క్రీడా పరికరాలు
6 కె 0 25.02.2018 (చివరిగా సవరించినది: 22.07.2019)
శరీరం యొక్క క్రియాత్మక లక్షణాల అభివృద్ధికి ఒక వ్యవస్థగా క్రాస్‌ఫిట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అథ్లెట్లకు అలవాటుపడిన వాటికి ప్రాథమికంగా భిన్నమైన అసాధారణ శిక్షణా పద్ధతులను పేర్కొనడం విలువ. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తరచుగా శిక్షణ కోసం రబ్బరు బ్యాండ్లను ఉపయోగిస్తారు. అవి ఎందుకు అవసరం మరియు అది ఏమిటి? ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం రబ్బరు ఉచ్చులు అవసరమా మరియు సరైన మోడల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
రబ్బరు ఉచ్చులు అంటే ఏమిటి మరియు అవి దేనికి?
రబ్బరు ఉచ్చులు రింగ్ ఆకారంలో తయారైన ఫ్లాట్ బ్యాండ్లు (వాటికి ప్రారంభం లేదా ముగింపు లేదు). వాటిని నిరోధకత మరియు శరీర బరువు శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు. రూపం యొక్క లక్షణాలు ప్రధాన ప్రయోజనం:
- టోర్నికేట్ మాదిరిగా కాకుండా, గుండ్రని ఆకారం అదనపు నాట్లు లేకుండా లూప్‌ను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది జారిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- లూప్ సౌకర్యవంతంగా షెల్స్‌తో జతచేయబడుతుంది, ఇది పరస్పర చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సహజ కదలిక పరిధికి భంగం కలిగించదు.
© డయానా వైష్నియాకోవా - stock.adobe.com
డైనమిక్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి రబ్బరు లూప్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది కదలిక యొక్క గరిష్ట దశలో భారాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఇనుముతో పనిచేయడం యొక్క ప్రతికూలతలను సమం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది సహాయపడుతుంది:
- ఇనుముకు ప్రవేశం లేనప్పుడు క్షేత్ర పరిస్థితులలో వ్యాయామం చేయండి.
- బరువు మరియు శరీర బరువుతో శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచండి.
- పేలుడు బలం మరియు అద్భుతమైన సాంకేతికతను రూపొందించండి.
- గాయం ప్రమాదం లేకుండా ముంజేయి బలాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
- సహాయక లోడ్ కారణంగా ప్రాథమిక వ్యాయామ కదలికలలో లోడ్‌ను తగ్గించండి.
- బలం సూచికలను పెంచండి మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లంతో శరీరాన్ని అడ్డుకోకుండా పని చేయండి.
- వేగం-శక్తి సూచికలను పెంచండి.
- సమన్వయ ఓర్పును పెంచండి.
సరదా వాస్తవం: చాలా మంది క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లకు, వ్యాయామశాలలో ఎవరూ లేనట్లయితే రింగులపై పుష్-అప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రబ్బరు లూప్ మాత్రమే మార్గం.
అయినప్పటికీ, మీ లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించడం, మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలోకి తీసుకురావడం, అప్పుడు రబ్బరు ఉచ్చులు బార్‌బెల్, డంబెల్స్ మరియు వ్యాయామ పరికరాలను భర్తీ చేయవు. ఈ రోజుల్లో, లూప్‌లను ఉపయోగించి ఇంటి వ్యాయామాలతో వీడియోలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇవి మిగిలిన పరికరాలను విజయవంతంగా భర్తీ చేయగలవు. ఇది అలా కాదు, రబ్బరు ఉచ్చులు కొన్ని నైపుణ్యాలను అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడే అదనపు పరికరాలు, సెలవుల్లో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తాయి. మీరు వాటిని కొనడం ద్వారా మరియు ఇంట్లో అప్పుడప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితమైన వ్యక్తిని నిర్మించగలరని అనుకోకండి.
ప్రారంభకులకు, పైకి లాగేటప్పుడు భారాన్ని తగ్గించడానికి రబ్బరు ఉచ్చులను ఉపయోగించడం అర్ధమే. ఐరన్ జిమ్‌లో తదుపరి వ్యాయామాలకు సన్నాహకంగా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలను కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయడం మరో పని ఎంపిక.
లక్షణాలు
పుల్-అప్స్ లేదా ఇతర వ్యాయామాల కోసం రబ్బరు లూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వాటి ప్రధాన లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి:
| లక్షణం | దాని అర్థం ఏమిటి? |
| రంగు | అతుకులు సాధారణంగా దృ .త్వం ద్వారా రంగు-కోడ్ చేయబడతాయి. రంగు యొక్క కాఠిన్యం యొక్క నిష్పత్తి ప్రత్యేకంగా తయారీదారుచే నిర్ణయించబడుతుంది. నిర్దిష్ట ప్రమాణాలు లేవు. |
| వైకల్య బలం | లూప్ విస్తరించినప్పుడు దాని దృ ff త్వం ఎంత మారుతుందో నిర్ణయిస్తుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు అనుబంధంగా ఉచ్చులను ఉపయోగించినప్పుడు ముఖ్యమైనది. |
| ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు నిరోధకత | అతుకులు రబ్బరు పాలు లేదా రబ్బరుతో తయారు చేయబడతాయి, కాబట్టి అతుకుల యొక్క చల్లని నిరోధకత కోసం తయారీదారుని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. శీతాకాలంలో ఆరుబయట ఉచ్చులతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది వ్యాయామ క్రీడాకారులకు ముఖ్యమైనది. |
| ప్రతిఘటనను ధరించండి | లూప్ ఎంతకాలం ఉంటుంది మరియు కాలక్రమేణా దాని దృ ff త్వం గుణకం ఎలా మారుతుందో నిర్ణయిస్తుంది. |
| టేప్ యొక్క వశ్యత | పదార్థాన్ని బట్టి వశ్యత భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉచ్చులు కలిసి ఉచ్చులను కట్టుకోవడానికి లేదా ప్రక్షేపకాలకు అటాచ్ చేయడానికి నాట్లను ఉపయోగించే సామర్థ్యాన్ని ఫ్లెక్సిబిలిటీ ప్రభావితం చేస్తుంది. |
| తన్యత పరిమితి | తేలికపాటి బటన్హోల్స్ కోసం ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం. లూప్ విచ్ఛిన్నమయ్యే ముందు ఎంత విస్తరించగలదో నిర్ణయిస్తుంది. |
క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పనిచేసే విషయంలో, నిర్వచించే లక్షణాలు:
- సాగతీత పరిమితి. ప్రాథమిక కదలికలలో ఉచ్చులు ఉపయోగించకుండా, క్షితిజ సమాంతర పట్టీతో పనిచేసేటప్పుడు, లూప్ చాలా బలంగా విస్తరించి ఉండాలి. అందువల్ల, ప్రారంభకులకు, కొంచెం దృ .త్వంతో అతుకులు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు నిరోధకత. మీరు జిమ్‌లో లేకపోతే, ఇది చాలా ముఖ్యం. వేడి ప్రభావంతో, అతుకులు చాలా తరచుగా వాటి దృ g త్వాన్ని కోల్పోతాయి మరియు చలిలో అవి విరిగిపోతాయి.
ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులు
గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు రబ్బరు ఉచ్చుల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, సాధారణ నియమాలను పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
- ఉమ్మడి చుట్టూ లూప్‌ను అటాచ్ చేయవద్దు. గరిష్ట భారాన్ని చేరుకున్నప్పటికీ, మీరు ఘర్షణను పెంచుతారు, ఇది వారి పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నాట్లను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి, అవసరమైన లోడ్‌ను తట్టుకోగల ప్రత్యేక కారాబైనర్‌లను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఇది ప్రక్షేపకం యొక్క మన్నికను పెంచుతుంది.
- లోడ్ పెంచడానికి అవసరమైతే, లూప్‌ను సగానికి మడవడానికి సరిపోతుంది.
లేకపోతే, రబ్బరు లూప్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు ఎంచుకోవడానికి నియమాలు రబ్బరు బ్యాండ్‌తో పనిచేయడానికి పూర్తిగా సమానంగా ఉంటాయి.
శిక్షణ రబ్బరు బ్యాండ్లు సురక్షితమైన పరికరాలు, అవి పురుషులు లేదా మహిళలకు హాని కలిగించవు.
లైఫ్ హాక్
వాస్తవానికి, ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఏ శిక్షణ రబ్బరు బ్యాండ్లను ఎంచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, సాధారణ రబ్బరు బ్యాండ్లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ఉచ్చులకు వాటి లక్షణాలలో అవి తక్కువస్థాయిలో ఉన్నప్పటికీ, అవి తరచుగా చౌకగా ఉంటాయి. అదనంగా, దృ ness త్వాన్ని మార్చడానికి లివర్ యొక్క పొడవును మార్చడం ద్వారా జీను సర్దుబాటు చేయడం సులభం.
మీరు రబ్బరు బ్యాండ్లు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించిన తరువాత, కాంటర్ లేదా స్ప్రింగ్ బరువులు ఉపయోగించి వాటి దృ ff త్వాన్ని నిర్ణయించండి. అంతిమ స్థాయి దృ ff త్వం నిర్ణయించిన తరువాత, లోడ్‌కు అనువైన ఉచ్చులను ఎంచుకోవడానికి ఈ సంఖ్యను ఉపయోగించండి.
© snaptitude - stock.adobe.com
సంగ్రహించేందుకు
శిక్షణ కోసం రబ్బరు లూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం ఏదైనా క్రీడా విభాగంలో మీ పనితీరును పెంచుతుంది. చాలా తరచుగా, ఇది రబ్బరు ఉచ్చులు బలం పీఠభూమిని అధిగమించడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధానమైన వాటి నుండి సాంకేతికత మరియు వ్యాప్తిలో తేడా ఉన్న సహాయక కదలికలను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు కాబట్టి ఇది సాధించబడుతుంది.
