రన్నింగ్ చాలా బహుమతి పొందిన క్రీడలలో ఒకటి. ప్రసిద్ధ ఒలింపిక్ క్రీడలలో ఇది మొదటి మరియు మొదటి క్రీడ. సహస్రాబ్దికి, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం లో రన్నింగ్ మారలేదు. రన్నింగ్ రకాలు కనిపించడం ప్రారంభించాయి: అడ్డంకులతో, స్థానంలో, వస్తువులతో.
ప్రజలు వీలైనంతవరకు పరుగును సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించారు, తద్వారా శిక్షణ సాధ్యమైనంత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మేము నడపడానికి చాలా సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకున్నాము, గాయాల విషయంలో చికిత్స యొక్క మెరుగైన పద్ధతులు మరియు అభివృద్ధి చెందిన .షధం.
గత శతాబ్దం సాధించిన విజయాలు ప్రజలు తమ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఇబ్బంది కలగకుండా వ్యక్తిగతంగా సంగీతాన్ని వినడానికి అనుమతించాయి. 90 ల చివరలో అన్యదేశ వింత నుండి వచ్చిన ప్లేయర్ మరియు హెడ్‌ఫోన్‌లు రోజువారీ లక్షణాలుగా మారాయి.
అథ్లెట్లు వెంటనే ఈ ఆవిష్కరణను స్వీకరించారు, ఎందుకంటే దీనికి అనువైన సంగీతంతో వ్యాయామాలు చేయడం మరింత ఆహ్లాదకరంగా, సరదాగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలామంది అంగీకరిస్తారు. ఏదైనా వ్యాయామం సంగీతంతో చేస్తే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది.
ఏ సంగీతం నడపడానికి ఉత్తమమైనది?
రన్నింగ్ ఒక రిథమిక్ క్రీడ. అదే కదలికలను నిరంతరం పునరావృతం చేయడం పాట యొక్క తగిన లయకు సరిపోయేలా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది అన్నింటికంటే, మీరు పేస్ ఉంచడానికి మరియు కోల్పోకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, సంగీతాన్ని తగిన విధంగా ఎంచుకోవాలి: సాపేక్షంగా వేగంగా, లయబద్ధంగా, ఉత్తేజపరిచే, నృత్యం చేయగల.
బహుశా, రన్నర్లలో క్లాసిక్‌ల యొక్క అధునాతన ప్రేమికులు లేదా సహజ శబ్దాలకు పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడేవారు కూడా ఉన్నారు, కాని వారు మైనారిటీలో ఉన్నారు, మరియు చాలా మంది అథ్లెట్లు శక్తివంతమైన ట్రాక్‌లను ఇష్టపడతారు.
చాలా మంది అథ్లెట్లు తమను తాము పాటల హీరోలతో అనుబంధించడానికి లేదా ట్రాక్‌లో పాడబడుతున్న వాటి చుట్టూ imagine హించుకోవడానికి ప్లేజాబితాలలో తమ కోసం ప్రత్యేక కూర్పులను ఎంచుకుంటారు. నైట్-లిబరేటర్‌గా ఉండటం మరియు స్టేడియం చుట్టూ వృత్తాలు కత్తిరించడం విసుగు చెందడం కంటే దుష్ట డ్రాగన్ వైపు పరుగెత్తటం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
సంగీత సహకారం మొత్తం "ఇంకా ఎన్ని వృత్తాలు?", "నేను ఇప్పటికే అలసిపోయాను, బహుశా సరిపోతుందా?"
ప్రాక్టీస్ స్థిరంగా చూపిస్తుంది, ఆడియో తోడుగా, ఒక వ్యక్తి సగటున చాలా దూరం పరిగెత్తుతాడు మరియు సంగీతం లేకుండా పరుగు జరిగితే కంటే తక్కువ అలసిపోతాడు.
సాధారణంగా, ఒక పరుగు క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- 5 నిమిషాలు చిన్న సన్నాహక;
- పేస్ సెట్;
- చివరికి త్వరణం ఉండవచ్చు (మొత్తం పరుగులో 10% కంటే ఎక్కువ కాదు);
- విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంత స్థితికి మారడం (సాధారణంగా తీవ్రమైన శ్వాసతో నడవడం).
వేడెక్కేలా
సన్నాహక కోసం, మీరు మరిన్ని విజయాల కోసం మిమ్మల్ని సెట్ చేసే సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. డ్యాన్స్ మ్యూజిక్ అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, ఇది క్వీన్స్ “మేము ఛాంపియన్స్” కావచ్చు.
వేగం లాభం
వేగం పొందడానికి, మీరు లయబద్ధమైన, కానీ చాలా మృదువైన కూర్పులను ఉపయోగించవచ్చు. క్లాసికల్ డిస్కో, ఆధునిక శ్రావ్యమైన మరియు నృత్య సంగీతం.
శిక్షణ కూడా
వేగం పెరిగినప్పుడు మరియు మీరు కొంత దూరం నడపవలసి వచ్చినప్పుడు, తీవ్రమైన, మెట్రోనొమ్ లాంటి, రిథమిక్ డ్యాన్స్ మ్యూజిక్ యొక్క ప్లేజాబితాను ఆన్ చేయండి, అన్నింటికంటే మీ చెవిని ఆనందపరుస్తుంది. మరియు ఇప్పటికే "గరిష్ట త్వరణం" దశలో వేగవంతమైన ట్రాక్ ఉన్నాయి.
అయినప్పటికీ, మితిమీరిన లయబద్ధమైన పనులతో దూరంగా ఉండకండి, ఎందుకంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ వేగాన్ని తగ్గించండి. సెలవుల్లో, మీరు ఇప్పటికే - ఎవరైతే - క్లాసిక్స్, ఆహ్లాదకరమైన రిలాక్సింగ్ శ్రావ్యత, నెమ్మదిగా నృత్యాలు, కేవలం అందమైన ఒపెరా పాటను ఉంచవచ్చు.
సంగీత పరికరాలు మరియు సరైన సెట్టింగులను అమలు చేస్తోంది
నడుస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సంగీతం సహాయం చేయాలి, జోక్యం చేసుకోకూడదు. హెడ్‌ఫోన్‌లను నిరంతరం పడగొట్టడం, పేలవంగా భద్రత కలిగిన ఆటగాడు - ఇవన్నీ సంగీత సహవాయిద్యం ఆలోచనను వదలివేయడానికి రన్నర్‌ను బలవంతం చేస్తాయి.
అందువల్ల, పరికరాలతో మిమ్మల్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి:
- ఆటగాళ్ళు, ఫోన్‌ల కోసం, బెల్ట్‌పై లేదా చేయిపై ఉంచగల ప్రత్యేక బ్యాగ్-కవర్లను కొనండి. మీ ఫోన్ లేదా ప్లేయర్‌ను మీ చేతిలో పట్టుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు;
- మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి, తద్వారా అవి మీ చెవుల్లో సురక్షితంగా సరిపోతాయి. మెరుగైన అటాచ్మెంట్ కోసం రబ్బరు జోడింపులను ఉపయోగించండి. జాగింగ్ కోసం క్లోజ్డ్-బ్యాక్ హెడ్‌ఫోన్‌లు సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే మీరు ముఖ్యమైన పర్యావరణ శబ్దాలను వినలేరు. ధ్వనిని పెద్దగా చేయవద్దు.
సంగీతానికి పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే నష్టాలు
సానుకూల అంశాలతో పాటు, సంగీతంతో జాగింగ్ అనేక నష్టాలను కలిగి ఉంది:
- మీరు మీ శరీరం, శ్వాస, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను వినరు (బాగా వినరు). మీరు breath పిరి లేదా స్నీకర్లలో ఒకరి అసహ్యకరమైన క్రీక్ వినలేరు;
- పాట యొక్క లయ ఎల్లప్పుడూ రన్నర్ యొక్క అంతర్గత లయతో సమానంగా ఉండదు. కంపోజిషన్లు మారుతాయి, నడుస్తున్న తీవ్రత మార్పులు, బలవంతపు మందగమనాలు లేదా త్వరణాలు సంభవిస్తాయి;
- చుట్టుపక్కల స్థలం యొక్క శబ్దాలను మీరు వినరు (బాగా వినరు). సమీపించే కారు యొక్క సిగ్నల్, ఆడటానికి ఉద్దేశ్యం లేకుండా మిమ్మల్ని వెంబడించడం, ట్రాక్‌లను సమీపించే రైలు యొక్క విజిల్, బంతిని పొందడానికి మీ ముందు హఠాత్తుగా పరుగెత్తిన పిల్లల నవ్వు వంటి వాటికి కొన్నిసార్లు స్పందించడం చాలా ముఖ్యం.
"అమ్మాయి, మీరు మీ హెయిర్‌పిన్‌ను కోల్పోయారు!" లేదా "యువకుడా, మీ రుమాలు పడిపోయాయి!" అందువల్ల, ఈ ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ కావాలని మరియు శిక్షణలో మునిగిపోవాలని మీరు ఎంత కోరుకున్నా, చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని మీరు వినగలిగేలా సంగీతాన్ని అటువంటి వాల్యూమ్‌లో ఆన్ చేయాలి.
జాగింగ్ ట్రాక్‌ల నమూనా ఎంపిక
జాగింగ్ కోసం సంగీతం కోసం మీకు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు లేకపోతే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అందించే రెడీమేడ్ ట్రాక్‌ల యొక్క భారీ సంఖ్యలో సేకరణలను ఉపయోగించవచ్చు. ట్రాక్‌లను సాధారణంగా "రన్నింగ్ మ్యూజిక్" అని పిలుస్తారు.
సెర్చ్ ఇంజిన్‌లో "రన్ కోసం ఫాస్ట్ మ్యూజిక్" అనే ప్రశ్నను టైప్ చేయడం ద్వారా మీరు చాలా సైట్లలో సేకరణలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఇందులో జాన్ న్యూమాన్, కాటి పెర్రీ, లేడీ గాగా, అండర్ వరల్డ్, మిక్ జాగర్, ఎవర్‌క్లీయర్ వంటి కళాకారుల కూర్పులు ఉండవచ్చు. శిక్షణకు ముందు మొత్తం ప్లేజాబితాను వినండి మరియు మీరు వ్యక్తిగతంగా ఈ ప్రత్యేక ఎంపికను ఇష్టపడుతున్నారా లేదా అని నిర్ధారించుకోండి.
సంగీత సమీక్షలను అమలు చేస్తోంది
“డ్రమ్'బాస్ సంగీతం నడపడానికి మంచిది. కానీ ఈ శైలి చాలా ఉపజాతులతో అస్పష్టంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. న్యూరోఫంక్ వేగంగా నడపడానికి మంచిది, జంగిల్ కూడా మంచిది. మిడిల్ రన్‌లో మైక్రోఫంక్, లిక్విడ్ ఫంక్ లేదా జంప్-అప్ ఉంచడం మంచిది. నెమ్మదిగా నడపడానికి డ్రమ్‌ఫంక్ మంచిది. "
అనస్తాసియా లియుబవినా, 9 వ తరగతి విద్యార్థి
"నేను ధ్వని మంత్రిత్వ శాఖను సిఫార్సు చేస్తున్నాను - రన్నింగ్ ట్రాక్స్, నాకు ఇది క్రీడలకు చాలా చక్కని సంగీతం, ముఖ్యంగా - నడుస్తున్నందుకు"
క్సేనియా జఖారోవా, విద్యార్థి
“నేను బహుశా చాలా సాంప్రదాయంగా లేను, కాని నేను ఇన్ ఎక్స్‌ట్రెమో వంటి రిథమిక్ మెటల్-జానపద సంగీతానికి పరిగెత్తుతున్నాను. బ్యాగ్‌పైప్‌ల శబ్దాలు నన్ను ఆకర్షిస్తాయి, మరియు రాక్ భాగం శరీరాన్ని సరైన లయలో ఉంచుతుంది "
మిఖాయిల్ రెమిజోవ్, విద్యార్థి
"టాన్ సాధనతో పాటు, నేను చాలా నడుపుతున్నాను, మరియు ఐరిష్ ఎథ్నో-మిటివ్స్ ఇందులో నాకు సహాయపడతాయి, దీనిలో సంగీతం యొక్క లయ మరియు అద్భుతమైన అందం రెండూ ఉన్నాయి. నేను ఐరిష్ నృత్య గీతాలకు పరిగెత్తినప్పుడు, నేను శుభ్రమైన పర్వత శిఖరాల మధ్య ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, తాజా మంచుతో కూడిన గాలిలో నేను he పిరి పీల్చుకుంటాను మరియు గాలి నా వదులుగా ఉన్న జుట్టును కప్పివేస్తుంది. "
ఒక్సానా స్వ్చాచెన్నయ, నర్తకి
“నేను నా మానసిక స్థితిని బట్టి సంగీతంతో లేదా లేకుండా నడపడానికి ఇష్టపడతాను. నేను శిక్షణలో సంగీతం లేకుండా నడుస్తాను, నేను టెంపోని అభివృద్ధి చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, కోచ్ దానిని అనుమతించడు. కానీ నా ఖాళీ సమయంలో నా హెడ్‌ఫోన్‌లలో “రన్నింగ్ కోసం మ్యూజిక్” ఉంది, నేను ఒకసారి సైట్లలో ఒకదానిలో పెద్ద పరిమాణంలో డౌన్‌లోడ్ చేసాను. సంగీతంలో పాడినది నాకు అంత ముఖ్యమైనది కాదు - కొన్ని కంపోజిషన్ల సహాయంతో నడుస్తున్న లయను నియంత్రించడం నాకు చాలా ముఖ్యం. అలాగే, నా శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను నేను వింటాను, కాబట్టి సంగీతం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. "
ఇల్గిజ్ బఖ్రామోవ్, ప్రొఫెషనల్ రన్నర్
"(డిస్క్) ప్లేయర్‌ను నా మనవరాళ్ళు న్యూ ఇయర్ కోసం ఇచ్చారు, తద్వారా తోటలో తవ్వడం మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ నడుస్తున్నాను. కానీ మీరు సంగీతం మరియు జాగింగ్‌ను మిళితం చేయగలరని, నేను అనుకోకుండా కనుగొన్నాను - నేను టీవీలో ఒక ప్రకటన చూశాను. నేను ప్లేయర్‌ను బెల్ట్‌లతో నా బెల్ట్‌కు కట్టుకున్నాను, నా యవ్వన సంగీతంతో ఒక సిడిలో ఉంచాను: అబ్బా, మోడరన్ టాకింగ్, మిరాజ్ - మరియు ప్రయత్నించాను. మా గ్రామంలో వారు మొదట నన్ను వింతగా చూశారు, తరువాత వారు అలవాటు పడ్డారు. నేను బిగ్గరగా సంగీతం చేయను - గొలుసు కుక్కను ఎవరు కట్టలేదని మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. ఆటగాడికి నా మనవరాళ్లకు నేను ఇప్పటికీ కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను "
వ్లాదిమిర్ ఎవ్సీవ్, పెన్షనర్
“చిన్నప్పుడు పెద్దయ్యాక, నన్ను నేను స్వీకరించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. వాస్తవానికి, నేను చాలా ప్రాప్యత చేయగల క్రీడతో పాటు పరుగుతో ప్రారంభించాను. నర్సరీలో ఒక పిల్లవాడు - పరుగు కోసం ఆటగాడితో. నా జీవితంలో తగినంత శబ్దం కంటే ఎక్కువ, మరియు నా తల నిరంతరం చింతలో ఉన్నందున, నేను ఒక సైట్‌లో సహజ స్వభావం గల శబ్దాలను కనుగొన్నాను: వర్షం, బర్డ్‌సాంగ్, గాలి వీచే శబ్దం. శిక్షణలో, నా శరీర జాతులు, మరియు నా మెదడు నిలుస్తుంది. ఎవరికి తెలుసు: బహుశా నేను తీవ్రమైన సంగీతానికి మారుతాను "
మరియా జాడోరోజ్నాయ, యువ తల్లి
రన్నింగ్ కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న సంగీతం, సరిగ్గా స్థిర పరికరాలు, సరైన వాల్యూమ్ - ఇవన్నీ మీ ప్రతి పరుగును ఆనందం మరియు మంచి భావోద్వేగాలతో నిండిన ప్రయాణంగా మారుస్తాయి.
