ఈ రోజు మనం చాలా వివాదాస్పదమైన అంశంపై స్పర్శించాలని నిర్ణయించుకున్నాము, దానిపై చర్చ ఏ విధంగానూ తగ్గదు - శిక్షణకు ముందు కాఫీ తాగడం సాధ్యమేనా? అటువంటి అలవాటు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని రెండింటినీ నిరూపించే అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ధాన్యాన్ని కొట్టు నుండి వేరు చేయాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము, కాబట్టి మాట్లాడటానికి, భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి మరియు శక్తి భారం ముందు కాఫీ డోపింగ్ యొక్క రెండింటికీ స్పష్టంగా చెప్పండి.
పానీయానికి వ్యతిరేకంగా ప్రధాన వాదన దాని అధిక కెఫిన్ కంటెంట్. ఇది బలంగా ఉత్తేజపరిచే, ఆడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అదనపు శక్తి ప్రవాహం. అలాగే, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె రోగులలో, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు. ఆకస్మిక ఉపసంహరణతో వ్యసనం మరియు ఉపసంహరణ.
వ్యాయామానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీని చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్య ఉద్దీపనగా పరిగణించాలని అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది చాలా నిజం కాదు.
వ్యాసం చదివిన తరువాత, దెయ్యం చాలా భయానకంగా ఉందా, అతను ఎలా పెయింట్ చేయబడ్డాడు మరియు కాఫీ నిజంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక వినాశనం అని మీరు కనుగొంటారు. ఆసక్తికరమైన? అప్పుడు వేచి ఉండనివ్వండి మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందే ముందు మీరు కాఫీ తాగగలరా అని గుర్తించడం ప్రారంభించండి!
ప్రయోజనం
ప్రారంభించడానికి, ప్రధాన విషయం గురించి తెలియజేద్దాం - శిక్షణకు ముందు కాఫీ తాగడంలో తప్పు లేదు. కేవలం రెండు కప్పులు, మరియు పాఠం మరింత ఉత్పాదకత మరియు నాణ్యతగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువగా పానీయంలో పాలుపంచుకోకపోతే (ఉదాహరణకు, పగటిపూట కూడా), తీసుకున్న కెఫిన్ మోతాదు చాలా సురక్షితం.
ప్రీ-వర్కౌట్ కాఫీ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- పానీయం గట్టిగా ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది s పిరితిత్తులను "తెరుస్తుంది";
- అదే సమయంలో, కాలేయం గ్లైకోజెన్ యొక్క శక్తివంతమైన మోతాదును విడుదల చేస్తుంది, మరియు వ్యక్తి శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుభవిస్తాడు;
- డోపామైన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది - "ఆనందం యొక్క హార్మోన్", కాబట్టి అథ్లెట్ యొక్క మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, తేలికపాటి ఆనందం యొక్క భావన తలెత్తుతుంది.
- శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది;
- పై కారకాలన్నీ అనివార్యంగా ఓర్పు సూచికలలో మెరుగుదలకు దారి తీస్తాయి;
- బలం శిక్షణకు ముందు కాఫీ పానీయం తాగడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి తగ్గుతుందని తేలింది.
- కెఫిన్ మీ జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగడం మర్చిపోవద్దు. పానీయంలో చక్కెర లేదా క్రీమ్ జోడించవద్దు;
- నిజమైన కాఫీ ఉత్పత్తిలో చాలా ముఖ్యమైన సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు అంశాలు ఉన్నాయి. తరువాతి వాటిలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సోడియం, మాంగనీస్, సల్ఫర్, భాస్వరం, క్లోరిన్, అల్యూమినియం, స్ట్రోంటియం, అలాగే విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 4, బి 5, బి 6, బి 9, బి 12, సి, పిపి, హెచ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.
- 250 మి.లీ కప్పు కాఫీలో దాదాపు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థంగా పిలువబడుతుంది.
- ఈ పానీయం రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది వ్యాయామం యొక్క ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాలు ఆక్సిజన్ మరియు పోషణను వేగంగా పొందుతాయి;
కాఫీ పానీయం యొక్క హాని
ఈ విభాగాన్ని చదివిన తరువాత, మీరు శిక్షణకు ముందు కాఫీ తాగవచ్చో లేదో మీరే నిర్ణయించుకుంటారు. వాస్తవం ఏమిటంటే ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా వ్యక్తిగతమైనది. ఎవరో పానీయం యొక్క భాగాలను తట్టుకోరు లేదా ఆరోగ్యం కోసం అతనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అలాగే, ప్రతికూల కారకాలు వినియోగించే కెఫిన్ మొత్తంతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సమాచారాన్ని తెలివిగా అంచనా వేయమని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము మరియు వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగడానికి కఠినమైన వ్యతిరేకతలు లేవని మేము నొక్కిచెప్పాము.
కాబట్టి, వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలతో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు కాఫీ పానీయాన్ని దుర్వినియోగం చేస్తే లేదా తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?
- కాల్షియం లీచింగ్ ప్రక్రియపై ఇది తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిజం, తద్వారా మీరు స్కేల్, సెమోలినా, మాంసం, తీపి సోడా, అలాగే కారంగా లేదా led రగాయ ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఎక్కువ హాని చేస్తుంది;
- కెఫిన్, అయ్యో, వ్యసనపరుడైనది, ఉపసంహరణ యొక్క అన్ని ఆనందాలతో (మీరు మీ రోజువారీ మోతాదును తగ్గించాలని ఎంచుకుంటే);
- హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఈ పానీయం నిషేధించబడింది, ఇది నిజంగా గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది;
- మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఒక కప్పు రుచిగల డోప్ తాగితే, మీరు అజీర్ణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. దాని కూర్పు యొక్క భాగాలు అవయవం యొక్క శ్లేష్మ పొరను గట్టిగా చికాకుపెడతాయి;
- కాఫీ ఒక మూత్రవిసర్జన, కాబట్టి ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. మీ వ్యాయామం సమయంలో నీరు తాగడం గుర్తుంచుకోండి;
- కెఫిన్ ఒక is షధం. అవును, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా తినే అనేక ఇతర ఆహారాలలో ఇది లభిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి: టీ, చాక్లెట్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కోకో, కోకాకోలా, అలాగే కొన్ని గింజలు.
వ్యాయామానికి ముందు మీరు ఎంత కాఫీ తాగాలి?
కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే లాభాలు గురించి చర్చించాము. మీరు గమనిస్తే, అన్ని ప్రతికూలతలు పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనవి. మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేయకపోతే, హాని తగ్గించబడుతుంది.
వ్యాయామానికి ఎంతకాలం ముందు మీరు కాఫీ తాగాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం, తద్వారా ఇది గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. సరైన విరామం శిక్షణ ప్రారంభానికి 40-50 నిమిషాల ముందు. మీరు తరువాత తాగితే, అది ప్రభావవంతం కావడానికి సమయం ఉండదు, అంతకుముందు - ప్రధాన శక్తి ప్రవాహాన్ని దాటవేయి. త్రాగడానికి ముందు అల్పాహారం తినడం మర్చిపోవద్దు.
ఆప్టిమల్ మోతాదు
వ్యాయామానికి ఎంతకాలం ముందు మీరు కాఫీ తాగవచ్చో, మేము కనుగొన్నాము, ఇప్పుడు మేము మోతాదు గురించి చర్చిస్తాము. వినియోగించిన మొత్తం సహేతుకంగా ఉండాలని మేము అనేక సందర్భాల్లో వ్రాసాము. 80 కిలోల బరువున్న అథ్లెట్‌కు సగటు మోతాదు 150-400 మి.గ్రా కెఫిన్. 2 కప్పుల ఎస్ప్రెస్సోలో ఇది ఎంతవరకు ఉంది.
ఇది రోజుకు 1000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, అనగా 4 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు. అదే సమయంలో, 1000 మి.గ్రా ఎగువ పరిమితి అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది చేరుకోవడానికి అస్సలు అవసరం లేదు.
మీ శరీరం పదార్థాలకు ఎక్కువగా అలవాటు పడకుండా ఉండటానికి ఎప్పటికప్పుడు వారానికి విరామం తీసుకోండి.
ఎలా త్రాగాలి మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి?
వాస్తవానికి, మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, శిక్షణకు ముందు మీరు పాలు మరియు చక్కెరతో కాఫీ తాగవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణంగా, ఈ ఉత్పత్తులతో క్లుప్తంగా అన్ని నియమాలను చెప్పడం కష్టం. అంతేకాక, వ్యాయామం తర్వాత మీరు పాలు తాగగలరా అనే దానిపై చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, అనుమానం ఉంటే, నియమాన్ని పాటించండి: ఆరోగ్యకరమైన పానీయం సంకలనాలు లేకుండా స్వచ్ఛమైన కాఫీ. అయితే, ఇది ఎలా తయారు చేయబడిందో కూడా ముఖ్యం.
- కనీస ప్రయోజనం తక్షణ కాఫీ కూర్పులో ఉంటుంది - ఘన మలినాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి “జస్ట్ యాడ్ వాటర్” ఎంపిక గురించి మరచిపోదాం;
- ధాన్యం ధాన్యం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. మంచి కాఫీ 100 గ్రాములకి 100 రూబిళ్లు కంటే తక్కువ ఖర్చు ఉండదు.
- అరబికాను టర్క్‌లో ఉడకబెట్టడం అవసరం. మొదట, ధాన్యాలు ఆవిరిలో ఉంటాయి, తరువాత వాటిని తుర్క్లో వేడి నీటిలో పోస్తారు. ఉత్పత్తి ఒక మరుగు వరకు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, వేడి నుండి వంటలను త్వరగా తీసివేసి మిశ్రమాన్ని కదిలించండి. తరువాత కొన్ని సెకన్ల పాటు మళ్ళీ స్టవ్ మీద ఉంచండి. బర్న్ చేయకుండా ఉండటానికి - కదిలించు.
- మీరు టర్క్‌తో కలవరపడకూడదనుకుంటే, మంచి కాఫీ తయారీదారుని పొందండి.
ఏమి భర్తీ చేయాలి?
శిక్షణకు గంట ముందు క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగే అవకాశం మీకు నచ్చకపోతే లేదా నచ్చకపోతే, మీరు ఏమి చేయాలి? అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి:
- కెఫిన్ యొక్క అదే మోతాదు బలమైన బ్లాక్ టీలో కనిపిస్తుంది;
- మీరు కెఫిన్ మాత్రలు తాగవచ్చు, మోతాదును జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి;
- లేదా పానీయాన్ని ఎనర్జీ డ్రింక్‌తో భర్తీ చేయండి (చక్కెర లేదు);
- స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్స్ కలగలుపులో ఒక అద్భుతం మిశ్రమం ఉంది - కెఫిన్‌తో కూడిన ప్రోటీన్. ఇది మా డోపింగ్ జోడించిన ప్రోటీన్-సుసంపన్నమైన ప్రీ-వర్కౌట్ సూత్రం.
ఈ స్థానాలతో పాటు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అనేక ఇతర పానీయ ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయని గమనించండి. కాబట్టి, మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడమే మీకు అవసరం.
బాగా, మీరు శిక్షణకు ముందు కాఫీ తాగవచ్చా అని మేము చూశాము మరియు సహేతుకమైన విధానంతో ఎటువంటి హాని ఉండదని నిర్ధారణకు వచ్చాము. కనీసం ప్రయోజనాలు ఎక్కువ. వాస్తవానికి, మీకు వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు లేకపోతే. గుర్తుంచుకోండి, మంచిది మితంగా ఉంటుంది. మరియు అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మేజిక్ బటన్‌గా కాఫీపై ఆధారపడవద్దు. శక్తిని పెంచడానికి వారు దీనిని తాగుతారు, బలం యొక్క ప్రవాహం. మరియు మీరు కష్టపడి పనిచేస్తేనే కొవ్వు పోతుంది లేదా కండరాలు పెరుగుతాయి.
