బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. సరైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 2 భాగాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: KBZhU లెక్కింపు మరియు క్రీడలతో సరైన, సమతుల్య పోషణ. ఈ రోజు మనం మొదటిదానిపై దృష్టి పెడతాము. బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల కేలరీల పట్టిక మీ వినియోగించే అన్ని కేలరీలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. “స్లిమ్మింగ్ ప్రొడక్ట్స్” అనే పేరు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించవద్దు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి.
| ఉత్పత్తి | ప్రోటీన్లు, 100 గ్రా | కొవ్వులు, 100 గ్రా | కార్బోహైడ్రేట్లు, 100 గ్రా | కేలరీల కంటెంట్, కిలో కేలరీలు |
| బుక్వీట్ అన్‌గ్రౌండ్ | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| బుక్వీట్ తయారు | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| ఆకుపచ్చ బుక్వీట్ ("మిస్ట్రాల్") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| పొడవైన ధాన్యం పాలిష్ చేయని బియ్యం (గోధుమ, గోధుమ) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| పాలిష్ చేయని ఎర్ర బియ్యం | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| అడవి నల్ల బియ్యం | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| వోట్ గ్రోట్స్ | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| ధాన్యాలు | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| పెర్ల్ బార్లీ | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| బార్లీ గ్రిట్స్ | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| మొక్కజొన్న, ఆహార ధాన్యం | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| మిల్లెట్ | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| చిక్కుళ్ళు | ||||
| బఠానీ ధాన్యం | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| మొత్తం పాలిష్ బఠానీలు | 22 | 2 | 57 | 330 |
| బఠానీలను చీల్చండి | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| తాజా పచ్చి బఠానీలు | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| మెదపడం | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| చిక్పా | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| సోయాబీన్ ధాన్యం | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| సొయా గింజలు | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| సాధారణ ఎరుపు బీన్స్, అన్ని రకాలు | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| గ్రీన్ బీన్స్ | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| కాయధాన్యాలు | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| కాయధాన్యాలు ఎరుపు | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| చిప్డ్ రెడ్ పెర్షియన్ కాయధాన్యాలు ("మిస్ట్రాల్") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| అమరాంత్ గ్రోట్స్ | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| క్వినోవా గ్రోట్స్ | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| పుట్టగొడుగులు | ||||
| తాజా పోర్సిని పుట్టగొడుగులు | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| ఎండిన పోర్సిని పుట్టగొడుగులు | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| తాజా ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| తాజా పాలు పుట్టగొడుగులు | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| చాంటెరెల్స్ | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| తేనె పుట్టగొడుగులు | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| బోలెటస్ | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| ఎండిన బోలెటస్ | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| బోలెటస్ | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| ఎండిన బోలెటస్ | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| మోరల్స్ | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| రుసుల | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| ఛాంపిగ్నాన్స్ | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| కేవియర్ | ||||
| రెడ్ సాల్మన్ కేవియర్ | 32 | 15 | – | 263 |
| పొల్లాక్ కేవియర్ | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| కాపెలిన్ రో "శాంటా బ్రెమర్" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| హెర్రింగ్ కేవియర్ | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| బ్లాక్ స్టర్జన్ కేవియర్ | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| స్టర్జన్ కేవియర్ నొక్కింది | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| పైక్ కేవియర్ | 17,3 | 2 | – | 87 |
| సాసేజ్ మరియు కోల్డ్ కట్స్ | ||||
| ముడి పొగబెట్టిన నడుము | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| ఎంచుకున్న గొడ్డు మాంసం REMIT ముక్కలు | 12 | 5 | 1 | 97 |
| వండిన-పొగబెట్టిన కార్బోనేడ్ | 16 | 8 | – | 135 |
| వెన్న మరియు వనస్పతి | ||||
| వెన్న | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| వాలియో వెన్న | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| నెయ్యి వెన్న | 0,2 | 99 | – | 892 |
| ఆలివ్ నూనె | – | 99,8 | – | 898 |
| పొద్దుతిరుగుడు నూనె | – | 99,9 | – | 899 |
| వ్యాప్తి | – | 40 | – | 360 |
| వాల్నట్ నూనె | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| కాకో వెన్న | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| కొబ్బరి నూనే | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| మొక్కజొన్న నూనె | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| నువ్వుల నూనె | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| అవిసె నూనె | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| బాదం నూనె | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| తవుడు నూనె | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| రాప్సీడ్ నూనె | 0 | 100 | 0 | 884 |
| పాల ఉత్పత్తులు | ||||
| తక్కువ కొవ్వు ఆవు పాలు 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| పాలు 1.5% కొవ్వు | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| పాలు 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| పెరుగు 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| పెరుగు 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| కేఫీర్ 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| కేఫీర్ 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| ఆవు పాలు నుండి బ్రైండ్జా | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| జున్ను "అడిగే" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| మొత్తం పాలు మోజారెల్లా జున్ను | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| మొత్తం పాలు రికోటా జున్ను | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| సులుగుని | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| చీజ్ ఫెటా " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| పెరుగు "యాక్టివియా" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| గ్రీక్ పెరుగు | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ | ||||
| వర్గం 1 గొడ్డు మాంసం | 18,6 | 16 | – | 218 |
| గొడ్డు మాంసం వర్గం 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| గొడ్డు మాంసం, టెండర్లాయిన్ | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| దూడ మాంసం వర్గం 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| పంది నడుముభాగం | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| గొర్రె వర్గం 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| పంది కాలేయం | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| గొడ్డు మాంసం గుండె | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| పొదుగు | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| బ్రాయిలర్లు (కోళ్లు) 2 పిల్లి. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| చికెన్ 2 పిల్లి. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| చికెన్ కాళ్ళు | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| చికెన్ కాలేయం | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| చికెన్ హార్ట్ | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| టర్కీ రొమ్ము | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| ఇంట్లో గూస్, మాంసం | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| పిట్ట, మాంసం మరియు తోలు | 19,6 | 12 | – | 192 |
| కుందేలు | 21,2 | 11 | – | 183 |
| పంది | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| ఎల్క్ | 23 | 1,5 | – | 111 |
| వెనిసన్ | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు | ||||
| ఆర్టిచోక్ | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| తులసి | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| వంగ మొక్క | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| చిలగడదుంప (చిలగడదుంప) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| చిలగడదుంప ఉడకబెట్టడం పై తొక్క లేకుండా | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| స్వీడన్ | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| ఆవపిండి | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| డైకాన్ | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| అల్లం, ముడి రూట్ | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| గుమ్మడికాయ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| తెల్ల క్యాబేజీ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| సౌర్క్రాట్ | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| బ్రోకలీ | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| బ్రస్సెల్స్ మొలకలు | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| కోహ్ల్రాబీ క్యాబేజీ | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| ఎర్ర క్యాబేజీ | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| క్యాబేజీ | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| కాలీఫ్లవర్ | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| కాలే కాలే (కాలే) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| కొల్లార్డ్స్ కాలర్డ్స్ | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| బంగాళాదుంపలు | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| వాటర్‌క్రెస్ | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| ఉల్లిపాయ | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| ఎర్ర ఉల్లిపాయ | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| లీక్ | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| చార్డ్ | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| కారెట్ | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| గ్రౌండ్ దోసకాయలు | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| గ్రీన్హౌస్ దోసకాయలు | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Pick రగాయలు | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| స్క్వాష్ | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| తీపి మిరియాలు | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| పార్స్లీ ఆకుకూరలు | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| పార్స్లీ రూట్ | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| గ్రౌండ్ టమోటాలు | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| గ్రీన్హౌస్ టమోటాలు | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| చెర్రీ టమోటాలు | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Pick రగాయ టమోటాలు | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| ముల్లంగి | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| ముల్లంగి ఆకుపచ్చ | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| టర్నిప్ | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| తాజా రోజ్మేరీ | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| అరుగూల | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| ఆకు సలాడ్ | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| దుంప | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| సెలెరీ ఆకుకూరలు | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| సెలెరీ రూట్ | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| ఆస్పరాగస్ | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| తాజా థైమ్ | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| గుమ్మడికాయ | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| మెంతులు | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| గుర్రపుముల్లంగి | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| గుమ్మడికాయ | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| వెల్లుల్లి | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| బచ్చలికూర | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| సోరెల్ | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| వాకామే ఆల్గే (అండారియా పిన్నేట్), ముడి | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| లామినారియా (సీవీడ్) ముడి | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| ఎండిన కెల్ప్ (సీవీడ్) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| ఎండిన స్పిరులినా | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు | ||||
| వేరుశెనగ | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| కాల్చిన వేరుశెనగ | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| బ్రెజిలియన్ గింజ | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| వాల్నట్ | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| పైన్ కాయలు | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| జీడిపప్పు | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| కాల్చిన జీడిపప్పు | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| ముడి కొబ్బరి | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| హాజెల్ నట్ (హాజెల్) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| బాదం గింజ | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| కాల్చిన బాదం | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| బాదం రేకులు | 22 | 58 | 12 | 650 |
| మకాడమియా గింజ | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| పెకాన్స్ | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఎండిన కెర్నలు | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండిన కెర్నలు | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| జనపనార విత్తనాలు, షెల్డ్ | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| జనపనార విత్తనాలు, తీయనివి | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| నువ్వు గింజలు | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| అవిసె గింజలు | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| గసగసాలు | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| చియా విత్తనాలు | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| ముడి పిస్తా | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| జోడించిన ఉప్పుతో నూనె లేకుండా వేయించిన పిస్తా | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| హాజెల్ నట్ (పండించిన హాజెల్) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| కాల్చిన హాజెల్ నట్స్ | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| ఎండిన అరటి | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| ఎండిన చెర్రీస్ | 1,5 | – | 73 | 290 |
| ఎండిన పియర్ | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| ఎండిన పుచ్చకాయ | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| ఎండుద్రాక్ష | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| ఎండుద్రాక్ష ఎండుద్రాక్ష | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| ఎండిన అత్తి పండ్లను | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| ఎండిన పీచు | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| ఎండిన ఆప్రికాట్లు | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| తేదీలు | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| ప్రూనే (ఎండిన రేగు) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| ఎండిన ఆపిల్ల | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| చేపలు మరియు మత్స్య | ||||
| ద్వారా వెళ్ళి | 17,5 | 2 | – | 88 |
| పింక్ సాల్మన్ | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| డోరాడో | 18 | 3 | – | 96 |
| క్యాట్ ఫిష్ | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| స్క్విడ్ | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| ఫార్ ఈస్టర్న్ ఫ్లౌండర్ | 15,7 | 3 | – | 90 |
| కార్ప్ | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| కార్ప్ | 16 | 5,3 | – | 112 |
| చమ్ | 19 | 5,6 | – | 127 |
| ముల్లెట్ | 21 | 0,4 | – | 124 |
| కోహో | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| బాల్టిక్ స్ప్రాట్ | 14,1 | 9 | – | 137 |
| కాస్పియన్ స్ప్రాట్ | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| కమ్చట్కా పీత, మాంసం | 18,2 | 1 | – | 82 |
| రొయ్యలు | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| స్పైనీ ఎండ్రకాయలు | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| బ్రీమ్ | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| ఎండ్రకాయలు | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| అట్లాంటిక్ సాల్మన్ (సాల్మన్) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| మస్సెల్స్ | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| పొల్లాక్ | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| చేపల పాలు | 16 | 2,9 | – | 90 |
| స్కాలోప్ | 17 | 2 | 3 | 92 |
| నవగా | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| బర్బోట్ | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| రెడ్ సాల్మన్ | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| పెర్చ్ | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| నది పెర్చ్ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| ఎండ్రకాయలు | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| హాలిబట్ | 18,9 | 3 | – | 103 |
| పంగాసియస్ | 15,3 | 3 | – | 89 |
| హాడాక్ | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| రోచ్ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| బ్లూ వైటింగ్ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| నది క్యాన్సర్ | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| కార్ప్ | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| తక్కువ కొవ్వు అట్లాంటిక్ హెర్రింగ్ | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| తక్కువ కొవ్వు పసిఫిక్ హెర్రింగ్ | 18 | 7 | – | 135 |
| సాల్మన్ | 21,6 | 6 | – | 140 |
| క్యాట్ ఫిష్ | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| మహాసముద్రం గుర్రపు మాకేరెల్ | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| స్టెర్లెట్ | 17 | 6,1 | – | 122 |
| జాండర్ | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| తిలాపియా | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| అట్లాంటిక్ కాడ్ | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| పసిఫిక్ కోడ్ | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| బ్లూ ట్యూనా | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా (పసుపు తోక) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| ఓస్టెర్ | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| ట్రౌట్ | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| సీ ట్రౌట్ | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| హేక్ | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| పైక్ | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| సముద్ర భాష | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| ఐడి | 18,2 | 1 | – | 81 |
| పండ్లు మరియు బెర్రీలు | ||||
| పుచ్చకాయ | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| ఆప్రికాట్లు | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| అవోకాడో | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| క్విన్స్ | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| చెర్రీ ప్లం | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| ఒక పైనాపిల్ | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| నారింజ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| చెర్రీ | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| ద్రాక్షపండు | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| పియర్ | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| పుచ్చకాయ | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| అత్తి తాజాది | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| కివి | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| నిమ్మకాయ | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| టాన్జేరిన్స్ | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| నెక్టరైన్ | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| బొప్పాయి | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| పీచ్ | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| పోమెలో | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| ప్లం | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| ముల్లు | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| ఫీజోవా | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| చెర్రీస్ | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| యాపిల్స్ | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| లింగన్‌బెర్రీ | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| బ్లూబెర్రీ | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| నల్ల రేగు పండ్లు | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| స్ట్రాబెర్రీ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| క్రాన్బెర్రీ | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| గూస్బెర్రీ | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| రాస్ప్బెర్రీ | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| క్లౌడ్బెర్రీ | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| తెలుపు ఎండుద్రాక్ష | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| నల్ల ఎండుద్రాక్ష | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| బ్లూబెర్రీ | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| బ్రెడ్ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు | ||||
| రై బ్రెడ్ | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| తృణధాన్యాల మిశ్రమం నుండి ధాన్యపు రొట్టె | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| క్రిస్ప్ బ్రెడ్స్ డాక్టర్ కార్నర్ "ఏడు ధాన్యాలు" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| బ్రెడ్ స్ఫుటమైన బ్రెడ్ డాక్టర్ కార్నర్ "బోరోడిన్స్కీ" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "బుక్వీట్" స్ఫుటమైన రొట్టెలు డాక్టర్ కార్నర్ విటమిన్లతో | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| డాక్టర్ కార్నర్ విటమిన్లతో "రైస్" స్ఫుటమైన రొట్టె | 6 | 1 | 69 | 310 |
| పిండి మరియు పాస్తా | ||||
| గోధుమ పిండి 2 తరగతులు | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| గోధుమ పిండి | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| విత్తన రై పిండి | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| ఒలిచిన రై పిండి | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| రై వాల్పేపర్ పిండి | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| దురం పిండి, ప్రీమియం గ్రేడ్ నుండి పాస్తా | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| మొక్కజొన్న పిండి | 8 | 1 | 75 | 340 |
| బియ్యం పిండి | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| గుడ్లు | ||||
| కోడి గుడ్డు | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ప్రోటీన్ | 11,1 | – | – | 44 |
| పచ్చసొన | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| పిట్ట గుడ్డు | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| గూస్ గుడ్డు | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| బాతు గుడ్డు | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| మెలాంజ్ | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| గుడ్డు పొడి | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| పానీయాలు | ||||
| అనాస పండు | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| ఆరెంజ్ | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| బిర్చ్ | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| ద్రాక్షపండు | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| సున్నం, తాజాగా పిండినది | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| నిమ్మకాయ, తాజాగా పిండినది | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| కారెట్ | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| ఆపిల్ | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| కోకా కోలా జీరో | – | – | – | 0,3 |
| చక్కెర లేకుండా నల్ల ధాన్యం కాఫీ | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| పెప్సి జీరో | – | – | – | 0,3 |
| చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ | – | – | – | – |
| చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ | 0,1 | – | – | – |
మీరు పట్టికను పూర్తిగా ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది.
