ఈ వ్యాసంలో వివరించిన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జిమ్నాస్టిక్స్ నైపుణ్యాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. ఒకరి కోసం మా జాబితాలోని మూడవ పని నిజమైన హింస కూడా కావచ్చు, కానీ మీరు వివరించిన స్థానాన్ని కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోగలిగితే, క్రమంగా సమయం పెరుగుతుంది, అప్పుడు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.
స్థిర వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
స్థిరమైన వ్యాయామాలు, వాటి సాంకేతిక సరళత ఉన్నప్పటికీ, శారీరకంగా చాలా కష్టం. వాటిని పూర్తి స్థాయిలో స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, మీరు మీ ఫలితాలను ఇతర, సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన, వ్యాయామాలు మరియు కాంప్లెక్స్‌లలో గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ సాక్స్‌ను బార్‌కి ఎత్తడం ఇకపై సమస్య కాదు. ఫ్రంట్ స్క్వాటింగ్ మరియు చేతితో నడవడం సులభం అవుతుంది, మరియు మిలిటరీ ప్రెస్‌లు చేసేటప్పుడు కూడా, మీ కోర్ అభివృద్ధి చెందడంతో మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
స్టాటిక్ వ్యాయామాల యొక్క సారాంశం చాలా సులభం - కావలసిన శరీర స్థితిని కొంత సమయం వరకు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- పెరిగిన కండరాల ఓర్పు;
- పెరిగిన కండరాల బలం;
- సమయం ఆదా;
- మొత్తం స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
చాలా ఎక్కువ స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మేము చాలా ప్రభావవంతమైన 5 పెద్ద జాబితా నుండి ఎంచుకున్నాము, ఇవి మీ ప్రధాన కండరాలకు కనీస ప్రయత్నం మరియు సమయంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
# 1. "బోట్"
ఈ శరీర స్థానానికి శిక్షణ ఇవ్వడం అనేది సరళమైన శరీర రేఖను నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్ విధానాలలో ఒకటి. చాలా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలకు ఇది ఆధారం. దీనిని తరచుగా "రివర్స్" పడవ లేదా ప్రెస్ బోట్ అని కూడా పిలుస్తారు.
టెక్నిక్స్ నెరవేర్పు:
- మీ వెనుక వీపు భూమిని తాకడంతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ చేతులతో మీ తల వెనుక మరియు మీ కాళ్ళు ముందుకు సాగండి.
- మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళను క్రమంగా భూమి నుండి ఎత్తడం ప్రారంభించండి.
- మీ తల మీ భుజాలతో నేలమీదకు రావాలి.
- మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం కొనసాగించండి మరియు నేలని తాకకుండా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పట్టుకోగలిగే అత్యల్ప స్థానాన్ని కనుగొనండి, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని దాని నుండి దూరంగా ఎత్తకుండా.
పడవ పట్టుకునే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడానికి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నెమ్మదిగా ఉన్నత స్థానం నుండి తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ స్థానానికి భంగం కలిగించకుండా మీరు వాటిని తక్కువ స్థానంలో ఉంచవచ్చు. శరీరాన్ని ఈ విధంగా పట్టుకునే సామర్థ్యం జిమ్నాస్టిక్స్లో కీలకం. ఈ నైపుణ్యం మీకు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు లేదా రింగులు, లాంగ్ మరియు హై జంప్ వ్యాయామాలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
# 2. ఉచ్ఛారణలో "పడవ"
ఉచ్చరించబడిన పడవ ఒక వంపు శరీర స్థానం, ఇది నేలపై ముఖం పడుకున్నప్పుడు వెనుక కండరాల యొక్క బలమైన సంకోచం ద్వారా సృష్టించబడుతుంది. ఈ స్థితిలో, రివర్స్ బోటును వెనుక భాగంలో పట్టుకున్నప్పుడు శరీరం అదే విధానాలను ఉపయోగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది "పడవ" కంటే తక్కువ సాంకేతికత కలిగి ఉంటుంది.
అమలు సాంకేతికత:
- భూమికి ఎదురుగా నేలపై పడుకోండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, చేతులు మరియు కాళ్ళు మోకాలు మరియు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉండాలి.
- మీ ఛాతీ మరియు క్వాడ్లను నేల నుండి ఎత్తండి.
- శరీరాన్ని ఒక ఆర్క్‌లోకి వంచడానికి ప్రయత్నించండి,
- మీ వెనుకభాగాన్ని స్థిరమైన ఉద్రిక్తతతో ఉంచండి.
నం 3. స్టాప్‌లో కార్నర్
ప్రారంభించడానికి, మీ కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించి నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం మధ్య 90-డిగ్రీల కోణాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం యొక్క ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తరువాత, మీ చేతుల్లో ఈ స్థితిలో పెరగండి. ఇది సులభం అని మీరు అనుకుంటున్నారా? నన్ను నమ్మండి, ఈ వ్యాయామం మీకు నిజమైన హింస అవుతుంది.
మద్దతులో ప్రాథమిక మూలలో నేర్చుకున్న తర్వాత, విభిన్న ఎంపికలను ప్రయత్నించండి:
- చేతులతో బరువులు ఉన్నాయి;
- రింగులపై ప్రాధాన్యతతో;
- పారాలెట్స్ లేదా సమాంతర బార్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంతో.
మీరు ఈ పద్ధతులను స్వాధీనం చేసుకుంటే, అదనపు బరువులతో లేదా కాళ్ళు మరియు శరీరం మధ్య కోణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మరింత కష్టమైన ఎంపికను ప్రయత్నించండి (అనగా, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను పైకి ఎత్తడం).
నం 4. మూలలో వేలాడుతోంది
అదే మూలలో, క్షితిజ సమాంతర బార్ లేదా రింగులపై మాత్రమే వేలాడుతోంది. బార్‌లో ఉరి మూలలో చేసేటప్పుడు మీ కాళ్లను భూమికి సమాంతరంగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచడానికి మీ భుజాలు మరియు చేతుల్లో తగినంత బలం, అలాగే శక్తివంతమైన అబ్స్ మరియు హిప్స్ అవసరం.
అమలు సాంకేతికత:
- బార్ లేదా రింగులపై వేలాడదీయండి.
- మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
- భూమికి సమాంతరంగా వాటిని పెంచండి మరియు వాటిని ఆ స్థానంలో ఉంచండి.
నం 5. ప్లాంక్
సాంకేతికంగా, ప్లాంక్ వ్యాయామం చాలా సులభం:
- శరీరం యొక్క క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, ముంజేతులు మరియు కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- కాళ్ళు సూటిగా ఉంటాయి
- మీ శరీరం మొత్తం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ కటిని ఎక్కువగా పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని ఎక్కువగా వంచకూడదు. మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఉద్రిక్తతతో ఉంచండి, అటువంటి సాధారణ వ్యాయామం నుండి నిజమైన స్టాటిక్ లోడ్ అనుభూతి చెందండి.
సరైన పని సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడం.
