ఆరోగ్యం మరియు అందం ఎల్లప్పుడూ పక్కపక్కనే ఉన్నాయి, చురుకైన జీవనశైలి మానవ శరీరంలో స్వరాన్ని నిర్వహిస్తుంది, వ్యాయామం సన్నని వ్యక్తిని ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.
గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, శక్తి మరియు శక్తి ఛార్జ్ పొందడానికి, ఒక వ్యక్తి సోమరితనం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయకూడదు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఏరోబిక్స్ అనే పదం అందరికీ తెలుసు; ఈ పదం మొదట 60 ల చివరలో వినబడింది. ఈ వ్యక్తీకరణను అమెరికన్ వైద్యుడు కెన్నెత్ కూపర్ ఉపయోగించారు, కానీ 70 ల చివరలో మాత్రమే ఈ పదం మన పదజాలంలో దాని స్థానాన్ని పదిలం చేసుకుంది మరియు తరచుగా ఉపయోగించబడింది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చురుకైన శారీరక శ్రమ, ఇక్కడ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా పాల్గొంటాయి, ఒక వ్యక్తి పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ పొందుతాడు. ఈ రకమైన శారీరక వ్యాయామాలను కూడా పిలుస్తారు (కార్డియో శిక్షణ).
ఏరోబిక్ వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, అధిక బరువు మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. తరగతుల వ్యవధి ఐదు నుండి నలభై నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన ఎక్కువ అవుతుంది. తక్కువ నుండి మధ్యస్థ తీవ్రత కలిగిన వర్కౌట్స్ ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి బహుముఖ మార్గంగా చెప్పవచ్చు.
ఏరోబిక్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి?
చాలా తరచుగా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది; శిక్షణ ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఏరోబిక్స్ వైద్యపరంగా ప్రోత్సహిస్తుంది:
- రక్తపోటును తగ్గించడం;
- హృదయ వ్యాధుల సంభవనీయతను తగ్గించడం;
- lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పని;
- నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
- ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కొవ్వు బర్నింగ్. చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్లు సబ్కటానియస్ కొవ్వు స్థాయిని నియంత్రించడానికి ఈ రకమైన శిక్షణను ఉపయోగిస్తారు.
తదుపరి పోటీకి ముందు శిక్షణలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది. చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు వారి ఫిట్నెస్ మరియు శరీర సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తారు.
ఏరోబిక్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రాధమిక ఉద్దేశ్యం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరకంగా సిద్ధపడని వ్యక్తిలో, శ్రమతో, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో, హృదయ స్పందన చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ ధోరణి గుండె కండరాల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. గుండె యొక్క విస్తరణ స్థిరమైన శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఏదైనా క్రీడా వ్యాయామం, అది నడుస్తున్నా, ఈత చేసినా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. జిమ్‌లు క్రీడల కోసం వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ అనుకరణ యంత్రాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి ట్రెడ్‌మిల్లులు, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ బైక్‌లు.
ఏరోబిక్స్ తరగతుల్లో ఉపయోగించే వ్యాయామాల జాబితా:
- వివిధ రకాల నడక: క్రీడలు మరియు నడక వేగం.
- జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్.
- బైక్ క్లాసులు వ్యాయామం చేయండి.
- జంపింగ్ తాడు.
- ఏదైనా ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో పైకి క్రిందికి తరలించండి.
- హృదయనాళ పరికరాలపై వ్యాయామాలు.
- రోలర్ స్కేటింగ్.
- వింటర్ స్పోర్ట్స్: వాకింగ్ మరియు లోతువైపు స్కీయింగ్, ఫిగర్ స్కేటింగ్.
- ఈత మరియు ఆక్వా ఏరోబిక్స్.
బలం లోడ్ యొక్క ఉపయోగం, హృదయ స్పందన రేటును పరిగణనలోకి తీసుకోండి, వ్యాయామం బలం సామర్థ్యాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రియమైన రూపం వివిధ వ్యాయామ ఎంపికల ఆవిర్భావానికి దారితీసింది.
ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకాలు:
- క్లాసికల్ - సంగీతం యొక్క లయకు వ్యాయామాల సమితి, బొమ్మను మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పును బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది.
- స్టెప్ ఏరోబిక్స్ - వర్కౌట్స్ ప్రత్యేక వేదికపై నిర్వహిస్తారు, ట్రంక్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, గాయాల తర్వాత మోకాలి కీళ్ల పునరుద్ధరణలో ఉపయోగిస్తారు.
- శక్తి - అధిక స్థాయి క్రీడా శిక్షణ అవసరం, ప్రత్యేక క్రీడా పరికరాల సహాయంతో శక్తి భారంపై శిక్షణ ఉంటుంది.
- డాన్స్ - అన్ని రకాల నృత్య కదలికలు, సంగీతానికి, వివిధ రకాల నృత్యాలను ఉపయోగిస్తారు.
- వాటర్ ఏరోబిక్స్ - కండరాల కీళ్ళపై లోడ్ చాలా బాగుంది, నీటిలో తక్కువ సున్నితమైనది, అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆశించే తల్లులు వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఈ వ్యాయామాలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
- క్రీడలు - అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు నృత్య అంశాల వాడకంతో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల కలయికపై శిక్షణ ఆధారపడి ఉంటుంది.
- సైకిల్ ఏరోబిక్స్ - కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బిగించడంపై పనిచేస్తుంది, దిగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది.
- యోగా ఏరోబిక్స్ - సరైన శ్వాస కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, యోగా విధానం ప్రకారం కండరాలను సాగదీయడం మరియు సడలించడం కోసం శాస్త్రీయ శిక్షణతో కలిపి.
మంచి ఫలితాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, సరైన పోషణ మరియు మానసిక వైఖరిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
ప్రయోజనం మరియు హాని
ఏరోబిక్స్ తరగతులు హాని కంటే ఒక వ్యక్తికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెచ్చే అవకాశం ఉంది, ఇది అందం మరియు ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు చురుకైన జీవనశైలి.
వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావం:
- వివిధ వ్యాధుల నివారణ.
- ఆరోగ్యకరమైన గుండె.
- వృద్ధాప్యంలో చురుకుగా ఉండటానికి నిజమైన అవకాశం.
- శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
ఏరోబిక్స్ తరగతుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం లోపాలు లేకుండా సన్నని మరియు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి, శరీరమంతా స్వరం పెరుగుదల, మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం.
తరగతుల్లో లోపాలు లేవు, ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగత ఉపయోగం కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
వైద్యులు అలాంటి చర్యలను నిషేధించడం కంటే స్వాగతించారు. లోడ్ల సంఖ్య నుండి అజ్ఞానం మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది. ఒక శిక్షకుడిని సంప్రదించకుండా, శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించాలనే కోరిక, సొంతంగా భారాన్ని అమర్చుకోవడం.
తరగతులకు వ్యతిరేకతలు
వెన్నెముక, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలు ఉన్నవారు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను తిరస్కరించాలని సూచించినప్పటికీ, ఏరోబిక్స్‌పై ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.
ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం
యువతులు అందంగా, ఆరోగ్యంగా, మనోహరంగా ఉండాలని కలలుకంటున్నారు, చాలామందికి జిమ్‌లను సందర్శించే అవకాశం లేదు. పరిపూర్ణత అసాధ్యం అని యువకులు భావిస్తారు. ఏరోబిక్స్ ఇంట్లో మీ కలను నెరవేర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తూ, శిక్షణ సాధారణంగా రిథమిక్ హృదయపూర్వక సంగీతంతో నిర్వహిస్తారు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చూపించే వీడియోలు చాలా ఉన్నాయి.
క్రియాశీల కదలికలతో, ఈ క్రిందివి సంభవిస్తాయి:
- జీవక్రియ, సమర్థవంతమైన కొవ్వు దహనం భరోసా;
- తరగతి తరువాత, కేలరీల తగ్గుదల కొంతకాలం ఆగదు;
- శరీరం యొక్క శక్తి రీఛార్జింగ్ జరుగుతుంది;
- లోడ్లకు నిరోధకత అభివృద్ధి చేయబడింది;
- చెమట స్రావాలతో, స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి;
- మీరు గొప్ప మరియు మంచి మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు.
తరగతుల ప్రయోజనం ఇంట్లో లోడ్ల ప్రభావంలో ఉంటుంది. ఫలితం అద్భుతమైనది, స్థిరమైన శిక్షణ మాత్రమే అవసరం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో తరగతులు శరీర సౌందర్యం మరియు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం, అద్భుతమైన కుటుంబం మరియు స్నేహాలు, చురుకైన జీవనశైలి మరియు సానుకూల మానసిక స్థితి.
