బరువు తగ్గాలని యోచిస్తున్న వ్యక్తి ఈ ప్రశ్న అడుగుతాడు: "ఆశించిన ఫలితాన్ని వేగంగా సాధించడంలో మీకు ఏది సహాయపడుతుంది - నడుస్తున్నా లేదా నడకనా?"
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను పోల్చడం మరియు విశ్లేషించడం అవసరం. చాలా మంది చురుకైన శారీరక శ్రమ అని అనుకుంటారు, వేగంగా వారు కోరుకున్న సంఖ్యను పొందగలుగుతారు మరియు వారు పరుగును ఇష్టపడతారు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ఈ క్రిందివి: రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ రెండూ ఏరోబిక్ రకం వ్యాయామం, ఇవి బరువు తగ్గడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.
స్లిమ్మింగ్ జాగింగ్
జాగింగ్ శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు సాధారణ రూపంగా పరిగణించబడుతుంది. నిజమే, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు నడుస్తున్న ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి మరియు ఇది కిలో కేలరీల వేగవంతమైన వ్యయానికి దారితీస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేసే వ్యక్తులు ఈ రకమైన లోడ్‌ను శిక్షణ ఆధారంగా ఎంచుకుంటారు.
ప్రయోజనం
మీరు పరుగు ప్రారంభించడానికి అనేక కారణాలను చూద్దాం:
- అవసరమైన స్థాయిలో బరువు నిర్వహణ. ఆహారం ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలదు. కానీ బరువు పోయిన తరువాత, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఫలితాన్ని ఉంచడం, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు. ఆహారం మరియు తినడానికి నిరాకరించడం ఒక వ్యక్తిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఆనందాన్ని కలిగించవద్దు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఆహారం తిరస్కరించినట్లయితే కోల్పోయిన బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. వ్యాయామం మరియు పోషణ గొప్ప ఎంపికలు.
- చాలా కాలం నుండి ఒక అందమైన వ్యక్తి. ఏదైనా ఆహారం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, చర్మం మచ్చగా మారుతుంది, కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి. ఆహారం తర్వాత, అందమైన టోన్డ్ బాడీని పొందడం పనిచేయదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు శారీరక శ్రమ చేయాలి. రన్నింగ్ గొప్ప పరిష్కారం.
- చిత్రానికి హానికరమైన ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని క్రమంగా తిరస్కరించడం. క్రమంగా నడుపుతున్న లేదా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా శరీరానికి కలిగే హాని గురించి తెలుసు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, వేయించిన, కొవ్వు, పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఈ బొమ్మ యొక్క ప్రధాన తెగుళ్ళు. అందువల్ల, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే అలవాటు తలలో ఏర్పడుతుంది. మరియు ఇది ఒక విజయం.
- రన్నింగ్ వ్యాయామాలు అసహ్యకరమైన వ్యాధి ఆర్థరైటిస్ నుండి కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన భారం కాళ్ళపై ఉంటుంది, తద్వారా కండరాలను కదిలించి వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి అథ్లెటిక్ బూట్లు జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. ఇది సరైన శరీర నిర్మాణ ఆకారంలో ఉండాలి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు పాదం వసంతం చేయాలి.
- మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, రక్తం వేగంగా ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఫలితంగా, రూపం మరియు చర్మం మెరుగుపడుతుంది. రన్నర్లు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అధిక ఉత్సాహంతో మరియు వారి బుగ్గలపై ఆరోగ్యకరమైన బ్లష్‌లో ఉంటారు. రన్నింగ్ సంతృప్తి కలిగిస్తుంది.
వ్యతిరేక సూచనలు
ఇతర రకాల శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే రన్నింగ్‌కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అవి:
- గుండె లేదా రక్త నాళాల యొక్క వివిధ వ్యాధులు ఉన్నవారికి రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. గుండె వైఫల్యం, లోపాలతో - గుండె పెద్ద మొత్తంలో ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతుంది.
- Phlebeurysm.
- శరీరంలోని ఏ భాగానైనా తాపజనక ప్రక్రియ.
- శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలతో పోయే తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధులు. శరీరంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు పెరిగే కాలం.
- పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధులు
- చదునైన అడుగులు,
- మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
- వెన్నెముక వ్యాధులతో. ప్రత్యేక శిక్షణ జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సు తర్వాత మాత్రమే రన్నింగ్ సాధ్యమవుతుంది.
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ వ్యాధి.
ఒక వ్యక్తి జాగింగ్‌ను తీవ్రంగా పరిగణించాలని అనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. మరియు కొన్ని కారణాల వలన డాక్టర్ జాగింగ్‌ను సిఫారసు చేయకపోతే, ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - వ్యాయామ బైక్ లేదా నడక.
స్లిమ్మింగ్ వాకింగ్
ఒక వ్యక్తి ఇంతకుముందు శిక్షణ పొందకపోతే, బరువు తగ్గడానికి నడక సరైనది. అన్ని తరువాత, నడక సహాయంతో, ఒక వ్యక్తి కలపాలి. ఇది శరీరంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని కలిగించదు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ సుపరిచితం.
వేగంగా నడక
బరువు తగ్గడానికి చురుకైన నడక చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. త్వరగా నడవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు పరిగెత్తడం కంటే మంచి ఫలితాలను సాధించగలడు.
పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి నడకకు గంటకు 200 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, కొవ్వు ఎక్కడికీ వెళ్ళదు, మరియు శరీరం గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది, ఇది ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయంలో ఏర్పడుతుంది. శరీరం చక్కెర మొత్తాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత మాత్రమే అది కొవ్వును పొందగలదని ఇది సూచిస్తుంది.
అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో, అటువంటి లోడ్ మరియు తీవ్రత అవసరం, ఇది అన్ని గ్లూకోజ్లను ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి కనీసం అరగంట సుదీర్ఘమైన నడక సరైనదని స్పష్టమవుతుంది.
నార్డిక్ వాకింగ్
క్లాసిక్ రన్నింగ్‌లో, ప్రధాన లోడ్ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఎగువ ఒకటి పూర్తి శక్తితో పనిచేయడం లేదు. మొత్తం శరీరం యొక్క పూర్తి పని కోసం, నార్డిక్ నడక అనుకూలంగా ఉంటుంది.
కదలిక కోసం స్కీ స్తంభాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అదే సమయంలో, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల పని 90% వరకు పెరుగుతుంది. శరీర సామర్థ్యం మరియు శక్తి నష్టాన్ని జాగింగ్‌తో పోల్చవచ్చు.
ఈ లోడ్ మీరు ఆహారం మార్చకుండా గుర్తించదగిన బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి పరుగు మరియు నడక మధ్య వ్యత్యాసం
నడుస్తున్న ప్రయోజనాల గురించి శాస్త్రవేత్తల యొక్క అనేక వ్యాసాలు మరియు పరిణామాలు ఉన్నాయి. కానీ అనేక వ్యతిరేకతల కారణంగా, ఇది అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు. చాలా మంది, వృద్ధులలో ఎక్కువ మంది రేసు నడకను ఇష్టపడతారు. ఇది మితమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు, విమాన ప్రభావం సంభవిస్తుంది, దీనిలో ఒక వ్యక్తి విరిగిపోయి అతని పాదాలకు దిగుతాడు. నడుస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళలో ఒకటి నిరంతరం నేలపై ఉంటుంది. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమల మధ్య మొదటి వ్యత్యాసం ఇది.
రెండవది, నడుస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు నిరంతరం వంగి ఉంటాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రతి కాలు క్రమంగా నిఠారుగా ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది, మోచేతుల వద్ద చేతులు మాత్రమే వంగి ఉంటాయి.
ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నారా లేదా నడవడం?
ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ స్థాయి, అతని బరువు మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పైన వివరించినట్లుగా, నడుస్తున్నప్పుడు ఎగిరే ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. అన్ని బరువులు ఒక కాలు మీదకు వస్తాయి, అధిక బరువు ఉంటే చాలా బాధాకరమైనది. వెన్నెముక ఒక వసంతంలా పనిచేస్తుంది.
విధానంలో, ఇది విస్తరించి, ల్యాండింగ్ అయిన తరువాత, అది తీవ్రంగా కుదించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి వయస్సులో ఉంటే, అప్పుడు వెన్నెముక ఇప్పటికే వివిధ మార్పులకు లోబడి ఉంటుంది. ప్లస్, చాలా బరువుతో, వెన్నుపూస డిస్కులపై లోడ్ చాలా పెద్దది. అదే సమయంలో, 2-3 సంవత్సరాలు నడిచిన తరువాత, మీరు కాళ్ళు లేదా వెన్నెముక యొక్క కొత్త వ్యాధిని పొందవచ్చు. అందువల్ల, చాలా బరువు ఉంటే, వయస్సు 18 సంవత్సరాలు కాకపోతే, నడవడం మంచిది.
నడుస్తున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఒక నిర్దిష్ట మార్కును మించి ఉంటే, అప్పుడు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావం ఆగిపోతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు శిక్షణ సమయంలో గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించాలి మరియు మొత్తం సంవత్సరాల సంఖ్యను తీసివేయాలి. నడకలో పల్స్ నియంత్రించడం సులభం. ఒకవేళ, లోడ్ చేస్తే, మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయరు, కానీ మాట్లాడే అవకాశం ఉంటే, కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది ఉత్తమమైన వేగం.
మీరు ఎప్పుడు రన్నింగ్ ఎంచుకోవాలి?
తక్కువ బరువు ఉన్న యువకులు రన్నింగ్ ఎంచుకోవాలి. అన్ని తరువాత, చాలా బరువు వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు సంభవించడానికి దారితీస్తుంది. అమలు చేయడానికి ఇతర వ్యతిరేకతలు లేకపోతే. వాస్తవానికి, మీరు అదే సమయంలో పరిగెత్తి దూరం నడిస్తే, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు పోతాయి.
ప్రత్యామ్నాయ అంశాలు
ప్రారంభకులకు, ప్రత్యామ్నాయ నడక మరియు పరుగు పూర్తి పరుగు కోసం సిద్ధం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. నడుస్తున్నప్పుడు కాసేపు వేగాన్ని పెంచడం కూడా అవసరం. ఈ పద్ధతి శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్న మరియు నడవడం గురించి సమీక్షలు
“రన్నింగ్ అనేది బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అదే సమయంలో, జిమ్‌లో శిక్షణ కోసం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, మొత్తం ప్రక్రియ స్వచ్ఛమైన గాలిలో జరుగుతుంది ”.
స్వెత్లానా, 32 సంవత్సరాలు
“రన్నింగ్ నా డ్రీమ్ ఫిగర్ పొందడానికి సహాయపడింది. లేదు, నేను ముందు శారీరక శ్రమ చేశాను. కానీ జాగింగ్ వేరు. ఇది మానసిక స్థితిలో ఉన్నతమైనది, ఇది శరీరంలో ఆహ్లాదకరమైన అలసట. ప్రతిరోజూ మీ మీద పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా ముఖ్యం ”.
రోమన్, 40 సంవత్సరాలు
“నేను ఆహారం సహాయంతో ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయాను. నేను ఫిట్‌గా ఉండి రన్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. కానీ నేను పిండి పదార్ధాలను తిరస్కరించలేకపోయాను, మరియు అదనపు బరువు తిరిగి వచ్చింది. "
మరియాకు 38 సంవత్సరాలు
“శరీరంలో వయసుకు సంబంధించిన మార్పులు జరుగుతున్నాయని తెలుసుకున్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ గురించి నేను తీవ్రంగా ఆలోచించాను. రన్నింగ్ నాకు సరిపోదు. గుండె జబ్బులు ఉన్నందున. కానీ నాకు నడవడం నిజంగా ఇష్టం. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, నేను నా హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాదు, శక్తిని కూడా అందుకుంటాను ”.
వెరా 60 సంవత్సరాలు
“నేను వృత్తిపరంగా నడుస్తున్నాను. అవును, ఇది శరీరంపై పెద్ద భారం, కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అది అవసరం. "
లిలియాకు 16 సంవత్సరాలు
“నార్డిక్ నడక మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనపు పౌండ్లు ఏర్పడవు, ఆరోగ్యం మాత్రమే జోడించబడుతుంది ”.
వాలెంటైన్ 70
”ఇప్పుడే నడుస్తోంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నడుపుటకు అనువైన స్థలం ఉంది. నదికి సమీపంలో, ఎగిరి నడపడం నాకు చాలా ఇష్టం. "
అన్నా వయసు 28 సంవత్సరాలు
ఈ వ్యాసంలో, రెండు రకాల శారీరక శ్రమలు పరిగణించబడ్డాయి - నడుస్తున్న మరియు నడక. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సమయాన్ని వెతకడం మరియు మీ మీద పనిచేయడం, మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.
