తాడు ఎక్కడం

తాడు ఎక్కడం లేదా ఎక్కడం కంటే మొత్తం ప్రపంచంలో కనీసం ఒక పురాతన వ్యాయామం కూడా ఉండే అవకాశం లేదు. ఇది క్రీడా క్రమశిక్షణ గురించి కూడా అంతగా చెప్పలేదు, వీటిలో మొదటి ప్రస్తావన క్రీ.శ మొదటి శతాబ్దం నాటిది (ఇది 16 వ శతాబ్దంలో ఐరోపాలో విస్తృతంగా వ్యాపించటం ప్రారంభమైంది), కానీ మన సుదూర కోతి లాంటి పూర్వీకుల కదలికల మార్గాల గురించి, అనేక శతాబ్దాలుగా ఇలాంటి కదలికలను ఉపయోగించిన, అధిగమించి అడవిలో వివిధ అడ్డంకులు. ఈ రోజు మనం క్రాస్‌ఫిట్‌లో సరైన రోప్ క్లైంబింగ్ టెక్నిక్ గురించి మీకు చెప్తాము.

గత శతాబ్దం యాభైలలో, తాడు ఎక్కడానికి ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించబడింది - అమెరికన్ డాన్ పెర్రీ 2.8 సెకన్లలో 20 అడుగుల తాడును (కేవలం ఆరు మీటర్లకు పైగా) అధిరోహించాడు. వాస్తవానికి, తాడు ఎక్కే టెక్నిక్ చాలా సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందింది. ఈ రోజుల్లో, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మూడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి: 2 మోతాదులలో, 3 మోతాదులలో మరియు కాళ్ళు లేకుండా. ఈ రోజు మా వ్యాసం తాడు ఎక్కడం ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఎలా ఉపయోగించవచ్చనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఈ రోజు కూడా తాడు ఎక్కడానికి సంబంధించిన క్రింది అంశాలను పరిశీలిస్తాము:

1. రోప్ క్లైంబింగ్ పద్ధతులు.
2. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి.
3. రోప్ క్లైంబింగ్ పద్ధతులు.
4. ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పులు.
5. ఈ వ్యాయామం కలిగిన క్రాస్‌ఫిట్ కాంప్లెక్స్‌లు.

ప్రాథమిక తాడు ఎక్కే పద్ధతులు

నిలువు తాడు ఎక్కడానికి మూడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• రెండు దశల్లో;
• మూడు దశల్లో;
• కాళ్ళు లేకుండా.

వాటిని బేసిక్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అన్ని ఇతర పద్ధతులు తప్పనిసరిగా వాటి నుండి ఉద్భవించాయి, కదలికను ప్రదర్శించే సాంకేతికత మరియు పద్ధతి మాత్రమే కొద్దిగా సవరించబడతాయి. ఈ రకాలు సైనిక శారీరక శిక్షణలో వాటి మూలాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, ఇక్కడ వాటిని ఈ రోజు వరకు సురక్షితంగా నిర్వహిస్తారు. సైనిక శిక్షణతో పాటు, టిఆర్పి ప్రమాణాలలో తాడు ఎక్కడానికి ప్రత్యేక సదుపాయం కల్పించబడింది. అదనంగా, స్పోర్ట్స్ జిమ్నాస్ట్‌ల శిక్షణలో తాడు ఒక అంతర్భాగం, దాని సహాయంతో అనేక అంశాలు సాధన చేయబడతాయి.

పైన పేర్కొన్న మూడు ఎంపికలు చాలా ప్రాథమికమైనవి, దాదాపు ఏ స్థాయి శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారులు వాటిని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మొదట, చేతుల కండరాల మోటార్ నైపుణ్యాలతో. అదనపు బరువులతో లెగ్‌లెస్ క్లైంబింగ్, జంపింగ్ కదలికలతో లెగ్‌లెస్ క్లైంబింగ్, లేదా ఒక చేత్తో మాత్రమే ఎక్కడం వంటి అనేక అధునాతన తాడు ఎక్కడం వంటివి ఉన్నాయి, అయితే ఇవి శారీరకంగా మరియు క్రియాత్మకంగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడతాయి. అనుభవం లేని అథ్లెట్ అటువంటి తీవ్రమైన స్టాటిక్-డైనమిక్ లోడ్‌ను తట్టుకోలేడు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని నడుపుతాడు.

తాడు ఎక్కడం వల్ల ఉపయోగం ఏమిటి?

ఒక బిగుతును అధిరోహించడం (ముఖ్యంగా కాళ్ళు ఉపయోగించకుండా), అథ్లెట్ భారీ సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను (లాట్స్, రోంబాయిడ్ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు వెనుక, వెనుక డెల్టాలు, కండరపుష్టి మరియు ముంజేయి) పనిచేస్తుంది, బలం ఓర్పు మరియు పేలుడు బలాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది, పట్టు బలాన్ని పెంచుతుంది. ఉదర కండరాలు మరియు మెడ యొక్క కండరాలు కూడా స్థిరమైన భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మా చురుకుదనం మరియు సమన్వయం కూడా పెరుగుతాయి, పెద్ద సంఖ్యలో చిన్న స్టెబిలైజర్ కండరాలు పని చేయబడుతున్నాయి, ఇవి ఉచిత బరువులు లేదా సిమ్యులేటర్లలో పనిచేసేటప్పుడు ఉపయోగించడం కష్టం.

మన స్వంత శరీరం యొక్క బరువుతో పనిచేయడం, మేము మా వెన్నెముకపై అక్షసంబంధమైన భారాన్ని సృష్టించము మరియు మన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను కూడా ఓవర్లోడ్ చేయము.

తాడు ఎక్కడం మన మొండెం లోని పెద్ద కండరాల సమూహాలన్నింటినీ చాలా తక్కువ సమయంలో పని చేయడానికి గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తుంది - కేవలం కొన్ని సెట్లలో, అందుకే ఈ వ్యాయామం క్రాస్ ఫిట్ లో విపరీతమైన ప్రజాదరణ పొందింది.

క్రియాత్మక శిక్షణలో, మేము కాంప్లెక్స్‌లలో ఎక్కడం నిర్వహిస్తాము, ఇది మా శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు అవసరమైన రకాన్ని తెస్తుంది. యుద్ధ కళలను ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం, తాడు ఎక్కే నైపుణ్యం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - బాగా అభివృద్ధి చెందిన చేతులు మరియు ముంజేతులు వివిధ త్రోలు మరియు పట్టులను మరింత సులభంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, భూమిపై పోరాడేటప్పుడు మరింత సుఖంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పైకి అదనంగా, ఎక్కువసేపు తాడుపై వేలాడదీయడం అనేది చేతులపై ఒక రకమైన ఐసోమెట్రిక్ లోడ్, ఇది మీ స్నాయువుల యొక్క మైక్రోట్రామాకు దారి తీస్తుంది, వీటిని పునరుద్ధరించిన తర్వాత మీరు నొక్కడం మరియు ట్రాక్షన్ కదలికలలో మంచి బలాన్ని పొందుతారు. ఏ వ్యాయామం మాదిరిగానే, ఈ ప్రయోజనాలన్నీ సరైన సాంకేతికతతో మాత్రమే సాధించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీకు అసౌకర్యం కలగని సాంకేతికతను ఎంచుకోండి, ఈ ఉద్యమాన్ని ఆటోమాటిజానికి పని చేయండి మరియు మరింత క్లిష్టమైన వైవిధ్యాలను అధ్యయనం చేయడానికి ముందుకు సాగండి.

రోప్ క్లైంబింగ్ పద్ధతులు

తాడు ఎక్కే పద్ధతులు అనేక రకాలు. వాటిలో ప్రతిదాన్ని వివరంగా పరిశీలిద్దాం:

మూడు దశల్లో తాడు ఎక్కడం

1. ప్రారంభ స్థానం: అథ్లెట్ తన చేతులు మరియు కాళ్ళతో తాడును గట్టిగా పట్టుకుంటాడు (ఒకరి కాలి మరియు మరొక కాలు యొక్క మడమ).
2. మీ పాదాలతో తాడును తీసివేసి, వాటిని వంచి, అదే విధంగా తాడును కొంచెం ఎత్తులో పట్టుకోండి.
3. మీ పాదాలతో తాడును విడుదల చేయకుండా, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను క్రమాన్ని మార్చండి మరియు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

రెండు దశల్లో తాడు ఎక్కడం

రెండు దశల్లో తాడు ఎక్కడానికి రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మొదటి మార్గం:

1. ప్రారంభ స్థానం: ఒక చేయి పూర్తిగా విస్తరించి, తాడు స్థాయిని తల స్థాయికి పైన పట్టుకుంటుంది, మరొక చేతిని గడ్డం స్థాయిలో పట్టుకుంటారు. మేము ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలు మరియు మరొక మడమతో మా కాళ్ళతో తాడును పట్టుకుంటాము.
2. మేము మా కాళ్ళతో నెట్టివేసి, పైన ఉన్న చేయిపైకి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
3. మరోవైపు, మేము తాడును ఎక్కువగా అడ్డగించాము, అదే సమయంలో మేము మా కాళ్ళను బిగించి, ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకుంటాము.

రెండవ మార్గం:

1. ప్రారంభ స్థానం: చేతులు తల స్థాయికి పైన అదే స్థాయిలో ఉంటాయి, ఒకటి వెంటనే మరొకటి క్రింద ఉంటుంది. మేము తాడును మా పాదాలతో అదే విధంగా పట్టుకుంటాము - బొటనవేలు మరియు మడమతో.
2. మీ పాదాలతో నెట్టండి, వారితో తాడును కొంచెం ఎత్తుగా పట్టుకోండి, మీరే పైకి లాగండి, తాడును అడ్డగించి సూటిగా చేతుల్లో వేలాడదీయండి.

కాళ్ళు లేకుండా తాడు ఎక్కడం

1. రెండు చేతులతో తాడును పట్టుకోండి, ఒకటి మరొకదాని కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉండాలి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి లేదా వాటిని మీ ముందుకి తీసుకురండి.
2. మీ కాళ్ళు మరియు శరీరం యొక్క స్థితిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, పైకి ఎత్తండి, ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు మార్చండి మరియు వెనుక మరియు ముంజేయి యొక్క కండరాల యొక్క విశాలమైన కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.

© జేల్ ఇబ్రాక్ - stock.adobe.com

ఈ వీడియో వివిధ తాడు ఎక్కే పద్ధతులను ప్రదర్శిస్తుంది:

మీరు ఇప్పుడే క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం ప్రారంభించి, తాడు ఎక్కడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, అప్రోచ్ వ్యాయామంతో శిక్షణను ప్రారంభించండి: కూర్చున్న స్థానం నుండి ప్రారంభించి, మీ చేతులతో బిగుతుగా పైకి లాగండి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు పనిచేయవు, కానీ నేలమీద వారి మడమలను మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు చేరుకుని, మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచిన వెంటనే, మళ్ళీ క్రిందికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి, అయితే కదలికలు శ్రావ్యంగా మరియు మార్పులేనిదిగా ఉండాలి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఒకే దూరంలో ఉండాలి. ఇది కదలిక యొక్క బయోమెకానిక్స్ను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ చేతులు మరియు ముంజేతుల బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం మీకు సులభతరం చేయడానికి మరియు తాడు ఎక్కడాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రూపొందించే అంశాలను విడిగా నిర్వహించాలి. పట్టు యొక్క బలంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: ఒక తాడుపై, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మరియు క్రాస్‌బార్ నుండి సస్పెండ్ చేయబడిన టవల్‌పై వేలాడదీయడం సాధన చేయండి. - ఇది మీ చేతులు మరియు ముంజేతులను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు బిగుతుగా ఎక్కేటప్పుడు మీ స్వంత బరువు అంత భారీగా అనిపించదు.

వన్ ఆర్మ్ చిన్-అప్స్ చేయడం నేర్చుకోండి, ఇది కాళ్ళు లేకుండా తాడు ఎక్కడం నేర్చుకునే ప్రక్రియను బాగా సులభతరం చేస్తుంది. మీ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి అదనపు బరువులు మరియు ఇతర లాటిస్సిమస్ వ్యాయామాలతో ఎత్తండి.

మీరు తాడు ఎక్కే కనీసం ఒక పద్ధతిని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, ఈ ప్రక్రియను మరింత తీవ్రతరం చేయండి - సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, వీలైనంత త్వరగా తాడు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు మీ బలం ఓర్పును మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు మరియు మరింత కష్టతరమైన అధిరోహణ ఎంపికలు సులభంగా మరియు సహజంగా ఇవ్వబడతాయి.

ప్రారంభకులకు వీడియో ట్యుటోరియల్, లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు:

సాధారణ ప్రారంభ తప్పులు

ఈ మూలకాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు అనుభవం లేని అథ్లెట్లు చేసే ప్రధాన తప్పులు క్రింద ఉన్నాయి. అవి ముఖ్యంగా బాధాకరమైనవి ఏవీ కలిగి ఉండవు, కానీ సరైన టెక్నిక్ నుండి విచలనాలు మీకు ఇప్పటికే కష్టమైన ఈ వ్యాయామం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ లోపాలు సాధారణంగా అంగీకరించిన తాడు అధిరోహణ నియమాల నుండి చాలా సాంకేతిక లోపాలు కావు, కాబట్టి ఈ సమాచారాన్ని దాటవేయమని నేను సిఫార్సు చేయను.

1. అథ్లెట్ తాడును తన కాళ్ళతో కాదు, తన తుంటితో పట్టుకుంటాడు. మీరు సౌకర్యవంతంగా సమతుల్యం చేయడానికి తగినంత శక్తితో మీ తుంటితో తాడును పిండే అవకాశం లేదు. పై పద్ధతిని మాత్రమే ఉపయోగించండి - ఒక పాదం యొక్క బొటనవేలు మరియు మరొక పాదం యొక్క మడమ.
2. తాడు ఎక్కేటప్పుడు చేతి తొడుగులు ధరించవద్దు - ఇది మీ చర్మాన్ని కల్లస్ కనిపించకుండా కాపాడుతుంది, ఈ పురాణాన్ని నమ్మవద్దు. అదనంగా, చేతి తొడుగులు ఉపయోగించినప్పుడు మీ పట్టు బలం చాలా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
3. తాడు నుండి దూకవద్దుముఖ్యంగా ఇది అధిక ఎత్తులో స్థిరంగా ఉంటే. మీరు తీవ్రమైన గాయం పొందే ఏకైక సమయం ఇది. మీరు విజయవంతంగా ల్యాండ్ అయినట్లయితే, మీరు చీలమండను గాయపరచవచ్చు లేదా పాదం యొక్క మెటాటార్సల్ ఎముకలను గాయపరచవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని చాలా నెలలు శిక్షణా ప్రక్రియ నుండి తరిమికొడుతుంది.
4. తాడు క్రిందికి జారవద్దు. అవును, వాస్తవానికి, ఇది ఈ విధంగా వేగంగా ఉంటుంది, కానీ అరచేతుల చర్మంపై బాధాకరమైన అనుభూతులు మరికొన్ని విధానాలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.
5. మెగ్నీషియం వాడటం గుర్తుంచుకోండి, ఇది తాడుతో అరచేతుల పట్టును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చాలా అప్రధానమైన సమయంలో అరచేతులను విడదీసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్

క్రాస్‌ఫిట్‌లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా అథ్లెట్లు ఉపయోగించే ప్రధాన రోప్ క్లైంబింగ్ టెక్నిక్ కాళ్లు లేకుండా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇందులో ఒక నిర్దిష్ట తర్కం ఉంది: వ్యాయామం ఎంత కష్టమో, అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తాడు ఎక్కే ఈ సంస్కరణ అథ్లెట్‌కు ఏకాగ్రత మరియు అంకితభావాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రత్యేకించి కాంప్లెక్స్‌ల చట్రంలో పేలుడు పద్ధతిలో మరియు కనీస విరామంతో దీన్ని ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం ఉంటే. అయినప్పటికీ, మీ శిక్షణ కాళ్ళు లేకుండా ఎక్కడానికి మంచి ఫలితాలను సూచించకపోతే, మీరు ఈ పద్ధతిని మీరు మంచిగా మార్చవచ్చు.

క్రింద కొన్ని కాంప్లెక్సులు ఉన్నాయి, వీటిని ప్రదర్శించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా కఠినమైన క్రియాత్మక శిక్షణకు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు. అన్ని కండరాల సమూహాలపై అధిక లోడ్, చాలా ఎక్కువ తీవ్రత. ఈ లేదా ఇలాంటి కాంప్లెక్స్‌లను చేసే ముందు పూర్తిగా వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి.

వీడియో చూడండి: Daily GK News Paper Analysis in Telugu. GK Paper Analysis in Telugu. 18 July 2020 Paper Analysis (మే 2025).