క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా తీసుకోవాలి

క్రీడా పోషణను పరిశీలిస్తే, ఇది అథ్లెట్ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ గురించి చెప్పడంలో విఫలం కాదు. ఈ అనుబంధం ఓర్పును పెంచుతుంది, గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచుతుంది.

క్రియేటిన్ నిజంగా ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో, దాని లక్షణాలు ఏమిటి మరియు ఈ అనుబంధానికి ప్రతికూల అంశాలు ఉన్నాయా అని పరిశీలించండి.

సాధారణ సమాచారం

క్రియేటిన్ ఎరుపు మాంసం మరియు చేపలలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. ఒక సమయంలో, అతను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రంగంలో పురోగతి సాధించాడు - సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి స్ట్రెయిట్ బాడీబిల్డర్ల సామర్థ్యాన్ని విస్తరించాడు. నేడు ఇది అన్ని బలం క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతోంది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ దేని నుండి తయారవుతుంది? చేపల నుండి ప్రోటీన్ తీయడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు. సంగ్రహణ పరిమాణం యొక్క క్రమం ద్వారా ఉత్పత్తి యొక్క జీవ లభ్యతను పెంచుతుంది. ఇతర రూపాలతో పోలిస్తే, మోనోహైడ్రేట్ ధర, ఉత్పత్తి వినియోగం మరియు లభ్యత మధ్య సరైన సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది.

శరీరంపై ప్రభావం

అథ్లెట్ కోసం క్రాస్ ఫిట్ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అంటే ఏమిటి:

1. గాయాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీర ద్రవాలను పెంచడం ద్వారా చేస్తుంది.
2. బలం ఓర్పును పెంచుతుంది. ఆక్సిజన్‌కు కండరాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఫోర్‌మాన్‌ను అనుమతిస్తుంది
3. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది నీటిని పోయడం ద్వారా మరియు శిక్షణలో పని పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా.
4. గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
5. వాయురహిత గ్లైకోలిసిస్ కోసం శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. పంపింగ్ మెరుగుపరుస్తుంది. తీవ్రమైన పని సమయంలో గుండె సంకోచాల శక్తిని పెంచడం ద్వారా, గుండె రక్తాన్ని కండరాలలోకి వేగంగా పంపుతుంది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ యొక్క చర్య అవసరమైన అమైనో ఆమ్లంతో కండరాల సంతృప్తిని పెంచడం. బలమైన సంతృప్తతతో, శరీరంలో ఈ క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి:

1. కండరాల కణజాలంలో నీటి అణువులను బంధించడం.
2. గుండె కండరాల సంకోచాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అమైనో ఆమ్లం తగినంత మొత్తంలో కండరాలలో పేరుకుపోయినప్పుడు, ఇది గుండె వాల్వ్‌కు దారితీసే నాళాలను విడదీస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంతో గుండె యొక్క సంతృప్తత పెరుగుతుంది, హృదయ స్పందన రేటును పెంచకుండా సంకోచాల బలం పెరుగుతుంది. కణాలు మరియు కణజాలాలు తక్కువ స్ట్రోక్‌లలో ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి.
3. కండరాలలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా బలం ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇవన్నీ అథ్లెట్ పనితీరులో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే క్రియేటిన్ కాదు, కానీ అథ్లెట్ యొక్క సామర్థ్యం ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయకుండా లోడ్ల పురోగతిలో పదునైన దూకడం.

ముఖ్యమైనది: ఇతర పోషకాల మాదిరిగా కాకుండా, సహజమైన ఆహారంలో పదార్థం యొక్క సాంద్రత చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, క్రియేటిన్ ప్రత్యేకంగా స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఎర్ర చేప 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 0.1 గ్రా క్రియేటిన్ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. మరియు పనితీరు యొక్క సాధారణ నిర్వహణ కోసం, అథ్లెట్ శరీరానికి రోజుకు 10 గ్రా అవసరం.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఆధునిక అథ్లెట్‌కు ఏమి ఇస్తుంది? సగటున, ఇది పొడి ద్రవ్యరాశి 1-2% పెరుగుదల, ద్రవం కారణంగా బరువు 5-7% మరియు బలం సూచికల పెరుగుదల 10%. రోల్‌బ్యాక్ ప్రభావం ఉందా? అవును! క్రియేటిన్ యొక్క గా ration త తగ్గిన సందర్భంలో, రోల్బ్యాక్ గరిష్ట పనితీరులో 40-60% కి చేరుకుంటుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి

సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ఉత్తమ పనితీరు కోసం క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఎలా తీసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

రెండు రిసెప్షన్ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. లోడ్ మరియు నిర్వహణ. వేగవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది.
2. ఏకాగ్రత క్రమంగా నిర్మించడంతో. తక్కువ ముడి పదార్థ వినియోగంతో అదే ఫలితాన్ని అందిస్తుంది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ త్రాగటం మంచిది: లోడ్ లేదా సున్నితంగా? ఇవన్నీ మీరు ఏ ఫలితాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక భారంతో తినేటప్పుడు, సరైన ఆహారాన్ని గమనించడం మరియు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం రోజుకు చాలాసార్లు విభజించడం చాలా ముఖ్యం (లోడ్ చేసేటప్పుడు రోజువారీ మోతాదు 20 గ్రా, మంచి శోషణ కోసం 3-4 మోతాదులుగా విభజించాలి). 7-10 రోజుల లోడింగ్ తరువాత, నిర్వహణ దశ ఉంది, క్రియేటిన్ వినియోగించే మొత్తాన్ని రోజుకు 3-5 గ్రాములకు తగ్గించినప్పుడు. ఏకరీతి కోర్సు విషయంలో, కోర్సు అంతటా రోజుకు 1 టీస్పూన్ (3-5 గ్రా) తీసుకోండి.

గమనిక: వాస్తవానికి సామర్థ్యంలో తక్కువ తేడా ఉంది. అందువల్ల, నో-లోడ్ టెక్నిక్‌కు కట్టుబడి ఉండాలని సంపాదకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు - ఈ విధంగా మీరు మీ బలం సూచికలను బాగా నియంత్రించవచ్చు.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు: ఉదయం లేదా సాయంత్రం? నియమం ప్రకారం, ఇది రోజువారీ దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా తీసుకోబడుతుంది. పిండి పదార్థాల మొదటి వడ్డింపుతో క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యమైన విషయం. తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం అల్పాహారం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేసే సమయం అని అనుకోవడం తార్కికం.

మీరు దీన్ని ఒక కోర్సుగా తాగుతున్నారా లేదా క్రమంగా మీ ఏకాగ్రతను పెంచుకుంటారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ఎంత క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ తాగాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సగటున, 1 కోర్సు సుమారు 8 వారాలు. ఆ తరువాత, మోనోహైడ్రేట్ స్ఫటికాలకు శరీరం యొక్క అవకాశం తగ్గుతుంది, ఇది స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క తెలివిలేని వినియోగానికి దారితీస్తుంది.

© pictoores - stock.adobe.com

క్రియేటిన్‌ను లోడ్‌తో మరియు లేకుండా ఎలా తీసుకోవాలో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

ఏ తయారీదారుని ఎన్నుకోవాలి

క్రియేటిన్ యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగా కాకుండా, మోనోహైడ్రేట్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు సరైన తయారీదారుని ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకు?

1. తయారీదారు ధర విధానం. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అదే లక్షణాలతో, బ్రాండ్ కారణంగా మాత్రమే ధర పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
2. గడువు తేదీ మరియు డెలివరీ. బిఎస్ఎన్ క్రియేటిన్ కొనుగోలు విషయంలో, ఇది తలెత్తదు, కానీ మీరు ఆస్ట్రోవిట్ నుండి క్రియేటిన్ తీసుకోవాలనుకుంటే, వాటి ముడి పదార్థాల షెల్ఫ్ జీవితం చాలా తక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కారణంగా, మీరు పెద్ద మొత్తంలో క్రియేటిన్ తీసుకోకూడదు.
3. రవాణా వ్యవస్థ ఉనికి. తయారీదారు యొక్క ఉత్పత్తి ఖర్చును తగ్గించడానికి, రవాణా వ్యవస్థ (గ్లూకోజ్ అణువులు) తరచుగా దీనికి జోడించబడతాయి. ఇటువంటి క్రియేటిన్ మరింత జీవ లభ్యత కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఉత్పత్తి యొక్క మొత్తం బరువుకు సంబంధించి స్ఫటికాల సాంద్రత కారణంగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. క్రిస్టల్ స్వచ్ఛత. ఇటీవల, ఎక్కువ మంది తయారీదారులు తగినంత క్రిస్టల్ శుద్దీకరణను అందించలేని మార్కెట్లోకి ప్రవేశించారు. వారి ఉత్పత్తి యొక్క జీవ లభ్యత గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వినియోగాన్ని పెంచుతుంది మరియు మోనోహైడ్రేట్ తీసుకునే ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. ద్రావణీయత. ఈ పరామితిని అనుభవపూర్వకంగా మాత్రమే ధృవీకరించవచ్చు. అన్ని క్రియేటిన్ వారి క్రియేటిన్ నీటిలో ఆదర్శంగా కరిగేదని వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని క్రియేటిన్ అవక్షేప రూపంలోనే ఉందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది.

మార్కెట్లో క్రియేటిన్‌ను అందించే ఉత్తమ తయారీదారులను పరిగణించండి - మరియు దానిని కలిగి ఉన్న సముదాయాలు.

ఫలితం

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు సరైన పనితీరు కోసం ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వాస్తవానికి, మీరు రెడీమేడ్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్ సిస్టమ్‌తో క్రియేటిన్ తీసుకొని పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు లేదా అథ్లెట్‌ను నీటితో నింపని మరింత ఆధునిక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ద్రవంతో నిండిన దుష్ప్రభావం అదనపు పౌండ్లు మాత్రమే కాదు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై షాక్-శోషక ద్రవం కూడా, ఇది మిమ్మల్ని గాయం నుండి రక్షిస్తుంది.

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ చౌకైన మాల్టోస్ లాభాలతో కలిపి ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఈ ఆహారాలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉత్పత్తి యొక్క శోషణ రేటును పెంచుతాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయి.

వీడియో చూడండి: థరయడ సమసయ ఉననవర ఎలట ఆహర తసకవల? వర బరవ ఎల తగగచచ? (మే 2025).