జాగింగ్ అనేది ఏరోబిక్ చర్య, దీనిలో మంచి కొవ్వు తగ్గుతుంది. రెగ్యులర్ జాగింగ్ మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, అవసరమైతే, మీ బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను సర్దుబాటు చేస్తుంది.
అందువల్ల, చాలా మంది రన్నర్లు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు: జాగింగ్ సమయంలో కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయి, నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గుతుంది, మొదటగా, రన్నింగ్ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది: చేతులు, కడుపు, వెనుక?
వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - పార్కులో జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు? జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు బరువు తగ్గుతారా లేదా కాళ్ళు తిప్పారా? కొంతమంది ఎందుకు కఠినంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నడుస్తారు, కానీ, అయ్యో, ఇంకా బరువు తగ్గలేరు? ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు ఈ వ్యాసంలో సమాధానం ఇవ్వబడింది.
మీరు పరిగెత్తినప్పుడు బరువు తగ్గడం ఏమిటి?
రెగ్యులర్ జాగింగ్ (సరైన పోషకాహారానికి లోబడి) "అదనపు పౌండ్లను" కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మనం జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఏమిటో చూద్దాం.
బరువు తగ్గడం అనేది సాధారణమైనది మరియు మానవ శరీరం యొక్క స్థానిక ప్రక్రియ కాదని ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీర బరువును తగ్గించడానికి, సాధారణ ఏరోబిక్ (మా విషయంలో, ప్రత్యేకంగా నడుస్తున్న) లోడ్‌తో పాటు, మీరు ఆహారం నుండి కేలరీలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఆహారంతో పొందడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం.
నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం మొదటి విషయం ఏమిటి?
రెగ్యులర్ పరుగుల సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడం మొదట మీరు నడుస్తున్న శైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కాబట్టి:
- ఉదాహరణకు, జాగింగ్ శరీర బరువును కాలి నుండి మడమకు మారుస్తుంది. జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, తొడ కండరాల వెనుక భాగం మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు పనిచేస్తాయి.
- మరోవైపు, "స్పోర్ట్స్ స్టైల్" అని పిలవబడేటప్పుడు, శరీర బరువు హింస నుండి కాలికి బదిలీ చేయబడుతుంది. అందువలన, గ్లూటియల్ కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
- స్ప్రింట్ రేసుల్లో, అథ్లెట్లు సాధారణంగా వారి మొత్తం పాదంతో నేల నుండి నెట్టడం ద్వారా కదులుతారు. ఈ స్ప్రింట్ రేసుల్లో, తొడ కండరాలు సంపూర్ణంగా పనిచేస్తాయి, అలాగే దూడ కండరాలు.
రన్నింగ్ కోర్ మరియు భుజం కండరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఈ కండరాల సమూహాలపై రన్నింగ్ గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిజమే, ఈ ప్రదేశాలలో బరువు తగ్గడం కాళ్ళలో ఉన్నంత త్వరగా జరగదు. లోడ్ పెంచడానికి మరియు ఫలితంగా, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇవ్వగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శరీరం, భుజాల కండరాలపై భారాన్ని పెంచడానికి, జాగింగ్ సమయంలో డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం లేదా మీ వెనుక భాగంలో బ్యాక్‌ప్యాక్ ఉంచడం విలువ.
- వెనుక కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, మీరు వెన్నెముకకు భుజం బ్లేడ్ల యొక్క గరిష్ట విధానాన్ని నియంత్రించాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలను మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
- జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కడుపు బరువు తగ్గాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు మీ ఉదర కండరాలను నిరంతరం టెన్షన్‌లో ఉంచుకోవాలి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ కడుపులో ఎక్కువగా పీల్చకూడదు, లేకపోతే మీరు మీ శ్వాసను పడగొట్టే ప్రమాదం ఉంది. మీ ఉదర కండరాలను వంద శాతం కాదు, సగం వరకు వడకట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఏమిటి?
ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి, ఇది మీ ఇంటిలో ఉన్నా లేదా మీరు పరుగు కోసం జిమ్‌కు వచ్చినా. అన్ని తరువాత, చల్లగా మరియు బయట వర్షం పడుతున్నప్పుడు, ఇంటి లోపల పరుగెత్తటం ఎక్కడ మంచిది.
అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, మీకు సరైన పోషకాహారం ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఈ కలను నెరవేర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- అల్పాహారానికి కనీసం 30-40 నిమిషాల ముందు ఉదయం ఇక్కడ నడపడం మంచిది.
- మీరు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయాలి, వ్యాయామాలను దాటవేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఆదర్శవంతంగా, వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు, మరియు ఇంకా మంచిది, రోజూ.
రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మాదిరిగా, నాన్-ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం లోడ్ యొక్క తీవ్రత మరియు రన్నింగ్ మోడ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కాబట్టి, ట్రాక్‌లో, మీరు రకరకాల ఎంపికలను సెట్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు "ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం", వంపు స్థాయిని మార్చడం. మీరు నడుస్తున్న వేగాన్ని కిమీ / గం లో కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, గ్లూటియల్ కండరాలలో మరియు పండ్లు మీద వేగంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అయితే ఇవన్నీ మీ శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధారణంగా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న బరువు తగ్గడం ప్రభావం పార్కులో నడపడానికి భిన్నంగా ఉండదు, ఉదాహరణకు.
నడుస్తున్నప్పుడు మీరు బరువు తగ్గుతారా లేదా కాళ్ళు తిప్పుతున్నారా?
చాలా మంది రన్నర్లకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ యొక్క కాళ్ళు సమస్య ఉన్న ప్రాంతం మరియు ఆమె బరువు తగ్గడం అవసరం, మరియు ఆమె పండ్లు మరియు దూడలపై కండరాలను పంప్ చేయకపోతే, రెగ్యులర్ లాంగ్-డిస్టెన్స్ జాగింగ్ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుందా అనే దానిపై ఆమె ఆసక్తి కలిగి ఉంది.
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఉత్తమ ఉదాహరణ ప్రొఫెషనల్ మారథాన్ అథ్లెట్లు. దయచేసి గమనించండి: వారి కాళ్ళు చాలా పెద్దవి కావు, మరియు కొన్నిసార్లు అవి చాలా మంది ఇతర వ్యక్తుల కంటే చాలా సన్నగా ఉంటాయి. ప్రశ్నకు సమాధానం ఇక్కడ ఉంది: మీ కాళ్ళు ఎక్కువ దూరం రెగ్యులర్ జాగింగ్‌తో బరువు కోల్పోతాయా?
వాస్తవం ఏమిటంటే, మేము పరిగెడుతున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్‌లను చురుకుగా ఉపయోగిస్తాము, ఇవి వేగంగా శ్రమ కండరాల ఫైబర్‌లకు భిన్నంగా శారీరక శ్రమ నుండి నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి.
అందువల్ల, మీకు లెగ్ ఏరియాలో కొవ్వు నిల్వలు ఉంటే, రెగ్యులర్ జాగింగ్ మీ ఎంపిక, అదనంగా, అడిడాస్ కంపెనీ మాస్కోలో స్పోర్ట్స్ బేస్ "రన్‌బేస్ అడిడాస్" ను ప్రారంభించింది, ఇక్కడ మీరు ఒక శిక్షకుడితో బాగా నడపలేరు, కానీ మంచి సమయం కూడా కలిగి ఉంటారు.
అయితే, రన్నింగ్ కేవలం మారథాన్ మాత్రమే కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, స్ప్రింట్ రేసులు - స్వల్ప-దూర పరుగుల పోటీలు. మారథాన్ రన్నర్లు మరియు స్ప్రింటర్లను పోల్చండి: వారు పూర్తిగా భిన్నమైన అథ్లెట్లు.
స్ప్రింటర్ల కాళ్ళు చాలా భారీగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే పైన పేర్కొన్న వేగవంతమైన కండరాల ఫైబర్స్ స్ప్రింట్ దూర రేసుల్లో ఉపయోగించబడతాయి. వారి సహాయంతో, మీరు తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ప్రయత్నం చేయవచ్చు, కానీ ఓర్పులో వారు నెమ్మదిగా ఉన్నవారి కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటారు. చాలా మంది స్ప్రింటర్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామశాలలో బలం శిక్షణను ఉపయోగించి కాళ్ళను పైకి లేపుతారు.
అందువల్ల, మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడానికి కాకపోతే, కాళ్ళు, పండ్లు, పిరుదులు, భారీ బార్‌బెల్‌తో చతికిలడం. ఎక్కువ దూరం రెగ్యులర్ జాగింగ్ మీ కాళ్ళను పైకి లేపే అవకాశం లేదు.
కొంతమంది ఎందుకు పరిగెత్తుతారు కాని బరువు తగ్గరు?
అతి పెద్ద కారణం ఆహారం తక్కువగా ఉండటం.
బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ విజయవంతం కావడానికి, రెగ్యులర్ జాగింగ్‌తో పాటు, డైట్ పాటించడం అవసరం, కేలరీల వినియోగంతో “పైకి వెళ్ళకుండా” ప్రయత్నించండి. చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-7 సార్లు తినడం మంచిది, మరియు శిక్షణకు ముందు కనీసం అరగంట మరియు ఒక గంట లేదా రెండు తర్వాత ఆహారం తినకూడదు.
అదనంగా, శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒకరికి జాగింగ్ వదులుకోవడం మాత్రమే ఉంది - మరియు కోల్పోయిన పౌండ్లు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.
ప్రతిరోజూ నడపడం మంచిది, మరియు ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు. ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి పరిగెత్తడం అనేది గాయంలో ఇప్పటికే సాధించిన ఫలితాలను కొనసాగించడమే అని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రతి రకమైన రన్నింగ్ దాని స్వంత ప్రత్యేకతలు మరియు సాంకేతికతను కలిగి ఉంది, కాబట్టి, మీరు శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, అమలు చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గంపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీ పరుగులను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. శిక్షణ ప్రారంభంలో, కొద్దిగా శారీరక శ్రమ చేయడం, అరగంట సేపు నడపడం, ఆపై క్రమంగా లోడ్ పెంచడం మంచిది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తిని "తయారుచేసేటప్పుడు" ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సలహా పొందడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.
