కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడే ప్రోటీన్ బార్లను తేలికపాటి చిరుతిండిగా ఉపయోగిస్తారు. మంచి పోషణకు ప్రత్యామ్నాయంగా అవి సరిపడవు. ఉత్పత్తి డజన్ల కొద్దీ కంపెనీలచే ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది - అన్ని ప్రోటీన్ బార్లు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవు, అదనంగా, వాటికి వేర్వేరు ప్రయోజనాలు మరియు విషయాలు ఉన్నాయి.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్లో ఏ రకమైన ప్రోటీన్ బార్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయో, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటో పరిశీలిద్దాం.
ప్రధాన రకాలు
కూర్పు మరియు ప్రయోజనం మీద ఆధారపడి, బార్లు విభజించబడ్డాయి:
- ధాన్యాలు. బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది పేగు పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు అవసరం.
- అధిక ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ స్థాయి 50% కంటే ఎక్కువ. వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత కండరాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉపయోగిస్తారు.
- తక్కువ కేలరీ. బరువు తగ్గడానికి అనుకూలం. అవి సాధారణంగా ఎల్-కార్నిటైన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొవ్వు క్యాటాబోలిజాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- అధిక కార్బోహైడ్రేట్. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది (లాభాలుగా వ్యవహరించండి).
ప్రయోజనం మరియు హాని
బార్ సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తుంది. సూక్ష్మపోషకాలు, విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కలయిక కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
1/3 నిష్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు ఆఫ్‌లోడ్ డైట్‌లో ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం "స్వచ్ఛమైన" కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో పోలిస్తే శరీరంలో గ్లైకోజెన్ వేగంగా కోలుకుంటుందని ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ధారించబడింది.
చెక్కుచెదరకుండా ప్యాకేజింగ్‌లో ఉత్పత్తి యొక్క షెల్ఫ్ జీవితం 1 సంవత్సరం. ప్రోటీన్ బార్లను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, శరీరానికి మరింత వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం అవసరం కాబట్టి వాటిని పూర్తి భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేయరు.
5 ఎంపిక నియమాలు
బార్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, తీసుకోవడం, కూర్పు మరియు రుచి యొక్క లక్ష్యాలు, కేలరీల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. సూపర్ మార్కెట్ లేదా ఫార్మసీలో ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, 5 నియమాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి:
- శక్తి ఖర్చులను వేగంగా నింపడానికి, బార్లను సిఫార్సు చేస్తారు, ఇందులో ప్రోటీన్ల కంటే 2-3 రెట్లు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
- ఉత్పత్తిలో 10 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండాలి. అమైనో ఆమ్లాల విషయానికొస్తే, బఠానీ, పాలవిరుగుడు, కేసైన్ లేదా గుడ్డు ప్రోటీన్ బార్లు. కొల్లాజెన్ హైడ్రోలైజేట్ కండరాల పెరుగుదలకు అనుకూలంగా లేదు.
- కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు (జిలిటోల్, సార్బిటాల్, ఐసోమాల్ట్) అవాంఛనీయమైనవి, ప్రత్యేకించి ఈ భాగాలు ఉత్పత్తికి ఆధారమైతే (పదార్థాల జాబితాలో అవి మొదటి స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి).
- ఉత్పత్తి యొక్క 200 కేలరీలకు 5 గ్రాముల కన్నా తక్కువ కొవ్వు ఉండటం ముఖ్యం. హాజెల్ నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొవ్వు చేపల మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయని ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ధారించబడింది. చిన్న మొత్తంలో జంతువుల కొవ్వులు ("సంతృప్త") అనుమతించబడతాయి. పామాయిల్ లేదా హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు అవాంఛనీయమైనవి ("ట్రాన్స్" గా గుర్తించబడ్డాయి) హానికరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.
- 400 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
రేటింగ్
రేటింగ్ బ్రాండ్ అవగాహన, ఉత్పత్తి నాణ్యత మరియు విలువపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్వెస్ట్ బార్
20 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉంటాయి. ఖర్చు 60 గ్రా - 160-200 రూబిళ్లు.
జీవిత తోట
15 గ్రా ప్రోటీన్, 9 గ్రా చక్కెరలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. చియా సీడ్ ఫైబర్ మరియు కెల్ప్ ఫ్యూకోక్సంతిన్ గా concent త కొవ్వు క్యాటాబోలిజమ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
55 గ్రాముల 12 బార్ల అంచనా వ్యయం 4650 రూబిళ్లు.
బాంబ్ బార్
బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. బార్ సహజమైనది, చాలా ఫైబర్, విటమిన్ సి, 20 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు ≈1 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది. ధర 60 గ్రా - 90-100 రూబిళ్లు. (బాంబర్ యొక్క వివరణాత్మక సమీక్ష.)
వెయిడర్ 52% ప్రోటీన్ బార్
26 గ్రా ప్రోటీన్ (52%) కలిగి ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మరియు ప్రోటీన్ డైట్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఉత్పత్తి కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ధర 50 గ్రా - 130 రూబిళ్లు.
VPlab లీన్ ప్రోటీన్ ఫైబర్ బార్
సున్నితమైన రుచి కోసం మహిళలతో ప్రసిద్ది చెందిన బార్. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 25% ప్రోటీన్ మరియు 70% ఫైబర్. ధర 60 గ్రా - 150-160 రూబిళ్లు.
వేగా
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, గ్లూటామైన్ (2 గ్రా) & బిసిఎఎ. కార్బోహైడ్రేట్లు లేనిది అయినప్పటికీ తీపి రుచి ఉంటుంది. 17 రకాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి.
12 వేగా స్నాక్ బార్ 42 గ్రా ధర 3 800-3 990 రూబిళ్లు.
టర్బోస్లిమ్
మొక్కల ప్రోటీన్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఎల్-కార్నిటైన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఖర్చు 50 గ్రా - 70-101 రూబిళ్లు.
ప్రోటీన్ బిగ్ బ్లాక్
ప్రోటీన్ (50%) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. బాడీబిల్డింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు. 100 గ్రా బార్ ధర 230-250 రూబిళ్లు.
VPLab హై ప్రోటీన్ బార్
20 గ్రా ప్రోటీన్ (40%), విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. శక్తి విలువ - 290 కిలో కేలరీలు. 100 గ్రా ధర 190-220 రూబిళ్లు.
పవర్ సిస్టమ్ ఎల్-కార్నిటైన్ బార్
బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. 300 మి.గ్రా ఎల్-కార్నిటైన్. ఖర్చు 45 గ్రా - 120 రూబిళ్లు.
VPLab 60% ప్రోటీన్ బార్
60% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కనిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. 100 గ్రా ధర 280-290 రూబిళ్లు.
ప్రొఫెషనల్ ప్రోటీన్ బార్
అమినోకార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. 40% కూర్పు ప్రోటీన్లచే సూచించబడుతుంది. కేలోరిక్ కంటెంట్ - 296 కిలో కేలరీలు. బార్ 70 గ్రా ధర 145-160 రూబిళ్లు.
పవర్ క్రంచ్ ప్రోటీన్ ఎనర్జీ బార్
పాలీపెప్టైడ్స్ మరియు స్టెవియా సారం కలిగి ఉంటుంది. 13 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు ≈4 గ్రా చక్కెర ఉన్నాయి. "రెడ్ వెల్వెట్" రకానికి చెందిన 40 గ్రా బార్ ధర 160-180 రూబిళ్లు.
లూనా
ఇందులో 9 గ్రా ప్రోటీన్, 11 గ్రా చక్కెర, విటమిన్లు, ఫైబర్ ఉన్నాయి. పాల పదార్థాలు లేవు. 48 గ్రాముల 15 బార్లు ఒక్కొక్కటి 3,400-3,500 రూబిళ్లు.
రైజ్ బార్
20 గ్రా ప్రోటీన్ (బాదం మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్) మరియు 13 గ్రా చక్కెర (సహజ తేనె) ఉన్నాయి. 60 గ్రాముల 12 బార్ల ధర 4,590 రూబిళ్లు.
ప్రైమ్‌బార్
సోయా, పాలవిరుగుడు మరియు పాల ప్రోటీన్లు 25%. 44% కార్బోహైడ్రేట్లు. ఉత్పత్తిలో డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. 15 ముక్కల ఖర్చు, ఒక్కొక్కటి 40 గ్రా - 700-720 రూబిళ్లు.
రోజువారీ ప్రోటీన్
22% పాల ప్రోటీన్ మరియు 14% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తి యొక్క 40 గ్రా శక్తి విలువ 112 కిలో కేలరీలు. 40 గ్రా బార్ ధర 40-50 రూబిళ్లు.
ఫలితం
ప్రోటీన్ బార్లు సమర్థవంతమైన చిరుతిండి ఎంపిక, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు ఉపయోగిస్తారు. బార్ యొక్క ఎంపిక ఉపయోగం మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
