క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
5 కె 0 03/11/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/22/2019)
స్నాచ్ బ్యాలెన్స్ నొక్కడం అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం. ఇది భుజం స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయడం మరియు స్నాచ్‌లో బలాన్ని పెంచడం. ఈ వ్యాయామం తల వెనుక నుండి బార్‌బెల్ ప్రెస్‌ను ఏకకాలంలో అమలు చేయడం, బార్‌ను స్నాచ్ పట్టుతో పట్టుకోవడం మరియు తక్కువ కూర్చున్న స్థానానికి వెళ్లడం, తరువాత కూర్చున్న స్థానం నుండి లేవడం. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, స్నాచ్ మరియు కుదుపుల యొక్క సాంకేతికంగా సరైన అమలుకు అవసరమైన మీ సమతుల్యత మరియు సమతుల్య భావాన్ని మీరు అభివృద్ధి చేస్తారు, ఎందుకంటే మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు బార్ యొక్క కదలిక యొక్క వెక్టర్ మీ నుండి వ్యతిరేక దిశలో నిర్దేశించబడుతుంది.
ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు క్వాడ్రిస్ప్స్, తొడ యొక్క కారకాలు, గ్లూటియల్ కండరాలు, ఉదర మరియు డెల్టాయిడ్లు.
బలం బార్‌బెల్ స్నాచ్ బ్యాలెన్స్ తరచుగా బార్‌బెల్ స్నాచ్ బ్యాలెన్స్‌తో గందరగోళం చెందుతుంది. నిజమే, క్రాస్‌ఫిట్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రపంచానికి దూరంగా ఉన్న వ్యక్తికి, కదలికలు దాదాపు ఒకేలా ఉన్నాయని మరియు పని అదే విధంగా జరుగుతుందని బయటి నుండి అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది అలా కాదు. బార్ యొక్క పవర్ జెర్క్ బ్యాలెన్స్లో, ఒక నొక్కడం కదలిక ఉంది, దీనిలో పనిలో డెల్టాయిడ్ కండరాలు ఉంటాయి. మరియు ఉద్యమం, చాలా సందర్భాలలో, చాలా సున్నితమైన పద్ధతిలో జరుగుతుంది - ఇక్కడ మనం పేలుడు బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు, కానీ చురుకుదనం, వశ్యత మరియు సమన్వయం.
వ్యాయామ సాంకేతికత
- రాక్‌ల నుండి బార్‌బెల్ తీసి, వాటి నుండి కొన్ని అడుగులు దూరంగా నడవండి. బార్ ట్రాపెజియంలో ఉంది, చూపులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, వెనుక భాగం సూటిగా ఉంటుంది.
- క్వాడ్రిసెప్స్ పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, తక్కువ సీటులోకి సున్నితంగా దిగడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు క్రిందికి కదలడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ తల వెనుక నుండి బార్‌బెల్ను పిండడం ప్రారంభించండి. స్నాచ్ పట్టుతో పట్టుకుని .పిరి పీల్చుకోండి. క్లాసిక్ ష్వాంగ్స్ మాదిరిగా ఇక్కడ సమకాలీకరణ లేదు: డెల్టాలు స్వయంగా పనిచేస్తాయి, కాళ్ళు స్వయంగా పనిచేస్తాయి.
- మీ దూడ కండరాలకు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ తాకే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. పూర్తి వ్యాప్తిలో తక్కువ సీటుకు తగ్గించేటప్పుడు అదే సమయంలో బార్‌ను అన్ని రకాలుగా పిండి వేయుట మరియు మోచేతులను నిఠారుగా చేసే విధంగా లోడ్ పంపిణీ చేయాలి.
- దిగువన ఒక చిన్న విరామం తరువాత, నిలబడటం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, ఓవర్ హెడ్ స్క్వాట్ మాదిరిగా మీ పైన ఉన్న చేతుల్లో బార్‌ను పట్టుకోండి. చివరి ఆరోహణ తరువాత, ప్రక్షేపకాన్ని ట్రాపెజాయిడ్‌లోకి తగ్గించి, మొదటి నుండి ప్రతిదీ పునరావృతం చేయండి.
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కోసం పవర్ జెర్క్ బ్యాలెన్స్ ఉన్న మూడు శిక్షణా సముదాయాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
