20 సంవత్సరాల క్రితం వరకు, అథ్లెట్లకు క్రాస్ ఫిట్ గురించి ఏమీ తెలియదు - ఇది ఏ విధమైన వ్యవస్థ మరియు ఎక్కడ ఉపయోగించబడుతుంది. 2000 లో, గ్రెగ్ గ్లాస్‌మన్ మరియు లారెన్ జెనాయ్ ఫిట్నెస్ కార్పొరేషన్ క్రాస్‌ఫిట్ ఇంక్‌ను రూపొందించే ఆలోచనను కలిగి ఉన్నారు, ఇది ప్రాథమికంగా కొత్త క్రీడపై ఆధారపడింది. ఈ రోజు క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?
నిర్వచనం, అనువాదం మరియు శిక్షణ రకాలు
క్రాస్ ఫిట్ క్రియాత్మక అధిక-తీవ్రత శిక్షణా వ్యవస్థ, ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, ఏరోబిక్స్, కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్, స్ట్రాంగ్మాన్ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర క్రీడల వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రాస్ ఫిట్ అనేది రష్యాతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా జరిగే టోర్నమెంట్లతో పోటీపడే క్రీడ. అదనంగా, క్రాస్ ఫిట్ అనేది 2000 లో గ్రెగ్ గ్లాస్మాన్ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నమోదు చేసిన ట్రేడ్మార్క్ (బ్రాండ్).
ఇంగ్లీష్ నుండి అనువాదం
క్రాస్ ఫిట్ ఎలా అనువదించబడిందో కొంతమంది అధునాతన అథ్లెట్లకు కూడా తెలుసు:
- క్రాస్ - క్రాస్ / ఫోర్స్ లేదా క్రాస్.
- ఫిట్ - ఫిట్నెస్.
అంటే, "బలవంతపు ఫిట్నెస్" - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అధిక-తీవ్రత లేదా, మరొక వెర్షన్ ప్రకారం, "క్రాస్డ్ ఫిట్నెస్" - అంటే, ఇది ఫిట్నెస్ నుండి ప్రతిదీ గ్రహించింది. ఇది మనకు లభించే క్రాస్‌ఫిట్ అనే పదానికి సాహిత్య అనువాదం.
శిక్షణ రకాలు
నేడు, శారీరక శిక్షణగా, ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి వివిధ రకాల క్రాస్‌ఫిట్‌లు ఉన్నాయి: దీనిని పోరాట మరియు భద్రతా విభాగాలు, చట్ట అమలు సంస్థలు, అగ్నిమాపక విభాగాలు, ఆత్మరక్షణ కోర్సులలో, క్రీడా జట్లకు శిక్షణగా ఉపయోగిస్తారు. వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలకు సున్నితమైన కార్యక్రమాలతో ప్రత్యేక ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.
క్రాస్ ఫిట్ ఎందుకు అవసరం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలను ఎలా అభివృద్ధి చేస్తుంది - మేము దీని గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.
క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?
క్రాస్ ఫిట్ ప్రధానంగా శరీరం యొక్క బలం మరియు ఓర్పును పెంచడం. క్రాస్ ఫిట్ ఇంక్., ఈ క్రీడను వర్గీకరిస్తుంది, దీనిని ఇలా నిర్వచిస్తుంది వేర్వేరు సమయ వ్యవధిలో అధిక తీవ్రతతో నిరంతరం మారుతున్న ఫంక్షనల్ కదలికలు
... ఇది మొత్తం 15 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉండే వ్యాయామాల సమితి, ఇది వేర్వేరు కండరాల సమూహాలలో పాల్గొనడానికి ఒకేసారి అనేక రకాల శారీరక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్‌లో క్రాస్‌ఫిట్ అంటే ఇదే - ఇది శరీరం మరియు సంకల్ప శక్తి యొక్క బహుళ దిశల స్వీయ-అభివృద్ధి.
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి మరియు దానిలో ఏ ప్రాథమిక సెట్లు ఉన్నాయి అనే దాని గురించి మేము మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము. కార్డియో వ్యాయామాలు, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు మరియు ఉచిత బరువులతో కదలికలు - దీని పునాదులలో అనేక ప్రాథమిక సెట్లు ఉన్నాయి.
కాబట్టి క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి? వాస్తవానికి, ఏదైనా ఫిట్నెస్ ప్రాంతం వలె, ఇది మానవ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్మించే పనిని అనుసరిస్తుంది, కానీ ఇతరులందరికీ భిన్నంగా, ఇది ఆదర్శవంతమైన అథ్లెట్లను సృష్టించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తుంది - గ్రహం మీద శారీరకంగా సిద్ధమైన వ్యక్తులు. అందువల్ల ప్రత్యేక శిక్షణా విభాగాలు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది మరియు శారీరక శిక్షణ ముందంజలో ఉన్న ఇతర వృత్తిపరమైన ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, క్రాస్ ఫిట్ టెక్నిక్ పోరాట క్రీడలలో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయాలనుకునేవారికి, కార్యాచరణ, ఏరోబిక్ మరియు బలం ఓర్పును పెంచాలనుకునే వారికి క్రాస్ ఫిట్ సరైనది... మీ లక్ష్యం కండరాల ద్రవ్యరాశి మాత్రమే అయితే, వ్యాయామశాలలో క్లాసిక్ వర్కౌట్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది. క్రాస్‌ఫిట్‌లో, ఇది మొదటి లక్ష్యం కాదు; సాధారణ శిక్షణ మరియు మంచి పోషణతో, మీరు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు, అయితే ఈ పురోగతి బాడీబిల్డింగ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
క్రాస్ ఫిట్ చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు
ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, క్రాస్‌ఫిట్‌లో ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ప్రోస్
క్రాస్‌ఫిట్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది - దీన్ని స్పష్టంగా చేయడానికి ఫంక్షనల్ బ్లాక్‌ల ద్వారా వాటిని రూపొందించడానికి మేము ప్రయత్నించాము:
| ఏరోబిక్స్ | జిమ్నాస్టిక్స్ | ఉచిత బరువులు |
| హృదయ శిక్షణ. | శరీరం యొక్క వశ్యత మెరుగుపడుతుంది. | బలం అభివృద్ధి చెందుతుంది - మీరు పదం యొక్క ప్రతి అర్థంలో బలంగా ఉంటారు. |
| శరీరం యొక్క సాధారణ ఓర్పును బలోపేతం చేస్తుంది. | సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది. | ఇది బాడీబిల్డింగ్ కంటే నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ కండరాలు నాణ్యమైన పోషణతో పెరుగుతాయి. |
| జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి. | మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా అనుభూతి చెందుతారు. | కొవ్వును కాల్చడం. కేలరీల లోటు మరియు క్రమమైన వ్యాయామం మీ ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. |
| మీరు రోజువారీ జీవితంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు - బాగా నిద్రపోండి, బాగా తినండి, తక్కువ బాధపడండి. |
అదనంగా, క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు:
- మీ వ్యాయామాలలో విసుగు చెందడానికి రకరకాల కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ అనుమతించవు.
- సమూహ పాఠాలు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ పోటీతో ఉంటాయి, ఇది ఉత్సాహాన్ని మరియు మరింత ఎక్కువ చేయాలనే కోరికను జోడిస్తుంది.
- మీరు అదే సార్వత్రిక సైనికుడిగా అవుతారు. మీరు 1 కి.మీ నడపవచ్చు, బరువులు కదలవచ్చు, మీరే పైకి లాగండి మరియు చాలా కష్టాలు లేకుండా మరో కిలోమీటర్ నడపవచ్చు. ఇక్కడ మీరు రోజువారీ జీవితంలో కష్టతరమైన ట్రయల్స్‌తో రావచ్చు: వాల్‌పేపర్‌ను అతికించడానికి, పొలంలోకి పరుగెత్తడానికి, బంగాళాదుంపలను త్రవ్వడానికి, వాటిలో కొన్ని సంచులను ఇంటికి తీసుకెళ్లడానికి మరియు వికలాంగ ఎలివేటర్ విషయంలో 9 వ అంతస్తు వరకు వెళ్ళండి.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
మైనసెస్
కానీ ఏదైనా బారెల్ స్వీట్స్‌లో ఒక చెంచా దుష్ట విషయాలు ఉన్నాయి. క్రాస్‌ఫిట్‌లో లోపాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది వాస్తవం:
- హృదయనాళ వ్యవస్థపై అధిక ఒత్తిడి. క్రాస్‌ఫిట్ గుండెకు హాని కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు. మీరు మీ శిక్షణ మరియు పునరుద్ధరణ నియమాన్ని జాగ్రత్తగా పాటించకపోతే, సమస్యలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు.
- ఉచిత బరువులు ఉన్న ఏ క్రీడలాగే, క్రాస్‌ఫిట్ బాధాకరమైనది. అధిక తీవ్రత కారణంగా, ఇది ఇతర సారూప్య ఫిట్‌నెస్‌ల కంటే చాలా బాధాకరమైనది. అనవసరమైన రికార్డులు సృష్టించకుండా, వ్యాయామాలలో నిర్లక్ష్యంగా ఉండకుండా, సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
- గరిష్టవాదులకు అసహ్యకరమైన క్షణం ఉంది. క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క పాండిత్యానికి దాని లోపం ఉంది - మీరు ఎల్లప్పుడూ లిఫ్టర్ కంటే తక్కువ బెంచ్ చేస్తారు, జిమ్నాస్ట్ కంటే తక్కువ లాగండి మరియు మారథానర్ కంటే నెమ్మదిగా నడుస్తారు. ప్రతి విభాగంలో, మీరు కఠినమైన సగటు అవుతారు.
మీ ఆరోగ్యానికి క్రాస్‌ఫిట్ మంచిదా అనే సందేహాలు మీకు ఉంటే, ఈ అంశంపై మా విషయాలను చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణా పద్ధతి మరియు నియమావళి
తరువాత, ఈ క్రీడ యొక్క మూడు ప్రధాన భాగాలపై ఏరోబిక్స్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి వివరంగా నివసించే పద్దతి మరియు శిక్షణా విధానం గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము. వాటిలో ప్రతి దేనికి?
కార్డియో (ఏరోబిక్స్)
క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా నియమావళిలో భాగమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని మెటబాలిక్ కండిషనింగ్ అని కూడా అంటారు. వారి సహాయంతో అభివృద్ధి చెందడం ద్వారా, అథ్లెట్ ఎక్కువ సమయం తక్కువ లోడ్ శక్తితో పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
క్రాస్ ఫిట్ కార్డియో వ్యాయామాలు గుండె కండరాలకు మరియు మొత్తం శారీరక ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. వీరితో పాటు హృదయ స్పందన పెరుగుదల, అలాగే హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల మరియు శరీరంలో రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. వీటిలో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, రోయింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.
బాగా నిర్మించిన కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌కు ధన్యవాదాలు, ఈ క్రిందివి సంభవిస్తాయి:
- తీవ్రమైన కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం. వాస్తవానికి, సరైన ఆహారాన్ని అందించారు. బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారితో క్రాస్‌ఫిట్ వర్కవుట్‌లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందటానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం.
- ఆక్సిజన్ సులభంగా యాక్సెస్ మరియు ప్రాసెసింగ్ కోసం సమర్థవంతమైన lung పిరితిత్తుల పరిమాణంలో ప్రగతిశీల పెరుగుదల.
- గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడం, దీనివల్ల రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ పొందిన హృదయం నాళాల ద్వారా రక్తం రవాణా చేయడంలో సమస్యలను అనుభవించదు.
- ఇతర శారీరక శ్రమతో కార్డియో కలయిక గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది.
- జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది: జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
జిమ్నాస్టిక్స్ (శరీర బరువు వ్యాయామాలు)
ఏదైనా క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణా వ్యవస్థ మీరు అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది:
- వశ్యత;
- సమన్వయ;
- సమతౌల్య;
- ఖచ్చితత్వం;
- కండరాలు మరియు కీళ్ల గతి గ్రాహకాలు.
జిమ్నాస్టిక్ సెట్‌లో క్రాస్‌ఫిట్‌కు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రధాన పద్ధతి క్రింది ఉపకరణాలపై పనిచేయడం:
- రోప్ క్లైంబింగ్, చేతుల కండరాలను పని చేయడం మరియు వశ్యత మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- రింగులపై పుల్-అప్స్, ఎగువ శరీరం యొక్క అభివృద్ధిని సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేస్తాయి - వెనుక, భుజం నడికట్టు.
- బార్‌పై పుల్-అప్‌లు.
- "మూలలో" వ్యాయామం చేయండి - అసమాన బార్లు, రింగులు లేదా క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై, ఇది చేతుల శారీరక దృ itness త్వాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఉదర ప్రాంతాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
- అసమాన బార్లపై పని చేయండి - పుష్-అప్స్.
- నేల నుండి వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లు.
- స్క్వాట్స్ - శరీర బరువు, బయటకు దూకడం, ఒక కాలు మీద.
- L పిరితిత్తులు.
- బుర్పీ అనేది చాలా కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేసే పుష్-అప్స్ మరియు జంప్‌ల కలయిక.
అంటే, అథ్లెట్ యొక్క సొంత బరువు ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలు.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (ఉచిత బరువు వ్యాయామం)
మీరు క్రాస్‌ఫిట్ గురించి ఇంతకు ముందే ఏదైనా విన్నట్లయితే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి మీకు ఇంకా తెలియదు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది ఉచిత బరువులు కలిగిన వ్యాయామాలు, అనగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా పవర్ లిఫ్టింగ్, దీని యొక్క శిక్షణా విధానం బరువులు కలిగిన కుదుపులు మరియు కుదుపులపై ఆధారపడి ఉంటుంది - బార్బెల్, కెటిల్బెల్స్ మరియు ఇతర సారూప్య ఉపకరణాలు.
మేము క్రాస్ ఫిట్లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి మాట్లాడితే, ఇది చాలా కష్టమైన మరియు బాధాకరమైన శిక్షణా సెట్లలో ఒకటి అని వెంటనే గమనించాలి. దీనికి నైపుణ్యాలు మరియు జాగ్రత్తగా రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్ అవసరం. ప్రారంభకులకు, ఒక శిక్షకుడు ఉండటం అవసరం.
లేకపోతే, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఈ క్రింది పారామితులను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:
- బలం ఓర్పు;
- కండరాల వాల్యూమ్ అభివృద్ధి మరియు పెరిగిన లోడ్లకు వాటి నిరోధకత (బలం కారకం);
- ఏకాగ్రతను పరిమితం చేయడం;
- స్థిరత్వం;
- సంతులనం.
వ్యాయామ నియమావళి
అథ్లెట్ క్రాస్ ఫిట్ యొక్క సూత్రాలను బాగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ మరియు ఇది సాధారణ ఫిట్నెస్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది, మొదటిసారిగా ఇప్పటికే ఉన్న శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఉపయోగించడం లేదా అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడితో మీ స్వంతంగా అభివృద్ధి చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయడం, మీ స్వంత శరీర సామర్థ్యాలను ఇంకా సరిగా అర్థం చేసుకోకపోవడం, గాయాలతో నిండి ఉంది మరియు శ్రేయస్సులో సాధారణ క్షీణత.
క్రాస్‌ఫిట్ గురించి ఆలోచించే చాలా మంది అథ్లెట్ల యొక్క సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఇది 5 నిమిషాల పాటు పరిగెత్తడం, తరువాత 10 నిమిషాలు అసమాన బార్లపై పరుగెత్తటం మరియు తరువాత కెటిల్బెల్ కోసం జెర్కింగ్ చేయడం వంటి అంతులేని శిక్షణ చక్రాల శ్రేణి, మరియు 20 విధానాలు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది:
- పీఠభూమి ప్రభావం శరీరం ఒకే రకమైన శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా కండరాలు మరియు ఇతర శారీరక సూచికల పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. క్రాస్‌ఫిట్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం, అథ్లెట్లు ప్రత్యామ్నాయ లోడ్లు మరియు క్రమంగా వాటిని పెంచుతారు, తద్వారా ఈ అసహ్యకరమైన లక్షణాన్ని నివారించవచ్చు.
- గాయాలు అంటే శిక్షణ లేని అథ్లెట్లు ఎక్కువగా పొందుతారు. సాధారణంగా వారు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు మారినప్పుడు జిమ్నాస్టిక్ మరియు కార్డియో సెట్స్‌పై నిరక్షరాస్యులైన విధానం వల్ల అలసట మరియు సమన్వయ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు, అలాగే ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఉంచాలనే వారి కోరికతో సంబంధం ఉన్న అథ్లెట్ల యొక్క తొందరపాటు. అదనంగా, అసౌకర్య పరికరాల ఫలితంగా గాయాలు సంభవిస్తాయి.
- క్రాస్ ఫిట్ వ్యవస్థ నిరంతరాయమైన శిక్షణతోనే కాకుండా, సరైన విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రతో కూడుకున్నదని అర్థం చేసుకోని వారికి ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అనేది చాలా సాధారణ సంఘటన. దీన్ని నివారించడానికి, తక్కువ ఐదు నిమిషాల శారీరక శ్రమతో పాటు, సెట్ల మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోవడం అవసరం, అలాగే తరగతుల నుండి సెలవులను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.
క్రాస్‌ఫిట్‌లో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మీరు శిక్షణా నియమాన్ని జాగ్రత్తగా పాటించటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి: మితమైన హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించండి, ప్రతి వ్యాయామాన్ని తీవ్ర ఖచ్చితత్వంతో నిర్వహించండి, సాంకేతికత గురించి మరచిపోకండి మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
మీకు పదార్థం నచ్చిందా? దీన్ని మీ స్నేహితులతో సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు మీ ప్రశ్నలను మరియు కోరికలను వ్యాఖ్యలలో ఉంచండి! అందరికీ క్రాస్ ఫిట్!
