ప్రోటీన్ రేటింగ్ - ఏది ఎంచుకోవడం మంచిది

క్రీడా వాతావరణంలో, కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి ప్రోటీన్ భర్తీ అవసరం అని చాలా కాలంగా తెలుసు.

డజన్ల కొద్దీ ప్రోటీన్ రకాలు ఉన్నాయి. ప్రతి రకాన్ని అథ్లెట్లు కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్ లక్షణాలు ఉత్పత్తి యొక్క మూలం మరియు పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన కండరాల లాభాలకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు క్రమంగా రాత్రిపూట కండరాల పునరుద్ధరణకు కేసైన్ బాగా సరిపోతుంది.

ప్రోటీన్లు ప్రాసెసింగ్ యొక్క వివిధ స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి: ఏకాగ్రత, వేరుచేయడం మరియు హైడ్రోలైజేట్.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రసిద్ధ రకం పాలవిరుగుడు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత

ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం మరియు అందువల్ల అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన శారీరక ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, కానీ కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మూడు రకాల కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అత్యధిక శాతం. సగటున, అవి ఉత్పత్తి ద్రవ్యరాశిలో 20% లేదా కొంచెం ఎక్కువ.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, వీరిలో శిక్షణలో ప్రారంభ దశలో లిపిడ్లు మరియు చక్కెరలు ఆహారంలో ఉండటం అంత క్లిష్టమైనది కాదు. మరొక రకము ఇతర రకాలతో పోలిస్తే తక్కువ ధర.

పాలవిరుగుడు వేరుచేయండి

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త మరింత వివిక్తంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. పాల ప్రోటీన్‌ను ఫిల్టర్ చేయడం ద్వారా సృష్టించబడిన ఇది జున్ను తయారీ ప్రక్రియ యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి. అనుబంధం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కూర్పు - 90 నుండి 95% వరకు. ఈ మిశ్రమంలో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్

మలినాలనుండి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి శుద్దీకరణ ఒక హైడ్రోలైజేట్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఇందులో ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటుంది - అమైనో ఆమ్లాలు, పెప్టైడ్ గొలుసులు. అటువంటి అనుబంధం దాని అధిక ధరను సమర్థించదని పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతారు. ఏదేమైనా, దాని ప్రయోజనం సమీకరణ యొక్క గరిష్ట వేగంతో ఉంటుంది.

కాసిన్

కాసేన్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటే నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది. మంచం ముందు తీసుకుంటే ఈ విశిష్ట లక్షణం సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనంగా చూడవచ్చు. నిద్రలో, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే క్యాటాబోలిక్ స్ట్రెస్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు. సమ్మేళనం కండరాల కణాల ప్రోటీన్లపై పనిచేస్తుంది, వాటిని నాశనం చేస్తుంది మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, కేసిన్ సప్లిమెంట్స్ రాత్రిపూట ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తటస్తం చేయడానికి అనువైనవి.

సోయా ప్రోటీన్

లాక్టేజ్ లోపం లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి సోయా ప్రోటీన్లు ఉద్దేశించబడ్డాయి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ కారణంగా ఉత్పత్తికి తక్కువ జీవ లభ్యత ఉంది, కాబట్టి ఆరోగ్యవంతులు ఇతర రకాల సప్లిమెంట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

గుడ్డు ప్రోటీన్

గుడ్డు ప్రోటీన్ అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు త్వరగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కలిసిపోతుంది. ఇతర రకాల ప్రోటీన్లకు అలెర్జీలకు ఉపయోగిస్తారు. ఇబ్బంది అధిక ధర.

పాలు ప్రోటీన్

పాల ప్రోటీన్‌లో 80% కేసైన్ మరియు 20% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఈ మిశ్రమం సాధారణంగా భోజనాల మధ్య వర్తించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ మిశ్రమం ఆకలిని అణచివేయడంలో మరియు పెప్టైడ్‌ల విచ్ఛిన్నతను నివారించడంలో మంచిది.

వివిధ రకాలైన ప్రోటీన్లను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

టాప్ 14 ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్

సమర్పించిన ప్రోటీన్ ర్యాంకింగ్‌లు కూర్పు, రుచి, డబ్బు విలువపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఉత్తమ హైడ్రోలైసేట్లు

• ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్లాటినం హైడ్రో పాలవిరుగుడు గొలుసు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
• బిఎస్ఎన్ నుండి సింథా -6 సరసమైన ధర మరియు అధిక నాణ్యతతో విభిన్నంగా ఉంటుంది.
• డైమటైజ్ ISO-100 అనేక రకాల రుచులలో వస్తుంది.

ఉత్తమ కేసైన్ మందులు

• ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ యొక్క గోల్డ్ స్టాండర్డ్ 100% కేసిన్ ప్రోటీన్ యొక్క అధిక సాంద్రతతో రూపొందించబడినందున సరైన జీవ లభ్యతను అందిస్తుంది.
• ఎలైట్ కాసిన్ సరసమైనది.

ఉత్తమ పాలవిరుగుడు కేంద్రీకరిస్తుంది

• అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రోస్టార్ 100% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అధిక నాణ్యత సూత్రీకరణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది - ఖాళీ ఫిల్లర్లు, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఇతర సాంద్రతల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు.
• స్కిటెక్ న్యూట్రిషన్ 100% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సాపేక్షంగా సరసమైన ఖర్చు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మిళితం చేస్తుంది.
• స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తక్కువ ధరను కలిగి ఉంది.

ఉత్తమ పాలవిరుగుడు వేరుచేయబడుతుంది

• ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ 100% పాలవిరుగుడు గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటుంది.
• సిన్ ట్రాక్స్ తేనె అత్యధిక నాణ్యత గల ప్రాసెసింగ్ కలిగి ఉంది.
• అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ నుండి ISO సెన్సేషన్ 93 లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.

ఉత్తమ కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్స్

• మ్యాట్రిక్స్ బై సింట్రాక్స్ దాని ప్రీమియం నాణ్యత మరియు మూడు ప్రోటీన్ల మల్టీకంపొనెంట్ కూర్పు కోసం నిలుస్తుంది.
• వీడర్ నుండి ప్రోటీన్ 80+ - ప్యాకేజీకి ఉత్తమ ధర.
• MHP యొక్క ప్రోబోలిక్-ఎస్ అన్ని తక్కువ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ సూత్రీకరణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

ధర నిష్పత్తి

అగ్ర దేశీయ ప్రోటీన్లు

రష్యన్ ఉత్పత్తి యొక్క ఉత్తమ ప్రోటీన్ల ఎంపిక.

బినాస్పోర్ట్ WPC 80

బినాస్పోర్ట్ డబ్ల్యుపిసి 80 ను రష్యన్ కంపెనీ బినాఫార్మ్ తయారు చేస్తుంది. ప్రోటీన్లపై చాలా సంవత్సరాలు పనిచేసిన నిపుణులు అద్భుతమైన నాణ్యతను సాధించారు. రష్యా మరియు సిఐఎస్ దేశాలలో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తున్నారు. సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్స్ ఏర్పాటు చేసిన అన్ని అవసరమైన నాణ్యతా తనిఖీలను ఉత్పత్తులు ఆమోదించాయి. ఈ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, శుభ్రమైన ఉత్పత్తి సాంకేతికత మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యేది.

జెనెటిక్లాబ్ WHEY PRO

జెనెటిక్లాబ్ WHEY PRO - దేశీయ కంపెనీ జెనెటిక్లాబ్ యొక్క ఉత్పత్తి, దాని కూర్పు కారణంగా ఇతర సంకలితాలలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. ఈ ప్రోటీన్ అధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంది, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఉత్పత్తులను స్ఫటికాకార సెల్యులోజ్ మరియు ఇతర పనికిరాని భాగాలను జోడించకుండా ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు, వీటిని తరచుగా నిష్కపటమైన కంపెనీలు ఉపయోగిస్తాయి. జెనెటిక్లాబ్ 2014 లో సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్లో స్థాపించబడింది. ఇటీవల, సంస్థ యొక్క ఉత్పత్తులు అనేక స్వతంత్ర నాణ్యత తనిఖీలను ఆమోదించాయి.

జియాన్ అద్భుతమైన WHEY

దేశీయ సంస్థ జియోన్ 2006 లో స్థాపించబడింది. ప్రారంభంలో, తయారీదారు ce షధాల ఉత్పత్తికి ముడి పదార్థాల అమ్మకంపై దృష్టి పెట్టారు. 2011 నుండి, సంస్థ తన స్వంత క్రీడా పోషణను ఉత్పత్తి చేస్తోంది. ఉత్పత్తులు వాటి అధిక జీవ విలువ మరియు వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. కూర్పులో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు. ఉత్పత్తి గ్లూటెన్, రంగులు లేదా సంరక్షణకారులను ఉపయోగించదు, కాబట్టి సంకలనాలు ప్రమాదకరం. జియోన్ ఎక్సలెంట్ WHEY ఏకాగ్రతను సూచిస్తుంది.

ఆర్-లైన్ పాలవిరుగుడు

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కంపెనీ ఆర్-లైన్ 2002 నుండి మార్కెట్లో ఉంది. సంకలనాలు సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్లో తయారు చేయబడతాయి. ఉత్పత్తులు అధిక నాణ్యత మరియు నమ్మకమైన కూర్పు నియంత్రణ వ్యవస్థ. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి ముడి పదార్థాలను విదేశీ కంపెనీలు సరఫరా చేస్తాయి. ప్రయోజనాలలో వివిధ రకాల అభిరుచులు, వేగంగా జీర్ణమయ్యే సామర్థ్యం, ​​అధిక ప్రోటీన్ గా ration త, సురక్షితమైన సంక్లిష్ట కూర్పు ఉన్నాయి. శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉన్నవారికి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

లెవెల్అప్ 100% పాలవిరుగుడు

దేశీయ సంస్థ లెవల్‌అప్ చాలా సంవత్సరాలుగా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తోంది. మరియు ఈ సమయంలో, సంస్థ యొక్క ఉత్పత్తులు ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిదారుల ర్యాంకింగ్‌లో ఉన్నాయి. అనుబంధంలో సరైన అమైనో ఆమ్లం, బ్రాంచ్డ్ చైన్ ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సంబంధించి ప్రోటీన్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల ర్యాంకింగ్

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ప్రోటీన్ షేక్స్ ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, దీనిని పురుషులు మరియు బాలికలు ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్ వాడకం కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, అలసటను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

పురుషులకు బరువు పెరగడం కోసం

కండరాల ఫైబర్ ద్రవ్యరాశిని పెంచే విషయంలో పాలవిరుగుడు, గుడ్డు మరియు గొడ్డు మాంసం ప్రోటీన్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా భావిస్తారు. అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడంలో ఈ మందులు ఉత్తమమైనవి. వారితో కలిసి, నెమ్మదిగా-రకం ప్రోటీన్లను తీసుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, అనగా కేసైన్. అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ప్రభావంతో నిద్రలో కొంత కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం దీనికి కారణం. సమ్మేళనం ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర శారీరక ప్రక్రియల విచ్ఛిన్నంలో పాల్గొంటుంది.

కండరాలను మాత్రమే పెంచడం అవసరమైతే, కొవ్వులు లేని సప్లిమెంట్లను ఎన్నుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అనగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైసేట్లు - బిఎస్ఎన్ సింథా -6, డైమటైజ్ ఐఎస్ఓ -100.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు సాధారణంగా సోయా ప్రోటీన్లను తినరు, ఎందుకంటే వాటి ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులలో సప్లిమెంట్స్ ప్రాచుర్యం పొందాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిలో వేగంగా పెరుగుదల కోసం, పురుషులు గెయినర్‌ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇందులో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. చక్కెరలు క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ప్రభావం కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, కండరాలతో సహా కణజాలాలకు పోషకాల రవాణాను పెంచుతుంది. లాభం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్నందున, అటువంటి అనుబంధాన్ని తీసుకునే సలహా శిక్షకుడితో అంగీకరించాలి. నియమం ప్రకారం, సన్నని వ్యక్తులు మాత్రమే వాటిని తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. Ob బకాయం బారినపడేవారికి, ఈ మందులను దాటవేయడం మంచిది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అమ్మాయిలకు

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, పోషకాహార నిపుణులు డైమటైజ్ ISO-100 హైడ్రోలైజేట్ లేదా సిన్ ట్రాక్స్ నెక్టార్ ఐసోలేట్ వంటి సాధ్యమైనంత తక్కువ లిపిడ్లు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ షేక్‌లను కొనమని సలహా ఇస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగించడం ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. శారీరక శ్రమ మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సరఫరా నేపథ్యంలో, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు కొవ్వు దుకాణాలు కాలిపోతాయి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అమ్మాయిలకు అత్యంత అనుకూలమైన అనుబంధంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు కేసైన్ మరియు సోయా ప్రోటీన్లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది.

ఉపయోగం యొక్క మోడ్ మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

లాక్టోస్ అసహనం గురించి అపోహలు

లాక్టోస్ అసహనం లాక్టేజ్ ఎంజైమ్ యొక్క పనితీరు లేదా ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల మరియు పాల భాగం తగినంతగా గ్రహించడం వల్ల సంభవిస్తుంది. పుట్టినప్పటి నుండి, ఒక వ్యక్తి పాల భాగాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి రూపొందించిన ఎంజైమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాడు. వయస్సుతో, లాక్టేజ్ స్రావం బాగా తగ్గుతుంది, దీని ఫలితంగా, వృద్ధాప్యంలో, చాలా మంది వృద్ధులు అసహ్యకరమైన అజీర్తి లక్షణాలు కనిపించడం వల్ల పెద్ద మొత్తంలో పాల ఉత్పత్తులను తినలేరు.

ఎంజైమ్ యొక్క పని లేదా ఉత్పత్తిలో అంతరాయాలు జన్యుపరమైన లోపాల ద్వారా వివరించబడతాయి. ద్వితీయ హైపోలాక్టాసియా కూడా ఉంది, ఇది పేగు శ్లేష్మం దెబ్బతినడంతో పాటు ఒక వ్యాధి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

లాక్టోస్ పాలు యొక్క నీటి భాగంలో కనిపిస్తుంది, అంటే ఎంజైమ్ యొక్క తగినంత ఉత్పత్తి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న ప్రజలకు చాలా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ప్రమాదకరం కాదు. అయినప్పటికీ, నిజమైన అసహనం విషయంలో, లాక్టోస్ యొక్క జాడలు కూడా రోగిలో వికారం, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి. అలాంటి వారు క్రీడా పోషణ యొక్క కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.

చాలా మంది తయారీదారులు హైపోలాక్టాసియా ఉన్నవారి కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక ఉత్పత్తులను ఉత్పత్తి చేస్తారు:

• లాక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్ కలిగి ఉన్న ఆల్ మాక్స్ ఐసో నేచురల్, ప్యూర్ పాలవిరుగుడును వేరుచేయండి;
• ఆప్టిమం ప్లాటినం హైడ్రోహే హైడ్రోలైజేట్;
• గుడ్డు తెలుపు ఆరోగ్యకరమైన 'ఎన్ ఫిట్ 100% గుడ్డు ప్రోటీన్;
• సోయా సప్లిమెంట్ యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ నుండి అధునాతన సోయా ప్రోటీన్.

ప్రోటీన్ స్థానంలో ఎలా

ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని భర్తీ చేయగల ఆహారాలు ఉన్నాయి:

1. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి కోడి గుడ్లు, వీటిలో అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఒక అథ్లెట్ కండర ద్రవ్యరాశిని మాత్రమే పొందవలసి వస్తే, పచ్చసొనలో కొవ్వు చాలా ఉన్నందున ఉత్పత్తి యొక్క ప్రోటీన్ భాగాన్ని మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. కృత్రిమ జీవ సంకలనాలకు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం గొడ్డు మాంసం. ఇది తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో అధిక ప్రోటీన్ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది. కానీ పంది మాంసం మరియు గొర్రె పోషకాహార నిపుణులు కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల వారి ఆహారాన్ని మినహాయించాలని సలహా ఇస్తారు.
3. పాల ఉత్పత్తులు ఖరీదైన క్రీడా పోషణకు తగిన ప్రత్యామ్నాయం. బాడీబిల్డర్లు పాలు మరియు కాటేజ్ జున్ను ఇష్టపడతారు.

సహజమైన ఆహారాలకు ఉన్న ఇబ్బంది ఏమిటంటే, అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందడానికి మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ కంటే చాలా ఎక్కువ తినాలి. మరియు దీనికి, మీ మీద ప్రయత్నాలు అవసరం.

ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో

బాడీబిల్డింగ్‌లో, ఒక పరికల్పన విస్తృతంగా ఉంది, దీని ప్రకారం శిక్షణ పొందిన మొదటి అరగంట లేదా గంటలో ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో కనిపిస్తుంది. ఇది శరీర స్థితి, జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సులో మార్పు కలిగి ఉంటుంది - ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుల అవసరం బాగా పెరుగుతుంది, అయితే ఈ పదార్ధాల తీసుకోవడం కండరాల వేగవంతమైన అభివృద్ధికి మరియు కొవ్వు నిక్షేపణ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. పరికల్పన నిరూపించబడలేదు, కానీ అథ్లెట్లు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత క్రీడా పోషణను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ కాల వ్యవధిని ఉపయోగిస్తారు.

వీడియో చూడండి: రజక ఒక మనషక ఎత పరటన అవసర?బయయ, అటకల, మరమరలల పరటనల ఉటయ?Protein Foods! (నవంబర్ 2024).