క్రియేటిన్
3 కె 0 11/24/2018 (చివరి పునర్విమర్శ: 07/03/2019)
క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే రెండు రకాల క్రియేటిన్ ఉన్నాయి - మోనోహైడ్రేట్ మరియు హైడ్రోక్లోరైడ్. తరువాతి సాపేక్షంగా ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా మంది అథ్లెట్లు క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్‌ను భర్తీ చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపంగా భావిస్తారు. ఇది నిజంగా అలా ఉందో లేదో చూద్దాం.
క్రీడా పోషణలో దరఖాస్తు
ప్రోమెరాస్పోర్ట్స్ నుండి కాన్-క్రెట్ అందుబాటులో ఉంది. ఇప్పుడు ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్ క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ మార్కెట్లో అమ్మకాల నాయకుడిగా తన స్థానాన్ని నిలుపుకుంది. ఈ రసాయన రకం పదార్ధం గొప్ప ద్రావణీయతను కలిగి ఉందని నమ్ముతారు, అనగా శరీరంపై గరిష్ట సమీకరణ మరియు ప్రభావం.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తి నిల్వలను పెంచడానికి ఈ పొడిని ఉపయోగిస్తారు. ఈ ప్రభావం క్యాటాబోలిక్ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.
క్రియాశీల సెల్యులార్ జీవక్రియ సమయంలో ఏర్పడిన ఆమ్లాలను సమ్మేళనం తటస్థీకరిస్తుంది, ఇది రక్తం యొక్క pH ని తగ్గిస్తుంది. యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌లో మార్పు కండరాల అలసటకు కారణమవుతుంది.
క్రియేటిన్ యొక్క చర్య అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
గ్లూకోజ్‌ను బాగా గ్రహించడానికి అథ్లెట్లు ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగిస్తారు.
సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి తయారీదారు ఎలా సిఫారసు చేస్తాడు
తయారీదారు యొక్క వివరణ ప్రకారం, అథ్లెట్ యొక్క బరువు ఆధారంగా అనుబంధాన్ని వినియోగిస్తారు.
45 కిలోల శరీర బరువుకు ఒక స్కూప్ తీసుకోవడం మంచిది. శిక్షణకు 30-60 నిమిషాల ముందు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకుంటారు. పొడి పూర్తిగా నీరు లేదా రసంలో కరిగిపోతుంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వ్యవధిలో, ఉదాహరణకు, ఒక పోటీకి ముందు, మోతాదు 45 కిలోల బరువుకు రెండు కొలిచే చెంచాలకు పెంచవచ్చు.
హైడ్రోక్లోరైడ్ యొక్క ఆధిపత్యం మరియు వాటి తిరస్కరణ ఆరోపణలు
మోనోహైడ్రేట్ కంటే క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ యొక్క ఆధిపత్యం గురించి అనేక వాదనలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది ఉత్పత్తి యొక్క మార్కెటింగ్ ప్రమోషన్‌లో ఒక భాగమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
ఆబ్జెక్టివ్ దృక్కోణం నుండి ఈ ప్రకటనలను పరిగణించండి:
- "క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ మోనోహైడ్రేట్ మాదిరిగా కాకుండా సెల్యులార్ స్థాయిలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోదు." వాస్తవానికి, రెండు పదార్థాలు కండరాల ఫైబర్‌లతో సహా సెల్ హైడ్రేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ ప్రభావం దృశ్యమానంగా దాదాపు కనిపించదు. అదనంగా, తక్కువ మొత్తంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడం కండరాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి ఉపశమనం ఇస్తుంది. అందువల్ల, అథ్లెట్లు మితమైన ఆర్ద్రీకరణను క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంగా భావిస్తారు.
- "క్రియేటిన్ యొక్క క్రొత్త రూపానికి చక్రీయ ఉపయోగం అవసరం లేదు." మోనోహైడ్రేట్ విషయంలో కూడా ఇదే ప్రకటన నిజం, ఎందుకంటే ఆహార పదార్ధాల వాడకం శరీరం ద్వారా పదార్థం యొక్క స్వతంత్ర సంశ్లేషణ యొక్క కార్యాచరణలో తగ్గుదలకు దారితీయదు. అదనంగా, స్పోర్ట్స్ పౌడర్ యొక్క కోర్సు వాడకం అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని పెంచదు మరియు ఏదైనా సప్లిమెంట్ నియమావళితో అరుదుగా సంభవించే దుష్ప్రభావాలను తొలగించదు.
- "ప్రోమెరాస్పోర్ట్స్ కాన్-క్రెట్ డైస్పెప్టిక్ రుగ్మతలను ప్రేరేపించదు." స్పోర్ట్స్ పౌడర్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదు, మరియు సర్వసాధారణం జీర్ణశయాంతర పనిచేయకపోవడం. మీరు వికారం, కడుపు నొప్పి, అపానవాయువు మరియు విరేచనాలు అనుభవించవచ్చు. ఏ విధమైన క్రియేటిన్ వాడకంతో ఈ దుష్ప్రభావాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. చాలా తరచుగా, ఈ లక్షణాల రూపాన్ని అనుమతించదగిన మోతాదును మించి ఉంటుంది.
- "హైడ్రోక్లోరైడ్ రూపం మోనోహైడ్రేట్ కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది." ఈ ప్రకటన 100% నమ్మదగినది కాదు, ఎందుకంటే ఈ అనుబంధం ఇంకా అవసరమైన ఫోకస్ గ్రూప్ పరిశోధనల ద్వారా వెళ్ళలేదు. ఫలిత రకం క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ మాదిరిగానే శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
- "క్రియేటిన్ యొక్క వినూత్న రూపానికి లోడింగ్ దశ అవసరం లేదు - ప్రారంభంలో అధిక మోతాదులో సమ్మేళనం తీసుకునే సప్లిమెంట్ నియమావళి." ఈ పథకం ప్రకారం ఏదైనా ఫారమ్‌ను ఉపయోగించటానికి కఠినమైన సిఫార్సులు లేనందున ఈ వాదన వివాదాస్పదమైంది. అదనంగా, అనుమతించదగిన ఏకాగ్రతను మించి దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఫలితం
ప్రోమెరాస్పోర్ట్స్ కాన్-క్రెట్ యాదృచ్ఛిక ట్రయల్స్ కానందున, తక్కువ లేదా అధిక శక్తిని క్లెయిమ్ చేయలేము.
పోషకాహార నిపుణులు మోనోహైడ్రేట్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడుతుంది. అనుబంధం దాని ప్రభావాన్ని మరియు భద్రతను నిర్ధారించిన అనేక అధ్యయనాలలో పాల్గొంది. ఉదాహరణకు, మేహ్యూ డిఎల్, మేహ్యూ జెఎల్, వేర్ జెఎస్ (2002) - “అమెరికన్ కాలేజ్ ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లలో కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరుపై దీర్ఘకాలిక క్రియేటిన్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు”, ప్రచురణకు లింక్. (ఆంగ్లంలో వచనం).
కాబట్టి, నిపుణులు మోనోహైడ్రేట్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు: ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉందని నిరూపించబడింది మరియు 600 గ్రాముల సగటున 800 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది, అయితే 48 గ్రా ప్యాకేజీలోని హైడ్రోక్లోరైడ్ 2,000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది.
