ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలు యువ తరాన్ని నిశ్చల జీవనశైలికి విచారించాయి. కానీ కంప్యూటర్ వద్ద నిరంతరం కూర్చోవడం భౌతిక శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వదు. అందువల్ల, 21 వ శతాబ్దంలో కౌమారదశలో ob బకాయం అనేది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం. కానీ అదే సమయంలో, కౌమారదశలో నిజంగా బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉంటే, దీన్ని చేయడం అంత కష్టం కాదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలి మరియు పోషణను సర్దుబాటు చేయాలి. తరువాతి కూడా అవసరం లేదు.
క్రీడా విభాగానికి సైన్ అప్ చేయండి
పెద్దలకు భిన్నంగా, టీనేజర్‌లకు ఒక ప్రయోజనం ఉంది - దేశంలోని ప్రతి నగరంలో ఉచిత స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు. అంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ పర్యవేక్షణ మరియు మార్గదర్శకత్వంలో, మీరు మీ భౌతిక శరీరాన్ని ఉచితంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి యువకుడికి ఉత్తమ క్రీడలు అథ్లెటిక్స్ మరియు అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ (రాకింగ్ కుర్చీ).
మీరు అథ్లెటిక్స్ విభాగానికి వచ్చి మీ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని, అంటే బరువు తగ్గడాన్ని కోచ్‌కు చెబితే, అతను మీకు సహాయం చేయగలడు. మీరు అతనితో ఏమీ మాట్లాడకపోతే, అధిక బరువుతో మీరు విసిరేవారు లేదా పషర్లకు తీసుకువెళతారు, మరియు ఈ రకమైన అథ్లెటిక్స్లో, మీరు బరువు తగ్గలేరు, ఎందుకంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, అక్కడ ద్రవ్యరాశి చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి నిజమైన ఉద్దేశ్యంతో కోచ్‌ను సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
వ్యాయామశాల మంచిది ఎందుకంటే ఇది యువకుడి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడకపోవచ్చు, కాని అతను ఖచ్చితంగా కొవ్వును కండరాలలో కాల్చగలడు. అందువల్ల, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు శరీర బరువును తగ్గించే అవకాశం లేదు, కానీ కొవ్వు మరియు వికారమైన వ్యక్తికి బదులుగా, మీరు చూడటానికి ఆహ్లాదకరమైన శరీరాన్ని పొందుతారు.
ఉదయం నడుస్తుంది
సాధారణ కాంతితో నేను వెంటనే ప్రారంభిస్తాను ఉదయం పరుగు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అవకాశం లేదు. ఇక్కడ ఒక కాంప్లెక్స్ అవసరం.
విభాగాలలో చేరేందుకు కౌమారదశలో ఉన్నవారు అధికంగా ఇబ్బంది పడటం అసాధారణం కాదు, కాబట్టి వారు తమను తాము క్రమబద్ధీకరించుకునే మార్గాన్ని అన్వేషిస్తున్నారు. ఎవ్వరూ లేనప్పుడు, ఉదయాన్నే ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న స్టేడియంలో రెగ్యులర్ జాగింగ్ కంటే దీనికి మరేమీ లేదు.
మీ వ్యాయామం క్రింది దశలను కలిగి ఉండాలి:
- స్టేడియానికి 5 నిమిషాలు సులువుగా నడపండి, లేదా, స్టేడియం చాలా దగ్గరగా ఉంటే, అదే 5 నిమిషాలు మీరు సర్కిల్‌లో పరుగెత్తాలి.
- పాఠశాలలో వలె వేడెక్కడం 3-5 నిమిషాలు పడుతుంది.
- ఆ తరువాత ఫార్ట్‌లెక్ నడపడం ప్రారంభించండి. దీనిని "రాగ్డ్ రన్" అని కూడా అంటారు. దీని సారాంశం రన్నింగ్ రకం సులభంగా నడపడం, వేగంగా పరిగెత్తడం మరియు నడకను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు తేలికపాటి వృత్తాన్ని నడుపుతారు, ఆపై సగం వృత్తం కోసం వేగవంతం చేసి, ఆపై సగం వృత్తం కోసం నడవండి. మరియు మీరు అలసిపోయే వరకు దీన్ని చేయండి. అప్పుడు 3 నిమిషాల లైట్ జాగింగ్ కూల్ డౌన్ మరియు మీరు సురక్షితంగా ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు.
స్క్వాట్స్, నేల నుండి లేదా మద్దతు నుండి పుష్-అప్స్, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై నొక్కడం మరియు ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామాలు చేయమని నేను సలహా ఇస్తాను. జంపింగ్ తాడు... అవి ఫార్ట్‌లెక్‌కు ముందు చేయవచ్చు, తర్వాత చేయవచ్చు లేదా మీరు రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. మీరు వీడియో నుండి ఫార్ట్‌లెక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు:
పోషకాహార సర్దుబాటు
18 ఏళ్లలోపు కౌమారదశలో ఉన్న వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయమని నేను సలహా ఇవ్వను, కానీ శారీరక శ్రమ ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గాలి. ఈ వయస్సులో శరీరం వృద్ధి దశలో ఉన్నందున, మరియు పోషక సర్దుబాట్లు శరీరం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాల నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ఇతర సూత్రాలను మీరు నేర్చుకునే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలా పరిగెత్తాలి
2. ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
3. బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ లేదా "ఫర్ట్‌లెక్"
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
కానీ మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, లేదా మీకు ఎక్కువ కొవ్వు ఉంది, ఇది సాధారణంగా నడపడం కూడా అసాధ్యం, అప్పుడు మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
మొదట, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించండి. అంటే, పందికొవ్వు, పంది మాంసం, చాలా వెన్న లేదా వనస్పతి కలిగిన కేకులు మొదలైనవి. మీరు తినే ఏదైనా కొవ్వు తక్షణమే జమ అవుతుంది, ఎందుకంటే మీకు ఇప్పటికే అధికంగా ఉంది.
రెండవది, ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. అవి: పాల ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం మరియు కోడి మాంసం, వోట్మీల్ గంజి మొదలైనవి. కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదు.
మూడవది, స్వీట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మిఠాయి, బిస్కెట్లు, చక్కెర అన్నీ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి పెద్ద మొత్తంలో తినేటప్పుడు కొవ్వుగా మారుతాయి. బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలలో కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాని అవి పెరుగుతున్న శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున వాటిని వదులుకోమని నేను మీకు సలహా ఇవ్వను.
ఇంట్లో స్లిమ్మింగ్
ఇంట్లో వర్కౌట్స్ వెలుపల వర్కౌట్స్ కంటే చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు మీ బొమ్మను సరిదిద్దవచ్చు మరియు ఇంట్లో కొవ్వును కండరాలలో కాల్చవచ్చు. ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపుని తొలగించే అవకాశం లేదని నేను వెంటనే రిజర్వేషన్ చేస్తాను, దీనికి మంచి ఏరోబిక్ లోడ్ అవసరం, ఉదాహరణకు రన్... రన్నింగ్ భర్తీ చేయవచ్చు జాగింగ్ స్థానంలో... అలాగే, మీరు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే, మీరు దానిపై అమలు చేయాలి. కానీ ఇంట్లో చాలా ఆక్సిజన్ ఉండేలా గదిని వెంటిలేట్ చేసుకోండి. లేకపోతే, రన్నింగ్ పెద్దగా ఉపయోగపడదు.
బరువు తగ్గడం మరియు దిద్దుబాటు కోసం ఇంట్లో ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు: స్క్వాట్స్, ఫ్లోర్ నుండి లేదా సపోర్ట్ నుండి పుష్-అప్స్, నేలపై క్రంచ్స్ నొక్కడం, పీడిత స్థానం నుండి కాళ్ళు ఎత్తడం, స్థానంలో లేదా తాడు మీద దూకడం, భోజనం చేయడం, సాగదీయడం.
వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం ఈ క్రమంలో ఉండాలి: మొదట, మీకు నచ్చిన 5-6 వ్యాయామాలను విశ్రాంతి లేకుండా లేదా తక్కువ విశ్రాంతితో వరుసగా చేయండి. అప్పుడు 1 నిమిషం పాటు అమలు చేసి, సిరీస్‌ను మళ్లీ చేయండి. సెట్లో వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచవద్దు, కానీ మీరు చేసే సెట్ల సంఖ్య. వ్యాసంలో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల గురించి మరింత చదవండి: బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం
ఆహారం తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి. క్రీడలు ఆడటం ద్వారా బరువు తగ్గడం మంచిది. తక్షణ ఫలితం ఉండదు, కానీ ఒక నెల సాధారణ జాగింగ్ లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్ళిన తర్వాత, మీరు తేడాను అనుభూతి చెందుతారు.
