క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
6 కె 0 03/18/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/20/2019)
భారీ బరువులు ఉపయోగించి భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ క్రీడా పరికరాలు శరీరంలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను సమగ్రంగా పని చేయడం సాధ్యం చేస్తుంది. స్క్వాట్‌లోని కెటిల్బెల్ ప్రెస్ పండ్లు, గ్లూట్స్ మరియు భుజాలను సమర్థవంతంగా నిమగ్నం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పెద్ద సంఖ్యలో స్టెబిలైజర్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇదే విధమైన బెంచ్ ప్రెస్‌ను బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్‌లను ఉపయోగించి చేయవచ్చు. వ్యాయామం అథ్లెట్కు కదలికల యొక్క మంచి సమన్వయం అవసరం. చాలా తరచుగా, స్క్వాట్ కెటిల్బెల్ ప్రెస్ చాలా అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లచే నిర్వహించబడుతుంది.
వ్యాయామ సాంకేతికత
సెషన్ ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కండి. ఇది మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను లోడ్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. అప్పుడు సరైన క్రీడా పరికరాలను ఎంచుకోండి. స్క్వాట్‌లో కెటిల్బెల్ ప్రెస్ చేయడం మీ మొదటిసారి అయితే, తక్కువ బరువుతో పని చేయండి. అన్ని కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, అథ్లెట్ తప్పక:
- క్రీడా పరికరాల దగ్గర నిలబడి, మీ పాదాలను తగినంత వెడల్పుగా ఉంచండి.
- కెటిల్బెల్ను దాని అసలు స్థానానికి తీసుకెళ్ళి, మీ భుజం మీదుగా విసిరి, ఆపై కూర్చోండి. మీరు మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచవచ్చు లేదా తక్కువ కూర్చుని, మీ పిరుదులను మీ దూడలకు తాకవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు సుఖంగా ఉంటారు మరియు మీ భంగిమ స్థిరంగా ఉంటుంది.
- ఈ స్థితిలో కూర్చుని, క్రీడా సామగ్రిని మీ తలపై పిండండి.
- మీ భుజంపై కెటిల్బెల్ను తగ్గించండి, నిలబడండి, ఆపై ప్రక్షేపకాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- స్క్వాట్ కెటిల్బెల్ ప్రెస్ ను మొదటి నుండి రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అథ్లెట్ మొత్తం సెట్‌లో కూర్చోవచ్చు. మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి. శరీరం గట్టిగా స్థిరంగా ఉండాలి మరియు చలించకూడదు. మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని స్థిరీకరించలేక పోయిన సందర్భంలో, తక్కువ బరువుతో కెటిల్ బెల్ తీసుకోండి.
అన్ని అంశాలను సాంకేతికంగా సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలోనే మీరు లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని అత్యంత ప్రభావవంతంగా పని చేయవచ్చు. మీకు సమస్యలు ఉంటే, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి సహాయం తీసుకోండి. దోషాలను పరిష్కరించడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.
క్రాస్ ఫిట్ కోసం కాంప్లెక్స్
| కాంప్లెక్స్ పేరు | డబ్ల్యుజి |
| ఒక పని: | 10 నిమిషాల్లో వీలైనన్ని రౌండ్లు మరియు రెప్‌లను పూర్తి చేయండి. |
| పనులు: |
|
స్ట్రెంత్ ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ (క్రాస్‌ఫిట్) లో భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని స్క్వాట్‌లోని కెటిల్బెల్ ప్రెస్‌తో సమర్థవంతంగా కలపవచ్చు. వ్యాయామానికి 5 సెట్ల వరకు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ స్వంత సెట్‌తో రావచ్చు. మీ శిక్షణ అనుభవాన్ని బట్టి పునరావృతాల సంఖ్య మారవచ్చు.
క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లు తరచుగా సూపర్‌సెట్ వ్యవస్థపై పనిచేస్తారు. ఈ మధ్య విశ్రాంతి లేకుండా మీరు అన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇవి వేగంగా మరియు తీవ్రమైన కార్డియో కదలికలు, అలాగే డంబెల్ ప్రెస్‌లు మరియు వరుసలు కావచ్చు. సాధారణ శిక్షణ ద్వారా, స్క్వాట్ కెటిల్బెల్ ప్రెస్ శరీరంలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
