ఆరోగ్యం
6 కె 0 19.02.2018 (చివరిగా సవరించినది: 24.01.2019)
శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే మార్గాలను పరిశీలిస్తే, ఉష్ణోగ్రత ప్రభావాన్ని విస్మరించలేరు. రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలను మేము ఇంతకుముందు చూశాము. క్రొత్త వ్యాసం యొక్క అంశం మంచు స్నానం: ఇది ఏమిటి మరియు ఇది రికవరీ ప్రక్రియలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సాధారణ సమాచారం
మంచు స్నానం అంటే మంచుతో నిండిన పెద్ద జలాశయం. ఈ విధానం చాలా తరచుగా కాళ్ళను గది ఉష్ణోగ్రత నీటి బకెట్ / బేసిన్లోకి తగ్గించడం, ఇది మంచుతో నిండి ఉంటుంది. మంచు అసమానంగా కరుగుతున్నప్పుడు, నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా 15 నుండి 0 కి పడిపోతుంది, ఇది చలిని పట్టుకునే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పరిశోధన ప్రకారం, ఐస్ బాత్ ఉపయోగించి:
- లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- పంపింగ్ తర్వాత రక్తం స్తబ్దతను త్వరగా తొలగిస్తుంది;
- రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది;
- త్వరగా ప్రధాన కండరాల సమూహాలను స్వరంలోకి తెస్తుంది.
ఈ వినోద ప్రక్రియ కోసం గత ఒలింపిక్స్‌లో బ్రిటిష్ అథ్లెటిక్స్ జట్టును గుర్తించిన తరువాత అథ్లెట్లు ఎందుకు మంచు స్నానం చేస్తారు అనే ప్రశ్న చాలా సందర్భోచితంగా మారింది.
ఆసక్తికరమైన విషయం: జట్టు స్వయంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించలేదు. ఇది మంచు స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ప్రశ్నించదు, కానీ దాని ఫలితాన్ని ఎలాంటి డోపింగ్ తీసుకోవడంతో పోల్చలేమని ఇది రుజువు చేస్తుంది.
ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలి?
మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచకుండా సరిగ్గా ఐస్ బాత్ ఎలా తీసుకోవాలి?
ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:
- నీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి (15-20 డిగ్రీల సెల్సియస్); కుళాయి నీరు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- జలుబు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున ప్రాథమిక గట్టిపడటం లేకుండా 5-7 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మంచు స్నానంలో ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు గట్టిపడినప్పటికీ, 20 నిమిషాలకు మించి స్నానం చేయడం మంచిది కాదు.
- మంచు చాలా ఉండాలి - నీటి ద్రవ్యరాశిలో 20-40%. ప్రత్యేక అచ్చులలో పోసి, ఫ్రీజర్‌లో నీటిని ఉంచడం ద్వారా ముందుగానే సిద్ధం చేయండి.
- శిక్షణ సమయంలో పనిచేసిన కండరాల సమూహాలను మాత్రమే మంచు స్నానంలో ముంచడం మంచిది, అనగా. పూర్తిగా కాదు, కానీ కాళ్ళు / చేతులు మాత్రమే ముంచండి.
- ఐస్ బాత్ తీసుకునే ముందు, మీ విషయంలో ఉపయోగం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
- శిక్షణ తర్వాత అరగంట తరువాత మంచుతో స్నానం చేయడం అవసరం, లాక్టిక్ ఆమ్లం ఇప్పటికీ రికవరీ ప్రక్రియలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయదు.
ప్లేస్‌బో లేదా బెనిఫిట్?
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఐస్ బాత్ ఎందుకు తీసుకుంటారు? మంచు స్నానం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉందా? నిపుణులు ఇంకా ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. ఒక వైపు, ఐస్ బాత్ ఉపయోగించి ప్రాక్టీస్ చేసే కోచ్‌లు ఇది నిజంగా అథ్లెట్ల పనితీరును 5-10% పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఇది పోటీ వాతావరణంలో ముఖ్యమైనది. మరోవైపు, ఐస్ బాత్ ఉపయోగించడాన్ని వ్యతిరేకిస్తున్నవారు శిక్షణ తర్వాత ఒత్తిడి ఇప్పటికే చాలా గొప్పదని, దీని ఫలితంగా ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు అనారోగ్యం పాలయ్యే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
రెండు స్థానాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
| వెనుక | Vs |
| ఐస్ బాత్ కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగిస్తుంది | జలుబు ప్రభావంతో, ఆమ్లం మాత్రమే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, కానీ శరీరం నుండి పదార్థాన్ని తొలగించదు. |
| మంచు స్నానం అథ్లెట్ పనితీరును తాత్కాలికంగా మెరుగుపరుస్తుంది | వాస్తవానికి, థర్మల్ ఎఫెక్ట్ ఒక ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను మాత్రమే రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కొంతకాలం ఫలితాలను నిజంగా మెరుగుపరుస్తుంది, కాని స్థిరమైన వాడకంతో, శరీరం చలికి అలవాటుపడుతుంది, ఇది స్నానం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. |
| ఐస్ బాత్ టోన్లు కండరాలు | జలుబు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. |
| ఐస్ బాత్ పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది | కీళ్ళలో నొప్పి యొక్క అభివృద్ధి సాధ్యమవుతుంది, ఇది పూర్తి కండరాల పునరుద్ధరణ విషయంలో కూడా శిక్షణను అనుమతించదు. |
ఆరోగ్యానికి హాని
మంచు స్నానం చేయడం వల్ల సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, హానికరమైన ప్రభావాలు సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని నిరాకరిస్తాయి.
ఏ పరిణామాలు సాధ్యమే:
- గుండె సమస్యలు. ముఖ్యంగా 35 ఏళ్లు పైబడిన అథ్లెట్లకు ఇది నిజం. మంచు స్నానం గుండె తిమ్మిరితో సహా కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
- కన్వల్షన్స్. అల్పోష్ణస్థితి కారణంగా, కండరాలు, విశ్రాంతికి బదులుగా, స్థిరమైన ఉద్రిక్తత దశలోకి ప్రవేశిస్తాయి - ఇది శరీరం యొక్క రక్షిత ప్రతిచర్య, ఇది అటువంటి సంకోచాల కారణంగా, అంతర్గత శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
- కోల్డ్. స్వయంగా శిక్షణ శరీరానికి ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది, కాబట్టి అల్పోష్ణస్థితి రూపంలో అదనపు లోడ్ తరచుగా జలుబుతో ముగుస్తుంది.
- జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. నడుము స్థాయికి పైన స్నానంలో మునిగితే, పునరుత్పత్తి అవయవాల అల్పోష్ణస్థితికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
- కీళ్ల నొప్పి. కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి, అంత్య భాగాల అల్పోష్ణస్థితి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- పెరిగిన ఒత్తిడి.
గమనిక: ఉష్ణోగ్రత పాలన ఉల్లంఘించినప్పుడు లేదా మీరు మంచు స్నానంలో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు ఈ ప్రభావాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
సంక్షిప్త సారాంశం
వేర్వేరు క్రీడలు మరియు విభిన్న లోడ్ల కోసం, మంచు స్నానం యొక్క వారి స్వంత వైవిధ్యాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. పట్టికలో అందుబాటులో ఉన్న అన్ని డేటాను పరిగణించండి.
| కండరాల సమూహం | లోడ్ తీవ్రత | డైవింగ్ లక్షణాలు | సంభావ్య హాని | ప్రయోజనం |
| కాళ్ళు | ఏదైనా | మీరు మీ కాళ్ళను చీలమండ-లోతులో మాత్రమే ముంచాలి, అరుదైన సందర్భాల్లో - చతుర్భుజాల మధ్యలో. నీరు మితమైన ఉష్ణోగ్రత -10-15 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉండాలి. ద్రవంలో మంచు శాతం 25% కంటే ఎక్కువ కాదు. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి మీ గట్టిపడటం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపాలని సిఫారసు చేయబడలేదు. | జలుబు పట్టుకునే సామర్థ్యం. ఉమ్మడి సమస్యల విషయంలో - ఆకస్మిక శీతలీకరణ వల్ల కలిగే నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రత. | కార్డియో తర్వాత పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. |
| మొత్తం లోడ్ | తక్కువ | శరీరం మొత్తం స్వల్ప కాలం (5 నిమిషాల వరకు) మెడ వరకు మునిగిపోతుంది. ద్రవంలో మంచు మొత్తం 10% కంటే ఎక్కువ కాదు. రుచికోసం అథ్లెట్లు ఎక్కువసేపు మంచు స్నానంలో ఉండగలరు, కాని అలాంటి విధానం యొక్క ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది | జలుబు ప్రమాదం. పునరుత్పత్తి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం. న్యుమోనియా బారిన పడే ప్రమాదం. | త్వరగా కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు భారీ భారాలకు వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది. రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. |
| అత్యవసర పునరుద్ధరణ | పరిమితం | ప్రతి 10 నిమిషాలకు 2-3 నిమిషాలు చిన్న సందర్శనలలో మంచు నీటిలో నడుము వరకు శరీరాన్ని ముంచడం. మిగిలిన సమయం, అథ్లెట్ పూర్తిగా వేడెక్కే వరకు తీవ్రంగా రుద్దుతారు. నీటిలో మంచు శాతం 40% కంటే ఎక్కువ కాదు. | శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరుతో సమస్యలు వచ్చే చిన్న అవకాశం. శరీరం బలహీనపడటం వల్ల జలుబు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. | ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్, టోన్ కండరాలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. |
| వృత్తాకారంలో పని చేయండి | మధ్యస్థ తీవ్రత | క్వాడ్రిస్ప్స్ మధ్యలో కాళ్ళ ఇమ్మర్షన్, ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 12 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మంచు శాతం 30% వరకు ఉంటుంది. | జలుబు, న్యుమోనియా, కీళ్ళలో నొప్పి పెరగడం. | కండరాల టోన్ను తిరిగి ఇస్తుంది, ఒత్తిడి-ప్రేరిత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. |
| సాధారణ గట్టిపడటం | ఏదైనా | పూర్తి శరీర ఇమ్మర్షన్. రోజువారీ విధానం - ఒక నిమిషం నుండి ప్రారంభించండి, ప్రతిరోజూ ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధిని 20-30 సెకన్ల వరకు పెంచుతుంది. | జలుబు ప్రమాదం. మిగిలినవి సురక్షితం. | జలుబు మరియు ఓవర్లోడ్కు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. |
| పోటీ నుండి కోలుకోవడం | పరిమితం | కాళ్ళ ఇమ్మర్షన్ + శరీరం యొక్క గట్టిపడటాన్ని బట్టి 3-7 నిమిషాలు లోడ్‌లో పాల్గొనే కండరాల సమూహం. | జలుబు - న్యుమోనియా - కీళ్ళలో నొప్పి పెరుగుతుంది. | కండరాల పనితీరును త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. |
ముగింపు
ఈ విధానం హానికరం అయితే అథ్లెట్లు ఐస్ బాత్ ఎందుకు తీసుకుంటారు? పోటీలలో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మసాజ్ నుండి ప్లేసిబో వరకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని మార్గాలను ఉపయోగించండి. ఒక మంచు స్నానం అథ్లెట్ యొక్క పనితీరును కనీసం 5-7% పెంచగలిగితే, ఇది గౌరవనీయమైన విజయాన్ని పొందడంలో నిర్ణయాత్మక సూచిక. అందువల్ల, హాని ఉన్నప్పటికీ, ఒలింపిక్ అథ్లెట్లలో ఐస్ బాత్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
పోస్ట్-వర్కౌట్ ఐస్ బాత్ గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జలుబు పట్టుకునే ప్రమాదం ఎక్కువ. శిక్షణ (పోటీ) తర్వాత శరీరం తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతుండటం దీనికి కారణం.
- సరికాని ఇమ్మర్షన్ లేదా తగినంత గట్టిపడటం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- మంచు స్నానాలు తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.
- శిక్షణ చక్రం యొక్క ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఈ విధానం మిమ్మల్ని అనుమతించదు, ఇది మైకము, లాక్టిక్ యాసిడ్ నిలుపుదల వంటి దుష్ప్రభావాలను మాత్రమే తగ్గిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న వాటిని పరిశీలిస్తే, ప్రొఫెషనల్ కాని అథ్లెట్లకు ఐస్ బాత్ వాడకాన్ని సంపాదకులు సిఫారసు చేయరు.
