అలనైన్ - క్రీడలలో రకాలు, విధులు మరియు అనువర్తనం

అలనైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది కణజాలాలలో అపరిమిత రూపంలో మరియు వివిధ పదార్ధాలలో, సంక్లిష్ట ప్రోటీన్ అణువులలో ఉంటుంది. కాలేయ కణాలలో, ఇది గ్లూకోజ్‌గా రూపాంతరం చెందుతుంది మరియు ఇటువంటి ప్రతిచర్యలు గ్లూకోనోజెనెసిస్ యొక్క ప్రధాన పద్ధతులలో ఒకటి (కార్బోహైడ్రేట్ కాని సమ్మేళనాల నుండి గ్లూకోజ్ ఏర్పడటం).

అలనైన్ రకాలు మరియు విధులు

అలనైన్ శరీరంలో రెండు రూపాల్లో ఉంటుంది. ఆల్ఫా-అలనైన్ ప్రోటీన్ అణువుల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది మరియు బీటా-అలనైన్ వివిధ బయోయాక్టివ్ పదార్ధాలలో అంతర్భాగం.

నత్రజని సమతుల్యతను మరియు స్థిరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను నిర్వహించడం అలనైన్ యొక్క ప్రధాన పనులు. ఈ అమైనో ఆమ్లం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి. దాని సహాయంతో, బంధన కణజాలాలు ఏర్పడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు ఆమ్లాల జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకైన భాగం పడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అలనైన్ అవసరం, ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను నియంత్రిస్తుంది.

అలనైన్ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంతో మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అవసరమైతే, ఇది నత్రజని పదార్థాల నుండి లేదా ప్రోటీన్ కార్నోసిన్ విచ్ఛిన్నం సమయంలో ఏర్పడుతుంది.

ఈ సమ్మేళనం యొక్క ఆహార వనరులు గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, మొక్కజొన్న, బియ్యం.

అలనైన్ లోపం చాలా అరుదు, ఎందుకంటే ఈ అమైనో ఆమ్లం అవసరమైతే శరీరంలో సులభంగా సంశ్లేషణ చెందుతుంది.

ఈ సమ్మేళనం యొక్క లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• హైపోగ్లైసీమియా;
• రోగనిరోధక స్థితి తగ్గింది;
• అధిక అలసట;
• అధిక చిరాకు, భయము.

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో, అలనైన్ లేకపోవడం కండరాల కణజాలాలలో ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం యొక్క స్థిరమైన లోపం యూరోలిథియాసిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

మానవులకు, లోపం మరియు అలనైన్ అధికంగా ఉండటం రెండూ హానికరం.

ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క అధిక స్థాయి సంకేతాలు:

• తగినంత విశ్రాంతి తర్వాత కూడా దూరంగా ఉండని అలసట యొక్క దీర్ఘకాలిక భావన;
• ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పి;
• నిస్పృహ మరియు ఉపశీర్షిక రాష్ట్రాల అభివృద్ధి;
• నిద్ర రుగ్మతలు;
• జ్ఞాపకశక్తి లోపం, ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

Medicine షధం లో, ప్రోస్టేట్ గ్రంధితో సమస్యలను చికిత్స చేయడానికి మరియు నివారించడానికి అలనైన్ కలిగిన సన్నాహాలు ఉపయోగించబడతాయి, ముఖ్యంగా, గ్రంధి కణజాలాల హైపర్‌ప్లాసియా అభివృద్ధి. శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను స్థిరంగా ఉంచడానికి తీవ్రమైన అనారోగ్య రోగుల పేరెంటరల్ పోషణ కోసం ఇవి సూచించబడతాయి.

బీటా-అలనైన్ మరియు కార్నోసిన్

బీటా-అలనైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ అమైనో సమూహం (ఒక నత్రజని అణువు మరియు రెండు హైడ్రోజన్ అణువులను కలిగి ఉన్న రాడికల్) బీటా స్థానంలో ఉంది, మరియు బృంద కేంద్రం లేదు. ఈ జాతి ప్రోటీన్ అణువులు మరియు పెద్ద పరిమాణాల ఎంజైమ్‌ల ఏర్పాటులో పాల్గొనదు, కానీ పెప్టైడ్ కార్నోసిన్తో సహా అనేక బయోయాక్టివ్ పదార్ధాలలో అంతర్భాగం.

సమ్మేళనం బీటా-అలనైన్ మరియు హిస్టిడిన్ గొలుసుల నుండి ఏర్పడుతుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ మరియు సెరిబ్రల్ కణజాలాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడుతుంది. కార్నోసిన్ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనదు, మరియు ఈ ఆస్తి ప్రత్యేకమైన బఫర్‌గా దాని పనితీరును అందిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాల ఫైబర్‌లలో పర్యావరణం యొక్క అధిక ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తుంది మరియు కండరాల వ్యర్ధానికి ఆమ్ల వైపు వైపు pH స్థాయిలో మార్పు ప్రధాన కారకం.

బీటా-అలనైన్ యొక్క అదనపు తీసుకోవడం కణజాలాలలో కార్నోసిన్ గా concent త పెరుగుదలను అనుమతిస్తుంది, ఇది వాటిని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది.

క్రీడలలో అప్లికేషన్

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో ఈ అమైనో ఆమ్లం అదనపు తీసుకోవడం అవసరం కాబట్టి, బీటా-అలనైన్ తో అనుబంధాన్ని అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు. బాడీబిల్డింగ్, వివిధ రకాల రోయింగ్, టీమ్ స్పోర్ట్స్, క్రాస్‌ఫిట్‌లో నిమగ్నమైన వారికి ఇటువంటి సాధనాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

2005 లో, డాక్టర్ జెఫ్ స్టౌట్ శరీరంపై బీటా-అలనైన్ యొక్క ప్రభావాలపై తన పరిశోధన ఫలితాలను సమర్పించారు. ఈ ప్రయోగంలో శిక్షణ లేని పురుషులు, సుమారుగా ఒకే భౌతిక పారామితులు, రోజుకు 1.6 నుండి 3.2 గ్రా స్వచ్ఛమైన అమైనో ఆమ్లం పొందుతారు. బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం వల్ల నాడీ కండరాల అలసట 9% పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది.

తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత సంభవించే కండరాల నొప్పిని తొలగించడంలో కార్నోసిన్ మంచిదని జపాన్ శాస్త్రవేత్తలు (పరిశోధన డేటాను ఈ క్రింది లింక్‌లో చూడవచ్చు) నిరూపించబడింది మరియు గాయాల తర్వాత గాయం నయం మరియు కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.

వాయురహిత అథ్లెట్లకు బీటా-అలనైన్ మందులు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది ఓర్పు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, అంటే శిక్షణ మరియు కండరాల నిర్మాణం యొక్క ప్రభావంలో పెరుగుదల.

2016 లో, ఒక పత్రిక ఒక సమీక్షను ప్రచురించింది, ఇది క్రీడలలో బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్ల వాడకంపై అందుబాటులో ఉన్న అన్ని డేటాను విశ్లేషించింది.

కింది తీర్మానాలు చేశారు:

• ఈ అమైనో ఆమ్లంతో 4 వారాల స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కండరాల కణజాలాలలో కార్నోసిన్ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు పనితీరును కూడా పెంచుతుంది, ఇది గరిష్ట లోడ్లలో మరింత గుర్తించదగినది;
• అదనపు మొత్తంలో బీటా-అలనైన్ నాడీ కండరాల అలసటను నిరోధిస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో;
• పరేస్తేసియాస్ మినహా బీటా-అలనైన్ భర్తీ ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.

ఈ రోజు వరకు, బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుందని నమ్మడానికి తగినంత తీవ్రమైన కారణం లేదు. అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఈ లక్షణాలు నిపుణులకు ప్రశ్నార్థకంగా ఉన్నాయి.

ప్రవేశ నియమాలు

అలనైన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం ఒక వ్యక్తికి 3 గ్రా. సాధారణ పెద్దవారికి ఈ మొత్తం అవసరం, అథ్లెట్లకు అమైనో ఆమ్లం యొక్క మోతాదును 3.5-6.4 గ్రాములకు పెంచమని సూచించారు.ఇది శరీరానికి అదనపు కార్నోసిన్ అందిస్తుంది, ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.

ప్రతి 6-8 గంటలకు 400-800 మి.గ్రా, రోజుకు మూడుసార్లు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

బీటా-అలనైన్ తీసుకోవడం యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగతమైనది, కానీ కనీసం నాలుగు వారాలు ఉండాలి. కొంతమంది అథ్లెట్లు 12 వారాల వరకు సప్లిమెంట్ తీసుకుంటారు.

వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

ఉత్పత్తి మరియు గ్లూటెన్ యొక్క భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం విషయంలో బీటా-అలనైన్తో సప్లిమెంట్స్ మరియు సన్నాహాలు తీసుకోవడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భాలలో పదార్థం యొక్క ప్రభావం తగినంతగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. డయాబెటిస్ ఇలాంటి సప్లిమెంట్స్ తీసుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాతే ఇది చేయవచ్చు.

బీటా-అలనైన్ యొక్క అధిక మోతాదు తేలికపాటి ఇంద్రియ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది, జలదరింపు, దహనం, "రన్నింగ్ క్రీప్స్" (పరేస్తేసియా) యొక్క ఆకస్మిక భావన ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ఇది ప్రమాదకరం కాదు మరియు అనుబంధం పనిచేస్తుందని మాత్రమే సూచిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మోతాదును మించి కార్నోసిన్ గా ration తను ప్రభావితం చేయదు మరియు ఓర్పును పెంచదు, కాబట్టి అమైనో ఆమ్లం యొక్క సిఫార్సు చేసిన మొత్తాల కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడంలో అర్ధమే లేదు.

పరేస్తేసియాస్ తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, అప్పుడు తీసుకున్న మోతాదును తగ్గించడం ద్వారా ఈ దుష్ప్రభావాన్ని సులభంగా తొలగించవచ్చు.

బీటా-అలనైన్ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులు వివిధ బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్లను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. పొడి లేదా ద్రావణాలతో నిండిన గుళికల రూపంలో వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. చాలా ఆహారాలు ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని క్రియేటిన్‌తో మిళితం చేస్తాయి. వారు పరస్పరం చర్యను (సినర్జీ ప్రభావం) పరస్పరం బలోపేతం చేస్తారని నమ్ముతారు.

సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన బీటా-అలనైన్ మందులు:

• USPlabs నుండి Jack3d;

• VPX చే షాట్గన్ లేదు;

• నియంత్రిత ల్యాబ్‌ల నుండి తెల్లటి వరద

• డబుల్-టి స్పోర్ట్స్ NO బీటా;

• నియంత్రిత ల్యాబ్‌ల నుండి పర్పుల్ రాత్

• SAN నుండి CM2 ఆల్ఫా.

పనితీరును పెంచడానికి శక్తి అథ్లెట్లు బీటా-అలనైన్‌ను క్రియేటిన్‌తో మిళితం చేయాలి.

ఎక్కువ శారీరక ఓర్పు కోసం, ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని సోడియం బైకార్బోనేట్ (సోడా) తో కలపమని సలహా ఇస్తారు. అథ్లెట్లు ఇతర అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్‌లతో (ఉదా.

వీడియో చూడండి: Kousalya Krishnamurthy - Raakasi Gadusu Pilla Song Promo. Aishwarya Rajesh, Rajendra Prasad (మే 2025).