గర్భం మరియు క్రాస్‌ఫిట్

గర్భధారణ సమయంలో క్రాస్ ఫిట్ - ఇది అనుకూలంగా ఉందా? ముందుగానే లేదా తరువాత, మహిళా-అథ్లెట్లు ఒక ముఖ్యమైన గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొంటారు - ఒక అద్భుతం యొక్క ఆశను మరియు మాతృత్వం యొక్క ఆనందాన్ని తమ అభిమాన క్రీడతో ఎలా కలపాలి? ఈ 9 నెలలు శిక్షణను పూర్తిగా వదలివేయడం విలువైనదేనా, లేదా మీరు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను కొనసాగించగలరా? ఈ వ్యాసంలో, వాటికి సంబంధించిన సమాధానాలను, ఇతర ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

గర్భధారణ సమయంలో క్రాస్ ఫిట్

గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా సున్నితమైన మరియు పెళుసుగా ఉన్నారని చాలా సాధారణ అపోహ ఉంది. నిజానికి, ఇది నిజం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన గర్భం మహిళలకు పూర్తిగా సురక్షితం, మరియు వారు ఖచ్చితంగా ప్రశాంతంగా, మరింత ఎక్కువగా చేయవచ్చు - శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు చేయాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భాలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం కోసం కేటాయించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీరు గర్భవతి అని మరియు మీరు క్రీడలను విడిచిపెట్టడం లేదని తెలుసుకున్న వెంటనే, వెంటనే మీ గర్భం మరియు మీ వైద్యుడితో క్రాస్ ఫిట్ కొనసాగించే అవకాశాన్ని చర్చించండి. మీకు చాలా తక్కువ గడువు ఉన్నప్పటికీ, తరువాత వరకు దాన్ని నిలిపివేయవద్దు! ఇది మీ సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని సరైన దిశలో సర్దుబాటు చేయడానికి, శిక్షణను కొనసాగించడానికి వైద్య వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలను కొనసాగించడం ద్వారా మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీకు అనుమతిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు క్రాస్ ఫిట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• రెగ్యులర్ వ్యాయామం గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత మీ శ్రేయస్సు మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర-నిద్ర చక్రం కారణంగా మీరు శక్తి మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు. వ్యాయామం ప్రసవానంతర నిరాశ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
• బలమైన, శిక్షణ పొందిన కండరాలు భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అందమైన, టోన్డ్ కండరాలు కూడా మీకు బాగా కనపడటానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి.
• వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వచ్చే మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలలో సాధారణంగా కనిపించే తిమ్మిరి మరియు వాపుతో కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన గ్లోను ప్రోత్సహిస్తుంది, చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన రంగు మరియు ప్రకాశాన్ని ఇస్తుంది.
• మీ బిడ్డ శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సాధారణ శారీరక శ్రమతో, అకాల పుట్టుకతో వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
• మీరు ప్రసవం నుండి వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు శిశువు పుట్టకముందే మీరు కలిగి ఉన్న శరీర ఆకారం మరియు బరువును తిరిగి పొందడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీరు గర్భధారణ మధుమేహం, ప్రీక్లాంప్సియా మరియు సిజేరియన్ అవసరమయ్యే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు.

దయచేసి గమనించండి: గర్భిణీ స్త్రీలకు క్రాస్ ఫిట్ మోటారు నైపుణ్యాలను కాపాడుకోవడం, శ్రమకు అవసరమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సాధారణ ఓర్పును పెంపొందించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.

సంభావ్య నష్టాలు

మోడరేట్ క్రాస్‌ఫిట్ గర్భధారణకు తీసుకువచ్చే సానుకూల అంశాల పెద్ద జాబితా ఉన్నప్పటికీ, చాలా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

1. ఓవర్ వోల్టేజ్. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీరే అతిగా ప్రవర్తించకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే విపరీతమైన అతిగా ప్రవర్తించడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది మరియు గర్భం యొక్క సమస్యలు లేదా ముగింపుకు కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దంతాలలో వారు చెప్పినట్లుగా మీకు ఇంతకు ముందు ఏమైనా లోడ్లు ఉన్నప్పటికీ.
2. శరీరం వేడెక్కడం. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం మరింత సున్నితంగా మారడం వల్ల వేడెక్కడం చాలా సులభం. కాబట్టి మీరు శ్వాసక్రియ దుస్తులు ధరించాలి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణానికి దూరంగా ఉండాలి.
3. గాయం ప్రమాదం. పెద్ద బొడ్డుతో బాధపడని చురుకైన అథ్లెట్లకు కూడా క్రాస్ ఫిట్ చాలా బాధాకరమైన క్రీడ. అందువల్ల, తాడు ఎక్కడం, వాల్ బాల్స్, బాక్స్ జంపింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలను మంచి సమయం వరకు వాయిదా వేయండి, ఇక్కడ బలం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ చురుకుదనం మరియు వశ్యత కూడా ఉంటుంది.
4. తీవ్రత. బరువులు ఎత్తడం గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ప్రమాదకరం. అందువల్ల, దానిని రిస్క్ చేయకుండా ఉండటం మంచిది - బార్బెల్స్ మరియు బరువులు విస్తరించడానికి మీకు ఇంకా సమయం ఉంటుంది, ప్రసవ తర్వాత మీ సంఖ్యను పునరుద్ధరిస్తుంది. వాస్తవానికి, కొంతమంది ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు, ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను వదల్లేదు మరియు ఈ అంశంపై వారి ఫోటోలు మరియు వీడియోలను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పోస్ట్ చేయడం ఆనందంగా ఉంది. కానీ ఇది నియమం కంటే మినహాయింపు. ఇటువంటి కేసులు చాలా అరుదు, మరియు మీరు క్రాస్‌ఫిట్ గేమ్స్‌లో బహుళ విజేతలు కాకపోతే, మీరు విధిని ప్రలోభపెట్టకూడదు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ భవిష్యత్ బిడ్డను కూడా రిస్క్ చేయాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు క్రాస్ ఫిట్ మార్గదర్శకాలు

క్రీడా అభిమానులలో, ఇది వివాదాస్పదమైన విషయం, కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీరు ఈ అంశాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు జాగ్రత్తగా సంప్రదించినట్లయితే, క్రాస్‌ఫిట్ మరియు గర్భం కలపవచ్చు. అంతేకాక, గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మరియు మితమైన ఒత్తిడి చాలా పుట్టినంత వరకు పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటాయి. కానీ మీరు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటేనే!

ఖచ్చితంగా, మీరు భారాన్ని తగ్గించుకోవాలి, భారీ బార్‌బెల్స్‌, బరువులు మరియు బాధాకరమైన వ్యాయామాలను వదులుకోవాలి, నిరంతరం మారుతున్న శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పు కోసం శిక్షణ మరియు వ్యాయామాల యొక్క క్రమబద్ధతను మార్చాలి.

మీ డాక్టర్ మరియు కోచ్‌తో గర్భం గురించి చర్చించండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తెలుసుకోవలసిన మరియు పరిగణించవలసిన వైద్య పరిస్థితులు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ గర్భం మరియు మీ శారీరక సామర్థ్యాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీ ప్రణాళికలు మరియు మీ లక్ష్యం గురించి మీ కోచ్‌కు తెలియజేయండి మరియు అతనితో మాట్లాడండి. మీ వ్యాయామ సమయంలో మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి ఒక శిక్షకుడు సహాయం చేస్తాడు మరియు మీ పెరుగుతున్న కడుపు మరియు నిరంతరం గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కారణంగా మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్న వాటికి బదులుగా ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ ఎంపికలను కూడా సూచిస్తుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, మీ శరీరం ఒక్కసారిగా మారదు. సంక్షిప్తంగా, మీరు మీ రెగ్యులర్ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌తో కొనసాగవచ్చు, మీ ఉత్సాహాన్ని తగ్గించండి. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మీ సౌకర్య స్థాయికి సరిపోయేలా చూసుకోండి. మీరు ఇప్పటికీ స్క్వాట్స్ లేదా బెంచ్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలను సురక్షితంగా చేయవచ్చు.

రెండవ త్రైమాసికంలో

రెండవ త్రైమాసికంలో శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులు వస్తాయి, వీటిలో ఉదరం పెరుగుదల మరియు బరువు యొక్క సాధారణ పంపిణీలో మార్పులు ఉంటాయి. ఈ కాలంలో మీరు క్రాస్ ఫిట్ సుపైన్ వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకోగలవు మరియు గర్భంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు హాని కలిగిస్తాయి. తాడు ఎక్కడం వంటి ఎత్తు నుండి పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న వ్యాయామాన్ని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు స్ట్రెచ్స్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం యొక్క భాగంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

మూడవ త్రైమాసికంలో

మూడవ త్రైమాసికం ముగిసే సమయానికి, మీరు గర్భం యొక్క అన్ని "ఆనందాలను" పూర్తి శక్తితో అనుభవిస్తారు. ఒక పెద్ద బొడ్డు సాధారణ కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడం కాళ్ళు మరియు చీలమండలలో వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదల కూడా కీళ్ళను మరింత పెళుసుగా చేస్తుంది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం మంచిది, తద్వారా మీరు సుఖంగా మరియు ప్రమాద రహితంగా భావిస్తారు. మీ వైద్యుడు మీ వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వాటిని మీ డాక్టర్ సిఫారసులతో సమలేఖనం చేయండి.

ముఖ్యమైనది! క్రాస్ ఫిట్ సమయంలో మీ తక్కువ వీపుపై ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యాయామం జరగకుండా మీరు ఈ కాలంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కాబట్టి మీరు చాలా ప్రాథమిక సిఫార్సులను మరచిపోకుండా ఉండటానికి, మేము వాటిని మీ కోసం ఒక చిన్న పట్టికలో గీసాము.

క్రీడలను కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించేటప్పుడు, గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీ గర్భం. మీరు దీన్ని ఇతర వ్యక్తుల కంటే చాలా భిన్నమైన రీతిలో అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది మరియు మీ శరీరం ఇష్టపడేదాన్ని మీరు చేయాలి. నిర్ణయంలోని చివరి పదం, గర్భధారణ సమయంలో క్రాస్‌ఫిట్‌ను వదిలివేయడం విలువ, కనీసం బిడ్డ పుట్టే వరకు, మీతోనే ఉండిపోతుంది. కానీ జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి! మీ శరీరం నుండి స్వల్ప సంకేతాలను పర్యవేక్షించండి మరియు గర్భస్రావం చేయకూడదని శిక్షణ సమయంలో మీరు పనిచేసే బరువును సర్దుబాటు చేయండి. మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే, మీరే నెట్టవద్దు. మీకు మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని మీరు చేస్తున్నారని గ్రహించండి మరియు ముఖ్యంగా, మీ ఆరోగ్య స్థితి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వీడియో చూడండి: తలగ ఆరగయ చటకల. డకటర జ Samaram. హలత పరగరమ. పరశనల మరయ సమధనల (నవంబర్ 2024).