గ్లైసెమిక్ సూచిక కొన్ని ఆహారాల కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో కొలత. దీని ప్రకారం, ఈ సూచిక మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రమే కాదు, అథ్లెట్లకు కూడా ముఖ్యమైనది. గింజలు, విత్తనాలు, ఎండిన పండ్ల గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క పట్టికను ఉపయోగించి మీరు GI సూచికను ట్రాక్ చేయవచ్చు. పట్టికలో, మార్గం ద్వారా, KBZhU సౌలభ్యం కోసం కూడా సేకరించబడుతుంది, తద్వారా మీరు కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించవచ్చు.
| పేరు | గ్లైసెమిక్ సూచిక (జిఐ) | కేలరీలు, కిలో కేలరీలు | ప్రోటీన్లు, 100 గ్రా | కొవ్వులు, 100 గ్రా | కార్బోహైడ్రేట్లు, 100 గ్రా |
| నేరేడు పండు గుంటలు | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| కాండీడ్ ఆరెంజ్ పై తొక్క | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| వేరుశెనగ | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| కాల్చిన వేరుశెనగ | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| ఎండిన వేరుశెనగ | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| పుచ్చకాయ విత్తనాలు | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| ఎండిన అరటి | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| బ్రెజిలియన్ గింజ | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| బీచ్ గింజ | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| ఎండిన చెర్రీ | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| వాల్నట్ | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| పైన్ గింజ కేక్ | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| ఎండుద్రాక్ష | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| ఎండుద్రాక్ష ఎండుద్రాక్ష | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| కాల్చిన చెస్ట్నట్ | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| మృదువైన చెస్ట్నట్ (చైనీస్) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| తాజా చెస్ట్నట్ | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| తయారుగా ఉన్న చెస్ట్ నట్స్ | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| పైన్ కాయలు | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| జీడిపప్పు | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| కాల్చిన జీడిపప్పు | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| కొబ్బరి | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| చేదు బాదం | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| తీపి బాదం | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| కోలా గింజ | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| హాజెల్ నట్ | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| మకాడమియా గింజ | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| పెకాన్ | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| వాల్నట్ తాగారు | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| చిలిమ్ గింజ | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| అకార్న్ గింజలు | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| కుకుయి గింజలు | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| పైన్ కాయలు | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| షియా ట్రీ ఫ్రూట్ (షియా) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| సీషెల్స్ కోకో డి మెర్ | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| అవిసె గింజలు | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| ఎండిన పుచ్చకాయ | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| ఎండిన మామిడి | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| ఎండిన బేరి | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| ఎండిన ఆపిల్ల | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| ఎండిన బార్బెర్రీ | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| ఎండిన హవ్తోర్న్ | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| ఎండిన అత్తి పండ్లను | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| ఎండిన కుమ్క్వాట్ | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| ఎండిన గులాబీ పండ్లు | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| గుమ్మడికాయ గింజలు | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| ఎండిన తేదీ | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| తేదీలు | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| పిస్తా | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| చక్కెర పూసిన పండ్ల చిప్స్ | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| హాజెల్ నట్ | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| కాండిడ్ పండు | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| కాండీడ్ పైనాపిల్ | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| కాండీడ్ పుచ్చకాయ పీల్స్ | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| క్యాండిడ్ బేరి | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| కాండీ పుచ్చకాయ | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| కాండీడ్ అల్లం | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| కాండీడ్ బొప్పాయి | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| ప్రూనే | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| చుఫా (మట్టి బాదం) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
మీరు పూర్తి పట్టికను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఇక్కడ గింజలు, విత్తనాలు, పాక్షికంగా ఎండిన పండ్లు, క్యాండీ పండ్లు, KBZhU మరియు GI ఉన్నాయి. కనుక ఇది ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది మరియు సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు.
