రింగ్ ప్లాంక్ క్రంచెస్ అనేది అసాధారణమైన ఉదర వ్యాయామం, దీనికి తక్కువ-ఉరి జిమ్ రింగులు లేదా టిఆర్ఎక్స్ ఉచ్చులు అవసరం. ఈ వ్యాయామం వ్యాయామశాలలో చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది దాని ప్రభావాన్ని తిరస్కరించదు. ఇది ఒక సాధారణ ప్లాంక్ మరియు మోకాలి మధ్య ఒక క్రాస్, ఛాతీకి పైకి లేస్తుంది మరియు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ లోడింగ్ రెండింటినీ మిళితం చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ వ్యాయామంతో మేము రెండు పక్షులను ఒకే రాయితో చంపుతాము, కాబట్టి మీ వ్యాయామశాలలో అలాంటి పరికరాలు ఉంటే, దాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి మీరు కొంత సమయం కేటాయించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ప్రధానంగా పనిచేసే కండరాల సమూహాలు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, ట్రైసెప్స్ మరియు వెన్నెముక ఎక్స్టెన్సర్లు.
వ్యాయామ సాంకేతికత
రింగులపై బార్‌ను మెలితిప్పిన సాంకేతికత ఇలా కనిపిస్తుంది:
- మీ పాదాలతో రింగులు లేదా టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో బాధపడే స్థితికి చేరుకోండి. చేతులు మరియు కాళ్ళ మధ్య దూరం సాధారణ ప్లాంక్ లేదా సపోర్ట్ అబద్ధంతో సమానంగా ఉండాలి. మేము మా వీపును నిటారుగా ఉంచుతాము, మా చూపులు మన ముందు దర్శకత్వం వహించబడతాయి, మా చేతులు భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి మరియు మన పాదాలను రింగుల లోపల ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచుతాము.
- శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చకుండా మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేయకుండా, మేము మా కాళ్ళను మా వైపుకు లాగడం ప్రారంభిస్తాము, మోకాళ్ళతో మన ఛాతీని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. శరీరాన్ని ముందుకు వంచకుండా ఉండటం ముఖ్యం, వ్యాప్తి మారదు.
- మేము breath పిరి తీసుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, ఆ తరువాత మేము కదలికను పునరావృతం చేస్తాము.
క్రాస్ ఫిట్ కోసం కాంప్లెక్స్
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణ కోసం మేము మీకు అనేక కాంప్లెక్స్‌ల ఎంపికను అందిస్తున్నాము, వాటి కూర్పులో రింగులపై బార్‌ను మెలితిప్పడం.
