ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (హెచ్‌ఎల్‌ఎస్) నిజంగా ఏమిటి?

రష్యన్ ఫెడరేషన్‌లోని ఒక అధికారిక నియమావళి పత్రంలో కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి) అనే భావనకు ప్రత్యక్ష నిర్వచనం లేదు. జనాదరణ పొందిన వనరుల గురించి మాట్లాడటం విలువైనదేనా? కొందరు ఆరోగ్యం కోసం ఆకలితో ఉండడం నేర్పిస్తారు, మరికొందరు - కఠినమైన ప్రణాళిక ప్రకారం రోజుకు 6 సార్లు తినడం, మరికొందరు - గుండె పిలుపు చెప్పినట్లు చేయటం. ఓజెగోవ్ యొక్క నిఘంటువు కూడా "ఆరోగ్యకరమైనది" అని ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది, ప్రత్యేకతలు లేకుండా నిర్వచిస్తుంది.

WHO ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలిని (తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిగా సూచిస్తారు) వ్యాధి నివారణలో సగం విజయంగా భావిస్తుంది. అనారోగ్యానికి గురికాకుండా, అకాల వయస్సులో ఉండకుండా, ప్రతిరోజూ మంచి అనుభూతి చెందకుండా మనం ఎలా జీవించగలం?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - ఈ భావనలో ఏమి దాగి ఉంది?

రాడికల్ శాకాహారిని మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల ఆహారాన్ని వారి అనుచరులకు వదిలివేద్దాం. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి శారీరకంగా చురుకైనవాడు, మొబైల్, హానికరమైన వ్యసనాలు కలిగి ఉండడు మరియు జీవితంలో సంతృప్తి చెందుతాడు... మరియు ప్రశ్నార్థకమైన జీవనశైలి రోజువారీ కార్యకలాపాలు, విశ్రాంతి, పోషణ మరియు ఆరోగ్యంతో పాటుగా ఉండే ప్రత్యేక ఆలోచనల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ శైలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి:

1. కార్యాచరణ. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల లైట్ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను WHO సిఫార్సు చేస్తుంది.
2. సమతుల్య ఆహారం. పోషకాలు (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు) శరీర అవసరాలను తీర్చాలి. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే ఈ కార్యక్రమాన్ని డాక్టర్ రూపొందించారు.
3. సైకోహైజీన్. భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు న్యూరోసిస్‌ను రేకెత్తించే ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడం.
4. ప్రత్యామ్నాయ ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతి. ఇది శిక్షణ మరియు పని, బాధ్యతలు, కుటుంబం రెండింటికీ వర్తిస్తుంది.
5. వ్యాధి నివారణ. మేము పరిశుభ్రత, టీకాలు, ఆరోగ్యకరమైన పని పరిస్థితుల సృష్టి యొక్క సామాన్య నియమాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఒక వ్యక్తికి సంబంధించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఈ క్రింది భావనల ద్వారా క్లుప్తంగా వివరించవచ్చు: "ఆహారం", "శిక్షణ మరియు శారీరక శ్రమ ప్రణాళిక", "పని మరియు విశ్రాంతి పాలన". బోరింగ్ మరియు కష్టం? నిజంగా కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా సాధారణ రుచికరమైన ఆహారం, తప్పనిసరిగా గ్లూటెన్ మరియు చక్కెర లేనిది కాదు, మరియు శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ 12 క్రాస్‌ఫిట్ ల్యాప్‌ల తర్వాత 10 కిలోమీటర్ల పరుగులో ఉండదు. ఇది కుక్క లేదా పిల్లవాడిని నడవడం, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా పనికి నడవడం కూడా కావచ్చు.

పని మరియు విశ్రాంతి విధానం స్వదేశీయులకు చాలా గొంతు. మాకు చాలా తక్కువ వేతనం లభిస్తుంది, మరియు మేము విశ్రాంతికి బదులుగా రెండవ ఉద్యోగానికి వెళ్ళవలసి వస్తుంది, లేదా మేము ఒకదానిపై "జీవించాము", లేదా మేము మా శక్తిని తీసుకునే వ్యాపారంలో నిమగ్నమై ఉన్నాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క భాగాలు

ఈ చిన్న జాబితా ప్రతి ఒక్కరి జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది సమాచారానికి విరుద్ధమైన మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా వైద్య సూచనలు ఉంటే, ఇంటర్నెట్ ద్వారా స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు... మీ చికిత్స ప్రణాళికకు అనుగుణంగా ఉన్నదాన్ని ఉపయోగించండి.

సమతుల్య ఆహారం

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వివిధ వ్యాధుల ఉన్నవారికి మెనూలు మరియు వివిధ వయసుల వారికి రోజువారీ రేషన్లను తయారు చేయడానికి సిఫారసులను అభివృద్ధి చేసింది. శాస్త్రవేత్తలు కార్యాచరణ యొక్క కారకాలను మరియు ఆహారాన్ని సరసమైనదిగా చేయవలసిన అవసరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన బ్లాగర్ల యొక్క ఏ అభిమాని అయినా కూరగాయల స్ప్రెడ్స్, రోల్స్, షుగర్, చిప్స్ మరియు ఉత్పత్తుల జాబితాలో అత్యంత సాధారణ పాస్తాను కనుగొని చాలా ఆశ్చర్యపోతారు.

అన్నింటికీ అదనంగా, మీరు కాటేజ్ చీజ్, పాలు, వెన్నను కనుగొనవచ్చు ... మీరు ఎవరిని నమ్మాలి? ఈ రచన సమయంలో, డైటెటిక్స్ ఈ క్రింది సూత్రాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది:

1. సమతుల్య ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం శక్తి సమతుల్యత. బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు ఖర్చు చేసినంత తినాలి, తగ్గించడానికి - 200-300 కిలో కేలరీలు తక్కువ, పెంచడానికి - అదే మొత్తంలో.
2. అలెర్జీ బాధితులకు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేనివారికి ఆహారాన్ని "ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన" గా విభజించలేదు. అన్ని ఆహారాన్ని ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజించవచ్చు మరియు మేము వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము.
3. ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 1 కిలోల శరీర బరువుకు కనీసం 1 గ్రాముల ప్రోటీన్లు అవసరమవుతాయి, 1.5-2 గ్రా వరకు, కొవ్వులు - 0.8 నుండి 1.2 గ్రా వరకు, మరియు మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు అవశేష సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ నుండి అధికారిక రష్యన్ రేషన్లు కొద్దిగా భిన్నమైన లేఅవుట్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం కేలరీలలో కనీసం 60% ఉండాలి అని వారి రచయితలు నమ్ముతారు. అందువల్ల బంగాళాదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కారణం చాలా మంది ఆర్థిక జీవన పరిస్థితులు. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ లోడ్ సరైనది కాదు; తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల నుండి సగం శక్తిని పొందడానికి ఇది సరిపోతుంది.

యుఎస్ ఎఫ్డిఎ యొక్క సిఫార్సులు దేశీయ వాటికి కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి. పెద్దలు 45-65% కార్బోహైడ్రేట్లను పొందాలి, మరియు అధిక బరువుకు ఎక్కువ ధోరణి, తక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తం 130 గ్రా. గంజి మరియు కొన్ని రకాల పండ్లను తినడం ద్వారా చాలా పొందవచ్చు.

© artinspiring - stock.adobe.com

ఈ ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి:

1. ఆహార పదార్థాలను జాబితా చేయండి. ఇందులో తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, పిండి లేని కూరగాయలు, పాస్తా, మాంసం, పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె ఉండాలి.
2. పండు ఒక వివాదాస్పద విషయం. కుటుంబం బడ్జెట్‌లో ఉంటే, పౌల్ట్రీ, ఆఫాల్, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలను ఉంచండి మరియు పండును స్థానిక ఆపిల్ల మరియు తక్కువ కాలానుగుణ ఉత్పత్తులకు పరిమితం చేయండి.
3. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాల ఆధారంగా ఆహారం మొత్తాన్ని లెక్కించండి.
4. ఈ ఉత్పత్తులను సాధారణ భోజనం తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. కుటుంబ సభ్యునికి ఆహారం మొత్తం బరువు మరియు ఏదైనా అనుకూలమైన క్యాలరీ లెక్కింపు అనువర్తనంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
5. మీరు రోజుకు 3 నుండి 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు తినవచ్చు. ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాము అత్యంత అనుకూలమైన మోడ్‌ను నిర్ణయిస్తారు.
6. కనీస BJU గణాంకాలు చేరుకున్నట్లయితే, ప్రతిదీ బాగానే ఉంది, ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉంది, మేము అదే స్ఫూర్తితో కొనసాగుతాము. మీరు అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు.

వారానికి 1 పెద్దలకు ఆహార పట్టిక:

ముఖ్యమైనది: ఇది సుమారుగా పట్టిక, అవసరాలు మరియు శారీరక శ్రమను బట్టి ఆహారం మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

కొన్నిసార్లు సర్దుబాటు అవసరం:

1. కుటుంబానికి ప్రోటీన్ లేదు. ఇది చాలా సాధారణ సమస్య; ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఖరీదైనవి. మీరు కొనుగోళ్లను వైవిధ్యపరచడానికి మాత్రమే సలహా ఇవ్వగలరు. చేపలు, అవయవ మాంసాలు (గుండె మరియు కాలేయానికి ప్రాధాన్యత), స్థానిక ఉత్పత్తిదారుల నుండి కాటేజ్ చీజ్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. కండరాలకే కాకుండా, బలమైన రోగనిరోధక శక్తికి, మంచి శరీర కూర్పుకు ప్రోటీన్ అవసరం.
2. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు? మీ వంటకాలను సమీక్షించండి. వేయించకుండా తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నుండి వంటలను ఉడికించటానికి ప్రయత్నించండి, పెద్ద మొత్తంలో నూనె మరియు వేయించిన బేకన్ ముక్కలను కలుపుతారు. తృణధాన్యాల సైడ్ డిష్ యొక్క భాగాన్ని తాజా లేదా సౌర్క్క్రాట్ లేదా ఇతర కూరగాయల సలాడ్తో భర్తీ చేయండి.

క్రీడా కార్యకలాపాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క లక్ష్యం శారీరక శ్రమ విలువపై అవగాహన పెంచుకోవడమే అని చెప్పడం మరింత ఖచ్చితమైనది. రష్యాలో, ఈ ప్రాంతం యొక్క చట్టపరమైన నియంత్రణ ప్రారంభ దశలో ఉంది. అందువల్ల, అమెరికన్ల యొక్క అధికారిక మార్గదర్శకాలను సూచిద్దాం, అయినప్పటికీ భూగోళం యొక్క మరొక వైపున ఉన్న ప్రజల శరీరధర్మశాస్త్రం మనకు భిన్నంగా లేదు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే పౌరుల ఆరోగ్యానికి రాష్ట్ర విధానం.

కాబట్టి, యుఎస్ ఆరోగ్య శాఖ పెద్దలను సిఫార్సు చేస్తుంది:

1. వారానికి 2 నుండి 5 గంటలు ఇతర తక్కువ-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను నడవండి లేదా చేయండి. అవును, కుక్క నడకలు కూడా బాగానే ఉన్నాయి.
2. తక్కువ కూర్చుని మరింత కదలండి. కార్యాలయ పని సమయంలో, మీ ఖాళీ సమయంలో - విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు విరామం తీసుకోవాలి.
3. అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ శిక్షణ (ఫిట్‌నెస్, రన్నింగ్ మరియు డ్యాన్స్) - వారానికి 75 నుండి 150 నిమిషాలు, మీకు నడక అనిపించకపోతే లేదా నచ్చకపోతే మొదటి దశ నుండి నడక మరియు నడకను భర్తీ చేయవచ్చు.
4. శక్తి వ్యాయామాలు పెద్దలకు కావాల్సినవి. వాల్యూమ్ వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది, బలం సెషన్ల సంఖ్య వారానికి 2 నుండి ఉంటుంది, మరియు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, మరియు బీచ్‌లో మంచి రూపాన్ని నిర్ణయించే వారికి మాత్రమే కాదు.

ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క ఇంటి బలం శిక్షణా కార్యక్రమానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఉదాహరణ:

• దిగువ పాయింట్ వద్ద విరామం ఉన్న స్క్వాట్స్ (ఇది చాలా సులభం అయితే, మీరు దీన్ని అదనపు బరువుతో చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, భారీ వస్తువులతో బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచండి);
• పుషప్స్;
• బార్ పై పుల్-అప్స్;
• మెలితిప్పినట్లు;
• మోచేయి పట్టీ.

అన్ని వ్యాయామాలు 2-3 సెట్లలో 1 నిమిషం పునరావృతమవుతాయి. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి - పూర్తి పునరుద్ధరణ వరకు.

దాని స్వంత బరువుతో ప్రోగ్రామ్ యొక్క మరొక వెర్షన్:

© artinspiring - stock.adobe.com

వ్యాయామశాలలో ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం శక్తి శిక్షణ:

• మీ పాదాలతో బెంచ్ ప్రెస్;
• బెంచ్ ప్రెస్ అబద్ధం;
• బస్కీలు;
• కూర్చున్న సిమ్యులేటర్‌లో బెల్ట్‌కు లాగడం;
• కూర్చున్నప్పుడు సిమ్యులేటర్‌లో భుజాలపై నొక్కండి;
• బెంచ్ మీద మెలితిప్పినట్లు.

వ్యాయామాలు సగటు వేగంతో 30-40 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు. పని విధానాలు - 2-3, బరువులు బరువు - మితమైనవి, సాంకేతికతను ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పూర్తి విశ్రాంతి

కార్యాచరణ యొక్క పూర్తి మార్పు పూర్తి విశ్రాంతిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఆఫీసులోని కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తే, ఇంట్లో "షూటింగ్ గేమ్" ఆడుతుంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోరు. వారాంతపు రోజులలో, విశ్రాంతి మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలకు కనీసం 4 గంటలు ఉండాలి, వారాంతాల్లో - పూర్తి పగటి గంటలు. ప్రతి ఆరునెలలకోసారి కనీసం 2 వారాలు సెలవు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రెండు వారాల్లో, మీరు యాత్రకు వెళ్లాలి లేదా మీ పని షెడ్యూల్‌కు భిన్నంగా ఏదైనా చేయాలి.

పెద్దవారికి నిద్ర - రోజుకు కనీసం 8 గంటలు... వారాంతాలు వంటగదిలో వంట మరియు శుభ్రపరచడం గురించి మాత్రమే కాదు, నడక, స్నేహితులు మరియు అభిరుచులను కలవడం. ఇది ఒక యుక్తి కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమికాలు.

© టాట్యానా - stock.adobe.com

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది

ఇక్కడ ఏకాభిప్రాయం లేదు. బాల్యంలో టీకాలు వేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, బాగా తినడం మరియు అంటువ్యాధుల సమయంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం సరిపోతుందని కొందరు నమ్ముతారు. మరికొందరు మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టాలని, చల్లటి నీటితో మునిగిపోవాలని కూడా సూచిస్తున్నారు.

అభిమానులకు విపరీతమైన గట్టిపడేలా చేద్దాం, కాని ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించడం మరియు స్వీట్స్ నుండి ఖాళీ కేలరీలను కత్తిరించడం అందరికీ బాగా పనిచేస్తుంది.

మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం

ప్రజలు ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి. సరళమైన మార్గాలు విశ్రాంతి కోసం శారీరక వ్యాయామాలు, పని షెడ్యూల్ సాధారణీకరణ, ధ్యానం, కమ్యూనికేషన్.

నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండటం అంటే తక్కువ జీవన నాణ్యత. మానసిక సహాయం అనేది ఒక ముఖ్యమైన నివారణ చర్య మరియు "వెచ్చని స్నానం చేసి శరదృతువు అడవిలో నడవండి" వంటి సలహాలు పనిచేయడం ఆగిపోయినప్పుడు తీసుకోవాలి.

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత

ఏదైనా విద్యార్థికి ఇది తెలుసు:

• మేము రోజుకు 2 సార్లు పళ్ళు తోముకుంటాము, మేము బ్రష్ మాత్రమే కాకుండా, దంత ఫ్లోస్‌ని ఉపయోగిస్తాము;
• మేము ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం మమ్మల్ని కడగాలి;
• వాతావరణం, వృత్తి మరియు అవసరాలను బట్టి మేము రోజుకు 1 సమయం నుండి స్నానం చేస్తాము;
• తినడానికి ముందు చేతులు కడుక్కోండి లేదా క్రిమినాశక మందుతో చికిత్స చేయండి;
• వీలైతే మరియు వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, మేము వారానికి ఒకసారి బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శిస్తాము.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

అనుమతించబడిన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మహిళలకు వారానికి 1 గ్లాసు వైన్ లేదా 30 మి.లీ బలమైన పానీయం మరియు పురుషులకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. కానీ పొగబెట్టిన సిగరెట్లకు అనుమతించదగిన రేటు లేదు. ధూమపానం ఏ మొత్తంలోనైనా హానికరం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుమతిస్తుంది:

1. వైద్యులు మరియు medicines షధాలపై తక్కువ ఖర్చు చేయండి, అలాగే స్వీట్స్, చిప్స్, క్రాకర్స్, సెమీ-ఫైనల్ ప్రొడక్ట్స్ వంటి అనవసరమైన ఆహారం కోసం ఖర్చు చేయండి.
2. మీరు పనిచేసేటప్పుడు అనుభూతి చెందడం మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటం మంచిది.
3. రోజువారీ పనులను మెరుగ్గా నిర్వహించండి, జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో ఎక్కువ విజయాన్ని సాధించండి.
4. మనస్సు యొక్క స్పష్టతను కాపాడుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక వినాశనం కాదు, కానీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు మెరుగ్గా మార్చడానికి ఒక సాధనం.

© ఏవియన్ - stock.adobe.com

పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలి?

కుటుంబం మొత్తం వేయించిన బంగాళాదుంపలను తినేటప్పుడు ఈ ట్రిక్ పిల్లలతో పనిచేయదు, మరియు పిల్లవాడికి నీటిలో వోట్మీల్ అందిస్తారు. వ్యక్తిగత ఉదాహరణ ద్వారా మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పెంపొందించడం మరియు రూపొందించడం సాధ్యమవుతుంది. పిల్లవాడు తెలియకుండానే తన తల్లిదండ్రుల ప్రవర్తనను కాపీ చేస్తాడు మరియు అతని శరీరం మరియు మానసిక మరియు మానసిక అవసరాలను గౌరవిస్తాడు.

కుటుంబ నడకలు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో లేదా ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లేదా పూల్‌కు సాధారణ చందా, మద్యంతో స్థిరమైన పార్టీలకు ముగింపు ఇవ్వడం ప్రారంభించడం విలువ. ఆహారం, జీవితం మరియు విశ్రాంతి సమయాల్లో మార్పులను క్రమంగా మెరుగుపరుస్తుంది - మరియు పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతారు.

ఫలితం

కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి:

• ప్రతిరోజూ 8 గంటల నిద్ర, 30 నిమిషాల నడక మరియు కనీసం 2 గంటల పని సమయం;
• మితమైన బరువులతో వారానికి 2-3 బలం శిక్షణ;
• ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా సమతుల్య పోషణ;
• రోజుకు 1 కిలో శరీర బరువుకు 30-40 మి.లీ నీరు;
• మానసిక ఉపశమనం యొక్క పద్ధతుల ఉపయోగం;
• రెగ్యులర్ మరియు మంచి విశ్రాంతి.

క్రమంగా తన జీవితంలోకి ఇవన్నీ పరిచయం చేస్తూ, ఒక వ్యక్తి దాని నాణ్యతను పెంచుతాడు.

వీడియో చూడండి: INFLAMACIÓN CRÓNICA. ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo (మే 2025).