తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక, ముడి మరియు ఉడికించినవి: పూర్తి పట్టిక * క్రాస్ ఫిట్

మీరు మీ కోసం ఆరోగ్య మార్గాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు సరిగ్గా తినడానికి మరియు మీరే ఆకారంలో ఉండటానికి ఇష్టపడితే, KBZHU ను మాత్రమే కాకుండా, ఉత్పత్తి యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మరియు దాని పర్యవసానంగా ఇన్సులిన్ స్థాయిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో GI చూపిస్తుంది. తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క పట్టిక ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉత్పత్తి ఏ రూపంలో ఉందో కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ముడి లేదా ఉడకబెట్టడం.

తృణధాన్యం పేరు	గ్లైసెమిక్ సూచిక
అమరాంత్	35
పార్బోల్డ్ వైట్ రైస్	60
మిల్లింగ్ వైట్ రైస్	70
బుల్గుర్	47
జిగట బార్లీ గంజి	50
బఠాణీ గంజి	22
బుక్వీట్ ఆకుపచ్చ	54
బుక్వీట్ పూర్తయింది	65
బుక్వీట్ అన్‌గ్రౌండ్	60
బుక్వీట్	50
అడవి బియ్యం	57
క్వినోవా	35
బ్రౌన్ రైస్	50
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ (పోలెంటా)	70
కౌస్కాస్	65
ముతక కౌస్కాస్	50
మెత్తగా గ్రౌండ్ కౌస్కాస్	60
ధాన్యం కౌస్కాస్	45
అవిసె గింజ గంజి	35
మొక్కజొన్న	35
ముతక సెమోలినా	50
మెత్తగా గ్రౌండ్ సెమోలినా	60
నీటి మీద సెమోలినా	75
హోల్‌గ్రేన్ సెమోలినా	45
పాలు సెమోలినా	65
పాలు పరీక్ష	50
ముయెస్లీ	80
మొత్తం వోట్స్	35
చదునైన వోట్స్	40
తక్షణ వోట్మీల్	66
నీటి మీద వోట్మీల్	40
పాలతో ఓట్ మీల్	60
ధాన్యాలు	40
బ్రాన్	51
నీటిపై బార్లీ గంజి	22
పెర్ల్ బార్లీ	50
పాలతో పెర్ల్ బార్లీ	50
స్పెల్లింగ్ / స్పెల్లింగ్	55
మిల్లెట్	70
గోధుమ గ్రోట్స్	45
నీటి మీద మిల్లెట్	50
పాలతో మిల్లెట్ గంజి	71
మిల్లెట్	71
పొడవైన ధాన్యం బాస్మతి బియ్యం	50
తీయని బాస్మతి బియ్యం	45
తెలుపు సుగంధ మల్లె బియ్యం	70
పొడవైన ధాన్యం తెలుపు బియ్యం	60
బియ్యం తెలుపు సాధారణ	72
తక్షణ బియ్యం	75
అడవి బియ్యం	35
పాలిష్ చేయని బ్రౌన్ రైస్	50
బియ్యం ఎరుపు	55
పాలిష్ చేయని బియ్యం	65
పాలు బియ్యం గంజి	70
బియ్యం .క	19
రై ఆహార ధాన్యం	35
జొన్న (సుడానీస్ గడ్డి)	70
ముడి వోట్మీల్	40
బార్లీ గ్రిట్స్	35