రింగులపై ముంచడం (రింగ్ డిప్స్)

రింగ్స్‌పై పుష్-అప్‌లు (రింగ్ డిప్స్) అనేది కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి క్రాస్‌ఫిట్‌కు వచ్చిన ఒక క్రియాత్మక వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామానికి మంచి శారీరక దృ itness త్వం అవసరం; చాలా మంది ప్రారంభకులకు, జిమ్నాస్టిక్ రింగులపై పుష్-అప్‌లు చేసే సాంకేతికత కష్టంగా అనిపిస్తుంది - అసమాన బార్‌లతో ప్రారంభించడం మంచిది.

ఈ రెండు వ్యాయామాల మధ్య ప్రాథమిక వ్యత్యాసం ఏమిటో ఈ రోజు మనం పరిశీలిస్తాము:

1. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి;
2. రింగులపై పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత;
3. అసమాన బార్‌లపై పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉన్న క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లు.

మీరు ఈ వ్యాయామం ఎందుకు చేయాలి?

రింగ్ డిప్స్ ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? అసమాన బార్‌లపై మంచి పుష్-అప్‌లు చేయడం నేర్చుకున్న తరువాత, మరింత కష్టమైన ఎంపికను నేర్చుకోవటానికి ప్రయత్నించకపోవడం అవివేకం - జిమ్నాస్టిక్ రింగులపై అదే వ్యాయామం చేయడం. అంతేకాక, రింగులపై పుష్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు రింగులపై శక్తి ఉత్పత్తి వంటి కష్టమైన మరియు అద్భుతమైన మూలకానికి సులభంగా లొంగిపోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, దృశ్య సారూప్యతలు ఉన్నప్పటికీ, రెండు వ్యాయామాల మధ్య సాంకేతిక తేడాలు భారీగా ఉన్నాయి. సమాంతర పట్టీలకు బదులుగా రింగులపై పుష్-అప్‌లు స్థిరీకరించే కండరాలపై మరింత తీవ్రమైన భారాన్ని సూచిస్తాయి, ఎందుకంటే, మన శరీరాన్ని సమతుల్యతతో ఉంచడంతో పాటు, మేము కూడా ఉంగరాలపై నిఘా ఉంచాలి, అవి వేరుగా కదలకుండా ఉంటాయి. మీ చేతులు మరియు ముంజేతులు కూడా చాలా స్థిరమైన ఒత్తిడిని పొందుతాయి మరియు కాలక్రమేణా మీ పట్టు బలం పెరుగుతుంది. అదనంగా, రింగులపై శరీరాన్ని నిలుపుకోవడం మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులపై ఒక రకమైన స్టాటిక్-డైనమిక్ లోడ్‌ను ఇస్తుంది, ఇది కదలికలను నొక్కడంలో బలం సూచికలను పెంచడానికి శక్తివంతమైన సాధనం. సమర్థవంతమైన చేతుల్లో, కోర్సు.

అదనంగా, అసమాన బార్ల మాదిరిగా తక్కువ-ఉరి రింగులపై పుష్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి ఒక ఎంపిక ఉంది. ఈ వ్యాయామం అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించే వారికి ఈ రకం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా రింగులపై పుష్-అప్‌లు చేయడం చాలా సులభం, మరియు, చాలా మటుకు, మొదటి ప్రయత్నంలో కూడా మీరు ఖచ్చితంగా రెండు పునరావృత్తులు సాధిస్తారు, ఎందుకంటే కాళ్ళు ఇక్కడ ప్రమేయం లేదు కాబట్టి, మేము తక్కువ బరువుతో పని చేస్తాము.

మీ ట్రైసెప్స్ మరియు ముంజేతులను బలోపేతం చేయడానికి రింగ్ డిప్స్ ఒక గొప్ప మార్గం. పెక్టోరల్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్ కండరాలు కొద్దిగా తక్కువగా పనిచేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమపద్ధతిలో చేయడం వల్ల మీ బెంచ్ ప్రెస్ బలం కూడా పెరుగుతుంది, అలాగే మీ ఓర్పు మరియు కార్యాచరణ పెరుగుతుంది.

సరైన అమలు సాంకేతికత

మా పదార్థం యొక్క ప్రధాన భాగానికి వెళ్దాం - రింగులపై పుష్-అప్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత యొక్క అధ్యయనం. కదలిక వ్యాప్తి యొక్క పైభాగం నుండి మొదలవుతుంది, ప్రారంభ స్థితిలో అథ్లెట్ నిటారుగా ఉన్న చేతులపై ఉంగరాలపై ఉంటుంది, మోచేతులను పూర్తిగా విస్తరించాలి. ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి, మీరు మొదట రెండు చేతుల వలయాలపై బలవంతంగా నిష్క్రమణ చేయాలి, మీరు ఈ వ్యాయామం గురించి మా వెబ్‌సైట్‌లో "వ్యాయామాలు" విభాగంలో మరింత చదవవచ్చు. మీకు ఇంకా బలవంతంగా మార్గం ఇవ్వకపోతే, మరింత సరళమైన అవతారం కూడా అనుమతించబడుతుంది - స్వీడిష్ గోడ నుండి రింగులు లేదా మీ హాలులో ఉన్న ఇతర ఎత్తులో వేలాడదీయడానికి.

పైకి నెట్టండి

మేము పుష్-అప్ ను ప్రదర్శించడం ప్రారంభిస్తాము. మరింత స్థిరమైన స్థానం కోసం, పెక్టోరల్ కండరాలపై భారాన్ని నొక్కి చెప్పడానికి మీ భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు తిప్పండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి, మరియు మోచేతులు వేరుగా కదలాలి. ఛాతీ కండరాలను వీలైనంత వరకు సాగదీస్తూ, శరీరాన్ని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించడం మా పని. క్రిందికి కదలిక సున్నితంగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి, ప్రతి సెంటీమీటర్ వ్యాప్తిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం, మానసికంగా సాధ్యమైనంతవరకు సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను సెకనుకు విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం ముఖ్యం, లేకపోతే మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు మరియు విధానాన్ని పూర్తి చేయలేరు.

మీరు తగినంత తక్కువగా పడిపోయిన వెంటనే, మరియు ఛాతీ దిగువ చేతుల స్థాయిలో ఉంటుంది, శక్తివంతమైన పైకి కదలికను ప్రారంభించండి. ట్రైసెప్స్‌తో శక్తివంతమైన ప్రయత్నం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే బ్యాలెన్స్ గురించి మరచిపోకూడదు. కదలికను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు రింగులను వీలైనంత వరకు క్రిందికి నెట్టాలి, మీరు వాటిని తాళ్లతో కూల్చివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. కాళ్ళ కదలిక కారణంగా కొద్దిగా "మోసం" అని చెప్పండి - మీరు వాటిని కొద్దిగా ముందుకు తీసుకువస్తే, పైకి ఎక్కడం చాలా సులభం అవుతుంది.

వ్యాయామం అంతటా ఉంగరాలను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు మీ శరీర స్థితిని బాగా స్థిరీకరిస్తారు మరియు ఎక్కువ మంది ప్రతినిధులను చేయగలరు.

రింగులు భుజాలకు చెదరగొడితే, భుజం కీలు యొక్క రోటేటర్ కఫ్‌కు ఎక్కువ గాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే ఉపచేతనంగా మీరు భుజాల కదలిక కారణంగా సాంకేతికతను ఖచ్చితంగా "పట్టుకోవటానికి" ప్రయత్నిస్తారు. భుజం కీలు చాలా "హాని" అని మర్చిపోవద్దు, మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాల యొక్క అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం ఆచరణాత్మకంగా సాగదు. అథ్లెటిక్ దీర్ఘాయువుని కొనసాగించడానికి మరియు అవాంఛిత గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, సాంకేతికతను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సన్నాహాన్ని విస్మరించవద్దు.

క్లిష్టమైన ఎంపిక

మీరు సరైన టెక్నిక్‌పై ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు నిజమైన క్రాస్‌ఫిట్ మానియాక్స్ కోసం ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు - అదనపు బరువులతో రింగులపై పుష్-అప్‌లు. ప్రతి కాలు మీద ఒక బరువును వేలాడదీయండి లేదా ప్రత్యేక గొలుసు ఉపయోగించి మీ బెల్ట్‌కు ఒక పాన్‌కేక్‌ను భద్రపరచండి. మీరు చాలా బరువుతో పనిచేస్తున్నారనే వాస్తవం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, శరీరం ద్వారా స్వింగ్ మరియు జడత్వాన్ని సెట్ చేయలేకపోవడం వల్ల కూడా పని క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నిజంగా నమ్మకం ఉంటే దీన్ని ప్రయత్నించండి. కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం సూచికల పెరుగుదల హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

రింగ్స్‌లో వేగంగా పుష్-అప్‌లను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సన్నాహక వ్యాయామాల గురించి వీడియోలు:

రింగ్స్‌పై పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉన్న క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లు

రింగులపై పుష్-అప్‌లు సాంకేతికంగా కష్టమైన అంశం, మరియు మీరు సంఘటనలను బలవంతం చేయకుండా, మీ శిక్షణా విధానంలో ప్రవేశపెట్టాలి. మీరు పాపము చేయలేని సాంకేతికతను సాధించగలిగిన తర్వాత మరియు ఒక విధానంలో కనీసం 20 పుష్-అప్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్‌లను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించవచ్చు. లేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు: గాయపడటం లేదా మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం.

వీడియో చూడండి: KING OF 1RM WEIGHTED CALISTHENICS COMPETITION (జూన్ 2025).