ఫిట్బాల్ 45-75 సెం.మీ. వ్యాసం కలిగిన పెద్ద గాలితో కూడిన బంతి మరియు ఈ ప్రక్షేపకంతో సమూహ పాఠం పేరు కూడా. ఈ పరికరాల యొక్క ప్రజాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయి తొంభైల చివరలో వచ్చింది - రెండువేల ప్రారంభంలో. అప్పుడు "స్విస్ బాల్" నిజమైన ధోరణి, వారు చాలా ఏరోబిక్ పాఠాలతో ముందుకు వచ్చారు, వారు దానిని అన్ని బలం కార్యక్రమాలలో అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించారు. ఇప్పుడు హైప్ తగ్గింది, మరియు అథ్లెట్లు ప్రెస్‌ను కదిలించాలనుకున్నప్పుడు లేదా రివర్స్ హైపర్‌టెక్టెన్షన్ చేయాలనుకున్నప్పుడు బంతిని తీసుకుంటారు.
ఏరోబిక్ పాఠం యొక్క ఆకృతిలో, ఫిట్బాల్ అనేది జంప్స్, స్వింగ్స్ మరియు విభిన్న సరదా కార్యకలాపాలతో కూడిన క్రీడలు మరియు వినోద చర్య.
ఫిట్బాల్ అంటే ఏమిటి?
ఫిట్నెస్ సైనీక్స్ అటువంటి పరికరాలు మరియు సమూహ తరగతులన్నీ ఒక విషయానికి మాత్రమే అవసరమని చెప్తారు - చాలా బలమైన-ఇష్టపడని వ్యక్తిని శిక్షణకు ఆకర్షించడం, అతనికి డబ్బు చెల్లించడం మరియు ఒక గంట పాటు వినోదం ఇవ్వడం, తద్వారా అతను దృష్టిని కోల్పోకుండా మరియు కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా కదలడు.
వాస్తవానికి, ఫిట్బాల్ దీనికి ఉపయోగపడుతుంది:
- వ్యాయామ చికిత్సను ఉపయోగించి మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల పునరావాసం;
- ఉదర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు వెన్నెముక నుండి భారాన్ని తగ్గించడం;
- శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం తర్వాత ఉమ్మడి కదలిక పెరిగింది;
- జంపింగ్ సమయంలో ODA (మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్) పై అక్షసంబంధ భారాన్ని తగ్గించడం.
మేము మాత్రమే పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని ప్రసారం చేస్తున్నాము. ఫిట్నెస్ బంతి కండరాల లోతైన పొరలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అలా ఉందా? ఈ బంతితో ఏమి చేయాలో ఇది బలంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మొత్తం వ్యాయామం జంప్స్ కూర్చుని, మీ స్వంత మడమ కింద ప్రక్షేపకాన్ని చుట్టేస్తే, మీరు ప్రత్యేక ఫలితాల కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మటుకు, మీరు "కొవ్వు బర్నింగ్" ను సాధించలేరు, ప్రత్యేకించి మీరు సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని పాటించకపోతే.
ఫిట్‌బాల్‌ను సమతుల్య ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు అనుబంధంగా అనుమతించే ప్రక్షేపకం వలె ఉపయోగిస్తే, మరియు దాని యజమాని కూడా సాధారణంగా తింటుంటే, ప్రతిదీ కొవ్వుతో బాగానే ఉంటుంది. అతను వెళ్లిపోతాడు. కాబట్టి ఇవన్నీ ఫిట్నెస్ పాఠాలు మరియు పరికరాల ఎంపికపై ఆధారపడి ఉండవు, కానీ సరైన విషయాలతో శిక్షణ సెషన్ ఎంత గొప్పగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు ప్రెస్‌లు. అవును, పాఠం చివరలో బంతిపై ట్విస్ట్ చేయడం మరియు రివర్స్ హైపర్‌టెక్టెన్షన్ చేయడం చాలా సాధ్యమే.
ఫిట్‌బాల్స్ రకాలు
ఫిట్నెస్ బంతుల్లో కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇవి ప్రాథమిక పరికరాలు:
- పరిమాణంలో రకాలు - మీరు స్పోర్ట్స్ మాస్ మార్కెట్ తీసుకుంటే 45 సెం.మీ నుండి 75 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన బంతులు ఉన్నాయి. బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులకు శిక్షణ ఇవ్వడం వంటి ప్రత్యేక ప్రయోజనాల కోసం, పెద్ద షెల్‌లు ఉండవచ్చు.
- పూత రకం ద్వారా - ఒక ప్రామాణిక బంతి రబ్బరైజ్ చేయబడింది మరియు స్లిప్ కానిది. సున్నితమైన ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి, వాస్తవానికి, ఆక్వాఫిట్నెస్ కోసం ఉద్దేశించినవి, కానీ దేశీయ క్లబ్‌లలో అవి హాళ్ళలో కూడా కనిపిస్తాయి.
- ప్రభావ స్థాయి ప్రకారం - సాంప్రదాయ మరియు మసాజ్ జోడింపులతో. తరువాతి ఫిట్నెస్ మరియు MFR (మైయోఫేషియల్ రిలీజ్) రెండింటికీ ఉపయోగిస్తారు.
- నియామకం ద్వారా - పిల్లల ఆట స్థలం మరియు ఫిట్నెస్. మునుపటిది ఆసక్తికరమైన రూపకల్పనలో, హ్యాండిల్స్‌తో ఉంటుంది, కానీ అవి వయోజన శిక్షణ కోసం ఉద్దేశించబడవు.
© కిచ్ బెయిన్ - stock.adobe.com
సరైన సైజు బంతిని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
బంతిని సరిపోల్చడం చాలా సరళంగా ఉంటుంది. మీరు లేచి నిలబడాలి, మోకాలి కీలు వద్ద మీ కాలును వంచి, మీ తుంటిని నేలకి సమాంతరంగా తీసుకురావాలి. బంతి ఖచ్చితంగా తొడ కింద సరిపోతుంది మరియు కాలు పైభాగానికి సమానంగా ఉండాలి.
సంఖ్యలు మరియు గణాంకాల ప్రేమికులకు, పాల్గొన్నవారి పెరుగుదల మరియు ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసంతో ఒక ప్లేట్ కూడా ఉంది:
| బంతి వ్యాసం | అథ్లెట్ల పెరుగుదల |
| 65 సెం.మీ. | 150-170 సెం.మీ. |
| 75 సెం.మీ. | 170-190 సెం.మీ. |
45 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతులు పిల్లల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి.
జిమ్నాస్టిక్ బాల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ బంతిపై వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు రెండూ ఉన్నాయి. లాభాలు:
- బంతి మృదువైనది, మెలితిప్పినప్పుడు వెనుకకు గాయపడటం అసాధ్యం;
- ఇది అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శిక్షణ సమయంలో మరింత భిన్నమైన చిన్న కండరాలను చేర్చడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఇంట్లో లేదా ఏదైనా కనీస గదిలో మరియు పని కోసం కూడా కొనడం సులభం;
- సాధారణ పని సమయంలో దానిపై కూర్చోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది;
- కొన్నిసార్లు అతను బెంచ్ను భర్తీ చేయవచ్చు;
- వృద్ధులకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఫిట్బాల్ అనుకూలంగా ఉంటుంది;
- దానిపై మీరు సాధారణ శైలిలో చేయలేని వారికి వెనుక కండరాలను విస్తరించవచ్చు;
- షెల్ వర్కౌట్‌లను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు వాటిని సరదాగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫిట్‌బాల్‌కు మ్యాజిక్ శక్తి లేదని మీరు వెంటనే చెప్పవచ్చు. అవును, అతనితో వ్యాయామాలు నేలపై జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే లేదా మీ స్వంత శరీర బరువుతో కొంచెం కష్టం. బంతిపై శిక్షణ పొందినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అస్థిర ప్రక్షేపకాన్ని అందుకుంటాడు, అది వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. అందువల్ల, ఫిట్బాల్ పనిచేస్తుంది.
సమూహ ఫిట్బాల్ పాఠం అంటే ఏమిటి? ఇది కొవ్వును కాల్చడం, కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడం, హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకతతో పోరాడటం వంటి సాధారణ కార్డియో. ఇలాంటి ఇతర కార్యకలాపాల కంటే అతనికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవు.
ముఖ్యమైనది: ఫిట్బాల్ శిక్షణ జీవక్రియను ఎంత వేగవంతం చేస్తుందనే దానిపై పోలికలు లేవు. కానీ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు నేలపై కాకుండా ఫిట్‌బాల్‌పై ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపించే పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
అందువల్ల, వ్యాయామశాల యొక్క సాధారణ సందర్శకుడికి, బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్‌లతో క్లాసికల్ బలం వ్యాయామాలు చేయగల, బంతి మలుపులు, ప్రత్యక్ష మరియు రివర్స్ హైపర్‌టెక్టెన్షన్ మరియు బహుశా "స్విస్ కత్తి" చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. ఇవన్నీ ప్రెస్ మరియు కోర్ కోసం వ్యాయామాలు.
© ఆఫ్రికా స్టూడియో - stock.adobe.com
ఫిట్బాల్ ఆడటానికి ఎవరు విరుద్ధంగా ఉన్నారు?
బంతులతో కొన్ని వ్యాయామాలలో పిల్లల ఫిట్నెస్, గర్భిణీ స్త్రీలకు వర్కౌట్స్ మరియు వృద్ధుల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. ప్రక్షేపకం దానిలోనే విరుద్ధంగా ఉందని చెప్పడం విలువ కాదు. కొన్ని వ్యాయామాలు గాయాలు మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు తగినవి కావు.
ముఖ్యంగా:
- అస్థిర హిప్ కీళ్ళు, ఇంప్లాంటేషన్ తర్వాత వాటి గాయం లేదా రికవరీ ప్రక్రియల కోసం ఫిట్బాల్ మద్దతు ఉన్న గ్లూటయల్ వంతెనను తయారు చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
- నొప్పి ఉన్నప్పుడు, "క్రియాశీల" దశలో హెర్నియాస్ మరియు ప్రోట్రూషన్స్‌తో మెలితిప్పడం మానేయడం అవసరం. వెన్నెముకకు పునరావాసం ఉన్నందున, వ్యాయామ చికిత్స వైద్యుడు ఆమోదించినట్లయితే వ్యాయామాలను కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు.
- ఫిట్‌బాల్‌పై సాక్స్‌తో ఉన్న పుష్-అప్లను మోకాలు, హిప్ కీళ్ళు మరియు భుజాల గాయాలతో చేయకూడదు.
- ఈ వ్యాయామానికి మంచి మద్దతు అవసరం కాబట్టి, అస్థిర చీలమండలతో పొడిగింపులను వదులుకోవడం మంచిది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌బాల్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. శిక్షణకు బంతి అవసరం లేదు, అంతేకాక, ఒక మహిళ సంప్రదాయ బలం శిక్షణకు అలవాటుపడితే, వాటిని తేలికపాటి వెర్షన్‌లో ప్రదర్శించడం కొనసాగించడం మంచిది. రెండవ త్రైమాసికంలో పీడిత స్థానం నుండి వ్యాయామాలు మినహాయించబడతాయి, అలాగే పొత్తికడుపుపై ప్రత్యక్ష ఒత్తిడిని మరియు కటి అవయవాలపై కుదింపును కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, బ్లాక్ సిమ్యులేటర్లలో వ్యాయామాలు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళపై మైక్రోవేట్లతో వివిధ కదలికలు ఉన్నాయి.
వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందనే ఆశతో ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చోవడం విలువైనది కాదు. చిన్న బరువుతో సాధారణ బ్లాక్ ట్రాక్షన్ వాటిని వదిలించుకుంటుంది.
వ్యాయామం గురించి కొద్దిగా
ఫిట్‌బాల్‌లో పూర్తి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు:
- వేడెక్కేలా - బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు దూకడం. మీరు మీ పిరుదులతో ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చుని, దూకుతున్నప్పుడు వసంతం కావాలి. ఇది ఒక కీలు సన్నాహక మరియు కొన్ని ఏరోబిక్ దశలతో డైనమిక్ భాగంతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, సైడ్ స్టెప్స్, మరియు బంతిని ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు ing పుకోవడం.
© న్యూ ఆఫ్రికా - stock.adobe.com
- కాళ్ళు - గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్స్. బంతి దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంది, గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, పండ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు స్క్వాట్స్ చేయండి మరియు దిగువ పాయింట్ వద్ద కొద్దిగా ఆలస్యమవుతాయి.
- తిరిగి... ప్రత్యక్ష హైపర్‌టెన్షన్ అనేది బంతిపై సరళమైన వ్యాయామం. మీరు మీ కడుపుతో దానిపై పడుకోవాలి, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను సరిచేయండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని కట్టుకోండి, ఆపై సజావుగా క్రిందికి వెళ్ళండి.
రివర్స్ హైపర్‌టెక్టెన్షన్ అంటే, ముఖం బెంచ్ మీద పడుకున్నప్పుడు, బంతిని వారి పాదాలతో శరీర స్థాయికి ఎత్తి, తగ్గించినప్పుడు.
- ఆయుధాలు, ఛాతీ మరియు భుజాలు... సరళమైన విషయం ఏమిటంటే, నిలబడి ఉన్నప్పుడు బంతిని మీ చేతుల మధ్య పిండడం, దానిని ఒక రకమైన నడకతో కలపడం.
గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ అరచేతులను దానిపై ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ పాదాలను దానిపై ఉంచడం ద్వారా మీరు బంతి నుండి పుష్-అప్లను కూడా చేయవచ్చు.
© మాస్టర్ 1305 - stock.adobe.com
© మాస్టర్ 1305 - stock.adobe.com
- నొక్కండి. సాధారణ మెలితిప్పినట్లు, అంటే, మీరు బంతిపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ దిగువ పక్కటెముకలను కటి ఎముకలకు విస్తరించాలి.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
మీరు వాటి మధ్య బిగించిన ఫిట్‌బాల్‌తో సూపిన్ పొజిషన్‌లో నేరుగా కాళ్లను పెంచవచ్చు.
అదనంగా, వారు "స్విస్ కత్తి" ను కూడా తయారు చేస్తారు, అనగా, మోకాళ్ళను ఛాతీ వరకు లాగడం, కాళ్ళు ఫిట్‌బాల్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మరియు నేలపై చేతులు.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం, మీ వైపు బంతిపై పడుకునేటప్పుడు మీరు మలుపులు చేయవచ్చు.
© మకాట్సెర్కిక్ - stock.adobe.com
ఫిట్‌బాల్‌పై జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు 10-20 పునరావృత్తులు, ఒకదాని తరువాత ఒకటి, సర్క్యూట్ వ్యాయామాన్ని సృష్టించడం లేదా సాధారణ శైలిలో చేయడం, వ్యాయామాన్ని సెట్లుగా విభజించడం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సాధారణ స్వరాన్ని ఇస్తాయి మరియు ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఫిట్‌బాల్‌పై కూర్చున్నప్పుడు మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు భుజం వ్యాయామాలు చేయాలా? నిపుణులు విభజించబడ్డారు. షేప్ వంటి ఏదైనా పత్రికను తెరవండి మరియు వెయ్యి మరియు అలాంటి వర్కౌట్స్ ఉంటాయి. టీవీ ప్రెజెంటర్, బ్లాగర్ మరియు ఫిట్నెస్ మాన్యువల్స్ రచయిత డెనిస్ సెమెనిఖిన్ తన పుస్తకంలో ఫిట్ బాల్ పై సాధారణ ఛాతీ ప్రెస్లలో సగం ఇస్తారు. నిజమే, అతను దీనిని కొన్ని కారణాల వల్ల, అమ్మాయిలకు మాత్రమే ప్రసంగిస్తాడు, అబ్బాయిలు సాధారణ శైలిలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అందిస్తాడు.
ఫిట్బాల్ లేకుండా భారీ బరువులతో ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడమే మంచిదని యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన మహిళా శిక్షకుడు మరియు పునరావాస చికిత్సకుడు రాచెల్ కాస్గ్రోవ్ రాశారు. మరియు మీరు ప్రెస్‌ను రాక్ చేయడానికి మాత్రమే వాటిపైకి ఎక్కాలి. బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు చేతులు, భుజాలు మరియు ఛాతీపై వ్యాయామాలలో ప్రత్యేక భావం లేదు.
సాధారణంగా, ఈ శిక్షణా సామగ్రిని ఎలా ఉపయోగించాలో, ప్రతి ఒక్కరూ లక్ష్యాలు మరియు క్రీడా రూపాన్ని బట్టి నిర్ణయిస్తారు. మరియు బంతులు పునరావాసం మరియు ప్రెస్‌ను పెంచడంలో అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందించగలవు.
