బారియర్ రన్నింగ్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన క్రమశిక్షణ, ఇక్కడ నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పు మరియు బలం ద్వారా కాదు, కానీ అతని సమన్వయ సామర్థ్యం మరియు అడ్డంకిని అధిగమించే సమయంలో వేగాన్ని కొనసాగించే సామర్థ్యం. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడం లేదా ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడం వంటి వ్యాయామ దినచర్యతో కలిపి చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది. చాలా తరచుగా, అడ్డంకుల ద్వారా జాగింగ్ చేయడం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే వేగవంతమైన పనితీరును పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, అలాగే సమన్వయం మరియు లయ యొక్క భావం.
అవరోధ స్ప్రింట్ యొక్క లక్షణాలు మరియు నియమాలు
ఈ క్రమశిక్షణ చాలా బాధాకరమైనది, కాబట్టి సాంకేతికతపై స్పష్టమైన అవగాహన లేకుండా దీనిని సాధన చేయకూడదు.
- ప్రపంచ నిబంధనల ప్రకారం, హర్డిల్స్ ఎప్పుడూ 400 మీటర్లకు మించవు.
- శీతాకాలంలో, 60 మీటర్లకు మించని జాతులు చాలా తరచుగా ఏర్పాటు చేయబడతాయి;
- L అక్షరాన్ని పోలిన నిర్మాణం ఒక అవరోధంగా పనిచేస్తుంది.అలాంటి అడ్డంకి యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం రోల్‌ఓవర్ సమయంలో స్ప్రింటర్‌కు అతి తక్కువ గాయం కలిగిస్తుంది.
- హర్డ్లింగ్ పోటీ యొక్క నియమాలు అడ్డంకిని వదలడాన్ని నిషేధించవు, ఎందుకంటే అథ్లెట్ వేగాన్ని కోల్పోతుంది. అయితే, ఉద్దేశపూర్వకంగా అడ్డంకిని పడగొట్టడం క్రమశిక్షణా శిక్షతో నిండి ఉంటుంది.
- అడ్డంకులతో నడుస్తున్న సరైన సాంకేతికత, అంటే, నిర్మాణంపైకి అడుగు పెట్టడం మరియు అవయవాలను వైపు నుండి మోసుకెళ్లడం కాదు;
- మీరు మీ ట్రెడ్‌మిల్ వెలుపల వెళ్ళలేరు;
- తక్కువ దూరం, అడ్డంకుల ఎత్తు (0.76 మీ నుండి 1.06 మీ వరకు);
- అడ్డంకులు ఒకదానికొకటి సమాన వ్యవధిలో వ్యవస్థాపించబడతాయి;
దూరాలు
ప్రపంచ నియమాలు నిర్దిష్ట దూరాలను నిర్దేశిస్తాయి, సంవత్సరం సమయం మరియు పోటీ జరిగే ప్రదేశం (స్టేడియం లేదా ఓపెన్ అరేనా) ను బట్టి అడ్డంకుల రకాలు ఉంటాయి.
- వేసవిలో, పురుషులకు 110 మరియు 400 మీటర్లు;
- వేసవిలో, మహిళలకు 100 మరియు 400 మీటర్లు;
- శీతాకాలంలో, పురుషులు మరియు మహిళలకు 50 మరియు 60 మీటర్లు.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్
దశల వారీ హర్డ్లింగ్ పద్ధతిని పరిగణించండి:
- తక్కువ ప్రారంభమైన వెంటనే, స్ప్రింటర్ అత్యధిక వేగాన్ని చేరుకోవాలి;
- సుమారు 5 దశల తరువాత, మొదటి అడ్డంకికి సిద్ధమయ్యే సమయం ఇది. అవరోధానికి 2 మీటర్ల ముందు, స్వింగ్ లింబ్ యొక్క పొడిగింపును ప్రారంభించడం అవసరం;
- పుష్ సమయంలో, అథ్లెట్ వీలైనంతవరకు ముందుకు సాగాలి, స్వింగ్ లెగ్‌తో అడ్డంకిపైకి అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. దీని కోసం అద్భుతమైన సాగతీత కలిగి ఉండటం ముఖ్యం;
- "దాడి" అని పిలవబడే సమయంలో, స్వింగ్ లెగ్ యొక్క తొడ నేలకి సమాంతరంగా మారుతుంది.
- ఇంకా, నెట్టడం లింబ్ యొక్క విభజన మరియు నిర్మాణం ద్వారా దాని బదిలీ ఉంది;
- ఫ్లైట్ లెగ్ ఏకకాలంలో అవరోధం యొక్క మరొక వైపు నేలకి చేరుకుంటుంది;
- పాదం బొటనవేలుపై ఉంచాలి, దానిని మడమ మీదకి తిప్పాలి, శరీరం ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగి లేకుండా నిటారుగా ఉంచాలి;
- అప్పుడు అధిక వేగం మళ్ళీ అభివృద్ధి చెందుతుంది;
- తదుపరి అవరోధానికి 2 మీటర్ల ముందు కొత్త "దాడి" ప్రారంభమవుతుంది.
- వారు ఏ ఇతర స్ప్రింట్ దూరం మాదిరిగానే హర్డిల్ రేసులో పూర్తి చేస్తారు - తుది అడ్డంకి తరువాత, వారు అధిక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు ముగింపు రేఖను దాటుతారు.
ఎలా బాగా సిద్ధం
జాగింగ్ జంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది, సమన్వయం మరియు వేగాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది. వ్యాయామానికి అధిక-నాణ్యత తయారీ అవసరం, ఎందుకంటే ఒక సాధారణ స్ప్రింటర్ అవరోధ దూరం వద్ద వెంటనే అధిక ఫలితాన్ని పొందే అవకాశం లేదు, ఇది వ్యతిరేక పరిస్థితి గురించి చెప్పలేము.
- సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలకు మరియు హర్డ్లింగ్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాల యొక్క సమగ్ర శిక్షణకు సిద్ధంగా ఉండండి;
- బలం మరియు వేగ సామర్థ్యాలను పెంచడానికి చాలా తరగతులను కేటాయించండి;
- ఓర్పు మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి విడిగా పని చేయండి;
- సాగతీత కాంప్లెక్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు;
- అడ్డంకులను అధిగమించడానికి, స్థిరమైన లయ యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది దీర్ఘ మరియు కఠినమైన శిక్షణ ఫలితంగా మాత్రమే వస్తుంది.
మీ పనితీరును ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు అడ్డంకులను అడ్డంకులను సమర్థవంతంగా అధిగమించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఏ అంశాలు ముఖ్యమైనవి?
- అవరోధం నిర్మాణంపై క్రమం తప్పకుండా అడుగు పెట్టే పద్ధతిని శిక్షణ ఇవ్వండి;
- కనీస సమయం వృధా కోసం ప్రయత్నించండి మరియు తాకడం లేదు;
- అడ్డంకిని చేరుకోవడానికి ఖచ్చితమైన సాంకేతికత కోసం ప్రయత్నిస్తారు;
- పుష్ స్థానం యొక్క ఎంపిక మరియు స్వింగ్ లెగ్ యొక్క కాస్టింగ్ ఎంచుకోండి మరియు ఆటోమాటిజంకు తీసుకురండి;
- మొండెం యొక్క సరైన స్థానాన్ని నియంత్రించండి, ఎందుకంటే సిఫారసు చేయబడిన సాంకేతికత నుండి స్వల్పంగా విచలనం కూడా విలువైన మిల్లీసెకన్ల నష్టానికి దారితీస్తుంది.
ప్రయోజనాలు, హాని మరియు వ్యతిరేకతలు
కాబట్టి, మేము అడ్డంకులతో నడుస్తున్న నియమాలను చర్చించాము మరియు వ్యాయామం చేసే పద్ధతిని విశ్లేషించాము. తరువాత, అలాంటి శిక్షణ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో మరియు వృత్తిపరమైన పోటీకి దూరంగా ఉన్నవారికి ప్రాక్టీస్ చేయడం విలువైనదా అని తెలుసుకుందాం:
- బారియర్ రన్నింగ్ అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సూచిక చాలా క్రీడలలో ముఖ్యమైనది, ఉదాహరణకు, ఈత, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, వివిధ మార్షల్ ఆర్ట్స్ మొదలైనవి;
- సమన్వయం చేసే అథ్లెట్ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది;
- వేగ లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి;
- కీలు మరియు కండరాల ఉపకరణం బలపడుతుంది;
- హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు బలపడతాయి;
- శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.
మరియు ఇది మహిళల కోసం నడుస్తున్న ప్రయోజనాల గురించి వెయ్యి వంతు సమాచారం.
వాస్తవానికి, హర్డ్లింగ్‌కు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వాటిలో కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు గాయాలు ఉన్నాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అనారోగ్య సిరలు, గ్లాకోమా, కడుపు శస్త్రచికిత్సలు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు ఉన్నవారికి రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అథ్లెటిక్స్ యొక్క విభాగాలు ఎటువంటి శారీరక శ్రమతో సరిపడని రాష్ట్రాల్లో నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే వాటికి అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల నుండి భారీ పని అవసరం.
నిరోధక కారకాల సమక్షంలో వ్యాయామం చేస్తేనే అథ్లెట్ తనకు హాని కలిగించవచ్చు. అలాగే, టెక్నిక్ యొక్క తగినంత మాస్టరింగ్ విషయంలో, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కాబట్టి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
క్రీడలలో మరియు జీవిత బరిలో మీరు విజయం సాధించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!
