రింగ్‌పుష్-అప్స్ అనేది పెక్టోరల్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన క్రియాత్మక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా దిగువ భాగం. దాని బయోమెకానిక్స్ పరంగా, ఇది డంబెల్స్ వ్యాప్తి చెందడానికి మరియు క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద పడుకున్న డంబెల్స్ నొక్కడానికి మధ్య ఒక క్రాస్, కానీ అదే సమయంలో, ప్రతికూల దశలో, ఛాతీ కండరాలు చాలా ఎక్కువ సాగవుతాయి మరియు సానుకూల దశలో మీరు సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు పనిలో పెద్ద సంఖ్యలో స్థిరీకరణ కండరాలను చేర్చాలి. కదలిక నియంత్రణ కోల్పోతారు. ఛాతీతో పాటు, ట్రైసెప్స్ మరియు ఫ్రంట్ డెల్టాలు కూడా రింగులపై క్షితిజ సమాంతర పుష్-అప్లలో పనిచేస్తాయి, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు స్టాటిక్ లోడ్ను చేస్తాయి.
వ్యాయామ సాంకేతికత
ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి, మీకు తక్కువ సర్దుబాటుతో తక్కువ-ఉరి జిమ్నాస్టిక్స్ రింగులు లేదా ఉంగరాలు అవసరం. ఇది కాకపోతే, అప్పుడు TRX ఉచ్చులు లేదా ఇతర సారూప్య పరికరాలు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి - లోడ్ దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. రింగులపై క్షితిజ సమాంతర పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:
- మీ కోసం వాంఛనీయ రింగ్ ఎత్తును ఎంచుకోండి: నేల స్థాయి నుండి 20-30 సెం.మీ. ఇది కదలిక యొక్క దిగువ భాగంలో మీ ఛాతీని విస్తరించి, సాధ్యమైనంతవరకు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీ అరచేతులతో రింగుల దిగువ భాగాలను పట్టుకోండి మరియు అబద్ధం చెప్పండి, మీ శరీర బరువుతో ఉంగరాలను క్రిందికి నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు రింగులను ఒకే స్థాయిలో లేదా ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచవచ్చు, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మీకు తేలికైన ఎంపికను ఎంచుకోండి.
- ఒక శ్వాస తీసుకొని, సజావుగా క్రిందికి దిగడం ప్రారంభించండి, అదే సమయంలో రింగులు పక్క నుండి పక్కకు ing పుతూ ఉండవు. పెక్టోరల్ కండరాలపై భారాన్ని నొక్కిచెప్పడానికి మోచేతులను కొంచెం వైపులా విస్తరించవచ్చు, మోచేతులను పక్కటెముకలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కితే, ట్రైసెప్స్ మీద ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. పని చేసే కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయడానికి మరియు మంచి రక్త ప్రసరణను సాధించడానికి వీలైనంత తక్కువగా దిగండి.
- మీరు ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు పైకి కదలికను ప్రారంభించండి, ఉంగరాలను క్రిందికి నెట్టడం కొనసాగించండి. మీ మోచేతులను పైభాగంలో నిఠారుగా పూర్తి స్వింగ్‌లో పని చేయండి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
శిక్షణలో క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ కోసం అనేక కాంప్లెక్స్‌లను ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము, వీటిలో రింగులపై క్షితిజ సమాంతర పుష్-అప్‌లు వంటి వ్యాయామం ఉంటుంది.
