అర్జినిన్: ఇది ఏమిటి, ఇది దేనికి మరియు ఏ ఉత్పత్తులలో ఉంది? * క్రాస్ ఫిట్

మేము స్పోర్ట్స్ పోషణను చూసినప్పుడు, మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ షేక్స్, సరైన కొవ్వులపై దృష్టి పెడతాము. ఏదేమైనా, ఏదైనా ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడిందని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అసాధారణమైన పంపింగ్‌ను అందించే అతి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో అర్జినిన్ ఒకటి.

సాధారణ సమాచారం

కాబట్టి అర్జినిన్ అంటే ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మన శరీరం ప్రోటీన్ నుండి పొందే అమైనో ఆమ్లం. ఇతర అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగా కాకుండా, అర్జినిన్ స్వతంత్రంగా ఉండదు మరియు ఇతర భాగాల నుండి శరీరం సంశ్లేషణ చేయవచ్చు.

అన్ని ఇతర స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల వాడకం మాదిరిగానే, అర్జినిన్ యొక్క అధిక దుర్వినియోగం మన శరీరం దాని స్వంత అర్జినిన్ను సంశ్లేషణ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది. ఈ కారణంగా, అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ అధికంగా ఉన్న ప్రోటీన్‌ను అన్‌లోడ్ చేసి, తిరస్కరించిన తరువాత, కొన్ని శరీర వ్యవస్థల పనిచేయకపోవడం సాధ్యమవుతుంది.

అదే సమయంలో, ఇతర ప్రోటీన్ల మాదిరిగా కాకుండా, శరీరానికి సహజమైన అర్జినిన్ అవసరం చాలా తక్కువ. వాస్తవానికి, క్రియేటిన్‌తో సమానమైన వ్యసనం మనకు వస్తుంది. తక్కువ అవసరంతో, శరీరం ఆచరణాత్మకంగా ఈ ఆమ్లాన్ని సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయదు. ప్రతిగా, ఇది అథ్లెట్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే అర్జినిన్ పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, అర్జినిన్ దాని పున replace స్థాపన కారణంగా ఆహారం నుండి సరిగా గ్రహించబడదు - గ్రహించినప్పుడు, అది స్వతంత్రంగా నిర్మించబడిన అమైనో ఆమ్లాలలో విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అందుకే అర్జినిన్ సప్లిమెంట్స్ అంత ప్రాచుర్యం పొందాయి.

జీవరసాయన ప్రొఫైల్

అర్జినిన్ ఒక పాక్షిక స్వతంత్ర అమైనో ఆమ్లం - అంటే ఇది ఆహారంలో అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మన శరీరాలు దీనిని ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లకు అనుబంధం కొన్నిసార్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అర్జినిన్ ఆహారం (మొత్తం గోధుమలు, కాయలు, విత్తనాలు, పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, ఎర్ర మాంసం మరియు చేపలు) నుండి పొందవచ్చు లేదా అనుబంధంగా తీసుకుంటారు.

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో దాని పాత్ర నుండి ఎల్-అర్జినిన్ కాండం యొక్క ప్రయోజనాలు. ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, శక్తివంతమైన వాసోడైలేటర్‌కు పూర్వగామిగా పనిచేస్తుంది. సెల్యులార్ పనితీరు, కండరాల అభివృద్ధి, అంగస్తంభన చికిత్స, అధిక రక్తపోటు మరియు రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడానికి అర్జినిన్ ముఖ్యమైనది.

సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అర్జినిన్

అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన ప్రపంచానికి వెలుపల అర్జినిన్ అంటే ఏమిటి? ఈ కనెక్షన్ యొక్క సారాంశానికి తిరిగి వద్దాం. ఇది మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ప్రాథమిక అమైనో ఆమ్లం. ఇది ఉత్పత్తి చేయబడితే, అది ముఖ్యమైన అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమని అర్థం.

అర్జినిన్ ప్రధానంగా సన్నబడటానికి మూత్రవిసర్జన. ముఖ్యంగా, ఇన్సులిన్ వచ్చిన తరువాత, రవాణా ప్రోటీన్‌గా అర్జినిన్, నాళాల ద్వారా ఆగి, మిగిలిన కొలెస్ట్రాల్‌ను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, ద్వితీయ మూత్ర ద్రవంతో పాటు అదనపు చక్కెరను తొలగిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రవాహ రేటును పెంచుతుంది మరియు నత్రజని యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తికి రక్త శవాల యొక్క గ్రహణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, అర్జినిన్ అత్యంత శక్తివంతమైన నత్రజని దాత. ఏదైనా నష్టం తర్వాత ఇది రికవరీని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుందని దీని అర్థం, అదనంగా, ఇది లైంగిక ఉద్దీపన రూపంలో ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పెరిగిన పరిమాణంలో వినియోగించబడుతుంది.

కండరాల కణజాలం తయారయ్యే ఉచిత అమైనో ఆమ్లాలలో అర్జినిన్ ఒకటి. ఇది కండరాలలో తప్పనిసరిగా ఉందని దీని అర్థం కాదు, అయితే, అవసరమైతే, ఇది నిర్మాణానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. అనాబాలిజం యొక్క మొదటి చక్రాలలో, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం ఓర్పు మరియు శక్తి సామర్థ్యంలో స్వల్పకాలిక పెరుగుదలను అనుమతిస్తుంది, ఇది ఎండోమార్ఫ్‌లకు చాలా ముఖ్యమైనది.

చాలా ప్రక్రియల యొక్క నియంత్రకం కావడంతో, ఇది బాహ్య వాతావరణం యొక్క వ్యక్తీకరణల నుండి శరీరాన్ని రక్షించే ప్రధాన కణాలైన టి-లింఫోసైట్ల సంశ్లేషణలో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి అనుకూలమైన నేపథ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అదే కారకాన్ని అర్జినిన్‌కు వ్యతిరేకంగా మార్చవచ్చు. హ్యూమన్ ఇమ్యునో డెఫిషియెన్సీ సిండ్రోమ్ (ఎయిడ్స్) ఉన్నవారు అర్జినిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ తినకూడదు. సమ్మేళనం కొత్త లింఫోసైట్‌లను సంశ్లేషణ చేస్తుంది, దీనిలో వైరస్ వెంటనే ఉంది, అందువల్ల, రక్తం ద్వారా దాని వ్యాప్తిని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క అవశేష నిరోధకతను మరింత దిగజారుస్తుంది.

అర్జినిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, ఎల్-అర్జినిన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్న అతి ముఖ్యమైన ఆహారం పుచ్చకాయ. కై గ్రీన్ దీనిని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిరూపించారు. జీర్ణవ్యవస్థను దాటవేసి, అర్జినిన్ రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోయేలా చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్న ఏకైక బాడీబిల్డర్. అయితే, అర్జినిన్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఉత్పత్తి	200 గ్రాముల ఉత్పత్తికి అరిజిన్ (గ్రా లో)	200 గ్రా ఉత్పత్తికి రోజువారీ అవసరం శాతం
గుడ్లు	0.8	40
బీన్స్ (తెలుపు, రంగు, మొదలైనవి)	2	66.6
బాతు	0.8	40
నత్తలు (ద్రాక్ష, మొదలైనవి)	2.4	84.4
మొటిమలు	2.2	46.6
గుమ్మడికాయ గింజలు	4.4	200
ట్యూనా	2.8	60
కాడ్	2	44.4
దూడ మాంసం	2.2	40
కాటేజ్ చీజ్	0.6	20
జున్ను	0.6	24.4
క్యాట్ ఫిష్	0.8	40
హెర్రింగ్	2.2	46.6
పంది మాంసం	2.4	46.6
ర్యాజెంకా	0.6	24.4
బియ్యం	0.6	20
క్రేఫిష్	0.8	40
గోధుమ పిండి	0.6	20
పెర్ల్ బార్లీ	0.2	6.6
పెర్చ్	2	44.4
జున్ను స్కిమ్ చేయండి	0.8	40
కోడి మాంసం	2.2	40
పాలు	0.2	4.4
బాదం	2.4	84.4
సాల్మన్	2.2	40
చికెన్ ఫిల్లెట్	2.4	46.6
నువ్వులు	4.4	200
మొక్కజొన్న పిండి	0.4	20
రొయ్యలు	2.2	40
ఎర్ర చేప (సాల్మన్, ట్రౌట్, పింక్ సాల్మన్, చుమ్ సాల్మన్ మొదలైనవి)	2.2	60
పీతలు	2.6	44.4
కేఫీర్	0.8	40
పైన్ కాయలు	2.4	80
కార్ప్	2	44.4
కార్ప్	0.4	26.6
ఫ్లౌండర్	2.2	46.6
తృణధాన్యాలు (బార్లీ, వోట్స్, గోధుమ, రై, జొన్న మొదలైనవి)	0.6	20
వాల్నట్	2.4	66.6
బటానీలు	2.2	64.4
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	2.4	44.4
గొడ్డు మాంసం	2.2	40
తెల్ల చేప	2.2	46.6
వేరుశెనగ	4.4	200
ఆంకోవీస్	2.6	46.6

అర్జినిన్ యొక్క ఇష్టపడే వనరులు జంతు సంక్లిష్ట ప్రోటీన్లు (చేపలు) మరియు ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్. ఒక అథ్లెట్ మరియు ఒక సాధారణ వ్యక్తికి, అర్జినిన్ యొక్క నియమాలు భిన్నంగా ఉంటాయని మరియు అథ్లెట్ రక్తంలో ఎక్కువ అర్జినిన్, అతని కండరాలు నత్రజనితో సంతృప్తమవుతాయని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు సోలో వాడకంతో మాత్రమే గరిష్ట ఏకాగ్రతను పొందవచ్చు - జీర్ణ ప్రక్రియలను దాటవేసి, రక్తంలోకి నేరుగా జీవక్రియ చేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

క్రీడలలో అర్జినిన్ వాడకం

అర్జినిన్ అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించాల్సిన సమయం ఇది. దీని విధులు చాలా ఉన్నాయి - ఇది ఒకేసారి డజను వేర్వేరు వ్యవస్థలను నియంత్రిస్తుంది:

ఇది శక్తివంతమైన నత్రజని దాత. నత్రజని దాతలు కండరాల గుళికలలో రక్తాన్ని ఆపుతారు, ఇది నత్రజనితో కండరాల కణజాల సంతృప్తతకు దారితీస్తుంది. క్రమంగా, ఇది శిక్షణ తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది, పంపింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇబ్బంది స్నాయువులను ఎండబెట్టడం, ఇది గాయం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అర్జినిన్ కండరాల కణజాలం ఏర్పడే లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ తరువాత నాల్గవ ఆమ్లం. ఓర్పుకు కారణమయ్యే తెల్ల కండరాల ఫైబర్స్ గురించి మనం ప్రత్యేకంగా మాట్లాడుతున్నామని అర్థం చేసుకోవాలి.
రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. రవాణా ఆమ్లం మరియు నత్రజని దాత రెండూ కావడంతో, ఇది కండరాల కణజాలాలను పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలకు గురిచేస్తుంది, అనాబాలిక్ సమతుల్యతను మారుస్తుంది.
కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది. మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా ద్రవం తీసుకోవడం పెరిగింది. ఇవన్నీ జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
అడాప్టోజెన్‌గా పనిచేస్తుంది. కండరాల ఉద్దీపనగా అర్జినిన్ యొక్క అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది కాలేయం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ముఖ్యంగా, క్రీడల వెలుపల, ఇది రోగనిరోధక శక్తి ఉద్దీపనగా ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
ఇది శరీరంలోని అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడే ప్రక్షాళన. కార్నిటైన్ వలె, ఇది రవాణా ప్రోటీన్‌గా పనిచేస్తుంది. ఏదేమైనా, తరువాతి మాదిరిగా కాకుండా, నీటితో దాని కనెక్షన్ కారణంగా, ఇది గోడలకు కట్టుబడి ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను తొలగిస్తుంది, అదే సమయంలో శక్తివంతమైన మూత్రవిసర్జన.

కానీ దాని అతి ముఖ్యమైన ఆస్తి అపరిమిత పంపింగ్.

కండరాల పెరుగుదల

ఎల్-అర్జినిన్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణకు దాని ఉనికి అవసరం. కండరాల పరిమాణం పెరిగినప్పుడు, ఎల్-అర్జినిన్ కండరాల కణాలకు వృద్ధి హార్మోన్ను విడుదల చేయడానికి మరియు కొవ్వు జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. మొత్తం ఫలితం బాడీబిల్డర్లు వెతుకుతున్న టోన్డ్, కొవ్వు రహిత కండర ద్రవ్యరాశి. చర్మం కింద కొవ్వు దుకాణాలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, ఎల్-అర్జినిన్ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బాడీబిల్డింగ్‌కు అవసరమైన బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఓర్పు

కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ద్వారా బలం పెరగడం ఎల్-అర్జినిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదు. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్కు పూర్వగామిగా, సమ్మేళనం ఓర్పు మరియు కండిషనింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలైనప్పుడు, ఇది రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, వాటి గోడలలోని కండరాలను సడలించింది.

ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం అంటే ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు మీ కండరాలకు ఎక్కువ కాలం పంపబడతాయి. ఇది కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, రికవరీని పెంచుతుంది మరియు సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఎల్-అర్జినిన్ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను స్కావెంజ్ చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కణాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. బాడీబిల్డింగ్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడితో సహా, సంక్రమణ మరియు కండరాల దెబ్బతినే అవకాశాలను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాబోయే ఒత్తిళ్లకు సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎంత ఉపయోగించాలి మరియు ఎప్పుడు

ఎల్-అర్జినిన్ యొక్క ప్రామాణిక బాడీబిల్డింగ్ మోతాదు లేదు, కానీ సరైన మొత్తం రోజుకు 2 నుండి 30 గ్రాములు.

దుష్ప్రభావాలు వికారం, విరేచనాలు మరియు బలహీనత కావచ్చు, కాబట్టి ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న మోతాదు సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రోజుకు 3-5 గ్రా ప్రారంభ మోతాదు తీసుకుంటారు. ఉపయోగం యొక్క మొదటి వారం తరువాత, ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా మరియు దుష్ప్రభావాలు తక్కువగా ఉండే స్థాయికి మోతాదును పెంచండి. ఎల్-అర్జినిన్ 2 నెలల తర్వాత వాడకాన్ని ఆపివేసి, ఇదే కాలం తర్వాత తిరిగి ప్రారంభించాలి.

ఆహారంలో అర్జినిన్ తీసుకోవడం మరియు ఇతర నత్రజని దాతలతో కలపడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, దుష్ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది.

ఇతర క్రీడా పదార్ధాలతో కలయిక

కాబట్టి, మేము చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వచ్చాము - అర్జినిన్ తీసుకోవటానికి? మేము ప్రోటీన్లు మరియు లాభాలను కవర్ చేయము. అర్జినిన్ సరైనది అయిన పూర్తి కాంప్లెక్స్‌లను పరిగణించండి.

స్టెరాయిడ్స్‌తో అర్జినిన్. అవును, ఇది జారే అంశం. మరియు సంపాదకులు అనాబాలిక్ హార్మోన్లను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయరు. మీరు వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, అర్జినైన్ టురినాబోల్ వల్ల కలిగే స్నాయువుల పొడిబారినట్లు తగ్గిస్తుందని తెలుసుకోండి, ఇది పెరుగుదల సమయంలో గాయం తగ్గిస్తుంది. మిగిలిన AAS తో ఎటువంటి సంబంధం గుర్తించబడలేదు.
క్రియేటిన్‌తో అర్జినిన్. క్రియేటిన్ వరదలు మరియు మూర్ఛ యొక్క దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున, అర్జినిన్ కండరాల పంపింగ్ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచేటప్పుడు రెండు ప్రభావాలను పూడ్చగలదు.
మల్టీవిటమిన్‌లతో కలిపి అర్జినిన్. ఇది అర్జినిన్ యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
పాలిమినరల్స్ తో అర్జినిన్. ఇది శక్తివంతమైన మూత్రవిసర్జన కాబట్టి, స్థిరమైన ప్రాతిపదికన పెద్ద మొత్తంలో నీరు-ఉప్పు అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, వీటిని పాలిమినరల్స్ సులభంగా భర్తీ చేయగలవు.
ఇతర నత్రజని దాతలతో అర్జినిన్. పరస్పర ప్రభావాన్ని పెంచడానికి.

మీరు BCAA లతో అర్జినిన్ తీసుకోకూడదు. ఈ సందర్భంలో, ఎల్-అర్జినిన్ దాని నిర్మాణంలో ప్రధాన ముగ్గురిని పూర్తి చేయడానికి దాని ప్రధాన భాగాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఒక వైపు, ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది, కానీ మరోవైపు, ఇది నత్రజని దాతగా అర్జినిన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను పూర్తిగా తిరస్కరిస్తుంది.

ఫలితం

బాడీబిల్డింగ్, క్రాస్‌ఫిట్ లేదా ఫిట్‌నెస్ అయినా అర్జినిన్, పరస్పర మార్పిడి ఉన్నప్పటికీ, క్రీడా విభాగాలలో ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. కానీ ఈ మ్యాజిక్ అమైనో ఆమ్లంపై ఎక్కువ వేలాడదీయకండి. కై గ్రీన్ లాగా ఎప్పుడూ వ్యవహరించవద్దు మరియు పుచ్చకాయలతో అతిగా తినకండి. మరియు కై గ్రీన్ యొక్క అర్జినిన్ యొక్క రహస్యం కోసం ఏ విధంగానూ చూడకండి. మన కాలంలోని కల్ట్ అథ్లెట్లకు కూడా హాస్యం ఉంది ... చాలా ప్రత్యేకమైనది అయినప్పటికీ.