అథ్లెట్లకు విటమిన్ల రేటింగ్

విటమిన్లు

4 కె 0 14.10.2018 (చివరిగా సవరించినది: 02.07.2019)

విటమిన్లు అమైనో ఆమ్ల గొలుసులు. శరీరం వాటిని జీర్ణించుకోలేవు మరియు వాటిని భాగాలుగా విడదీయదు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ల యొక్క సూక్ష్మ కణాల పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వాటిని మార్చదు.

మల్టీకాంప్లెక్స్‌లు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. క్రీడలలో పాల్గొనేవారికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, మేము ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము, అమైనో ఆమ్లాలు సహజంగా సంశ్లేషణ చేయడానికి సమయం లేదు.

అథ్లెట్లకు ఉత్తమ విటమిన్లు: ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్, సోల్గర్, మాగ్నమ్ న్యూట్రాస్యూటికల్స్, డైమటైజ్ న్యూట్రిషన్, యూనిమేట్, మాక్స్లర్. Vneshtorg ఫార్మాను రష్యన్ తయారీదారుల నుండి వేరు చేయవచ్చు. ఇది చర్యలో అధ్వాన్నంగా లేదు, కానీ ధర తక్కువ.

శారీరక శ్రమకు విటమిన్లు

శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు శారీరక శ్రమ రకానికి భిన్నంగా ఉంటాయి. కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు దాని స్వరం, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి, గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి రూపొందించిన సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి.

కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది

ఈ ప్రయోజనాల కోసం, కింది విటమిన్లు తీసుకోబడతాయి:

• కణాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది;
• B1 ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి మరియు శోషణకు సహాయపడుతుంది;
• బి 13 కణజాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కండరాల టెక్ ప్లాటినం మల్టీవిటమిన్ మొదలైనవి తీసుకోవడం మంచిది.

కండరాల టోన్ కోసం

సిఫార్సు చేయబడింది:

• నియాసిన్ చిన్న నాళాలను విడదీస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఫోలిక్ ఆమ్లం హేమాటోపోయిసిస్‌లో పాల్గొంటుంది, వేగంగా అలసటను నివారిస్తుంది;
• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• విటమిన్ ఇ కణజాల నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది;
• బయోటిన్ జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఉదాహరణకు, కంట్రోల్డ్ ల్యాబ్స్ ఆరెంజ్ ట్రైయాడ్ సంకలితం జాబితా చేయబడిన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, కింది విటమిన్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• రిబోఫ్లేవిన్ శక్తి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, నయం చేస్తుంది;
• విటమిన్ బి 6 కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. స్టెరాయిడ్లు తీసుకునే వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది;
• సైనోకోబాలమిన్ రక్తం ఏర్పడటానికి, జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది;
• డి-కార్నిటైన్ జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

మీరు ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్, వీటా జిమ్ మరియు ఇతరులను ఉపయోగించవచ్చు.

గాయం నివారణ మరియు కోలుకోవడం

విటమిన్లు నివారణ చర్యలుగా మరియు క్రీడా గాయాల తరువాత పునరావాస కాలంలో సిఫార్సు చేయబడతాయి:

• K రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• D భాస్వరం-కాల్షియం జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, అస్థిపంజరాన్ని బలపరుస్తుంది;
• కోలిన్ నరాల సంకేతాల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కదలికల సమన్వయం, కణ త్వచాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది;
• సి జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది;
• E కణ త్వచాలను విధ్వంసం నుండి రక్షిస్తుంది.

వీటా జిమ్, కంట్రోల్డ్ ల్యాబ్స్ ఆరెంజ్ ట్రైయాడ్ మొదలైనవి సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.

విటమిన్ తీసుకోవడం

కింది కారకాలు రోజువారీ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి:

• జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు;
• శారీరక శ్రమ సంఖ్య మరియు వ్యవధి;
• ఒత్తిడి;
• బాహ్య కారకాలు: వాతావరణం మరియు ఇతరులు.

మోతాదును మీ స్వంతంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం. రక్త పరీక్ష తీసుకున్న తర్వాత నిపుణుడు మాత్రమే దీన్ని చేయగలరు. అననుకూల వాతావరణంలో (ఉష్ణోగ్రత + 40 above పైన పెరిగినప్పుడు లేదా -40 below కన్నా తక్కువ పడిపోయినప్పుడు), రోజువారీ రేటు రెండు నుండి మూడు రెట్లు పెరుగుతుంది. అధిక శారీరక శ్రమతో, ఫలితంగా, అవసరమైన ప్రోటీన్ పెద్ద మొత్తంలో (శరీర బరువు కిలోకు 2.5-5 గ్రా), పెరిగిన మోతాదు కూడా అవసరం. ఈ సమయంలో శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నందున మరియు ఆహారంతో అందించబడిన విటమిన్లు సరిపోవు.

అథ్లెట్లకు టాప్ 10 ఉత్తమ విటమిన్లు

2018 కోసం ఉత్తమ విటమిన్ల రేటింగ్.

పురుషులకు ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్

కండరాల టెక్ ప్లాటినం మల్టీవిటమిన్

వీటా జిమ్

యానిమల్ పాక్ యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్

నియంత్రిత ల్యాబ్స్ ఆరెంజ్ ట్రైయాడ్

మహిళలకు ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్

కండరాల ఫార్మ్ ఆర్మర్-వి

ఐరన్ ప్యాక్

ఫౌండేషన్ సిరీస్ మల్టీవిటమిన్

ఆడమ్

ఫార్మసీ సన్నాహాలు మరియు వాటిని ఎలా తీసుకోవాలి

• అస్పర్కం జీవక్రియ మరియు హైడ్రోస్టాటిక్ ఒత్తిడిని సాధారణీకరిస్తుంది. అలసట స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, కండరాల నొప్పులు రాకుండా చేస్తుంది.
• పొటాషియం ఓరోటేట్ జీవరసాయన ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు అనాబాలిక్‌గా పనిచేస్తుంది.
• మొబైల్ వ్యక్తుల కోసం డుయోవిట్ అవసరం.
• టామోక్సిఫెన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఆడ హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
• మెట్‌ఫార్మిన్ గ్లూకోజ్‌ను గ్లైకోజెన్‌గా మార్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
• మిల్డ్రోనేట్ స్టామినాను పెంచుతుంది మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది. అధిక పనిని నిరోధిస్తుంది.
• విట్రమ్ లైఫ్‌లో ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. రెండు లింగాల అథ్లెట్లకు అనుకూలం.
• డైలీ ఫార్ములా వెయిట్ లిఫ్టర్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం తీసుకోండి. వ్యాయామ రోజులలో, వ్యాయామం తర్వాత 1.5 గంటలు తినండి. అధిక మోతాదు కేసులు గుర్తించబడలేదు. అయినప్పటికీ, ప్రవేశ నియమాలను ఉల్లంఘించడం అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది.

విటమిన్ల ప్రమాదాల గురించి

విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, నిపుణుడు సూచించిన మోతాదును గమనించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, సంకలనాలు క్రింది ప్రతికూల ప్రభావాలను రేకెత్తిస్తాయి:

• ఉదరంలో బాధాకరమైన అనుభూతులు;
• క్లిష్టమైన రోజుల ఆలస్యం;
• కాలేయం మరియు ప్లీహము యొక్క విస్తరణ;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు;
• బట్టతల;
• దురద;
• కీళ్ల నొప్పి;
• వికారం మరియు వాంతులు;
• పెదవులలో మరియు నోటి అంచుల చుట్టూ పగుళ్లు;
• చర్మం యొక్క పొడి మరియు వర్ణద్రవ్యం;
• పెళుసైన గోర్లు;
• ఎముకలు గట్టిపడటం.

తీవ్రంగా మీరు గర్భధారణ సమయంలో మందులు తీసుకోవాలి. వాటిలో అధిక మొత్తం పిండం యొక్క ఆలస్యం అభివృద్ధికి, వైకల్యాల రూపానికి దారితీస్తుంది.

వీడియో చూడండి: వటమన E ఎల లబసతద మక తలస! Top 5 Foods High in Vitamin E. Telugu Tips (మే 2025).