ఐరన్ మ్యాన్ (ఐరన్మ్యాన్) - ఉన్నత వర్గాలకు పోటీ

మీ శారీరక సామర్థ్యాలను పరీక్షించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక విధంగా లేదా మరొకటి, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం, క్రమబద్ధమైన తయారీ మరియు నిర్ణయాత్మక త్రోతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఈ రకమైన పోటీ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రకాల్లో ఒకటి ఐరన్మ్యాన్. ఇది శారీరక ఓర్పుకు మాత్రమే కాదు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక తయారీకి కూడా ఒక పరీక్ష. ఈ పోటీలో పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను ఇనుప మనిషిగా పరిగణించవచ్చు.

ఐరన్ మ్యాన్ ఒక ట్రయాథ్లాన్, వీటి ప్రమాణాలు చాలా ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ల శక్తికి మించినవి. పోటీలో మూడు నిరంతర దూరాలు ఉంటాయి:

1. 3.86 కి.మీ.కి ఓపెన్ వాటర్‌లో ఈత కొట్టండి. అంతేకాక, జలాశయం యొక్క పరిమిత ప్రాంతంలో అందరూ ఒకే సమయంలో ఈత కొడతారు.
2. 180.25 కిలోమీటర్ల ట్రాక్ వెంట సైక్లింగ్.
3. మారథాన్ రేసు. మారథాన్ దూరం 42.195 కి.మీ.

మూడు భాగాలు ఒకే రోజులో పూర్తవుతాయి. ఐరన్ మ్యాన్ దీనిని చాలా కష్టతరమైన వన్డే పోటీగా భావిస్తాడు.

ఐరన్మ్యాన్ పోటీ చరిత్ర

మొదటి ఐరన్ మ్యాన్ పోటీ ఫిబ్రవరి 18, 1978 న హవాయి దీవుల్లో ఒకటి జరిగింది. ఈ రేసు యొక్క సైద్ధాంతిక ప్రారంభకర్త జాన్ కాలిన్స్, అతను గతంలో te త్సాహిక రేసుల్లో పాల్గొన్నాడు. వాటిలో ఒకదాని తరువాత, వివిధ క్రీడల ప్రతినిధులను పరీక్షించాలనే ఆలోచనతో అతను వచ్చాడు, వాటిలో ఏది ఎక్కువ శాశ్వతమైనది మరియు ఇతర విభాగాలను ఎదుర్కోగలదో తెలుసుకోవడానికి.

మొదటి రేసులో 15 మంది మాత్రమే పాల్గొన్నారు, వారిలో 2 మంది ముగింపు రేఖకు చేరుకున్నారు. మొదటి విజేత మరియు ఐరన్ మ్యాన్ టైటిల్‌ను గోర్డాన్ హాలర్ పొందారు.

ట్రయాథ్లాన్ వేగంగా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు పెద్ద ద్వీపానికి మార్చబడింది, 1983 లో పాల్గొన్న వారి సంఖ్య వెయ్యి మందికి చేరుకుంది.

ఉక్కు మనిషి. ఐరన్ ప్రజలు ఉన్నారు

ప్రతి ఒక్కరూ ఇనుప మనిషిగా మారగలరని పెద్ద సంఖ్యలో విజయ కథలు రుజువు చేస్తున్నాయి. ఈ రోజు, ఈ దూరాన్ని వివిధ వయసుల ప్రజలు మరియు వికలాంగులు కూడా నిర్వహిస్తారు, నియమం ప్రకారం, పారాలింపియన్లు.

ఈ పోటీ శరీరానికి మరియు మనస్తత్వానికి ఒక పరీక్ష, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి చాలా గంటలు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతాడు.

ట్రయాథ్లాన్‌లో పాల్గొనడం ప్రతి ఒక్కరికీ నిజమైన అథ్లెట్‌గా మారే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

పోటీ ప్రక్రియలో, ప్రారంభంలో మూడు దశలు ఉన్నాయి: రేసులో ప్రవేశించిన మొదటి వారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, అంతేకాక, పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే సమయంలో ఉన్నారు. ఆ తరువాత te త్సాహికులు ఉన్నారు మరియు చివరికి వైకల్యాలున్న వ్యక్తులు ప్రారంభిస్తారు.

దూర పరిమితి 17 గంటలు, అంటే, ఈ కాలానికి సరిపోయే వారు పతకం మరియు ఐరన్మ్యాన్ యొక్క అధికారిక బిరుదును అందుకుంటారు.

హోయతా తండ్రి మరియు కొడుకు పోటీ చరిత్రలోకి ప్రవేశించారు. బాలుడు స్తంభించిపోయి, కదలలేకపోయాడు, మరియు అతని తండ్రి తనంతట తానుగా నడవడమే కాదు, తన స్థిరమైన కొడుకును కూడా తీసుకువెళ్ళాడు. ఈ రోజు వరకు, వారు ఆరు ఐరన్మ్యాన్లతో సహా వెయ్యికి పైగా క్రీడా పోటీలలో పాల్గొన్నారు.

రికార్డులు

దూరాన్ని దాటిన వాస్తవం రికార్డుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, చరిత్రలో దూరాన్ని కవర్ చేయడమే కాకుండా రికార్డు సమయంలో చేసిన ఉత్తమ అథ్లెట్ల పేర్లు ఉన్నాయి.

జర్మనీకి చెందిన ఆండ్రియాస్ రాలెర్ట్ అత్యంత ఇనుప మనిషి. అతను దూరం నడిచాడు 7 గంటలు, 41 నిమిషాలు 33 సెకన్లు... మహిళల్లో, ఛాంపియన్‌షిప్ ఇంగ్లాండ్‌కు చెందిన క్రిస్సీ వెల్లింగ్‌టన్‌కు చెందినది. ఆమె మార్గం కవర్ 8 గంటలు, 18 నిమిషాలు 13 సెకన్లు... ఆమె 30 సంవత్సరాల వయస్సులో పెద్ద క్రీడలకు వచ్చినందున, రికార్డు సృష్టించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదని ఆమె ఉదాహరణ రుజువు చేస్తుంది.

గత 5 సంవత్సరాలలో విజేతలు

పురుషులు

• ఫ్రెడరిక్ వాన్ లియర్డే (BEL) 8:12:39
• ల్యూక్ మెకెంజీ (AUS) 8:15:19
• సెబాస్టియన్ కిన్లే (GER) 8:19:24
• జేమ్స్ కన్నమా (RSA) 8:21:46
• టిమ్ ఓ డోనెల్ (USA) 8:22:25

మహిళలు

• మిరిండా కార్ఫ్రే (AUS) 8:52:14
• రాచెల్ జాయిస్ (జిబిఆర్) 8:57:28
• లిజ్ బ్లాట్‌ఫోర్డ్ (జిబిఆర్) 9:03:35
• వైవోన్నే వాన్ వ్లెర్కెన్ (NED) 9:04:34
• కరోలిన్ స్టెఫెన్ (SUI) 9:09:09

ఐరన్మ్యాన్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

ఈ పోటీకి తీవ్రంగా సిద్ధం కావడానికి చాలా ఓపిక, నిలకడ మరియు చర్యలలో వ్యవస్థ పడుతుంది.

మొదటి దశ నిర్ణయం తీసుకోవడం. ఈ జాతి కోసం సన్నాహాలు చాలా కాలం మరియు శ్రమతో కూడుకున్నవి, కాబట్టి, భావోద్వేగ పెరుగుదలపై మాత్రమే దీన్ని చేయడం సాధ్యం కాదు.

ఇలాంటి మనసున్న వ్యక్తులను కనుగొనడం కూడా అర్ధమే, ఒకరితో కలిసి సిద్ధం చేయడం ఒంటరిగా కంటే చాలా సులభం. కానీ ఇతరులు తయారీని వదిలివేయగలరని మేము సిద్ధంగా ఉండాలి, ఇక్కడ నిర్ణయం యొక్క ధృవీకరణ ఉంటుంది.

చర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, పోటీకి మరియు దాని తయారీకి సంబంధించిన సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయడం అవసరం. అధికారిక ఐరన్ మ్యాన్ వెబ్‌సైట్‌లో చాలా ఉపయోగకరమైన డేటా ఉంది, అయినప్పటికీ, వాటిని అధ్యయనం చేయడానికి ఇంగ్లీష్ పరిజ్ఞానం అవసరం.

ప్రారంభ దశలో, అన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను వ్రాసి, ఆపై అందుకున్న సమాచారాన్ని నిర్వహించి, సాధారణ ప్రణాళికను సిద్ధం చేయడం మంచిది.

శిక్షణ

పోటీ తయారీకి శిక్షణ పునాది. వారు వారానికి 20 గంటల వరకు కేటాయించాల్సి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా, అన్ని రకాల శిక్షణకు సమానంగా సమయాన్ని కేటాయించాలి. వారానికి కనీసం రెండు, మూడు రోజులు పూల్ సందర్శించడానికి షెడ్యూల్ చేయాలి. ఇది రోజుకు 30 కిలోమీటర్ల వరకు బైక్ రైడ్ చేయడం విలువైనది మరియు ప్రతిరోజూ 10-15 కిలోమీటర్ల దూరం నడుస్తుంది.

శిక్షణలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రక్రియను బలవంతం చేయకూడదు, లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతూ ఉండాలి. మీరు మొదట దీన్ని అతిగా చేస్తే, మీరు గాయపడవచ్చు మరియు ఫలితాన్ని సాధించడానికి అన్ని ప్రేరణలను కోల్పోతారు.

నీటి శిక్షణలో అనేక దశలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 100 మరియు 200 మీటర్ల తక్కువ దూరం ఈత కొడుతుంది. క్రమంగా, మీరు 100 మీటర్లకు సగటున 2 నిమిషాల వేగంతో చేరుకోవాలి. అంతేకాక, ఈ వేగాన్ని ఈత మొత్తం దూరం అంతటా ఒకే విధంగా నిర్వహించాలి.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దుస్తులు ధరించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం కాదు, మీ తలని సాధ్యమైనంతవరకు నీటిలో ఉంచడం మంచిది. ఈ స్థితిలో, వెనుకభాగం అలసిపోకుండా ఉండటమే కాకుండా, సాధారణంగా శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

సైక్లింగ్ ప్రధానంగా ఓర్పు పని గురించి. ఇది పొడవైన దూరం, కాబట్టి మార్గం వెంట బలాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పోటీ సమయంలో, ఇది శక్తి పట్టీలతో భర్తీ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.

శిక్షణ పరంగా, మీరు గంటకు సగటున 30 కి.మీ వేగంతో చేరుకోవాలి. ఈ వేగంతో, దూరాన్ని 6.5 గంటల్లో కవర్ చేయవచ్చు.

రన్నింగ్ ట్రైనింగ్. రోజువారీ నడుస్తున్న వ్యాయామాలకు మీరు మారథాన్ కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు, ఇది రోజుకు కనీసం ఒక గంట నడపడం విలువ, పరుగు వేగాన్ని మారుస్తుంది.

పోషకాహారం మరియు ఆహారం

సరైన పోషకాహారం ఫలితాలకు కీలకం, శిక్షణ మాత్రమే మంచి పనితీరును సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ఇది మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం గురించి కాదు, కానీ కొంతవరకు, వారి ఆహారం తగ్గుతుంది మరియు మరికొన్ని ఆహారాలు దీనికి జోడించబడతాయి.

ప్రతి వ్యక్తికి ఖచ్చితమైన ఆహారం ఎంపిక చేయబడుతుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యాలు మరియు అతని శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: 60% కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, 30% ప్రోటీన్ మరియు 10% కొవ్వు.

వీటితో పాటు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు విటమిన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు.

చక్కెర మరియు ఉప్పును మాత్రమే పూర్తిగా తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం విషయానికొస్తే, తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ పాలనలో శరీరం అన్నింటికన్నా పోషకాలను ఉత్తమంగా గ్రహిస్తుంది.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

అన్ని విభాగాలలో మొదటి శిక్షణ కోచ్‌తో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఇప్పుడు ఐరన్ మ్యాన్ పోటీలకు ప్రజలను సిద్ధం చేయడంలో నిపుణులు ఉన్నారు. మీరు ఒకదాన్ని కనుగొనగలిగితే, డబ్బును విడిచిపెట్టకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే శిక్షకుడు ఉత్తమ వ్యాయామ నియమావళిని చేయడమే కాకుండా, తగిన ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకుంటాడు.

శరీరాన్ని అలసటకు అనుమతించకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

అన్ని సమయాల్లో అంతర్గత ప్రేరణను నిర్వహించండి.

ఐరన్ మ్యాన్ తయారీ గురించి పదార్థాల సమీక్ష

ఐరన్మ్యాన్ కోసం సిద్ధం కావడానికి సంబంధించిన చాలా పదార్థాలను ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు మరియు చాలా సందర్భాలలో ఇది వీడియో క్లిప్‌ల రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది.

అధికారిక సైట్ ఐరన్మ్యాన్.కామ్కు కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువైనది, ఇక్కడ మీరు పోటీకి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కనుగొనవచ్చు మరియు దాని కోసం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

సాధారణంగా, ట్రయాథ్లాన్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి పెద్ద సంఖ్యలో సిఫార్సులు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రదర్శించబడతాయి, అయితే ఈ సమాచారం యొక్క మూలాన్ని ట్రాక్ చేయడం విలువైనది మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ను లేదా ఇప్పటికే ఐరన్ మ్యాన్ స్థాయికి చేరుకున్న వారిని సంప్రదించడం మంచిది.

మిమ్మల్ని, మీ సామర్థ్యాలను, ఓర్పును మరియు స్థిరమైన పని నైపుణ్యాలను పరీక్షించడానికి ఐరన్మ్యాన్ ఒక గొప్ప అవకాశం. ఈ అర్హతను ఉత్తీర్ణత సాధించిన ప్రతి ఒక్కరూ సినీ ఐరన్ మ్యాన్ కాకుండా నిజమైనదిగా భావిస్తారు.

వీడియో చూడండి: Spider Man Action Series Episode 1 (మే 2025).