క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 03/15/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/20/2019)
ట్రిపుల్ జంపింగ్ తాడు అనేది అథ్లెట్ యొక్క వేగం-బలం లక్షణాల యొక్క మంచి అభివృద్ధి అవసరం. చేతి కండరాల వేగాన్ని పెంచడానికి, కోర్ కండరాల పేలుడు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌ల చట్రంలో శిక్షణను తీవ్రతరం చేయడానికి, వాయురహిత ఓర్పును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే దీనికి గణనీయమైన శక్తి వినియోగం అవసరం.
మీరు ట్రిపుల్ జంపింగ్ తాడు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, డబుల్ జంపింగ్ తాడును ప్రదర్శించడానికి సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోండి, కదలికను ఆటోమాటిజానికి తీసుకురండి. చేతుల వేగాన్ని పెంచే ఇతర వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రారంభించడం కూడా మంచిది, చప్పట్లతో పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్, స్టాండ్ నుండి జంప్స్, డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ క్లాప్ బర్పీలు మరియు క్షితిజ సమాంతర తాడు వ్యాయామాలు.
ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
కొంచెం కూడా చేర్చారు: రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరము, కండరపుష్టి, బ్రాచియాలిస్, ప్రిటేటర్లు మరియు చేతికి తక్షణ మద్దతు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
- సింగిల్ మరియు డబుల్ జంప్స్ యొక్క రెండు సెట్లు చేయడం ద్వారా ఒక తాడును ఎంచుకొని విస్తరించండి. కాబట్టి మీరు బాగా వేడెక్కుతారు, హార్డ్ వర్క్ కోసం మీ హృదయ మరియు కీలు-స్నాయువు వ్యవస్థలను సిద్ధం చేస్తారు. అదే సమయంలో, జంపింగ్ తాడు యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి మీ మనస్తత్వాన్ని ట్యూన్ చేయండి.
- ఉద్యమం పేలుడుగా ఉండాలి. జంప్ తగినంత ఎత్తులో ఉండాలి, తద్వారా మీరు తాడును మూడుసార్లు చుట్టడానికి సమయం ఉంటుంది. క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు పిరుదులతో సహా కొంచెం క్రిందికి వంగి, పైకి దూకుతారు, మీ చీలమండలను మీ క్రింద కొద్దిగా ఉంచి.
- భ్రమణం కండరపుష్టితో ప్రారంభం కావాలి, మొదటి వృత్తాకార కదలికలో సగం కండరపుష్టిని కుదించడం ద్వారా నిర్వహించాలి. అప్పుడు బ్రష్‌లు పనిలో చేర్చబడతాయి, గరిష్ట వేగంతో వాటిని రెండున్నర సార్లు స్క్రోల్ చేయడానికి మీకు సమయం ఉండాలి, అప్పుడు మీరు దిగే సమయానికి భ్రమణాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది మరియు వెంటనే తదుపరి పునరావృతానికి వెళ్ళవచ్చు.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
ఫంక్షనల్ కాంప్లెక్స్‌లతో అవి ప్రదర్శించబడే రూపంలో కొనసాగడానికి ముందు, అదే పనితీరును ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ తక్కువ తీవ్రతతో, సింగిల్ మరియు తరువాత డబుల్ జంపింగ్ తాడును ప్రదర్శించండి. ఇంత తీవ్రమైన వాయురహిత భారాన్ని స్వీకరించడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది మరియు ట్రిపుల్ జంప్‌లు చాలా తేలికగా ఇవ్వబడతాయి.
