చీలమండ బరువులు

క్రాస్ ఫిట్ లేదా ఇతర బలం క్రీడలలో ఒంటరిగా ధరించడం ద్వారా మీ పనితీరును మెరుగుపరచగల క్రీడా పరికరాలను పరిశీలిస్తే, మేము లెగ్ బరువులు గురించి తప్పక పేర్కొనాలి. అన్నింటికంటే, వాటిని వ్యాయామశాల వెలుపల ధరించవచ్చు, తద్వారా మీ కండరాల కణజాలాల బలాన్ని నిష్క్రియాత్మకంగా పెంచుతుంది. ఇంట్లో శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు బరువు పెరగడం మరో సాధారణ ఉపయోగం.

సాధారణ సమాచారం

ప్రారంభంలో, నడుస్తున్న విభాగాలలో లెగ్ బరువులు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడ్డాయి. ఇది వారు లెగ్ కండరాలను ఎలా నిమగ్నం చేస్తారు అనే దాని గురించి. నిజమే, బార్‌బెల్‌తో కూడిన భారీ స్క్వాట్‌లు తెల్ల కండరాల ఫైబర్‌ల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి, దీనివల్ల మైయోఫిబ్రిల్లర్ హైపర్ట్రోఫీ వస్తుంది, అప్పుడు సార్కోప్లాజమ్ పరిమాణాన్ని పెంచడం సాధ్యం కాదు మరియు తదనుగుణంగా, అథ్లెట్ కాళ్ల ఓర్పు.

ఇంతకుముందు, ప్రత్యేక ఉపరితలాలపై నడుస్తున్న రూపంలో శిక్షణ ఉపయోగించబడింది, ఇది స్టికీ గ్రౌండ్ అయినా లేదా స్నీకర్లు లేకుండా చెప్పులు లేని కాళ్ళు. ప్రత్యేకించి, బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులతో ఇటువంటి శిక్షణ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, వారు అధిక ఓర్పును కొనసాగించడమే కాదు, హై జంప్స్‌కు నిజంగా అద్భుతమైన పేలుడు శక్తిని కూడా కలిగి ఉండాలి.

కాలు బరువు అంటే ఏమిటి? ఇది వీటిని కలిగి ఉన్న నిర్మాణం:

1. ఫిల్లర్. వెయిటింగ్ ఏజెంట్ యొక్క బరువు మరియు పాదానికి దాని బిగుతు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2. కఫ్స్. కఫ్ అటాచ్మెంట్ మీరు కాలు యొక్క వివిధ భాగాలకు అటాచ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. అటాచ్మెంట్ పాయింట్. వెయిటింగ్ ఏజెంట్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. దూడ కండరాల క్రింద ప్రత్యేకంగా జతచేయబడిన బరువులు ఉన్నాయి. మరియు మొత్తం నిర్మాణాన్ని క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై మోసుకెళ్ళే రకం ఉంది.

సరదా వాస్తవం: వాస్తవానికి, కాలు మరియు చేయి బరువులు మధ్య వ్యత్యాసం అంత గొప్పది కాదు. చాలా మంది క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లు సౌకర్యవంతమైన ఫిట్ మరియు వ్యాసం సర్దుబాటుతో బహుముఖ డిజైన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటికీ ఒకే బరువును అటాచ్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ ముఖ్యంగా, నిర్దిష్ట వ్యాయామాలలో పరపతి పెంచడానికి వాటిని మణికట్టు, క్వాడ్రిసెప్స్, దూడ కండరాలకు లేదా భుజం కీలుకు అటాచ్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

© wimage72 - stock.adobe.com

ఎంపిక యొక్క ప్రమాణాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, క్రీడా పరికరాలను ఎన్నుకునే ముందు, మీ ప్రత్యేక సందర్భంలో మీకు లెగ్ బరువులు ఎందుకు అవసరమో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు వాటిని HIIT కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీకు చాలా కఠినమైన మరియు భారీ బరువులు అవసరం. ఇది కార్డియో లోడ్ అయితే, సాధ్యమైన తొలగుటలను నివారించడానికి మీరు పదార్థం మరియు అటాచ్మెంట్ పాయింట్ ప్రకారం బరువులు ఎంచుకోవాలి. మరియు మీరు రోజువారీ దుస్తులు కోసం లెగ్ బరువులు ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇక్కడ మీరు వాటి పరిమాణం మరియు ధరించడంలో గరిష్ట అదృశ్యత మరియు సౌలభ్యం గురించి ఆలోచించాలి.

దేనికి ఉపయోగించాలి?

స్పోర్ట్స్ లెగ్ బరువులు ఎందుకు మరియు ఈ గేర్ క్రాస్‌ఫిట్‌కు ఎలా వచ్చింది? ప్రారంభంలో, అథ్లెట్లు వ్యాయామం-రకం కాంప్లెక్స్‌ల కోసం దీనిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. దీని కోసం, మార్చుకోగలిగిన బరువులతో నిర్మాణాలు ఉపయోగించబడ్డాయి. ఇది ఎందుకు అవసరం? ప్రతిదీ చాలా సులభం - ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఫిట్‌నెస్ చేరుకున్నప్పుడు, ఒక అథ్లెట్‌కు కొన్ని కండరాల సమూహాల నిష్పత్తిలో లేదా ఫిట్‌నెస్‌లో అసమతుల్యతతో సంబంధం ఉంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి బరువులు సహాయపడతాయి. అమ్మాయిలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, వారు పోటీ క్రాస్‌ఫిట్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నప్పటికీ, వీలైనంతవరకు స్త్రీలింగంగా మరియు దామాషాగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

రెండవ ముఖ్యమైన లక్షణం గుండె సంకోచాల తీవ్రతను పెంచే సామర్ధ్యం. మీకు తెలిసినట్లుగా, పోటీ క్రాస్ ఫిట్ అనేది మన గుండె కండరాలకు పెద్ద పరీక్ష, మరియు చాలా తరచుగా అథ్లెట్లు, గరిష్ట ఆకృతిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, స్పోర్ట్స్ హార్ట్ సిండ్రోమ్ పొందండి. కాళ్ళకు బరువులు తేలికైన WOD కాంప్లెక్స్‌లలో కూడా గుండె కండరాలపై భారాన్ని మరింత క్రమపద్ధతిలో పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఒక అథ్లెట్ నిజంగా కఠినమైన వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అతని గుండె కండరం అటువంటి లోడ్ల కోసం ఇప్పటికే సిద్ధం చేయబడింది మరియు అందువల్ల, ఇది ఆక్సిజన్ సున్నితత్వాన్ని బాగా అభివృద్ధి చేసింది.

అదనంగా, వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు వివిధ వాతావరణాలకు అథ్లెట్ యొక్క ప్రతిఘటనను పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాల మధ్య సమతుల్యత అవసరమయ్యే ఈతగాళ్లకు శిక్షణ ఇచ్చే విషయంలో ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, రిచ్ ఫ్రోనింగ్ క్రాస్ ఫిట్ ఆటలు 2014 కు సిద్ధమయ్యే ముందు బరువులు వాడటానికి వెనుకాడలేదు.

తరచుగా ఈ పరికరాన్ని వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో రెగ్యులర్ బలం శిక్షణ కోసం కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, వారు శరీర బరువు వ్యాయామాలలో లేదా కొన్ని పరికరాలపై కాలు కండరాలపై భారాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతారు, ఉదాహరణకు, క్రాస్ఓవర్లో కాళ్ళను ing పుతున్నప్పుడు. వాస్తవానికి, ఇంట్లో శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు బరువులు ఉపయోగించడం బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు లేదా డంబెల్‌లను భర్తీ చేయదు, కానీ ఇది ఏమీ కంటే మంచిది.

హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

దురదృష్టవశాత్తు, చేయి బరువులు కాకుండా, కాలు బరువులు కొన్ని ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు కలిగి ఉన్నాయి:

• వరుసగా 6 గంటలకు మించి బరువులు ధరించడం మంచిది కాదు. ఇవి కీ ధమనులు మరియు సిరలను చిటికెడుతాయి, ఇది వాపును పెంచుతుంది మరియు పగటిపూట కాలు కదలికను గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది.
• భారీ సీసం కఫ్‌లు సిఫారసు చేయబడలేదు. విజయవంతమైన అటాచ్మెంట్, ఫాబ్రిక్ మరియు అదృశ్య రూపంలో వారి కాదనలేని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి సీసం విషానికి కారణమవుతాయి.
• భారీ బరువులతో కొట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ప్రక్షేపకాలతో సంబంధం ఉన్న ప్రదేశంలో మార్పు కారణంగా, మరియు ముఖ్యంగా, బరువులలో కదలిక యొక్క జడత్వం కారణంగా, ప్రేరణ కదలిక మీ మోకాలి కీలును సులభంగా వక్రీకరిస్తుంది.
• అనారోగ్య సిరలతో బాధపడేవారికి బరువులు ధరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. కారణం మొదటి సందర్భంలో మాదిరిగానే ఉంటుంది - ధమనులు మరియు సిరల చిటికెడు.

సంగ్రహించేందుకు

క్రాస్ ఫిట్ సందర్భంలో, లెగ్ బరువులు పూర్తి కార్డియో దుస్తులలో భాగం. చాలా మంది అథ్లెట్లు, వారు మాట్ ఫ్రేజర్ లేదా సారా సిగ్మండ్స్‌డోట్టిర్ అయినా, శక్తివంతమైన రన్నింగ్ వ్యాయామాలతో సంబంధం ఉన్న వారి వ్యాయామ దినచర్యలో వాటిని ఉపయోగిస్తారు. వారు దాదాపు అన్ని WOD బరువులు చేస్తారు. పోటీ ప్రదర్శనల సమయంలో మీ కాళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వేదికపై గణనీయమైన వేగంతో తిరగడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రతి సెకను ఆదా అవుతుంది. చివరి ఆటలలో ఫ్రేజర్ అన్ని కాంప్లెక్స్‌లను విస్తృత తేడాతో పూర్తి చేసి మొదటి స్థానంలో నిలిచాడు. లారిసా జైట్సేవ్స్కాయా కూడా కార్డియో వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి బరువులు అవసరమని చెప్పారు, అయినప్పటికీ ఆమె తన కాంప్లెక్స్‌లలో ఈ రకమైన పరికరాలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించలేదని ఆమె తరచూ విచారం వ్యక్తం చేస్తుంది.

సాధారణ వ్యాయామాలలో, శరీర బరువు వ్యాయామాలలో కాళ్ళపై ఎక్కువ బరువు పెట్టడంలో బరువులు విజయవంతమయ్యాయి.

వీడియో చూడండి: Menstrual Disorders. నలసర సమసయల. Prof. Dr. Murali Manohar Chirumamilla,. Ayurveda (మే 2025).