కొల్లాజెన్ శరీరంలోని ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థంగా పనిచేస్తుంది. దాని నుండి కనెక్టివ్ కణజాలం, చర్మం, మృదులాస్థి, ఎముకలు, దంతాలు మరియు స్నాయువులు ఏర్పడతాయి. ఏదైనా ప్రోటీన్ మాదిరిగా, ఇది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా గ్లైసిన్, అర్జినిన్, అలనైన్, లైసిన్ మరియు ప్రోలిన్.
కొల్లాజెన్ 25 ఏళ్ళకు ముందే తగినంత పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఇంకా, దాని స్థాయి ప్రతి సంవత్సరం 1-3% తగ్గుతుంది, ఇది చర్మం, జుట్టు మరియు కీళ్ల స్థితిలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, శరీరం కొల్లాజెన్ ప్రమాణంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే ఉత్పత్తి చేయగలదు. ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తికి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు మద్దతు అవసరం కావచ్చు.
మానవులకు ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాలు
వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులలో, కొల్లాజెన్ ఉమ్మడి మరియు ఎముక గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో దీని ప్రయోజనాలు కూడా వ్యక్తమవుతాయి. ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల జాబితాలో కూడా ఇవి ఉన్నాయి:
- పెరిగిన చర్మం స్థితిస్థాపకత;
- గాయం వైద్యం యొక్క త్వరణం;
- కీళ్ల చలనశీలత మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడం;
- మృదులాస్థి సన్నబడటం నివారణ;
- కండరాలకు మెరుగైన రక్త సరఫరా (వాటి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది).
జాబితా చేయబడిన ప్రభావాలను సాధించడానికి, నిపుణులు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి కొల్లాజెన్ తీసుకునే కోర్సు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రయోజనంపై ఆధారపడి, మీరు రెండు రకాల సంకలితాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:
- కొల్లాజెన్ రకం I. స్నాయువులు, చర్మం, ఎముకలు, స్నాయువులు కనిపిస్తాయి. చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలు.
- కొల్లాజెన్ రకం II. కీళ్ళకు ఇది చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల గాయాలు లేదా తాపజనక వ్యాధుల విషయంలో వాడటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
కొల్లాజెన్ యొక్క తగినంత మోతాదు పొందడానికి, ఒక వ్యక్తి జెలటిన్, చేపలు, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు, మరియు అఫాల్ వంటి ఆహారాన్ని తినాలి. జెల్లీ లాంటి స్థితిలో అందించే అన్ని ఆహారాలు ఉపయోగపడతాయి. దాని లోపంతో, కొల్లాజెన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. దీని ద్వారా పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది:
- అసమతుల్య ఆహారం;
- సూర్యుడికి తరచుగా బహిర్గతం;
- మద్యం దుర్వినియోగం మరియు ధూమపానం;
- నిద్ర లేకపోవడం (నిద్రలో ప్రోటీన్ యొక్క భాగం ఏర్పడుతుంది);
- చెడు ఎకాలజీ;
- సల్ఫర్, జింక్, రాగి మరియు ఇనుము లేకపోవడం.
ఇటువంటి హానికరమైన కారకాలు మరియు ఆహారంలో కొల్లాజెన్ లేకపోవడం సమక్షంలో, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఈ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మరింత నమ్మదగిన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది సాధారణ ప్రజలకు మరియు అథ్లెట్లకు ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా కొల్లాజెన్ ధర నుండి, ఫిట్‌బార్ ఆన్‌లైన్ స్టోర్ ప్రకారం, ఒక ప్యాకేజీకి 790 నుండి 1290 రూబిళ్లు వరకు ఉంటుంది, ఇది చాలా ఖరీదైనది కాదు, మొదటి కోర్సు తర్వాత ఫలితం కనిపిస్తుంది.
క్రీడలలో కొల్లాజెన్ ఎందుకు అవసరం
అథ్లెట్ల కోసం, హార్డ్ వర్కౌట్ల నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు గాయం రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి కొల్లాజెన్ అవసరం. క్రీడలలో పాల్గొన్న వారికి, 25 ఏళ్లలోపు కూడా సప్లిమెంట్ ఉపయోగపడుతుంది. ఈ కాలంలో కొల్లాజెన్ మొత్తం సాధారణంగా సరిపోతుంది, అయితే కండరాలు ఇంకా లేకపోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి శిక్షణ నుండి పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి.
కాబట్టి, ఈ ప్రోటీన్ అథ్లెట్లకు సహాయపడుతుంది:
- కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు లోడ్లను మరింత సులభంగా తీసుకువెళ్లండి;
- స్నాయువులు మరియు కండరాలను గాయం నుండి రక్షించండి;
- కండరాల కణజాలంలో మరింత చురుకైన రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది;
- శరీరానికి అవసరమైన అనేక అమైనో ఆమ్లాలను అందించండి;
- జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
- మృదులాస్థి, స్నాయువులు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయండి.
ఎలా మరియు ఎంత తీసుకోవాలి
సాధారణ ప్రజలకు మోతాదు రోజుకు 2 గ్రా. Te త్సాహిక అథ్లెట్లు ఒక్కొక్కటి 5 గ్రా, మరియు చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ పొందినవారు - 10 గ్రా వరకు (2 మోతాదులుగా విభజించవచ్చు) సిఫార్సు చేస్తారు. సగటు కోర్సు వ్యవధి కనీసం 1 నెల.
నిపుణులు కొల్లాజెన్ ఎంచుకోమని సలహా ఇస్తున్నారు. ఉత్పత్తి చేయనిది అంటే ఉత్పత్తి సమయంలో ప్రోటీన్ వేడి లేదా రసాయనాలకు గురికాదు. వారు నిర్మాణాన్ని మారుస్తారు - అవి ప్రోటీన్ డీనాటరేషన్కు దారితీస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఇది చాలా రెట్లు తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అన్‌నాచురేటెడ్ సప్లిమెంట్లను కొనడం మంచిది.
ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, కొల్లాజెన్‌ను ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి సిఫార్సు చేస్తారు:
- కొండ్రోయిటిన్ మరియు గ్లూకోసమైన్;
- హైఅలురోనిక్ ఆమ్లం;
- విటమిన్ సి.
కోర్సు తర్వాత వినియోగదారులు గుర్తించిన ప్రధాన ప్రభావం కీళ్ళలో నొప్పి మరియు నొప్పులను తొలగించడం. ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు చాలా అరుదు ఎందుకంటే కొల్లాజెన్ ప్రతి వ్యక్తి శరీరంలో కనిపించే సురక్షితమైన ఉత్పత్తి.
