లక్ష్యాన్ని విసిరిన మెడిసిన్ బాల్: టెక్నిక్ * క్రాస్ ఫిట్

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు

8 కె 0 01/25/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 04/21/2019)

వాల్ బాల్ అనేది బాక్సింగ్ నుండి అరువు తెచ్చుకున్న వ్యాయామం మరియు ఇప్పుడు క్రాస్‌ఫిట్‌లో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతోంది.

పనిలో ఏ కండరాలు ఉంటాయి మరియు ఈ వ్యాయామం ఏమి ఇస్తుంది?

Meal షధ బంతిని త్రో చేసే ప్రక్రియలో, పెర్కషన్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ కోసం చాలా ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి - కాళ్ళ కండరాలు, ఫ్రంట్ డెల్టాస్, పెక్టోరల్ కండరాలు, ట్రైసెప్స్, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు, వాలుగా మరియు రెక్టస్ ఉదర కండరాలు.

వివరించిన వ్యాయామం యొక్క క్రమబద్ధమైన అమలు వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాల పనిని సమన్వయం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీ చేతితో మీ ప్రత్యక్ష పంచ్ గరిష్ట ఖచ్చితత్వం, పదును మరియు బలాన్ని పొందుతుంది. అదనంగా, అనేక కండరాల సమూహాలు ఒకేసారి కదలికలో పాల్గొంటున్నందున, బదులుగా డైనమిక్ శైలిలో, మీరు యూనిట్ సమయానికి పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీ పని బరువు తగ్గాలంటే, ఈ వ్యాయామం మీ కోసం, మిగులు కేలరీల సమతుల్యతతో, మీరు చేతులు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవచ్చు, తగినంతగా పనిచేసే కండరాలను పొందవచ్చు.

వ్యాయామ సాంకేతికత

మేము తగినంత బలమైన గోడకు లేదా లక్ష్యంతో ప్రత్యేకంగా అమర్చిన కాంప్లెక్స్‌కు ఎదురుగా నిలబడతాము. అడుగులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోకాలు కొద్దిగా వైపులా తిరిగాయి, కాలి మోకాళ్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది. చేతులు ఛాతీ ముందు ఒక ball షధ బంతిని పట్టుకుంటాయి, తద్వారా భుజాలు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు, బంతి సౌర ప్లెక్సస్ ప్రాంతంలో ఛాతీని తాకుతుంది. తరువాత, మేము స్క్వాట్లను ప్రదర్శిస్తాము - మేము వీలైనంత తక్కువగా కూర్చుంటాము, 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణంలో మోకాళ్ళను వంచుతాము, నియంత్రిత పద్ధతిలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కాలు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను ఉంచుతాము. ఈ విధంగా, మేము తక్కువ అవయవంలో గతి శక్తిని కూడబెట్టుకుంటాము.

మోకాలు మరియు హిప్ కీళ్ల యొక్క శక్తివంతమైన పొడిగింపు కారణంగా మేము స్క్వాట్ నుండి పైకి లేస్తాము, అదే సమయంలో మేము బంతిని ఛాతీ నుండి దూరంగా నెట్టివేసి, కంటి స్థాయికి పైన ఉన్న గోడలోకి విసిరివేస్తాము.

Ball షధ బంతి గోడ నుండి బౌన్స్ అవుతుంది, మోచేతులను వంచేటప్పుడు మా చేతులతో పట్టుకోండి, మోచేయి కీళ్ళకు దాని ప్రభావాన్ని పరిపుష్టిస్తుంది మరియు మమ్మల్ని తిరిగి స్క్వాట్ స్థానానికి తగ్గించండి.