నడుస్తున్న హృదయ స్పందన సూచిక శరీరం ఎంత భారాన్ని స్వీకరిస్తుందో అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. దుస్తులు ధరించడానికి మీరు అతన్ని నిరంతరం బలవంతం చేస్తే, అలాంటి శారీరక విద్య నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీరే హాని చేస్తారు. ఈ వ్యాసంలో, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన ఎలా ఉండాలి, దానిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా కొలవాలి అనేవి పరిశీలిస్తాము.
మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ గుండె ఎందుకు వేగంగా కొట్టుకుంటుంది
మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ పల్స్ ఎందుకు వేగవంతం అవుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు మరియు మీ గుండె ఎందుకు వేగంగా కొట్టుకుంటుంది? విషయం ఏమిటంటే, శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఒక వ్యక్తికి ఆక్సిజన్ అవసరం పెరుగుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, తరువాతి శరీరంలోని ప్రతి కణంలోకి రక్తంతో పాటు ప్రవేశిస్తుంది, ఇది గుండె కండరాల పని కారణంగా తిరుగుతుంది. అందువల్ల, అథ్లెట్ నడపడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ప్రక్రియల గొలుసు ప్రారంభమవుతుంది:
- కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అదనపు శక్తి మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం;
- గుండె మరింత తీవ్రంగా కొట్టడం ప్రారంభిస్తుంది;
- రక్త ప్రసరణ రేటు పెరుగుతుంది;
- జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, కణాలు పోషణను పొందుతాయి, ఒత్తిడిలో ఉండటానికి శరీరం బలం పెరుగుతుంది.
క్రీడల సమయంలో సాధారణ పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటు (ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో వారు సాధారణంగా సమానంగా ఉంటారు) నిమిషానికి 120-140 బీట్ల పరిధిలో ఉంటారు. ప్రతి జీవి వ్యక్తి అని అర్థం చేసుకోవాలి, అందువల్ల, చాలా తరచుగా ఒక రకమైన ప్రమాణంగా పరిగణించబడే విచలనాలు ఉన్నాయి.
మార్గం ద్వారా, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ, సాధారణంగా, వారు విశ్రాంతి సమయంలో 75% మించకూడదు - నిమిషానికి 60-80 బీట్స్.
చాలా మంది వైద్యులు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో నడుస్తున్నప్పుడు సాధారణ పల్స్ ఏమిటో అథ్లెట్ మాత్రమే నిర్ణయించగలరని నమ్ముతారు. ఇది చేయుటకు, అతను తన వేగాన్ని లెక్కించాలి (మీకు సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది), అతను పాంట్ చేయడు, ముక్కు ద్వారా కొలుస్తాడు, ఈ మోడ్‌లో సులభంగా తట్టుకోగలడు, కనీసం అరగంట పరుగు. పరిస్థితి కనుగొనబడిన వెంటనే, మీ హృదయ స్పందన రేటును హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించి లేదా మానవీయంగా కొలవండి మరియు ఫలిత విలువను వ్యక్తిగత ప్రమాణంగా చదవండి
మీ సరైన నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక సూత్రం ఉంది, అయితే ఇది 30 ఏళ్లలోపు యువకులకు మాత్రమే పనిచేస్తుంది. నడుస్తున్న సమయంలో మరియు తరువాత పల్స్ ఎలా ఉండాలో లెక్కించడానికి, పురుషులు వారి వయస్సును 220 నుండి, 196 నుండి స్త్రీలను తగ్గించాలి. ఉదాహరణకు, 30 ఏళ్ల పురుషుడికి, ఎగువ పరిమితి నిమిషానికి 190 బీట్స్ అవుతుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా మించి ఉంటే, మీరు ఒక దశకు వెళ్లి, మీ హృదయ స్పందనను శాంతపరచుకోవాలి, ఆపై మాత్రమే కొనసాగించండి. మీరు 30 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, ఫలితాన్ని గుణకం ద్వారా 0.5 నుండి 0.8 వరకు గుణించండి (మీరు పెద్దవారు, పెద్ద వ్యక్తి).
ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా ఎంత తక్కువగా తయారవుతాడో, తరచూ అతని హృదయ స్పందన రేటు పరుగుల సమయంలో తగ్గుతుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులు వారు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది. అధిక హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి, మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి, రేసు నడకకు మారాలి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. శ్వాసను పూర్తిగా పునరుద్ధరించిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు తిరిగి పరుగుకు వెళ్ళవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో నడపడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసేది ఏమిటి?
- అధిక బరువు;
- వయస్సు;
- చెడు అలవాట్లు - మద్యం మరియు ధూమపానం;
- గాలి ఉష్ణోగ్రత;
- అథ్లెట్ యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి.
మీ వ్యక్తిగత రేటును లెక్కించేటప్పుడు, ఈ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
హృదయ స్పందన మండలాలు
నడుస్తున్న హృదయ స్పందన జోన్ ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు భావనను అర్థంచేసుకోవాలి. కాబట్టి, పల్స్ అంటే రక్త ప్రవాహం సంభవించే నాళాల గోడల లయ డోలనాలు. విశ్రాంతి సమయంలో సాధారణ హృదయ స్పందన మరియు పల్స్ యొక్క ఎగువ పరిమితి మధ్య, శరీరం దాని సామర్థ్యాల పరిమితిలో ఉంది, 5 పల్స్ జోన్లు ఉన్నాయి. వారు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ తీవ్రత మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని నిర్ణయిస్తారు.
- తక్కువ ఇంటెన్సిటీ జోన్ - హృదయ స్పందన రేటు 115-120 బీట్స్ / నిమి. ప్రారంభకులకు అనువైన స్థాయి;
- తక్కువ లేదా ఫిట్నెస్ జోన్ - హృదయ స్పందన రేటు 120-135 బీట్స్ / నిమి. ఇటువంటి శిక్షణ ఓర్పును బాగా పంపుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి నడుస్తున్నప్పుడు ఇది సరైన హృదయ స్పందన రేటు;
- ఏరోబిక్ జోన్ - 135-155 బిపిఎం ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాలను బాగా శిక్షణ ఇస్తాయి.
- వాయురహిత జోన్ - 155-175 బిపిఎం అటువంటి జోన్లో జాగింగ్ వేగ సామర్థ్యాలను పెంచడానికి, గతంలో సాధించిన రికార్డులను బద్దలు కొట్టడానికి సహాయపడుతుంది;
- రెడ్ జోన్ - 175-190 - గరిష్ట లోడ్ మరియు పనితీరు యొక్క జోన్. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మాత్రమే అలాంటి శిక్షణను అనుమతిస్తారు. Te త్సాహికుల కోసం, వారు వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే తప్పు సంస్థతో వారు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తారు.
ఎలా కొలవాలి?
కొద్దిసేపటి తరువాత తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో, లాభాలు, నష్టాలు చూద్దాం, కానీ ప్రస్తుతానికి, దానిని ఎలా సరిగ్గా కొలవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం. మీకు రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: మాన్యువల్ మరియు మెకానికల్.
- మాన్యువల్ మోడ్‌లో, మీరు కరోటిడ్ ధమని వెళ్ళే చోట మీ మెడపై రెండు వేళ్లను ఆపి ఉంచాలి. గడియారంలో 15 సెకన్లు చూడండి మరియు ఈ సమయంలో బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి. ఫలిత సంఖ్య 4 తో గుణించబడుతుంది.
- యాంత్రిక పద్ధతిలో గాడ్జెట్ల వాడకం ఉంటుంది. మణికట్టు ఆధారిత హృదయ స్పందన మానిటర్లు ఉన్నాయి, తక్కువ ఖచ్చితమైనవి మరియు ఛాతీ పట్టీ ఉన్నవారు - అవి చాలా ఖచ్చితమైనవి. ఈ పరికరాలు అన్ని పనులను స్వయంగా చేస్తాయి. వారు వ్యాయామం అంతటా మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కిస్తారు, రంగురంగుల గ్రాఫ్‌ను గీయండి, మీరు ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు కట్టుబాటు నుండి తప్పుకున్నారో మీకు తెలియజేస్తారు. మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో నడుస్తున్న గడియారాన్ని పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అటువంటి కొనుగోలుకు మీరు ఖచ్చితంగా చింతిస్తున్నాము లేదు!
కాబట్టి, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో నడుస్తున్నప్పుడు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని మేము గుర్తించాము మరియు దానిని ఎలా సరిగ్గా కొలవాలో కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు వంటి భావన గురించి మాట్లాడుకుందాం.
తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో నడుస్తోంది
శరీరానికి ఇది చాలా సౌకర్యవంతమైన లోడ్, దీనిలో ఆక్సిజన్ ఆకలి, దుస్తులు ధరించడానికి కండరాల పని, హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఒత్తిడి ఉండదు. ఒక అనుభవశూన్యుడు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో వెంటనే నడపడానికి అవకాశం లేదు, అతను చాలా మరియు కఠినంగా శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది. సున్నితమైన, నెమ్మదిగా పనిచేసే వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి మరియు చాలా నడవండి. క్రమంగా మీ వేగం మరియు వేగాన్ని పెంచండి, లోడ్ పెంచండి, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగకుండా చూసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, తక్కువ హృదయ స్పందన జోన్ 110-130 బిపిఎం పరిధిలో ఉంది. మార్గం ద్వారా, కొవ్వు దహనం, ఓర్పు అభివృద్ధి, ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కోసం ఇది సరైనది.
వాస్తవానికి, మీరు ఈ జోన్లో ఒలింపిక్ ఛాంపియన్‌గా మారలేరు, ఇది దాని ప్రధాన లోపం, కానీ ఇది జాగింగ్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి te త్సాహిక అథ్లెట్లను అనుమతిస్తుంది!
సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు
నడుస్తున్నప్పుడు మీ అధిక హృదయ స్పందన రేటును ఎలా తగ్గించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు మీ ప్రయోజనం కోసం సరైన పరిధి ఏమిటి. వ్యాసం చివరలో, స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం ఏ హృదయ స్పందన రేటును విడిగా అనుసరించాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం. కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం.
మహిళలకు
గుర్తుంచుకోండి, శారీరక శ్రమతో, సరసమైన సెక్స్ కోసం సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు 118 నుండి 137 బిపిఎం వరకు ఉంటుంది. ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను సులభంగా పంపింగ్ చేయడానికి ఇది సరైన పరిధి. అటువంటి సూచికలతోనే బరువు తగ్గడం కోసం పరిగెత్తడం అత్యంత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
మీరు breath పిరి, breath పిరి, మీ కుడి వైపు నొప్పి లేదా పెరిగిన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి వెంటనే చర్యలు తీసుకోండి.
మగవారి కోసం
మీరు ఏమనుకుంటున్నారు, మనిషికి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో నడుస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు ఎలా ఉండాలి, అతను సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఉన్నాడు. ఈ పరిధి ఆడవారికి దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది - 114 నుండి 133 బిపిఎం వరకు. ఈ వేగంతో వ్యాయామాలు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి, నిద్రను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు చురుకైన జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. అటువంటి లోడ్ మితంగా పరిగణించబడుతుంది, గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం (ఎంపిసి) మరియు నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్ సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటాయి, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు, ఇది చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తుంది, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
నడుస్తున్న అన్ని స్పష్టమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, మరొక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని గుర్తుంచుకోండి - జాగింగ్ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు. శిక్షణ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు పల్స్ ఎంత ఉండాలో తెలుసుకోవడం, మీరు ఎల్లప్పుడూ లోడ్‌ను నియంత్రిస్తారు, మీరు తెలివిగా అవసరాలను పెంచుకోగలుగుతారు మరియు ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే వైఫల్య సంకేతాన్ని అందుకుంటారు.
మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఏ పల్స్ నడుపుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు - మీకు మంచి అదృష్టం మరియు మంచి ఆరోగ్యం కావాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!
