర అక్షం వైపు మోకాలి కీలు యొక్క విచలనం ఫలితంగా, పాటెల్లా బయటికి కదలగలదు, దాని మృదులాస్థి యొక్క రాపిడి ఫలితంగా.
ఉచ్ఛారణ ఉల్లంఘన ఏ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది?
ఆరోగ్యకరమైన పాదం తటస్థ ఉచ్ఛారణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది నాలుగు శాతానికి పైగా స్థానభ్రంశం, దీని ఫలితంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో మార్పులు సంభవిస్తాయి, వీటికి కారణం: సరైన లోడ్ పంపిణీ లేకపోవడం, గాయాలు మరియు పర్యవసానంగా, నడక మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ఫలితాలలో తగ్గుదల.
పాదం యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క ప్రధాన విధి ఏమిటంటే, ఉపరితలంతో సంబంధం ఉన్న తరువాత భారాన్ని పంపిణీ చేయడం, షాక్ శోషణను అందించడం మరియు ఎముక నిర్మాణానికి మద్దతు ఇవ్వడం.
సుదీర్ఘ నడకతో, నొప్పి సంభవిస్తుంది, మరియు పెరిగిన చదునైన పాదాల విషయంలో, మీరు ఒకే చోట నిలబడినా నొప్పి వస్తుంది.
మరింత అభివృద్ధి చెందిన చదునైన అడుగులు, నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు అస్థిపంజరం యొక్క పై భాగానికి ఎక్కువ ప్రేరణ ప్రసారం అవుతుంది.
పుర్రె యొక్క కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు బేస్ ముఖ్యమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. అటువంటి లోడ్లను పంపిణీ చేయడానికి, వెన్నెముక పనిలో మరింత తీవ్రంగా పాల్గొంటుంది, దాని ఫలితంగా అది బలహీనపడుతుంది మరియు దాని ఇంటెన్సివ్ దుస్తులు సంభవిస్తాయి.
ఇటువంటి మార్పులు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క నరాల చివరలను చిటికెడు చేయడానికి కూడా దారితీస్తాయి.
ఇతర విషయాలతోపాటు, పాదం అధిక స్థాయిలో చదునైన పాదాలతో గట్టిగా వైకల్యం చెందుతుంది. ఇది దారితీస్తుంది: నడకలో క్షీణత, కాళ్ళలో అలసట, పేలవమైన ప్రసరణ, చీలమండలలో వాపు మరియు నొప్పి, తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్ళలో మార్పులు.
చదునైన అడుగుల లక్షణాలు:
- షూ లోపలి భాగంలో భారీగా ధరిస్తారు మరియు ధరిస్తారు.
- అసమంజసమైన వేగవంతమైన కాలు అలసట.
- నొప్పి, అలసట, భారము, తిమ్మిరి, కాళ్ళలో వాపు.
- చీలమండలు ఉబ్బుతాయి.
- హైహీల్స్ లో నడవడానికి ఇబ్బంది
- పాదం గట్టిపడటం.
ఉల్లంఘనలను ఎలా నిరోధించాలి?
ఉచ్ఛారణ కట్టుబాటు నుండి తప్పుతుంది, అటువంటి సందర్భాలలో, దాన్ని సరిదిద్దాలి మరియు దానిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఉల్లంఘనలను భర్తీ చేయగల అరికాళ్ళను ఆర్థోపెడిక్ కంపెనీలు అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు పరీక్షిస్తాయి.
అటువంటి అరికాళ్ళతో షూస్ అథ్లెట్ గాయం మరియు నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నడక మరియు నడుస్తున్నప్పుడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యక్తిగత ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ మరియు బూట్లు
వంపు మద్దతు - విచలనాల విషయంలో పాదాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక ఇన్సోల్స్.
నొప్పి మరియు సమర్థవంతమైన రికవరీని తొలగించడానికి, ఇన్సోల్ యొక్క ఆకారాన్ని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం అవసరం.
అత్యంత ప్రాక్టికల్ ఇన్‌స్టెప్ సపోర్ట్‌ల తయారీకి, ఆర్థోపెడిక్ పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం: ఫ్లాట్ అడుగులు మరియు పరిమాణం యొక్క డిగ్రీని స్థాపించడానికి.
ఆధునిక ఇన్సోల్స్ వివిధ పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి: సిలికాన్, యూరోప్లాస్టిక్, సుప్రాలెన్.
- పెరిగిన చదునైన అడుగులతో, ముందరి పాదాలకు ట్యాబ్‌లు ఉపయోగించబడతాయి.
- ఇన్సోల్ వెనుక భాగాన్ని నొప్పిని తొలగించడానికి మరియు మడమ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు కాలి జారిపోకుండా ఉండటానికి కాలి మధ్య స్పేసర్లను ఉపయోగించి ఇన్సోల్స్ తయారు చేయవచ్చు.
- అత్యంత సహజమైన ఎంపిక, మడమకు తక్షణ మద్దతుతో మరియు ముందరి పాదాలకు ఒక ప్రిటేటర్‌తో గ్రహించబడింది. ఈ ఇన్సోల్ పాదం మెలితిప్పడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సాగతీత శక్తులను తగ్గిస్తుంది.
ఫ్లాట్ అడుగుల పెరిగిన డిగ్రీ ఉన్న సందర్భాల్లో, మీరు ప్రత్యేక బూట్లు లేకుండా చేయలేరు, - లేస్-అప్ బూట్లు మరియు దృ solid మైన ఏకైక. నియమం ప్రకారం, అటువంటి బూట్ల తయారీకి, ప్లాస్టర్ తారాగణం అవసరం.
సరైన ఆరోగ్యకరమైన బూట్లు ఎంచుకోవడానికి, మీరు ఏమి చూడాలో అర్థం చేసుకోవాలి:
- దృ solid మైన ఏకైక మరియు అధిక-నాణ్యత ఇన్‌స్టెప్ ఇన్సోల్స్ మంచి బూట్లకి సంకేతం, ఇవి కట్టుబాటు నుండి వ్యత్యాసాల సమక్షంలో పాదాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి.అలాంటి బూట్ల రూపకల్పన బొటనవేలు నుండి మడమ వరకు బాగా కదలడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
- ఇన్సోల్స్ పాదం లోపలికి పైకి లేస్తాయి.
- బొటనవేలు ఆకారంలో మార్పులను నివారించడానికి, ముందరి పాదం అధికంగా ఇరుకైన లేదా వెడల్పుగా ఉండకూడదు.
- ఇన్సోల్ కాలి కింద మృదువైన ప్యాడ్ కలిగి ఉంటే మంచిది.
- షూ వెనుక భాగం మడమకు బాగా మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు చాలా గట్టిగా ఉండాలి. ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ ఎక్కువసేపు ధరిస్తే పాదం యొక్క స్నాయువులు మరియు కండరాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
- మంచి బూట్లు సాధారణంగా తోలుతో తయారవుతాయి ఎందుకంటే అవి మృదువుగా ఉంటాయి, బాగా సాగవుతాయి మరియు .పిరి పీల్చుకుంటాయి.
పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మరియు పాదాల స్నాయువులు ఫ్లాట్ అడుగుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి పది కేసులలో ఎనిమిది కేసులలో బలహీనమైన ఉచ్ఛారణకు ప్రధాన కారణం.
సమర్థవంతమైన మరియు క్రమమైన శిక్షణ అనేది కాళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా ఆరోగ్యానికి హామీ. ఆరోగ్యకరమైన ఆకృతిని నిర్వహించడానికి కండరాలు మరియు స్నాయువులకు స్థిరమైన ఒత్తిడి అవసరం.
