అథ్లెట్లకు విటమిన్లు: అవసరమైనవి, రకాలు మరియు లక్షణాలు * క్రాస్ ఫిట్

అథ్లెట్ కోసం వివిధ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని పరిశీలిస్తే, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల క్యాలరీ కంటెంట్ లేదా ప్రయోజనాలను మేము నిరంతరం లెక్కించాము. మరియు క్రీడా పోషణను ఉపయోగించని చాలా మంది అథ్లెట్లు కూడా ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నియంత్రిస్తారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటి ప్రభావం సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, క్రాస్ ఫిట్లో మొదటి అథ్లెటిక్ ఫలితాల రూపాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది.

అథ్లెట్లకు విటమిన్లు వంటి క్రీడల పోషణ యొక్క ఒక తరగతి తీసుకోవడం గురించి ఈ రోజు మనం పరిశీలిస్తాము. ఇది ఏమిటి, మరియు ప్రొఫెషనల్ లేదా te త్సాహిక క్రాస్‌ఫిట్‌లో పాల్గొన్న అథ్లెట్లకు ఇది ఎందుకు అవసరం?

సాధారణ సమాచారం

కాబట్టి, అథ్లెట్లకు విటమిన్లు వివరంగా పరిగణించే ముందు, సాధారణంగా విటమిన్లు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి? కాబట్టి, విటమిన్లు ప్రోటీన్లు అనిపించేంత వింతగా ఉంటాయి. కానీ ఇవి సాధారణ ప్రోటీన్లు కాదు. ఇవి ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో అనుసంధానించబడిన అమైనో ఆమ్ల గొలుసులు. తినేటప్పుడు, అవి ఆచరణాత్మకంగా డీనాట్ చేయవు, అందువల్ల, శరీరం వాటిని జీర్ణించుకోదు మరియు చిన్న భాగాలకు కుళ్ళిపోతుంది. అదే సమయంలో, క్రీడల కోసం విటమిన్ల అణువు యొక్క పరిమాణం చాలా చిన్నది, శరీరం వాటిని శరీరంలోకి ప్రవేశించే రూపంలో పూర్తిగా జీర్ణించుకోగలదు.

ఈ కారణంగా, క్రీడల కోసం విటమిన్ల సముదాయాలు క్రీడల యొక్క దాదాపు అన్ని అథ్లెటిక్ దిశలలో చురుకుగా వాడుకలోకి వచ్చాయి: పవర్ లిఫ్టింగ్ నుండి క్రాస్ ఫిట్ వరకు. కానీ, విటమిన్లు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి, మరియు వాటిని ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం కంటే తక్కువ ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాలా? అన్నింటికంటే, శరీరం తన స్వంత అమైనో ఆమ్ల గొలుసుల నుండి అవసరమైన విటమిన్‌లను సంశ్లేషణ చేయగలదా? నిజానికి, అది అలా కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరం పరిమితంగా విటమిన్‌లను సొంతంగా సంశ్లేషణ చేయగలదు మరియు జీవితానికి అవసరమైనవి మాత్రమే. విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు శరీరం స్వయంగా పునరుత్పత్తి చేయలేకపోయే నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మరో ముఖ్యమైన లక్షణం ఏమిటంటే, శిక్షణ సమయంలో విటమిన్ల వినియోగం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శక్తి కంటే తక్కువ కాదు. అయినప్పటికీ, విటమిన్లు నింపడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీరు టన్నుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినే నిబద్ధత కలిగిన శాఖాహారులు కాకపోతే.

సరదా వాస్తవం: క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్ల ఆహారంలో పండు ఇప్పటికీ అవసరమైన భాగం. నిజమే, అధిక-నాణ్యత బరువు పెరగడానికి / ఎండబెట్టడానికి హానికరమైన ఫ్రక్టోజ్‌తో పాటు, ఇది వివిధ విటమిన్ల మొత్తం సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అథ్లెటిక్ పనితీరుపై విటమిన్ల ప్రభావం

విటమిన్ల యొక్క కొన్ని సమూహాలు అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలిద్దాం. మీరు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఎందుకు కొనాలి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ గ్రూప్	ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?	అథ్లెట్ యొక్క ఆహారంలో విటమిన్ విలువ
గ్రూప్ ఎ విటమిన్లు	అన్ని వేళలా	గ్రూప్ ఎ విటమిన్లు శక్తివంతమైన అడాప్టోజెన్లు. గణనీయంగా వినియోగించినప్పుడు, అవి అదనపు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ముఖ్యంగా, అనుభవం లేని అథ్లెట్ వర్కౌట్ల మధ్య వేగంగా కోలుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
సమూహం B1 యొక్క విటమిన్లు	అన్ని వేళలా	సమూహం B. యొక్క విటమిన్ అథ్లెట్ శరీరంలో న్యూరోమస్కులర్ కమ్యూనికేషన్ ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది ఎందుకు అవసరం? గరిష్ట శక్తితో నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి వ్యవస్థలను వేగంగా ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా ఉత్పాదకత, బలం, శక్తి మరియు ఓర్పు పెరుగుతాయి.
సమూహం B2 యొక్క విటమిన్లు	అన్ని వేళలా	దీని ప్రధాన పని బాహ్య ఒత్తిళ్లను భర్తీ చేయడం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు పోషణ తగ్గినప్పుడు అదనపు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి చాలా వేగంగా తింటాడు, ఇది తీవ్రమైన ఎండబెట్టడం సమయంలో కఠినమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ యాంటీ స్ట్రెస్.
సమూహం B3 యొక్క విటమిన్లు	అన్ని వేళలా	అదేవిధంగా బి 2
సమూహం B6 యొక్క విటమిన్లు	ఎండబెట్టడం	ఆధునిక క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్ల ఆహారంలో విటమిన్ బి 6 చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. దీని ప్రధాన పని బాహ్య ఒత్తిళ్లను భర్తీ చేయడం. అదనంగా, ఈ విటమిన్ యాంటీ స్ట్రెస్.
సమూహం B12 యొక్క విటమిన్లు	ఎండబెట్టడం	విటమిన్ బి 12 ఒక శక్తివంతమైన స్టెబిలైజర్, ఇది ఇతర ముఖ్యమైన ఇన్కమింగ్ మైక్రోలెమెంట్లను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది బహుళ-విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకునే సామర్థ్యం పెరిగిన ఫలితంగా, ఇతర పోషకాలు మరియు విటమిన్ల స్థిరీకరణ మరియు మెరుగైన శోషణకు దారితీస్తుంది.
సమూహం సి యొక్క విటమిన్లు	మాస్	విటమిన్ సి క్రీడలలో చక్కని అడాప్టోజెన్. ఏదైనా కాలేయ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడం దీని ప్రధాన పని. తత్ఫలితంగా, బాహ్య జీవికి శరీర నిరోధకత పెరుగుదల, ఇది రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుదలలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది మరియు అతిగా శిక్షణ పొందే అవకాశం తగ్గుతుంది.
చేపల కొవ్వు	ఎండబెట్టడం	చేప నూనె - ఒమేగా 3 పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, చాలా ముఖ్యమైనది నియాసిన్ మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క విజయవంతమైన కలయికతో సహా వివిధ స్థిరీకరణ కాంప్లెక్స్‌ల ఉనికి, ఇది అధిక గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది, అదనపు భోజనం అవసరం తగ్గిస్తుంది.
ఖనిజ భాగాలు	ఎండబెట్టడం	విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లతో కలిపి ఖనిజ భాగాలు చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. శిక్షణ సమయంలో అధిక వ్యాయామంతో, చాలా ఖనిజాలు చెమటతో విడుదల అవుతాయని మనం మర్చిపోకూడదు. అదనంగా, ఖనిజాలు విటమిన్ల నుండి ప్రయోజనకరమైన అమైనో ఆమ్ల గొలుసుల శోషణను గణనీయంగా పెంచుతాయి.
జింక్	మాస్	ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని సహజ పరిమితికి పెంచే శక్తివంతమైన టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్. విటమిన్లు E, D, B6 మరియు K1 యొక్క ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది.
మెగ్నీషియం	మాస్	జింక్ మాదిరిగానే
సెలీనియం	మాస్	జింక్ మరియు మెగ్నీషియం మాదిరిగానే
విటమిన్ డి	మాస్	విటమిన్ డి బి, విటమిన్ ఇతో కలిసి, స్నాయువులు, కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలాల బలం పెరిగిన ఫలితంగా, ప్రోటీన్ షేక్‌ల నుండి మీకు లభించే బాహ్య కాల్షియం యొక్క శోషణను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమగ్ర విధానం.
విటమిన్ ఇ	మాస్	విటమిన్ ఇ బి, విటమిన్ డి తో కలిసి, సమగ్రమైన విధానం, ఇది స్నాయువులు, కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలాల బలం పెరుగుదల ఫలితంగా ప్రోటీన్ షేక్స్ నుండి మీకు లభించే బాహ్య కాల్షియం యొక్క శోషణను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
విటమిన్ కె 1	మాస్	విటమిన్ కె 1, ఎక్కువ తినేటప్పుడు, క్రియేటిన్‌తో సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒకే తేడా రీకోయిలెస్. మీరు నీటితో నిండిపోతారు, ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు చాలా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గమనిక: పట్టికలో అన్ని విటమిన్లు చాలా దూరంగా ఉన్నాయి, కానీ ఆ విటమిన్ గ్రూపులు మరియు అథ్లెట్లకు ఉత్తమమైన విటమిన్లు మాత్రమే, వీటి వాడకం మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడమే కాకుండా, మీ శిక్షణ WOD లలో పనితీరులో నిజమైన పెరుగుదలను ఇస్తుంది.

ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలి?

క్రీడలలో పాల్గొన్నవారిని విటమిన్లు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో కనుగొన్న తరువాత, పురుషులు మరియు మహిళలు ఏ సరైన మోతాదులను వినియోగించాలో మీరు నిర్ణయించాలి. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఉత్తమ ఫలితాల కోసం విటమిన్లు ఎప్పుడు, ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించకపోతే, వేర్వేరు విటమిన్‌లను వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవాలి మరియు వేర్వేరు ద్రవాలతో కడిగివేయాలి. విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని విటమిన్లు కొవ్వులో కరిగేవి, మరికొన్ని తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ ఆల్కలాయిడ్స్ సమక్షంలో మాత్రమే మన శరీరం గ్రహించగలవు. మరికొందరు నీరు మరియు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి మాత్రమే పనిచేస్తారు. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా రోజంతా విటమిన్ల అవసరం ఏకరీతిగా ఉండదు.

కొన్ని కలయికలను ఎలా తీసుకోవాలో పరిశీలిద్దాం.

సమూహం A యొక్క విటమిన్లు: అవి బీటా కెరోటిన్ కూడా. చేప నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె నుండి కొద్దిగా కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు ఉదయం వాటిని ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు. అవి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు.
బి విటమిన్లు: ఆల్కహాల్ కరిగే విటమిన్ కాంప్లెక్స్. సాధారణంగా విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లో, విటమిన్‌లను కరిగించడానికి 0.01 గ్రాముల నుండి 0.02 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ఇథైల్ ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ల సమూహాన్ని కరిగించడానికి మీరు సాధారణ ఆల్కలాయిడ్ను కనుగొనలేకపోతే, మీరు వాటిని కేఫీర్ లేదా క్వాస్‌తో త్రాగవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు ఆల్కహాల్ అణువుల యొక్క సరైన కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది అవసరమైన విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను కరిగించడానికి మరియు సమ్మతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సి విటమిన్లు: సాధారణ నీటిలో కరిగే విటమిన్లు. అవి విటమిన్ డి మరియు ఇ గ్రూపుల వాడకంతో విభేదిస్తాయి.అది నీటితో త్రాగటం లేదా పొడిగా తినడం మంచిది
డి విటమిన్లు: చేప నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె నుండి కొద్దిగా కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు ఉదయాన్నే వీటిని ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు. అవి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు. అదనంగా, విటమిన్ ఇ ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరమైన తోడుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క సున్నితత్వం మరియు శోషణను పెంచుతుంది.
ఇ-విటమిన్లు: చేప నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను కొద్దిగా తీసుకోవడంతో పాటు ఉదయం తీసుకున్న ఉత్తమమైనది. అవి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు. అదనంగా, విటమిన్ డి ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరమైన తోడుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క గ్రహణశీలతను మరియు సమీకరణను పెంచుతుంది.
సమూహం K యొక్క విటమిన్లు: యూనివర్సల్ విటమిన్, ఎప్పుడైనా ఏ పరిమాణంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు.

గమనిక: సంపాదకులు ఫార్మసీలలో మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనమని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే తరచూ వివిధ సమూహాల నుండి విటమిన్‌లను కలపడం, తప్పుగా తీసుకుంటే, అది కేవలం నిధుల బదిలీ మాత్రమే. మీరు మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, వాటిని ప్రత్యేక క్రీడా దుకాణాల నుండి కొనండి. అక్కడే వివిధ విటమిన్ల కలయిక మరియు నిష్పత్తి ఒకే తీసుకోవడం కోసం అనుకూలంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. అంతేకాక, ఈ విటమిన్ కాంప్లెక్సులు వేర్వేరు పెట్టెల్లో అమ్ముడవుతాయి. కొన్ని ఉదయం తీసుకోవడం కోసం, మరికొందరు వర్కౌట్ అనంతర తీసుకోవడం మొదలైనవి.

సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు

మానవ శరీరానికి విటమిన్ల యొక్క వ్యతిరేకతలు మరియు సంభావ్య హానిని గుర్తుంచుకోవడం, మీరు "ప్రతిదీ మంచిది, కానీ మితంగా" అనే క్లాసిక్ సామెతను గుర్తుంచుకోవాలి. విటమిన్ల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. మొదట, వ్యతిరేకతలను పరిగణించండి.

విటమిన్ల యొక్క కొన్ని సమూహాలు థైరాయిడ్ మరియు ప్యాంక్రియాస్తో సమస్యలతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రోజుకు 50 ఎంసిజి విటమిన్ సి మించవద్దని సలహా ఇవ్వరు, ఎందుకంటే కరిగినప్పుడు, ఇది అదనపు చక్కెరను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ భరించలేనిది.
మూత్ర మార్గము (మరియు మూత్రపిండము) సమస్య ఉన్నవారికి, విటమిన్లు E మరియు D తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి బాహ్య కాల్షియం యొక్క శోషణను పెంచుతాయి, ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల అదనపు నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది.
ధూమపానం లేదా ధూమపానం మానేవారికి, విటమిన్ బి తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది సిగరెట్ పొగ నుండి నికోటిన్‌లో నూట్రోపిక్స్ యొక్క ప్రేరేపిత ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల ఆధారపడటం పెరుగుతుంది. లేదా సిగరెట్లు, లేదా విటమిన్ బి 6.

అదనంగా, జీవక్రియ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కారణంగా వ్యక్తిగత అసహనం ఉంది.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే హైపర్విటమినోసిస్ గురించి మరచిపోకూడదు. మీరు కొలత లేకుండా మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను మతోన్మాదంగా ఉపయోగిస్తే ఇది జరుగుతుంది. ఇది కొన్ని వ్యవస్థల యొక్క హైపర్‌ఆక్టివిటీలో వ్యక్తమవుతుంది, వాటి తదుపరి వైఫల్యంతో. ఫలితంగా - జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు, పెరిగిన నాడీ, కండరాల కణజాలాలపై క్యాటాబోలిక్ ఒత్తిడి కారకం పెరుగుదల మరియు ముఖ్యంగా - సుదీర్ఘ పునరావాసం.

సంగ్రహించేందుకు

ఒకవేళ, వ్యాసం చదివిన తరువాత, ప్రశ్న మీ తలపై ఇంకా వినిపిస్తుంటే - క్రీడలకు ఏ విటమిన్లు ఉత్తమమైనవి - సమాధానం చాలా సరళంగా ఉంటుంది. సహజ ఆహారాలలో లభించే విటమిన్లు ఇవి. విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏ విటమిన్ ఎంచుకున్నా, అది కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తి క్రీడలకు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను బాగా గ్రహించడానికి అవసరమైన పదార్థాల సరైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్ల గురించి మరచిపోకండి మరియు గుర్తుంచుకోండి, బహుశా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న శక్తి పీఠభూమి అడాప్టోజెన్ల లేకపోవడం యొక్క పరిణామం. అయినప్పటికీ, మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లతో అతిగా తినవద్దు, ఎందుకంటే మీరు హైపర్విటమినోసిస్ పొందే ప్రమాదం ఉంది, ఇది పోరాడటం చాలా కష్టం.