రోజులో ఎప్పుడైనా నడపడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఉదయం ఇటువంటి వ్యాయామాలు కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కఠినమైన రోజు పని తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ప్రతి వ్యక్తి దూరాన్ని అధిగమించడానికి అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు స్వతంత్రంగా నిర్ణయిస్తాడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సానుకూల ఫలితాన్ని ఇచ్చే ఉత్తమ సమయాన్ని ఎన్నుకోవటానికి ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడుస్తున్న అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను అర్థం చేసుకోవడం.
అమలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు - సాయంత్రం లేదా ఉదయం?
ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడపడం మంచిది అయినప్పుడు స్పోర్ట్స్ కోచ్‌లు ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వలేరు.
ఇవన్నీ ముఖ్యంగా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
- ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఏ రకమైన వ్యక్తులకు చెందినవాడు - "లార్క్" లేదా "గుడ్లగూబ".
ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడాన్ని ఇష్టపడితే, కానీ ఉదయం పరుగు అతనికి హింస అవుతుంది. అందువల్ల, అలాంటి వారు సాయంత్రం శిక్షణను వాయిదా వేయడం మంచిది.
- ప్రస్తుత రోజు కోసం రన్నర్ యొక్క ప్రణాళికలు, ఉదాహరణకు, మీరు రక్త పరీక్షలు చేయాలనుకుంటే లేదా మీరు శరీరం యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష చేయించుకోవలసి వస్తే ఉదయం క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయకపోవడమే మంచిది.
జాగింగ్ మీ రక్త పరీక్ష లేదా అల్ట్రాసౌండ్ ఫలితాలను వక్రీకరిస్తుంది.
లక్ష్యాలు, ఉదాహరణకు, వీటి కోసం:
- బరువు తగ్గడం ఉదయం 7 నుండి 8 వరకు బాగా నడుస్తుంది;
- ఆనందం - ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో ప్రారంభానికి వెళ్ళడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది;
- కండరాల టోన్ను బలోపేతం చేయడం, భోజనానికి ముందు;
- ఒత్తిడిని తగ్గించడం, సాయంత్రం జాగింగ్ ఏర్పాటు చేయడం సరైనది.
ఉదయం మరియు సాయంత్రం పరుగులను కలపడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు, మొదటి వారం ఒక రన్నర్ ఉదయం శిక్షణ ఇస్తుంది, మరియు రెండవది 18.00 గంటలకు.
ఉదయం పరుగుల ప్రోస్
చాలా మంది ఉదయం జాగింగ్‌ను ఇష్టపడతారు.
క్రీడా శిక్షకులు మరియు సాధారణ పౌరుల ప్రకారం, ఉదయం 6 నుండి 9 వరకు పరుగెత్తడం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో ముఖ్యమైనది:
- చైతన్యం మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ పొందడం.
- కష్టపడి పనిచేసే రోజుకు గొప్ప మానసిక వైఖరి.
ఒక వ్యక్తి ఉదయాన్నే పరుగులు తీసినప్పుడు, అతను అధిక ఉత్సాహంతో పని చేయడానికి వస్తాడు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మరింత సులభంగా భరించగలడు.
- వీధిలో మరియు కార్లు ప్రయాణిస్తున్న కొద్ది మంది ఉన్నప్పుడు శిక్షణ పొందే అవకాశం.
- ఉదయం 8 గంటల వరకు గాలి 2 రెట్లు తాజాగా మరియు శుభ్రంగా ఉంటుంది.
- సంకల్ప శక్తి యొక్క గొప్ప పరీక్ష.
ఉదయం మీరు ప్రత్యేకంగా లేవాలి కాబట్టి, తరగతులు పాత్ర, ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి యొక్క అద్భుతమైన పరీక్ష.
- అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం.
61% మంది క్రీడా శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఉదయం 6 నుండి 8 వరకు నడపడం ఇలాంటి వ్యాయామాల కంటే బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు, కాని 19:00 నుండి.
ఉదయం పరుగుల కాన్స్
ఉదయం పరుగెత్తటం చాలా సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇటువంటి వ్యాయామాలు కూడా అనేక ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంటాయి.
ప్రధానమైనవి:
- తొందరగా లేవవలసిన అవసరం.
మీరు పని లేదా పాఠశాల ముందు ప్రారంభానికి వెళితే, మీరు సగటున 40 - 60 నిమిషాల ముందు లేవాలని నడుస్తున్న వ్యక్తులు గమనిస్తారు.
- సమయానికి వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మరియు పని లేదా పాఠశాల కోసం సమయానికి ఉండటానికి సమయాన్ని ఖచ్చితంగా నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- బహుశా కండరాల నొప్పి లేదా శారీరక అలసట కనిపిస్తుంది, ఇది పని లేదా విద్యా ప్రక్రియకు పూర్తిగా లొంగిపోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
కండరాల నొప్పి మరియు శారీరక అలసట కాలక్రమేణా కనిపించవు. నియమం ప్రకారం, 4 - 5 జాగింగ్ తరువాత, ఒక వ్యక్తికి మానసిక ఉద్ధృతి మరియు బలం పెరుగుతుంది.
సాయంత్రం జాగింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
చాలా మంది సాయంత్రాలు పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు, రన్నర్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్స్ ప్రకారం, అనేక సానుకూల అంశాలలో కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి.
ముఖ్యమైనవి:
- రోజంతా పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం.
మీరు 6-7 గంటల తర్వాత 20-30 నిమిషాలు పరిగెత్తితే అన్ని ఆందోళన, చెడు మానసిక స్థితి మరియు ఉదాసీనత తక్షణమే తొలగిపోతాయని గుర్తించబడింది.
- మీరు 40-60 నిమిషాల ముందు లేవవలసిన అవసరం లేదు.
- శిక్షణ కోసం ఎంత సమయం కేటాయించినా, ఎందుకంటే పని కోసం సమయం ఉండటానికి వీలైనంత త్వరగా పాఠాన్ని పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి.
భారీ ప్లస్ అంటే పరుగు ముగిసే సమయానికి వెంటనే ఇంటికి రావడం, స్నానం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకోవడం, ఇది ఉదయం వ్యాయామం చేసే వ్యక్తికి ఆమోదయోగ్యం కాదు.
సాయంత్రం నడుస్తున్న ప్రతికూలతలు
ఈవెనింగ్ రన్నింగ్‌లో కొన్ని ప్రతికూల అంశాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రధానమైనవి:
- శారీరక అలసట ట్యూన్ చేయడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు అమలు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది.
స్పోర్ట్స్ కోచ్‌ల ప్రకారం, తీవ్రమైన అలసట లేదా ప్రారంభ మంచానికి వెళ్లాలనే బలమైన కోరిక కారణంగా 60% మంది పని తర్వాత జాగింగ్‌కు వెళ్లాలని యోచిస్తున్నారు.
- ఉదయం గంటలతో పోలిస్తే మురికి గాలి.
- పార్కులు, చతురస్రాలు మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు శిక్షణ పొందాలని అనుకున్నారు.
- నిద్రలేమికి అవకాశం ఉంది.
47% మందికి, సాయంత్రం పరుగెత్తటం నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా, వారు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు లేదా నిద్రలేమితో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి ఏ రోజు సమయం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
జాగింగ్ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి ఏ సమయంలో శిక్షణ ఇస్తాడు అనేదానికి ప్రత్యేక పాత్ర లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రన్ నిర్వహిస్తారు:
- క్రమం తప్పకుండా.
బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు నడపాలి.
- తిన్న రెండు గంటల తర్వాత.
- 20 - 35 నిమిషాలు.
- మితమైన లేదా వేగవంతమైన వేగంతో.
రన్నర్ కోసం, ఏదైనా సాధ్యమైన వేగంతో నడపడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ సమయంలో:
- పేస్ నెమ్మదించలేదు;
- విరామం లేకుండా, ఉదాహరణకు, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం;
- వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ గ్యాస్ప్తో అనుసరిస్తాడు, ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకున్నాడు.
సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించండి.
బరువు తగ్గడానికి, జాగింగ్‌తో పాటు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం:
- రోజువారీ దినచర్యను సరిచేయండి, ముఖ్యంగా, రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం, నిద్ర లేకపోవడాన్ని నివారించడం మరియు మొదలైనవి;
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఉదాహరణకు, చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, les రగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు స్వీట్లు తినకూడదు;
- మీ జీవితం నుండి అన్ని చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా తొలగించండి.
ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా పరిగెడుతున్నప్పుడు, శిక్షణ కోసం ఎంచుకున్న సమయంతో సంబంధం లేకుండా, అదే సమయంలో సరిగ్గా తిని, చాలా కదిలి, బరువు తగ్గడం పట్ల సానుకూలంగా ఉన్నప్పుడు, అదనపు పౌండ్లు మన కళ్ళకు ముందుగానే వెళ్లిపోతాయి.
జాగింగ్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తి స్వతంత్రంగా శిక్షణకు వెళ్ళేటప్పుడు తనకు అనుకూలమైన గంటలను నిర్ణయిస్తాడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతి ఎంపిక యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను తూచడం.
బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:
- ఉదయం లేవడం చాలా కష్టం అయితే, మీ మానసిక స్థితిని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి మీరు పని లేదా పాఠశాల ముందు పరుగెత్తకూడదు;
- శిక్షణ కోసం ఎంచుకున్న సమయంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రారంభానికి వెళ్లి అదే వేగంతో నడపాలి;
- మంచి కారణాలు ఉంటే, ఉదయం పరుగును సాయంత్రం పరుగుతో భర్తీ చేయడానికి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా అనుమతించబడుతుంది.
