క్రీడా వాతావరణంలో "టైరెక్స్" అని ఆప్యాయంగా పిలువబడే టిఆర్ఎక్స్ (టోటల్ బాడీ రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్సైజ్) లూప్‌ల యొక్క బాగా ప్రాచుర్యం, ప్రకృతి యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు దూకుడు జీవి - టైరన్నోసారస్ ను గుర్తు చేస్తుంది.
క్రీడా పరికరానికి ఇచ్చిన ఈ మారుపేరు, ఈ అద్భుతమైన జీవిని ప్రత్యర్థులుగా పొందాలనే మానవ కోరికతో స్పష్టంగా నిర్దేశించబడుతుంది: "బలంగా మారడానికి, మీ కంటే గొప్ప ప్రత్యర్థితో పోరాడాలి."
టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
దాని విస్తరించిన పేరులో "రెసిస్టెన్స్" అనే ఆంగ్ల పదం అంటే ప్రతిఘటన. బాహ్యంగా, డిజైన్ ప్రసిద్ధ అధునాతన స్పోర్ట్స్ రబ్బర్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, ఇది రెండింటి మధ్య గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తుంది. కానీ, రబ్బరు మాదిరిగా కాకుండా, "టైరెక్స్" పెరిగిన బలం కలిగిన బెల్టుల నుండి (వాస్తవానికి పారాచూట్ లైన్లు) తయారు చేయబడతాయి.
ఈ క్రీడా పరికరం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు అంటారు:
- భద్రత - మీ స్వంత శరీర బరువుపై మాత్రమే లెక్కించండి;
- దృ support మైన మద్దతు లేదా అటాచ్మెంట్ లేకపోవడం వల్ల కదలికల సమన్వయం అవసరం;
- కండరాల పరస్పర చర్య యొక్క బహుళ మెరుగుదల.
టిఆర్‌ఎక్స్‌తో రెగ్యులర్ కాంప్లెక్స్ చేయడం ద్వారా, మొత్తం శరీరం శిక్షణ పొందుతోంది, ఒక్క కండరాల సమూహం కూడా కాదు.
టిఆర్ఎక్స్ అతుకుల సామర్థ్యం
సస్పెన్షన్ శిక్షణ పరికరం యొక్క సౌకర్యవంతమైన రూపకల్పన దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, శిక్షణ రకం యొక్క ఎంపికపై ఒక ముద్రను వదిలివేస్తుంది.
మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి:
- సాధారణ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కూడా తప్పనిసరి బ్యాలెన్సింగ్;
- స్నాయువులు, స్నాయువులు, మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పని యొక్క సమన్వయం;
- సంక్లిష్ట అభివృద్ధి మరియు శరీరం యొక్క మెరుగుదల సమస్యకు సమర్థవంతమైన పరిష్కారం.
చాలా మంది అథ్లెట్లు కండరాల పొరల లోతు కోసం టి-గాడ్జెట్ యొక్క అధిక సామర్థ్యాన్ని గమనిస్తారు. మరియు అనుభవం లేని వినియోగదారుల కోసం, వెన్నెముకపై కనిష్టీకరించిన లోడ్ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.
టిఆర్ఎక్స్ లూప్ వ్యాయామం జిమ్‌ను భర్తీ చేయగలదా?
ప్రారంభ శిక్షణ ఇంట్లో చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది, హైకింగ్, ప్రయాణం: ఇది హుక్ (యాంకర్) ను ఎక్కడ వేలాడదీయాలి. అతుకులు స్వీడిష్ గోడకు జతచేయబడి, తలుపుతో బిగించి, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ, ఒక శాఖపై విసిరివేయబడతాయి. తేలికపాటి కాంపాక్ట్ ప్యాకేజింగ్ "డైనోసార్" దాని ఆరాధకుడితో ప్రయాణించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీకు ఇష్టమైన బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌ను మీ బ్యాగ్‌లో తీసుకెళ్లలేరు మరియు టైరెక్స్‌లు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ఖచ్చితమైన శరీర ఆకృతిని సృష్టించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
TRX ఉచ్చులు - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
కొత్త అనుసరణను పొందిన తరువాత, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, శిక్షకులు, ఫిట్నెస్ te త్సాహికులు ప్రయోగాత్మక నైపుణ్యాలను సృజనాత్మక విధానంతో మిళితం చేయడం ప్రారంభించారు. నేడు, శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఈ సాధారణ కదలికల యొక్క అనేక చిట్కాలు, సంస్కరణలు మరియు మార్పులు ఉన్నాయి.
- తిరిగి. I. పే. (ప్రారంభ స్థానం): అతుకులను గ్రహించి, ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, శరీరానికి 45 ° నేలకు సంబంధించి వెనుకకు వంగి. మీ చేతుల్లో పుల్-అప్స్ చేయండి ("రోయింగ్").
- ఛాతి. I.p.: ముందుకు సాగడం, సరళ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ పిడికిలిని విస్తరించండి. పంక్తులను తాకవద్దు.
- భుజాలు. I.p.: అంశం 1 ను పోలి ఉంటుంది. మా చేతులను వైపులా విస్తరించి, వాటిని పైకి లేపండి.
- కాళ్ళు. I.p.: వెనుకకు అడుగు వేయండి, శరీరం కొద్దిగా విక్షేపం చెందుతుంది, చేతులు ముందుకు విస్తరించబడతాయి, అడుగులు నేలకి నొక్కి ఉంటాయి. స్క్వాట్స్.
- ఆయుధాలు. మీ అరచేతులతో ఎదురుగా ఉన్నవారిని పట్టుకోండి. బస్కీలు.
- చేతులు (ఇతర పేర్లు: నొక్కండి, కండరపుష్టి కోసం కర్ల్). I.p.: అంశం 2 లో వలె. పుష్-అప్స్ చేయండి, మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించవద్దు.
10-15 రెప్స్ యొక్క 2-4 సెట్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శ్వాస: ప్రయత్నం - ఉచ్ఛ్వాసము, రివర్స్ కదలిక - పీల్చుకోండి.
సాధారణ సిఫార్సులు మరియు లక్షణాలు
కండరాలను తప్పనిసరిగా వేడెక్కించిన తర్వాతే "టైరెక్స్" వాడాలి.
- లైట్ జాగింగ్ లేదా జాగింగ్ స్థానంలో.
- ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్.
- చర్మపు చారలు.
- సిమ్యులేటర్ యొక్క పునరావాస ఉపయోగంలో మసాజ్ (స్వీయ-మసాజ్) వేడెక్కడం.
వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని ప్రోగ్రామ్ (సరళమైన కదలికల నుండి ప్రత్యేక శిక్షణ వరకు) ఎంపిక చేయబడుతుంది. మానసిక ప్రేరణ, కోరిక, విశ్వాసం, సంకల్పం చాలా ముఖ్యమైనవి.
TRX లూప్‌లతో తిరిగి వ్యాయామం చేయండి
వెనుక కండరాల కోసం వ్యాయామాల సమితి లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది:
- చికిత్సా ప్రభావం;
- సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల;
- కొన్ని ప్రాంతాలలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం.
శరీరం యొక్క వెనుక కోణం అమలు యొక్క కష్టాన్ని, అలాగే మోచేతులు మరియు పిడికిలి వైపులా వ్యాపించడాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల చికిత్స లేదా నివారణలో సానుకూల ప్రభావం గమనించవచ్చు, స్వరం పెరుగుతుంది, కండరాల కార్సెట్ బలోపేతం అవుతుంది.
పెరిగిన రివర్స్ రో TRX
ఇది అంశం 1 లో పైన వివరించిన కదలిక యొక్క సంక్లిష్టమైన వైవిధ్యం. మీరు దీన్ని గరిష్ట లోడ్‌తో చేస్తే, శరీరాన్ని నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉంచాలి, మరియు పైకి లాగేటప్పుడు పిడికిలిని సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించాలి. ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడలేదు.
వ్యాయామాన్ని పాక్షికంగా సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను వంచాలి.
TRX లో రివర్స్ పుల్-అప్స్
కొంతమంది క్రీడా పరికరాల నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ రకమైన వ్యాయామం స్వతంత్రంగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది. కోర్ యొక్క కండరాల ద్వారా ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతుంది (ఇది కటి, పండ్లు, వెన్నెముక యొక్క స్థిరమైన స్థానానికి బాధ్యత వహిస్తుంది), ముంజేతులు, లాట్స్ మరియు ట్రాపెజియస్.
ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం
ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండటం వల్ల చాలా మంది తమ మొదటి జిమ్ సందర్శనకు భయపడితే, టైరెక్స్ ఏ స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కైనా అందుబాటులో ఉందని వారు తెలుసుకోవాలి. ప్రాథమిక నిబంధనలు మరియు మార్గదర్శకాలు, తీవ్రత, ఒత్తిడి స్థాయి, విధానాల సంఖ్య మరియు పౌన .పున్యం తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మీరే నిర్దేశిస్తారు.
తరగతులను ప్రారంభిస్తూ, మీరు వీటిని చేయాలి:
- క్రమంగా సూత్రాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి;
- ప్రతి అరగంటకు కండరాలను అనుభవించకుండా మితమైన అంచనాలు;
- సజావుగా ప్రవేశించి సముదాయం నుండి నిష్క్రమించండి;
- అతిగా శిక్షణ ఇవ్వకుండా ఉండండి.
మొదటి పాఠాలు 30 నిమిషాలకు మించకూడదు.
చేతులు పెంపకం
ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీరు దీన్ని రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు: సూటిగా చేతుల నుండి లేదా మోచేతుల వద్ద వంగి. ప్రధాన లోడ్ అబ్స్ మరియు ఛాతీకి వెళుతుంది.
ఒక కాలు మీద చతికలబడు
"పిస్టల్". పేరా 4 లో వివరించిన స్క్వాట్ల సంక్లిష్టమైన వెర్షన్. ఒక కాలు నేలకి సమాంతరంగా ముందుకు సాగాలి.
టిఆర్‌ఎక్స్‌తో లంజలు
అత్యంత ప్రభావవంతమైన కాలు మరియు మొండెం వ్యాయామం. రెండు ఉచ్చులలో, మీ వెనుకభాగంతో నిలబడి, ఒక కాలును కట్టుకోండి, మరొక వైపు పూర్తి చతికిలబడండి.
వన్ ఆర్మ్ పుల్-అప్
రెండు హ్యాండిల్స్‌ను ఒక చేత్తో తీసుకోండి, ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, వెనుకకు వాలు. మీ మోచేయిని వంచి పైకి లాగండి. వెనుక, మొండెం, కండరాల పార్శ్వ కండరాలకు సిఫార్సు చేయబడింది. శక్తివంతమైన పనితీరు ఆకస్మిక కుదుపులను మినహాయించింది.
టిఆర్ఎక్స్ లూప్ వ్యాయామ కార్యక్రమాలు
విభిన్న పరిస్థితుల కోసం, అనేక రకాల ప్రామాణిక ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి:
- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి;
- శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం;
- ప్రాథమిక.
చాలా మంది అథ్లెట్లు టిఆర్ఎక్స్ మాత్రమే శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించలేరని పేర్కొన్నారు. ఏదైనా ఆవిష్కరణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఆచరణాత్మక చర్యలతో ప్రతిదీ తనిఖీ చేయాలి.
30 నిమిషాల్లో పూర్తి బాడీ సర్క్యూట్ వ్యాయామం
అదనపు కేలరీలను సంపూర్ణంగా కాల్చేస్తుంది, బాహ్య రూపాల మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
క్లాసిక్ కలిగి ఉంటుంది:
- స్క్వాట్స్;
- "ప్లాంక్";
- బస్కీలు;
- పుష్ అప్స్.
అనేక విధానాలను 15 సార్లు చేయండి.
కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి స్ప్లిట్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్
బాడీబిల్డర్లు, ఒక నియమం ప్రకారం, టిఆర్ఎక్స్ శిక్షణను డంబెల్స్, కెటిల్బెల్స్, బరువులు, అదనపు విన్యాసాలతో మిళితం చేస్తారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రామాణిక శిక్షణ, ఇది లేకుండా తీవ్రమైన శిక్షణ అసాధ్యం, తప్పనిసరిగా TRX కోసం అనుగుణంగా ఉండాలి.
ఒక సాధారణ స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- బేస్ లోడ్ల నుండి;
- వివిక్త ఫ్రాగ్మెంటరీ ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ (ఉదాహరణకు, మెలితిప్పడం, మెలితిప్పడం).
వారానికి మూడు సార్లు, మీరు 1-2 కండరాల సమూహాలను పని చేయాలి. సెట్లు (సెట్లు) మధ్య విశ్రాంతి విరామం పెరిగింది.
బాడీ ఎండబెట్టడం వీక్లీ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్
స్పష్టంగా షెడ్యూల్ చేసిన వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ ప్లస్ డైట్.
తరగతులు - వారానికి 4 సార్లు:
- సోమవారం - జనరల్ సర్క్యూట్ శిక్షణ (టి.);
- మంగళవారం - సాధారణ వృత్తాకార టి .;
- గురువారం - తీవ్రమైన టి .;
- శనివారం - శక్తి టి.
శక్తి శిక్షణ పరికరాలు మరియు పరికరాలు లేకుండా ప్రదర్శించబడదు. చాలా వేగంగా పేస్ సాధారణంగా వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. సెట్ల మధ్య విరామాలు తగ్గించబడతాయి.
అమ్మాయిలకు శిక్షణా కార్యక్రమం
"టైరెక్స్" అమ్మాయిలకు కాంప్లెక్స్ సృష్టించడానికి, .హకు స్థలాన్ని వదిలివేసేందుకు తగినంత అవకాశాలను అందిస్తుంది.
ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- సమయ పరిమితి (30 సెకన్లు) తో "రోయింగ్ ట్రాక్షన్";
- సరళ చేతులకు ప్రాధాన్యత, మోచేయి వంగుట (10-16 సార్లు);
- ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ స్క్వాట్, మరొక మోకాలి పార్శ్వ పథం వెంట కదులుతుంది;
- శరీరాన్ని ముందుకు వంగేటప్పుడు "స్ప్రింట్ స్టార్ట్" లేదా మోకాలిని ఛాతీకి పెంచడం (పిడికిలి వైపులా నొక్కినప్పుడు);
- వెనుకభాగంలో ఉన్న పిరుదులను ఎత్తడం (ఉచ్చులలో మడమలను కట్టుకోండి);
- మోకాళ్ళను కడుపులోకి లాగడంతో "ప్లాంక్" (I. p. కడుపుపై, ఉచ్చులలోని సాక్స్లను కట్టుకోండి).
పాఠాల ఫలితాలు నిలకడ, క్రమబద్ధత, ఆహారం, నియమావళి, రంగు, ప్రారంభ బరువు మరియు ఇతర లక్ష్యం మరియు ఆత్మాశ్రయ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
TRX చరిత్ర
శిక్షణకు బలం, చురుకుదనం, ఓర్పు వంటి వివిధ ఉచ్చులు, ఉంగరాలు, పట్టుల ఉపయోగం ప్రపంచం అంత పాతది. వారి ఆధునిక వెర్షన్ యొక్క సృష్టికర్త, అమెరికన్ మెరైన్ యొక్క తలపై ఆవిష్కర్త యొక్క లారెల్ దండను ఉంచడం, బ్రాండ్‌ను ప్రోత్సహించడానికి విజయవంతమైన ప్రమోషన్ చర్యకు లొంగిపోవడమే. అద్భుతమైన ఆలోచనకు పేటెంట్ పొందిన విజయవంతమైన ఆవిష్కర్తకు నివాళి అర్పిద్దాం.
వాస్తవానికి, "టైరెక్సెస్" యువ స్క్వార్జెనెగర్ యొక్క బొమ్మను పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఒక వినాశనం కాదు. ఇది మినీ జిమ్ యొక్క ఆచరణాత్మక, అనుకూలమైన, మొబైల్ వెర్షన్.
