ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలి?

మీరు ఏ ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, తరచుగా ప్రధాన సమస్య ఇర్రెసిస్టిబుల్ ఆకలి, అది చాలా అప్రధానమైన క్షణంలో మనపైకి వస్తుంది. దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి - ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క ప్రేగులను నిరంతరం పరిశీలించడం ఎలా, మేము దానిని మా పదార్థంలో గుర్తించాము.

ఇప్పటికే ఉన్న డైట్లలో ఏదైనా పనిచేస్తే, చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ సన్నగా ఉంటారు. అన్నింటికంటే, ఎంచుకున్న జాబితా నుండి ఆహారాన్ని తినడం కంటే సులభం ఏమీ లేదు. ఏదేమైనా, ఆహార పరిమితులు తరచుగా బలహీనమైన ఆరోగ్యం, కొత్త పౌండ్లు, నిరాశ మరియు గాయం. బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మాత్రమే కాదు, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని మార్చడం అవసరం. ఫుడ్ జంక్ రుచికరంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉన్నంతవరకు, ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఆహారంతో ప్రోత్సహిస్తూ, దానిలో సుఖాన్ని కనుగొనేంతవరకు, బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడటం చాలా తొందరగా ఉంటుంది. ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి లేదా దృశ్యం యొక్క మార్పు, ఉదాహరణకు, సెలవుల్లో, అనియంత్రిత అతిగా తినడం మరియు మునుపటి రూపాలకు తిరిగి రావడానికి దారితీస్తుంది.

మనస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు శ్రావ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అలవాటును ఏర్పరుచుకునే మార్గాలు ఉన్నాయి.

పోషణ యొక్క మానసిక అంశాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తిలో, ఆకలి ఎప్పుడూ ఆకలి గురించి మాట్లాడుతుంది. శరీర వనరులను ఉపయోగించినప్పుడు తినడానికి కోరిక కనిపిస్తుంది మరియు మీరు శక్తిని నింపాలి. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తనకు ఏ అంశాలు లేవని స్పష్టంగా భావిస్తాడు.

పోషణకు ఒక చేతన విధానం మీకు అవసరమైనదాన్ని తినడానికి మరియు మీ నోటిలో ఎక్కువగా ఉంచకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి సరళమైన మరియు స్వచ్ఛమైన సహజ యంత్రాంగం భారీ సంఖ్యలో సామాజిక మరియు మానసిక నమూనాలపై ఎక్కువగా ఉంది. వాటి కారణంగా, శరీరానికి మరియు మెదడుకు మధ్య ఉన్న సంబంధం దెబ్బతింటుంది, మరియు మనం తినడం మనకు ఆకలితో కాదు, కానీ మనం శాంతించాలనుకుంటున్నాము లేదా అది "అలా అంగీకరించబడినది" కాబట్టి. అతిగా తినడం యొక్క మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మొదటి ముఖ్యమైన దశ.

అదనంగా, మానసిక అంశాల కారణంగా అతిగా తినడం మరింత ప్రమాదకరమైన వ్యాధిగా మారుతుంది - నాడీ పుట్టుక యొక్క బులిమియా (మూలం - "వికీపీడియా").

శిశువు నమూనాలు

మన సంస్కృతిలో, “ప్రేమ” అనేది ఎల్లప్పుడూ చాలా మరియు రుచికరమైన ఆహారం అని అర్ధం. బామ్మగారు పైస్, బన్స్, మొదటి, రెండవ, మూడవ మరియు భోజన సమయంలో సలాడ్. ఈ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం ఆరోగ్యం, సమృద్ధి, సంరక్షణకు చిహ్నంగా మారుతుంది.

వాస్తవానికి, సాధారణంగా వంశపారంపర్యంగా పిలువబడే es బకాయం యొక్క మూలాలు తరం నుండి తరానికి వ్యాపించే ఆహారపు అలవాట్లలో ఉంటాయి. పిల్లలు ఆహారం అలవాటు చేసుకుంటారు, భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, అభిరుచులు, ఆహార పరిమాణం. తల్లిదండ్రులు తిండిపోతు దృష్టాంతాన్ని తమ పిల్లలకు తెలియజేస్తారు.

మునుపటి తరాల నుండి వచ్చిన బాల్య బాధలు భవిష్యత్ తరాలకు కూడా సమస్యగా ఉంటాయి. ఈ విధంగా, యుద్ధ సమయంలో ఆకలితో ఉన్న తరం ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని ప్రత్యేక భక్తితో చూస్తుంది. మరణానికి ఆహారం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఇదే నానమ్మలు.

పిల్లలు అలాంటి అతిగా తినడం ఇష్టపడకపోవచ్చు, కాని ఉపచేతనంగా వారు "ప్రేమిస్తారు - ఫీడ్లు" అనే కనెక్షన్‌ను నేర్చుకుంటారు మరియు భవిష్యత్తులో వారు జీవిత భాగస్వామి లేదా ఇప్పటికే వారి స్వంత పిల్లలు మరియు మనవరాళ్లతో అలాంటి దృశ్యాన్ని ఆడటం ప్రారంభిస్తారు.

శ్రద్ధ మరియు ప్రేమకు పరిహారం

మనమందరం, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని అనుభవించాము, వారు మనకు నచ్చని పరిస్థితిలో మమ్మల్ని కనుగొన్నారు. ప్రతి వ్యక్తి తమదైన రీతిలో నిరాశను అనుభవిస్తారు. మీరు ఆహారంతో ఒకసారి దీనిని విజయవంతంగా భర్తీ చేయగలిగితే, మెదడు కనెక్షన్‌ను గుర్తుంచుకుంటుంది.

ప్రేమలో నిరాశ అలవాటుగా చాక్లెట్లు లేదా పిజ్జా చేత పట్టుకోబడుతుంది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం.

కంపల్సివ్ అతిగా తినడం వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

శరీర స్థితిలో మార్పులు మరియు ఆకర్షణను కోల్పోవడం స్నేహితులు మరియు కుటుంబంలో కొత్త నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఒంటరితనం యొక్క నొప్పి నన్ను ఎక్కువ ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తుంది. అదే సమయంలో, బరువు బాధాకరమైన వాతావరణం నుండి ఒక రకమైన రక్షణ అవరోధంగా మారుతుంది.

డిప్రెసెంట్

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తప్రవాహంలో దాదాపుగా తక్షణమే గ్రహించబడి, ఎండార్ఫిన్ ఉప్పెనకు కారణమవుతాయి. స్వీట్లు నిజంగా ఒక వ్యక్తిని సంతోషంగా, మరింత సరదాగా, కొంతకాలం ప్రశాంతంగా భావిస్తాయి. మనస్సు ఒత్తిడి నుండి తనను తాను రక్షించుకుంటుంది మరియు స్వయం సహాయంలో కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని ఎంచుకుంటుంది.

చాక్లెట్, మఫిన్ లేదా చక్కెర పానీయాలతో ఓదార్చడం త్వరగా అలవాటు అవుతుంది.

కానీ వాస్తవానికి, ఒత్తిడి ఎక్కడా కనిపించదు, నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతూనే ఉంటాయి. ఇది బలం మరియు శక్తి, ఉదాసీనత మరియు సోమరితనం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.

ఈ స్థితిలో, మీరు ఉత్సాహంగా మరియు శక్తిని పొందాలనుకుంటున్నారు. ఆకలి మేల్కొంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తినడానికి చేస్తుంది.

అపస్మారక ఆహారం

పరుగులో స్నాక్స్, నిరంతరం కాటును ఫ్రిజ్ నుండి బయటకు లాగడం, సినిమాల్లో నమలడం లేదా ఇంట్లో టీవీ చూడటం ఇవన్నీ వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. ఈ క్షణాలలో, ప్రజలు పూర్తిగా నమలడం, రుచి మరియు ఉత్పత్తుల నాణ్యతపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. తత్ఫలితంగా, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు.

అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి, సంరక్షణకారులలో అధికంగా ఉంటాయి, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, చక్కెరలు మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే సంకలనాలు.

ఆకలి పెరగడానికి కారణాలు

మానసిక మరియు సామాజిక కారకాలతో పాటు, శారీరక లక్షణాలు మరియు జీవక్రియ అనియంత్రిత బలమైన ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాబట్టి, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినాలనే కోరిక ఎప్పుడు కనిపిస్తుంది:

• రక్తంలో చక్కెర లేదా ఇన్సులిన్‌కు బలహీనమైన సెల్ టాలరెన్స్.
• థైరాయిడ్ గ్రంథిలో అసాధారణతలు.
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మార్పులు మరియు పనిచేయకపోవడం.
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ అసమతుల్యత.
• మెదడు పనితీరు బలహీనపడింది.
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, నాడీ ఒత్తిడి, నిరాశ.
• ఆడ హార్మోన్ల చక్రీయ మార్పులు (ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్) లేదా గర్భం, తల్లి పాలివ్వడం.

అతిగా తినడం యొక్క అనేక శారీరక కారణాలు హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు జీవక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి నియంత్రణపై పని చేయడానికి ముందు, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించి అవసరమైన అన్ని పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఆకలిని తగ్గించే మార్గాలు

సాంప్రదాయకంగా, ఆకలిని తగ్గించే అన్ని మార్గాలను శారీరక మరియు మానసికంగా విభజించవచ్చు. మునుపటిది జీర్ణక్రియలో జీవ గడియారాన్ని సాధారణీకరించడం, రెండోది బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం.

ఇవన్నీ, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కోసం చిన్న సర్దుబాట్లతో, అతిగా తినడాన్ని ఓడించడానికి పని చేస్తాయి.

శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు జీవక్రియ

చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం యొక్క కూర్పుకు సహేతుకమైన విధానం మీరు భాగాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో పగటిపూట ఆకలి మరియు బలహీనతను అనుభవించదు.

మీ పోషక ఆసక్తిని నియంత్రించడానికి, మీరు వీటిని తీసుకోవాలి:

• అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు. ప్రోటీన్లు కణాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. అవి ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వ భావనను కొనసాగించడానికి సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవు. వాస్తవం ఏమిటంటే కండరాలు తమ పనిని నిర్వహించడానికి పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి. మీరు వాటి పరిమాణాన్ని కోల్పోతే, కొవ్వును కాల్చడం నెమ్మదిస్తుంది, ఎందుకంటే నిల్వలకు ఖర్చు చేయడానికి ఏమీ ఉండదు (మూలం - పాఠ్య పుస్తకం "స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్", మకరోవా).
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు కాయలు, చిక్కుళ్ళు. ఆహార ఫైబర్స్ హైగ్రోస్కోపిక్, అవి కడుపు నింపుతాయి మరియు ఉబ్బుతాయి, ఇది త్వరగా సంపూర్ణతను ఇస్తుంది. అదనంగా, అవి స్నేహపూర్వక పేగు మైక్రోఫ్లోరా చేత కొవ్వు ఆమ్లాలకు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఇవి హైపోథాలమస్‌లోని ఆకలి కేంద్రాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• స్నాక్స్ కోసం ఘన మరియు మొత్తం ఆహారాలు. స్మూతీ మరియు లిక్విడ్ ప్రోటీన్ షేక్స్ వ్యామోహానికి పోషణతో సంబంధం లేదు. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ద్రవం త్వరగా కదులుతుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన వెళుతుంది. కొన్ని గింజలు లేదా విత్తనాలను తినడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. చియా, బాదం, అవిసె గింజలు లేదా సలాడ్ కూరగాయల ముక్కలపై అల్పాహారానికి అనువైనది. ఘనమైన ఆహారాలు నమలడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు సంతృప్తి యొక్క సంకేతాలు అధికంగా తినడానికి ముందు మెదడుకు చేరుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
• సహజ బ్లాక్ కాఫీ. ఇది సంతృప్తికరమైన పెప్టైడ్ YY ని విడుదల చేస్తుంది. కాఫీ వాసన, మరోవైపు, ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి ఇంట్లో కాఫీ రుచులను నివారించడం మంచిది.
• తగినంత శుభ్రమైన నీరు. కొన్నిసార్లు దాహం ఆకలిగా మారువేషంలో ఉంటుంది, ద్రవం లేకుండా జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సు అసాధ్యం. కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నీరు కూడా అవసరం. అదనంగా, మన శరీరం దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు దానిని నిల్వ చేయగలదు.
• చేదు ముదురు చాక్లెట్. ఇది స్టెరిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, చాక్లెట్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు ప్యాకేజింగ్‌ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు తయారీదారులు చక్కెర లేదా పిండి పదార్ధాలను, రుచిని మృదువుగా చేయడానికి పాలు కొవ్వులను కూర్పుకు కలుపుతారు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఇకపై ఉపయోగపడదు.
• అల్లం రూట్. అల్లం లో ఉండే యాక్టివ్ బయోఫ్లవనోయిడ్స్ ఆకలిని అణిచివేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతాయి.
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. బరువు తగ్గడానికి మీకు కొవ్వులు అవసరం, కానీ సరైనవి. విత్తనాలు, చేపలు, కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడోలు పెద్ద మొత్తంలో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటి నుండి మన శరీరాలు శక్తిని తీసుకుంటాయి. ఒమేగా -3 లు తినడం వల్ల చక్కెర కోరికలు తగ్గుతాయి. అలాగే, ఈ పదార్థాలు సంతృప్తికి కారణమయ్యే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి.

అల్లం ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

సైకాలజీ

అదనంగా, మీరు తినే దానిపై మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి, మీరు తినే విధానాన్ని పున ons పరిశీలించడం విలువ.

బలవంతపు అతిగా తినడం మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి తినడం యొక్క మానసిక అంశాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

కాబట్టి, మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి:

• ఒక చిన్న ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని ఉంచండి మరియు చిన్న చెంచా లేదా పెద్ద ఫోర్క్‌తో తినండి. మీరు పెద్ద వంటలలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచాలనుకుంటున్నారు. వడ్డించే పరిమాణం ప్లేట్‌కు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. ప్రయోగాల సమయంలో, ఒక వ్యక్తి చిన్న చెంచాతో తక్కువ తింటారని తేలింది, అయితే పరిస్థితి ఫోర్క్‌లతో వ్యతిరేకం.
• శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలు. కేలరీల వ్యర్థాలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత వడ్డించే పరిమాణం తగ్గుతుంది. పాయింట్ భారీ ట్రాఫిక్ సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లలో ఉంటుంది. ఇవి మెదడులోని ఆకలి కేంద్రాలను అణిచివేస్తాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.
• కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోండి. నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాడు, ఇది కొవ్వుల జీవక్రియకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు కార్యాచరణ మరియు శక్తి కోసం తగినంత బలాన్ని కూడగట్టడానికి సహాయపడుతుంది. 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారు ob బకాయం ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తారు.
• నాడీ ఉద్రిక్తత స్థాయిని నియంత్రించండి మరియు దానిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది, అంటే హార్మోన్ల అంతరాయం బరువు పెరగడానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది.
• ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాల విజువలైజేషన్. ప్రతి గింజ లేదా చియా పుడ్డింగ్‌లో శరీరానికి ఎంత ప్రయోజనం ఉంటుందో మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటే, అంటే అది చాలా రుచిగా ఉంటుంది. కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు భోజనం యొక్క దృశ్యాలను ఇష్టమైన, కాని నిషేధిత ఆహారాలతో మీ ination హలో రీప్లే చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఒక వైపు, ఈ ఫాంటసీ ఆటలు నిజమైన కేక్ తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మరోవైపు, వారు ఆహార వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి అనుమతించరు.
• అల్పాహారం తిరస్కరించండి. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, అల్పాహారం ఐచ్ఛికం. పోషకాహార నిపుణులు తమ అధ్యయనాలలో ఒక ఉదయపు భోజనం, ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగడానికి దారితీస్తుందని గుర్తించారు, అంటే భోజన సమయానికి ఆకలి క్రూరంగా ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం లేకుండా పూర్తిగా చేయలేకపోతే, దానిని ప్రోటీన్ చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, గుడ్డు తినండి.
• ధ్యాన ఆహారం. మీరు నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా తింటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా పొందలేరు, కానీ పూర్తి వేగంగా అనుభూతి చెందుతారు. సంతృప్తి యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద వెంటనే తినడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. తినేటప్పుడు, మీరు గాడ్జెట్లు, సంభాషణలు, రోజు ప్రణాళికలు లేదా సమస్యల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మొత్తం విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రక్రియలో పూర్తిగా మునిగిపోవటం మరియు దాని నుండి మీ భావాలు.

ఆకలిని తగ్గించడానికి రోగలక్షణ మార్గాలు

మీ ఆకలిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

తినడానికి కోరిక షెడ్యూల్ ప్రకారం అవసరానికి ముందే వచ్చి ఉంటే, లేదా పూర్తి భోజనం తర్వాత కొద్దికాలం తర్వాత, ఈ క్రిందివి సంచలనాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి:

• మీతో సంభాషణ. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారా లేదా మీరే శాంతించుకోవటానికి, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు సమస్యల నుండి బయటపడటానికి ఇదేనా అని మీరే ప్రశ్నలు అడగటం విలువ.
• Plants షధ మొక్కల కషాయాలను. సైబీరియన్ బుజుల్నిక్, ఏంజెలికా, మార్ష్మల్లౌ లేదా మిల్క్ తిస్టిల్ నుండి తయారుచేసిన వెచ్చని మూలికా టీతో ఒక చిరుతిండిని మార్చవచ్చు.
• ఆకలిని తగ్గించే మాత్రలు మరియు సిరప్‌లు. వాటిలో చాలావరకు డీహైడ్రేటింగ్ మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అంతేకాక, అవి వ్యతిరేక వ్యతిరేకత యొక్క విస్తృత జాబితాను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తీసుకునే ముందు, మీరు రెండింటికీ జాగ్రత్తగా బరువు ఉండాలి.
• పైనాపిల్, ద్రాక్షపండు, అత్తి పండ్ల వంటి ఆకలిని తగ్గించే ఆహారాలపై చిరుతిండి. ఈ పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి వడ్డించడం చిన్నదిగా ఉండాలి.
• లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము, కడుపు శూన్యత, శరీర వంపులు మరియు క్రంచెస్ తో శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి శారీరక వ్యాయామాలు.

ఉపయోగకరమైన ఉపాయాలు

బరువు తగ్గడం సంక్లిష్టమైన మరియు నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. సామరస్యం మరియు ఆరోగ్యానికి మార్గంలో సహనం కలిగి ఉండటం విలువ.

బరువు తగ్గడాన్ని ఫలితాల నిరీక్షణగా కాకుండా పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితంగా మార్చడానికి సహాయపడే అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి:

• రిలాక్సింగ్ స్నానాలు, స్వీయ మసాజ్, కాస్మెటిక్ విధానాలు చర్మం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు శరీర బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• అభిరుచులు, సృజనాత్మకత, ఇష్టమైన వ్యాపారం ఈ ప్రక్రియలో మునిగిపోవడానికి మరియు ఆహారం గురించి మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• సిట్రస్, గ్రీన్ ఆపిల్ మరియు పిప్పరమెంటు నూనెలతో కూడిన అరోమాథెరపీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు తినడానికి కోరికను తగ్గిస్తుంది.
• నడకలు, ప్రయాణాలు, విహారయాత్రలు శారీరక శ్రమ అవసరం, కేలరీలు నెమ్మదిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా గడుపుతాయి. సంతోషకరమైన ముద్రలు, అందమైన ప్రదేశాలు, కొత్త పరిచయస్తులు షెల్ నుండి ఒంటరితనం మరియు తిండిపోతును తెస్తారు.

డైట్ విన్యాసాలు: ఆకలిని పెంచే మరియు తగ్గించే ఆహారాలు

ఆహార పదార్థాల లక్షణాలు మరియు కలయికలను అర్థం చేసుకోవడం ఆహారం ప్రణాళికను బాగా సులభతరం చేస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆహారాలను తప్పుగా మిళితం చేస్తే, మీరు అనుకోకుండా చక్కెర లేదా అతిగా తినడం (మూలం - “స్టూడెంట్ ఇన్ డైటెటిక్స్ అండ్ సరైన న్యూట్రిషన్”, అల్బినా) లో రెచ్చగొట్టవచ్చు.

టేబుల్ తప్పించవలసిన ఆహారాలను జాబితా చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వాటిని జాబితా చేస్తుంది.

మీ సాయంత్రం ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

పడుకునే ముందు వదులుగా ఉండకుండా ఉండటానికి:

• ఒక నడక కోసం బయటకు వెళ్ళండి. నడుస్తున్నప్పుడు, లోతుగా మరియు కొలతతో he పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. ప్రకృతిలో మార్పులు, మీ శరీరంలో సంచలనాలు, ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తులను గమనించడం మంచి వ్యాయామం. బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలను అభివృద్ధి చేయడం మెదడు మరియు శరీరానికి మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది, శ్వాస వ్యాయామాలు కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
• ఆసక్తి సమూహంలో చాట్ చేయండి. ఇలాంటి మనసున్న వ్యక్తుల మద్దతుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ముఖ్యం. ఇవి బరువు కోల్పోయేవారు లేదా సహచరులు, స్నేహితులు, జీవితంలోని ఇతర రంగాలలోని స్నేహితులు కావచ్చు.
• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. కాస్మెటిక్ మాస్క్‌లు, మసాజ్‌లు, సుగంధ స్నానాలు, శరీర చర్మం, గోరు మరియు జుట్టు సంరక్షణ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని బలపరుస్తాయి.

ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవడానికి జానపద మార్గాలు

అలెర్జీలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, జానపద వంటకాలను ఉపయోగించి ఏదైనా తినాలనే అనియంత్రిత కోరికను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీరే సహాయపడగలరు.

మార్గాలు చాలా కాలంగా తెలుసు:

• సెలెరీ లేదా పార్స్లీ ఆకుల కషాయాలను.
• సేజ్ మరియు చమోమిలేతో కూడిన హెర్బల్ టీ.
• అవిసె గింజల నూనె, ఖాళీ కడుపుతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి.

ఇయర్‌లోబ్స్ మరియు బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ప్యాడ్‌లను మసాజ్ చేయడం వల్ల వారి ఆకలిని తట్టుకోగలిగామని చాలామంది అంటున్నారు.

వీడియో చూడండి: ఆకల లకడ అనన తనకడద ఎదక? SatheeshkumarYes1TV Health tips (మే 2025).