Trx ఉచ్చులు: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

అథ్లెట్ యొక్క సొంత బరువుతో లేదా అదనపు బరువులతో పనిచేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలతో పాటు, క్రాస్ ఫిట్ తరచుగా ప్రత్యేక trx ఉచ్చులు అవసరమయ్యే వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మీ వ్యాయామానికి రకాన్ని జోడించడానికి, మీ స్థిరీకరించే కండరాలకు అదనపు ఒత్తిడిని ఇవ్వడానికి మరియు ఉచిత బరువులు అయిపోకుండా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ఈ వ్యాసంలో, క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఉచ్చులను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి మాట్లాడుతాము, ఎవరికి ఇది అవసరం మరియు ఎందుకు, మరియు ఈ పరికరాలను మన చేతులతో తయారు చేయడం సాధ్యమేనా అని మేము కనుగొంటాము.

Trx అతుకులు అంటే ఏమిటి?

ఈ క్రీడా పరికరాల నిర్మాణం చాలా సులభం: సర్దుబాటు పొడవుతో రెండు ఉచ్చులు, మృదువైన రబ్బరైజ్డ్ హ్యాండిల్స్ మరియు బందు కోసం కారాబైనర్.

మీరు ఇంట్లో టిపిఎక్స్ అతుకులను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు వాటిని ఎక్కడైనా పరిష్కరించవచ్చు, మీకు కొంచెం ఖాళీ స్థలం అవసరం. ఉదాహరణకు, అపార్ట్మెంట్లో లేదా యార్డ్లో గోడ బార్లు ఉంటే, అది టిఆర్ఎక్స్ అతుకులను అటాచ్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. దాని సహాయంతో, మీరు వారి స్థానం యొక్క ఎత్తును మార్చడం మరింత సులభం అవుతుంది.

అథ్లెట్లలో ఉచ్చులు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. నేడు, పెద్ద నగరాల్లో, దాదాపు ప్రతి మంచి వ్యాయామశాల వారితో అమర్చబడి ఉంటుంది. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఈ జాబితా యొక్క పరిధి చాలా విస్తృతమైనది:

1. కండరాల సంకోచం మరియు కదలికల సమయంలో సాగదీయడం ఎలా నియంత్రించాలో ఇంకా నేర్చుకోని ప్రారంభ క్రీడాకారులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉచ్చులు సరైనవి.
2. తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారికి, వెన్నెముకపై అక్షసంబంధమైన భారాన్ని సృష్టించనందున, వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి trx ఉచ్చులు సురక్షితమైన నిర్మాణం.
3. TPX ఉచ్చులు థొరాసిక్ వెన్నెముకపై మితమైన తన్యత లోడ్ కోసం అనుమతిస్తాయి, ఇది కైఫోసిస్‌ను సరిచేస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. మీ స్వంత బరువుతో పనిచేయడం క్లాసికల్ బేసిక్ వ్యాయామాల సమయంలో బలమైన డైనమిక్ లోడ్‌ను అందుకోని కండరాలను స్థిరీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

టిఆర్ఎక్స్ లూప్ వ్యాయామాలు

Trx లూప్‌లతో శిక్షణ మీరు వివిధ రకాల స్థాయిల యొక్క అనేక రకాల వ్యాయామాలను చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వారి సహాయంతో, మీరు మా శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయవచ్చు. దిగువ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలని మరియు అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మీరే చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఉచ్చులపై పుల్-అప్‌లు

బయోమెకానిక్‌గా, ఉచ్చులపై పుల్-అప్‌లు ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌ల మధ్య క్రాస్ మరియు కడుపుకు ఒక క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్ యొక్క లాగడం. తరచుగా ఈ వ్యాయామం వారి వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బార్ పైకి ఎలా లాగాలో ఇంకా తెలియని ప్రారంభకులకు ఇవ్వబడుతుంది.

ఈ సందర్భంలో పనిచేసే ప్రధాన కండరాల సమూహాలు లాటిసిమస్ డోర్సీ, డెల్టాయిడ్ కండరాల పృష్ఠ కట్టలు మరియు కండరపుష్టి.

లూప్‌లతో పుల్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

1. రబ్బర్ చేయబడిన పట్టులను పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మీ కాళ్ళను ముందుకు ఉంచండి, తద్వారా శరీరం సుమారు 45 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటుంది. చేతులు ఒకదానికొకటి భుజం-వెడల్పుతో సమాంతరంగా ఉంచండి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది, చూపులు నేరుగా ముందుకు వస్తాయి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో.
2. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ట్రాక్షన్ కదలికను ప్రారంభించడం, మీ మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా నొక్కడం మరియు భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించడం - ఈ విధంగా వెనుక కండరాలపై లోడ్ ఎక్కువగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. కదలికను పూర్తి వ్యాప్తిలో చేయండి, పైభాగంలో, మోచేతులు వెనుక వెనుక కొద్దిగా ఉండాలి. ఒక సెకనుకు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలను అదనంగా కుదించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ చేతులను సున్నితంగా తగ్గించండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఆర్మ్ కర్ల్స్

ఇది కండరాల శిఖరాన్ని పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వివిక్త వ్యాయామం. దీని బయోమెకానిక్స్ డంబెల్స్ నుండి స్కాట్ యొక్క బెంచ్ కర్ల్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, అయితే ఇక్కడ కండరాల సంకోచాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టడం మాకు చాలా సులభం.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. ప్రారంభ స్థానం హింగ్డ్ పుల్-అప్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ చేతులు ఇరుకైనదిగా ఉంచాలి మరియు మీ వైపుకు తిరగాలి. మీ కండరములు ఇప్పటికే తగినంత బలంగా ఉంటే, ఓపెన్ పట్టును ఉపయోగించడం మంచిది (మీ బొటనవేలును హ్యాండిల్ పైన ఉంచండి) మరియు చేతిని మీ నుండి కొద్దిగా వంచు - ఇది కండరాల దిగువ భాగంలో ఉన్న భారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
2. కండరాల ప్రయత్నంతో శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా మోచేతులను పైకి లేపండి. మోచేతులను ముందుకు తీసుకురావడానికి మరియు కండరపుష్టిని మరింతగా కుదించడానికి ఇది మాత్రమే కండరాల వ్యాయామం, శరీర కోణం మోచేయి స్నాయువులను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి అనుమతించదు.
3. పైకి కొనసాగండి, చివరి పాయింట్ వద్ద, చేతులు తల పైన, సుమారుగా తల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి. తక్కువ అనుభవం ఉన్న అథ్లెట్లకు, నుదిటి స్థాయికి చేరుకోవడం సరిపోతుంది.
4. దిగువ కండరపుష్టిని మరింత కుదించడానికి ఎగువ బిందువు వద్ద సెకనుకు విరామం ఇవ్వండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ఉచ్చులతో పుష్-అప్‌లు

టిఆర్ఎక్స్ ఉచ్చులు లేదా తక్కువ-ఉరి రింగులపై పుష్-అప్స్ చేయడం ద్వారా, రింగులపై పుష్-అప్స్ లేదా రింగులపై బలం నిష్క్రమణలు వంటి మరింత కష్టమైన వ్యాయామాల కోసం మీరు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువు ఉపకరణాలను సిద్ధం చేస్తారు. అదనంగా, మీరు పెక్టోరల్ కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు ఫ్రంట్ డెల్టాలను సంపూర్ణంగా పని చేస్తారు, మరియు దిగువ చేతిలో మీ చేతులను కొంచెం విస్తృతంగా విస్తరించడం వ్యాయామం మరింత క్లిష్టంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు అదనంగా పెక్టోరల్ కండరాల బయటి భాగాలను విస్తరించి, డంబెల్ స్ప్రెడ్ చేస్తున్నప్పుడు.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: భుజం స్థాయి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న రబ్బరైజ్డ్ హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. మీ శరీరం అంతస్తుతో మరింత సమాంతరంగా ఉంటుంది, ఎక్కువ లోడ్ పెక్టోరల్ కండరాలపై ఉంచబడుతుంది. శరీరం యొక్క వంపు యొక్క కోణం సుమారు 45 డిగ్రీలు ఉంటే, లోడ్ యొక్క సింహభాగం డెల్టాయిడ్ కండరాల పూర్వ కట్టలకు వెళుతుంది.
2. సున్నితంగా మిమ్మల్ని క్రిందికి తగ్గించండి, పీల్చుకోండి మరియు కొంచెం హ్యాండిల్స్ వైపులా విస్తరించండి. మీరు హ్యాండిల్స్‌ను ఎంత ఎక్కువ విస్తరిస్తారో, పెక్టోరల్ కండరాలు తక్కువ పాయింట్ వద్ద సాగుతాయి. చేతులు వ్యాప్తి చేసేటప్పుడు, ట్రైసెప్స్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మీ మోచేతులను ఎక్కువగా వంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పెక్టోరల్ కండరాల యొక్క మొత్తం శ్రేణిని సమగ్రంగా పని చేయడానికి, విధానం నుండి విధానం వరకు హ్యాండిల్స్ యొక్క పొడిగింపు స్థాయిని మారుస్తుంది.
3. దిగువ పాయింట్ వద్ద ఒక సెకను పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి పూర్తిగా తిరిగి రాకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే 5-7 సెంటీమీటర్ల వ్యాప్తి వదిలి, పెక్టోరల్ కండరాల లోపలి భాగాన్ని మరింత బిగించడానికి ఈ స్థానంలో రెండవ లేదా రెండు రోజులు లాక్ చేయండి.

పిస్టల్ స్క్వాట్

అతుకులపై క్రాస్‌ఫిట్‌లో, పిస్టల్ వంటి ప్రాథమిక మూలకాన్ని నేర్చుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అతుకులు అదనపు ఫుల్‌క్రమ్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు పడకుండా నిరోధిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలకు గొప్పగా పనిచేస్తుంది మరియు బార్‌తో రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌ల సమయంలో సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

1. భుజం-వెడల్పు గురించి హ్యాండిల్స్‌ను వేరుగా పట్టుకోండి మరియు ఉచ్చులను బిగించడానికి కొన్ని అడుగులు వెనక్కి తీసుకోండి. కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
2. ఒక శ్వాస తీసుకొని, శరీర స్థానాన్ని మార్చకుండా, మిమ్మల్ని మీరు శాంతముగా తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని గరిష్ట వ్యాప్తిలో చేయటం మంచిది, తద్వారా అతి తక్కువ సమయంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్ దూడ కండరాన్ని తాకుతాయి. హ్యాండిల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోరు.
3. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అత్యల్ప స్థానం నుండి పైకి లేచి, మీ మోకాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి.

టిఆర్ఎక్స్ లూప్ లంజస్

టిఆర్ఎక్స్ లూప్స్ లంజస్ అనే ప్రసిద్ధ వ్యాయామంతో గ్లూట్స్ పని చేయడానికి చాలా బాగున్నాయి. వ్యాయామం యొక్క ఈ వైవిధ్యం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వెనుక కాలు యొక్క స్థానాన్ని మనం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మనకు అవసరమైన కండరాల పనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: హ్యాండిల్‌లో ఒక కాలును పరిష్కరించండి, మరియు మరొకటి కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి. మేము మా వీపును నిటారుగా ఉంచుతాము, ఎదురుచూస్తున్నాము, సమతుల్యతను సులభతరం చేయడానికి ఛాతీపై మా చేతులను దాటడం మంచిది.
2. మీ ముందు కాలును వంచడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో మీ వెనుక కాలును వీలైనంతవరకు లాగండి - ఇది పిరుదులపై భారాన్ని పెంచుతుంది. కదలిక సున్నితంగా మరియు నియంత్రించబడాలి, మీరు పని చేసే కండరాల సాగతీతను అనుభవించాలి.
3. మీరు పూర్తి భోజనం చేసిన తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ha పిరి పీల్చుకోండి, మోకాలిని విస్తరించండి మరియు వెనుక కాలును దాని అసలు స్థాయికి తిరిగి ఇవ్వండి.

వెనుక డెల్టాకు చేతులు పెంపకం

చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ క్రింది సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు: డెల్టాయిడ్ కండరాల వెనుక కట్టలు లోడ్‌కు సరిగా స్పందించవు. ఈ వ్యాయామంతో వాటిని "గుద్దడానికి" ప్రయత్నించండి, ఇది వెనుక డెల్టాల యొక్క వివిక్త సంకోచంపై సరిగ్గా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మంచి రక్త ప్రసరణను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. TRX- ఉచ్చులలో చేతుల పుల్-అప్ లేదా కర్ల్ మాదిరిగా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
2. పైకి కదలికను ప్రారంభించండి, వైపులా సూటిగా చేతులు వ్యాప్తి చేయండి మరియు శరీరానికి సంబంధించి వారి స్థానాన్ని మార్చండి.
3. మీ చేతులను శరీరంతో ఒకే రేఖకు తీసుకురండి మరియు వీలైనంత వరకు వెనుక డెల్టాలను తగ్గించడానికి ఈ స్థితిలో ఒక సెకను విరామం ఇవ్వండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ - పెద్ద పునరావృత పరిధితో పనిచేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

మేము ఎంచుకున్న వీడియోలో వివరించిన, అలాగే టిపిఎక్స్ లూప్‌లతో కూడిన ఇతర వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించబడుతున్నాయో మీరు అదనంగా చూడవచ్చు.

రబ్బరు ఉచ్చులను ఉపయోగించడం

టిఆర్ఎక్స్-లూప్‌లపై వ్యాయామాల అధ్యయనానికి సమాంతరంగా, సమానమైన ఆసక్తికరమైన శిక్షణా సాధనాన్ని ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - రబ్బరు ఉచ్చులు. అవి రబ్బరు పాలుతో తయారవుతాయి మరియు ప్రక్షేపకాన్ని ఎత్తేటప్పుడు అదనపు ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని నమూనాల నిరోధకత 90 కిలోలకు చేరుకుంటుంది. క్రాస్ ఫిట్ లేదా ఫిట్నెస్ చేసేటప్పుడు లేదా హార్డ్ వర్కౌట్ల నుండి విరామం తీసుకునేటప్పుడు ఇంట్లో జిమ్‌లో రబ్బరు ఉచ్చులు ఉపయోగించవచ్చు.

వారి సహాయంతో, మీరు బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్ రూపంలో బరువులతో చేసిన కదలికలను అనుకరించవచ్చు, ఉదాహరణకు: కండరపుష్టి కోసం ఎత్తడం, నిలబడి ఉన్నప్పుడు డంబెల్స్‌తో సంతానోత్పత్తి, ఛాతీకి క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్‌ను లాగడం, వెనుక డెల్టాకు సంతానోత్పత్తి, తాడు హ్యాండిల్‌తో పొడిగింపులు మరియు మరెన్నో. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, లూప్‌ను సురక్షితంగా పరిష్కరించడం మరియు మీరు సిమ్యులేటర్‌లో లేదా బార్‌బెల్‌తో పనిచేసేటప్పుడు చిన్న వివరాలతో కదలికను ఖచ్చితత్వంతో పునరావృతం చేయడం.

రబ్బర్ లూప్‌లను ఉపయోగించడానికి మరొక మార్గం ఉంది, ఇది పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది: లూప్ బార్‌బెల్‌కు జతచేయబడింది, మరొక భాగం జాబితాకు జతచేయబడుతుంది (బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్ ర్యాక్, మొదలైనవి). రబ్బరు ఉచ్చులతో పాటు, అథ్లెట్ ఒక చిన్న బరువును (అతని వన్-టైమ్ గరిష్టంగా 50%) వేలాడదీస్తాడు మరియు తద్వారా బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్ చేస్తాడు. బార్ పైకి ఎత్తడంతో రబ్బరు లూప్ బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి సెంటీమీటర్ వ్యాప్తితో పెరిగే అదనపు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. అందువలన, అథ్లెట్ ప్రాథమిక కదలికలలో "బ్లైండ్ స్పాట్స్" ను అధిగమించడానికి నేర్చుకుంటాడు.

DIY trx అతుకులు

సిమ్యులేటర్ యొక్క రూపకల్పన చాలా సులభం, మరియు మీకు బ్రాండెడ్ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసే అవకాశం లేకపోతే, మీరు మీ స్వంత చేతులతో trx లూప్‌లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అధిక-నాణ్యత పదార్థాల లభ్యత, రెండు ఉచ్చుల సమరూపత మరియు సరైన కొలతలు పాటించడం. అవసరమైతే మీ స్వంత సిమ్యులేటర్‌ను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఉచ్చుల యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన వెడల్పు 40 మిమీ, పొడవు 250 - 300 సెం.మీ. ప్రతి టేప్ యొక్క ఒక వైపున మీరు ఒక చిన్న పట్టీని తయారు చేయాలి, దాని లోపల మీరు ఒక చిన్న ప్లాస్టిక్ హుక్ని అటాచ్ చేస్తారు, తద్వారా టేప్ కారాబైనర్కు జతచేయబడుతుంది. మరొక చివరలో, మరో రెండు పట్టీలను ఏర్పరచడం అవసరం: ఒక వెడల్పు, 25-30 సెం.మీ వ్యాసం, తద్వారా మీరు మీ కాళ్ళను దానిలో అంటుకోగలుగుతారు, మరొకటి ఇరుకైనది - మీరు దానిలో మృదువైన రబ్బరైజ్డ్ లేదా నియోప్రేన్ హ్యాండిల్‌ను చొప్పించాలి.
2. మీరు పట్టీలు తయారుచేసినప్పుడు, హుక్స్, హ్యాండిల్స్ చొప్పించి, హెవీ డ్యూటీ నైలాన్ లేదా నైలాన్ థ్రెడ్‌లతో సురక్షితంగా కుట్టుకోండి, లేకపోతే ఈ నిర్మాణం ఎక్కువసేపు ఉండదు.
3. బటన్హోల్ పొడవును సర్దుబాటు చేయడంలో మరొక చిట్కా ఉంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక లోహం లేదా ప్లాస్టిక్ కట్టు కొనాలి, మధ్యలో సుష్ట దూరం వద్ద ఉంచి దాని ద్వారా ఒక లూప్‌ను థ్రెడ్ చేయాలి. ఈ చిన్న ట్రిక్ లూప్‌ను తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. సరళమైన విషయం మిగిలి ఉంది: రెండు హుక్స్ను కారాబైనర్‌లోకి చొప్పించి, తగిన వస్తువుతో జతచేయండి. మీకు ఇంట్లో వాల్ బార్ లేదా ఇతర నమ్మకమైన మద్దతు లేకపోతే, సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఒక హుక్‌తో యాంకర్‌ను కొనుగోలు చేసి గోడకు లేదా పైకప్పుకు భద్రపరచడం.

క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు

కాబట్టి, మీరు శిక్షణ కోసం trx లూప్‌లను ఉపయోగిస్తే, తేలికైన ఉత్సర్గ నుండి వచ్చే వ్యాయామాలు అదనపు భారాన్ని ఇస్తాయని మీరు ఇప్పటికే గ్రహించారు. మీ శిక్షణా విధానంలో ఇటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న అనేక క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లను ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము.