శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి చిట్కాలు మరియు సాధారణ సలహా * క్రాస్ ఫిట్

నిపుణులు మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల నుండి మీరు ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలను పాటిస్తే శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక మార్పులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి 2-3 గంటలకు మీ భోజనాన్ని చిన్న భాగాలుగా విడగొట్టడం ద్వారా ఇది సులభంగా సాధించవచ్చు;
ప్రతి గంటకు ఆదర్శంగా నీరు త్రాగటం గుర్తుంచుకోండి. మీ బరువును 0.03 గుణించడం ద్వారా రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క మొత్తం పరిమాణాన్ని సులభంగా నిర్ణయించవచ్చు;
రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి, అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాలను క్రమంగా తగ్గిస్తుంది;
ప్రతి 5 లేదా 6 రోజుల కార్బోహైడ్రేట్లను తయారు చేయండి మరియు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. గ్లైకోజెన్ లేకపోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి నాశనాన్ని ఇది నిరోధిస్తుంది;
ఆరోగ్యకరమైన ఎండబెట్టడం పురుషులకు 8 వారాలు మరియు మహిళలకు 12 వరకు పడుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు. కొత్త అమ్మాయిల కోసం శరీరం కోసం ఎండబెట్టడం 5 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు;
శిక్షణ సాధ్యమైనంత తీవ్రంగా ఉండాలి;
కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించేటప్పుడు, మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఎండబెట్టడం సమయంలో, ఇది 1 కిలో శరీర బరువుకు 2-3 గ్రా ఉండాలి;
జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించకుండా ఉండటానికి కేలరీల సంఖ్యను క్రమంగా తగ్గించండి (ముఖ్యంగా అమ్మాయిలకు ముఖ్యమైనది). వారానికి 100-200 కిలో కేలరీలు తగ్గించడం ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది;
విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మరియు BCAA లను తీసుకోండి, ఇది జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధిస్తుంది;
కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ "ఇరుక్కుపోయి" ఉంటే, థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరే "కార్బోహైడ్రేట్ షేక్" ఇవ్వండి, కానీ రెండు రోజుల కన్నా ఎక్కువ కాదు;
మృదువైన గోధుమలు లేదా తెలుపు బియ్యం నుండి తయారైన పిండి ఉత్పత్తులు వంటి ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదని ప్రయత్నించండి;
ప్రతి ఒకటిన్నర - రెండు వారాలకు ఒకసారి, కార్బోహైడ్రేట్ లేని రోజులను ఏర్పాటు చేయండి, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది;
క్యాటాబోలిజమ్‌ను నివారించడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి కేసిన్ ప్రోటీన్‌ను వాడండి;
శిక్షణకు ముందు ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం శిక్షణ సమయంలో కాలిపోయిన కిలో కేలరీల సంఖ్యను రెట్టింపు చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
తక్కువ కార్బ్ లేదా కార్బ్ లేని రోజులు శిక్షణ రోజులతో సమానంగా ఉండకూడదు.
ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనంలో లాంగ్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉండాలి.
కొవ్వు చేప అని పిలవబడేది 150-200 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇందులో ఉన్న కొవ్వులు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది రోజుకు ఒకసారైనా తినాలి;
చివరి భోజనం ప్రోటీన్ అయి ఉండాలి. తక్కువ కొవ్వు పాలతో కేసిన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయం పొందవచ్చు.